Kot veliko ljudi imam tudi jaz zapleten odnos do družbenih medijev. Po eni strani mi je všeč, da mi omogoča, da ostanem v stiku s starimi prijatelji, spletem nove povezave in izvem več o skoraj vsaki temi, ki bi me kdaj zanimala.
Toda če nisem previden in nameren glede tega, kdaj in kako preživljam svoj čas na družbenih omrežjih, se ure in ure pomikam in se nenehno primerjam z drugimi ljudmi ter njihovimi življenji, kariero in dosežki. Zaradi tega se sprašujem, kje sem v življenju, in čeprav se dobro zavedam, da je merjenje samega sebe s svojim virom čisto negativna vaja, to še vedno počnem.
Socialna primerjava obstaja tako dolgo, kot obstajajo ljudje. Omogoča nam način, kako oceniti, kako nam gre v primerjavi z drugimi ljudmi, in razumeti lastne (in tuje) sposobnosti, družbeni položaj in uspešnost. V tem smislu je lahko primerjanje s soljudmi do neke mere koristno in nam lahko pomaga lažje krmariti po svetu, Ethan Kross, dr , profesor psihologije na Univerzi v Michiganu in avtor knjige Klepetanje: Glas v naši glavi, zakaj je pomemben in kako ga izkoristiti , pove SelfGrowth. Ljubeče razmerje nekoga drugega vas bo morda navdihnilo, da poiščete svojega, ali pa vas je vaš prijatelj podjetnik motiviral, da nadaljujete tvoje strast.
Vendar so družbeni mediji to zelo človeško, primitivno stvar prevzeli in jo okrepili. Ljudje raje objavljajo o svojih uspehih kot o svojih neuspehih in lahko se zdi, da vsi to ubijajo na delovnem mestu in v svojih odnosih. Ker so naši telefoni praktično pritrjeni na naše roke, lahko dobimo tudi vpogled v življenja drugih ljudi 24 ur na dan, 7 dni v tednu, kar pomeni, da imamo veliko več priložnosti, da se prijavimo in primerjamo (in se počutimo nezadostne) kot pred Instagramom. Dr. Kross pravi, da ko se vključimo v družabne medije in gledamo poveličevane objave drugih, se lahko počutimo razburjene ali zavistne in povzročijo, da se naše pozitivno razpoloženje zmanjša.
starodavno bogoslužje hvalnice
Zelo preprosto in naravno je, da se zapletete v past samoprimerjanja, zaradi katerega se počutite slabo. Možno pa je tudi prekiniti začarani krog in si olajšati krmarjenje skozi minsko polje, kot so družbeni mediji. Po mnenju strokovnjakov, s katerimi sem govoril, je tako:
1. Spomnite se, da družbeni mediji niso vedno točni.
Če se zaradi objav vaših prijateljev (ali zvezdnikov ali vplivnežev) počutite neustreznega ali zavistnega, ne pozabite, da prikazujejo delček njihovega življenja. Družbeni mediji so močno kurirani – gre za izrezek trenutka, ne za popolnoma razčlenjeno resničnost, Janelle S. Peifer, dr , diplomirana klinična psihologinja in docentka na Univerza v Richmondu ki raziskuje identiteto in medkulturno kompetenco, pripoveduje SelfGrowth. Zaradi teh slikovno popolnih objav se lahko zdi, kot da gre ljudem bolje kot vam, in ta nenehna družbena primerjava navzgor (ko se merite z ljudmi, ki jih imate za boljše) lahko močno vpliva na vaše samospoštovanje .
Čeprav intelektualno morda veste, da družbeni mediji niso resnično življenje (da, vključno z objavami na Instagramu v primerjavi z resničnostnimi objavami), so vaši možgani znova naravnani na vključevanje v socialna primerjava , zato bo morda potreboval opomnik. Naslednjič, ko se ujamete, da se primerjate v spletu, ne pozabite, da objave na Instagramu in TikToku le redko prikazujejo celotno sliko – slika, ki je prikazana, pa je pogosto filtrirati ali kako drugače urediti -in da ni pošteno soditi samega sebe glede na te lažne ideale, pravi dr. Peifer. Preprosto priznanje tega vam lahko pomaga spodbuditi bolj realistično vrednotenje sebe in drugih, dodaja, zato vaš lastna vrednost ne sprejme udarca.
2. Upoštevajte svoje navade drsenja.
Dr. Peifer priporoča, da preverite, kako uporabljate družbena omrežja, in spremljate, kdaj se boste najverjetneje pomaknili in primerjali z drugimi. Ali greste v zajčjo luknjo, ko se že počutite tesnobno ali depresivno? Ali pa ste morda nagnjeni k pomikanju po produktivnem, izpolnjenem dnevu?
avtomobili na črko v
Lahko uporabite dnevnik ali aplikacijo za sledenje razpoloženju (ali celo naredite miselni zapis), da spremljate, kdaj običajno obiščete družbena omrežja in kako se počutite, ko to storite. Brez obsojanja opazite trende in kaj lahko nakazujejo, pravi dr. Peifer. Ko odkrijete kakršne koli vzorce, lahko poskusite spremeniti svoje vedenje – tako, da izklopite obvestila Twitterja, če gre za osebne novice! niti povzročijo, da se ponoči vrtite v spiralo ali se upirate želji, da bi zjutraj najprej pogledali v telefon, če vam to takoj iztiri dan.
Koristno je opaziti, kako dolgo običajno trajajo vaše seje drsenja. Raziskovanje kaže, da več časa ko ljudje preživijo na družbenih medijih, pogosteje se primerjajo in nižje je njihovo samospoštovanje. Zato bodite pozorni na to, koliko lahko prenašate, pravi dr. Kross. Če ugotovite, da vas namerna 15-minutna prijava na primer ne uniči, ampak vas ena ura listanja spravi v zmedo, lahko sami nastavite omejitve in zapustite aplikacije, ko poteče dodeljeni čas. Poskusite nadgraditi način uporabe tehnologije, da izboljšate svoje počutje, dodaja dr. Kross.
3. Bodite premišljeni glede tega, komu sledite.
Dr. Peifer pravi, da želite, da je vaš spletni svet prav tako varen in podporen kot skupnosti v resničnem svetu, katerih del ste. Priporoča, da si zapišete račune, s katerimi se največ ukvarjate, in razmislite, ali se negativno primerjate z njimi, in če se, kako se ob tem počutite.
avtomobili na črko k
Če vam določeni računi redno povzročajo tesnobo, sram ali dvom vase, lahko z njihovim utišanjem ali preklicanim spremljanjem zaščitite svoj mir in se osredotočite na ljudi, ki pozitivno vplivajo na vaše počutje. In dvakrat premislite, preden dodate nove račune, pravi dr. Peifer. Namesto da brezglavo sledi komurkoli in vsakomur, priporoča, da naredite malo več raziskav ali povprašate svojo skupnost, preden tapnete sledi.
4. Vlagajte v odnose v resničnem življenju.
Samoprimerjanje se dogaja tudi brez povezave, vendar ni tako izkrivljeno in opolzko na vaš obraz kot prek družbenih medijev. V interakcijah v resničnem svetu imate dostop do več podrobnosti in konteksta; informacije, ki jih vzamete v IRL, niso omejene na strateško izbrane fotografije ali 280 znakov. Lahko aktivno sodelujete v pogovorih (kar nudi tudi jasnejše razumevanje situacije drugih) in se odločite, da se obkrožite z ljudmi, ki jim zaupate in se z njimi počutite udobno, pravi dr. Peifer.
Prednosti druženja v telesu so dobro dokumentirane v znanstveno raziskovanje . Trdna prijateljstva vas lahko zaščitijo pred škodo vsakodnevnega stresa in izboljšajo vaše razpoloženje. Odnosi v resničnem svetu lahko pomagajo ublažiti negativne posledice primerjanja sebe z drugimi na spletu – zaradi njih se lahko vložki spletnih odnosov zdijo manj visoki in bolj uravnoteženi, pravi dr. Peifer. (Osupljiva poroka vašega sostanovalca na fakulteti se morda ne boste počutili tako slabo zaradi samskega statusa, če imate potrditev iz resničnega življenja, da ste pravzaprav ljubeči.) Naslednjič, ko vas primerjava družbenih medijev sprašuje, dr. Peifer priporoča, da se pobrišete aplikacije in pošiljanje sporočil ali klicanje prijatelja. (Če še nimate trdnega sistema socialne podpore, zagotovo niste edini. Priročnik SelfGrowth za pridobivanje prijateljev kot odrasel vam lahko pomaga.)
imena moških likov
5. Vzemite si odmore od družbenih medijev.
Moja najboljša rešitev, ko me posrka cikel samoprimerjanja: Izbriši aplikacije iz telefona in pozabi, da družbeni mediji sploh obstajajo. Ugotovil sem, da če se znebim svojih aplikacij, odpravim skušnjavo po premikanju in mi pomaga zbistriti glavo. In izkazalo se je, da sem morda na nečem... raziskovanje nakazuje, da vam lahko celo enotedensko čiščenje družbenih medijev pomaga preprečiti samoprimerjanje ter izboljša vaše duševno zdravje in dobro počutje. Družbeni mediji vključijo center za nagrajevanje možganov, zaradi česar potencialno zasvojenost . Zaradi tega ga bomo sčasoma morda potrebovali več, da dobimo enak občutek, [in] ga vztrajamo pri uporabi, tudi če je škodljiv, [ali če] imamo težave pri prenehanju in zaužijemo več, kot je bilo predvideno, pravi dr. Peifer.
Če si vzamete odmor – ali vsaj utišanje obvestil – vam lahko pokaže, kako zasvojeni ste postali, obenem pa vam da čas in prostor za raziskovanje drugih manj strupenih dejavnosti, pravi dr. Peifer. V mojem primeru mi ta razdalja pomaga, da svoje zaznane pomanjkljivosti postavim v pravo perspektivo in spoznam, da objave drugih ljudi, ne glede na to, kako brezhibne se morda zdijo, na koncu niso pomembne in da mi gre pravzaprav čisto v redu. Nisem terapevt, vendar stavim, da boste ugotovili, da ste tudi vi v redu, če si vzamete odmor ali pavzo za družabna omrežja, ko se ne počutite dobro.
