Pred dvema letoma sem doživela življenjski pretres napad panike na letalu, ki me je prisililo na dolgo potovanje, tako v prenesenem kot dobesednem pomenu. Bila sem wellness influencerka, ki se mi je zdelo, da živim dvojno življenje, in vse to me je dohitelo na tistem potovanju. Medtem ko me je dobesedno potovanje prisililo, da sem preskočil naslednji let in se 46 ur vozil domov, je bilo zame pomembnejše potovanje figurativno, na katerem sem od takrat – tisto, ki se je začelo iz neverjetno zlomljenega kraja tesnobe, stresa, in solze.
Med to epizodo in po njej sem se počutil ranljivo. Moj svet se je pretresel. Zdelo se mi je, da bi lahko nekdo položil roko na mojo glavo in bi se sesula v prah. Opravljala bi enaka vsakodnevna opravila kot običajno, a me je bilo zelo strah. Bala sem se, da me vrže v novo spiralo panike. Bal sem se, kako bi se lahko počutil zaradi svojega uma.
Potreboval sem nekaj časa, a sem kmalu spoznal, da sem na mestu, kjer imam dve možnosti. Lahko bi ostal tam, kjer sem bil, prestrašen, krhek in nesrečen, ali pa bi našel način, da se spet počutim celega.
Kot sem prepričan, da že uganete, sem se odločil, da sestavim koščke nazaj in najdem način, kako prebroditi to, s čimer se soočam. Že leta sem hodila k terapevtu, kar mi je pomagalo, vendar sem se v trenutku stiske obrnila tudi na drugo metodo: vodenje dnevnika.
Čeprav sem kot najstnik neredno vodil dnevnik, je bila zame uporaba dnevnika za pomoč pri čustvenem in duševnem stanju nekaj novega. Pravzaprav je bilo potrebnih nekaj obupanih iskanj v Googlu »kako naj se spet sestavim«, da mi je pokazalo, da terapija z vodenjem dnevnika številnim ljudem ponuja številne prednosti, kot so izboljšanje jasnosti, uravnavanje čustev, reševanje konfliktov in izboljšanje splošne kakovosti življenja . Zlasti študije so dosledno pokazale da lahko terapija z dnevnikom, znana tudi kot ekspresivno pisanje, izboljša vidike vašega fizičnega in duševnega zdravja. (Vendar obstajajo možne pomanjkljivosti pri redni praksi vodenja dnevnika - ena študija v Annals of Behavioral Medicine je na primer ugotovil, da so ljudje, ki so se osredotočali na čustva in podoživljanje vznemirljivih dogodkov med svojimi dnevniškimi sejami, namesto da bi obdelali pomen teh dogodkov, poročali o slabših rezultatih kot druge skupine v študiji. Torej vedite, da je prav, da nehate, če poskusite pisati dnevnik in se vam ne zdi, da vam pomaga. Obstaja veliko drugih načinov za izboljšanje duševnega zdravja.)
Ko sem začel z vodenjem dnevnika, sem porabil veliko časa, da sem se prepričal, da sem v redu. Moj dnevnik je deloval kot prostor, kjer sem se lahko vedno znova spomnil, da sem v resnici varen, ne glede na to, kaj mi je predlagal um. Moja praksa se je sčasoma naravno razvila in spremenila v orodje, kjer sem se lahko bolje poglobil v to, kar se dogaja v mojih mislih. Sčasoma sem dovolil, da je bil moj dnevnik orodje, s katerim sem šel v temnejše dele svojega uma.
Ko je čas minil in sem tako vztrajal, mi je vodenje dnevnika omogočilo, da me ni več strah biti sam s seboj. Lahko zaprem oči brez strahu pred mislimi, ki čakajo pod površjem.
avtomobili s črko w
Kadarkoli govorim o vodenju dnevnika, me ljudje sprašujejo, kako ga lahko vključijo v vsakdanje življenje. Čeprav zahteva nekaj truda, je to lepa praksa, ki ne zahteva veliko dela, da bi se je držala. Tukaj je nekaj metod, ki sem jih našel in so mi pomagale ohraniti dosledno in zdravo prakso vodenja dnevnika.
1. Naj vam to postane običajna navada.
Prednosti vodenja dnevnika lahko resnično občutite, ko ustvarite redno navado. Moja osebna praksa vključuje vsako jutro in večer pisanje dnevnika. Ko vstanem, se stuširam in pripravim na dan (ne da bi pogledal v telefon), se obrnem na svoj dnevnik. Ugotovil sem, da lahko s tem, ko začnem dan na ta način, grem naprej s povezanega mesta. Lahko preverim svoje vrednote in sprejemam odločitve, ki jih odražajo ves dan.
Tudi jaz vedno končam dneve z dnevnikom. Ponuja priložnost, da se prijavim in razmislim o tem, kako sem se prikazal ves dan. Ali sem živel tako, kot sem si želel, da bi se pojavil v svetu? Ali sem prispeval k svetu tako, kot sem želel? Z vsakovečernim pisanjem dnevnika lahko dodam odmerek razmišljanja in celo hvaležnosti.
Tvoja rutina vodenja dnevnika je morda videti drugačna od moje – morda si boš želel pisati dnevnik samo nekaj minut vsako jutro ali pa si vsakih nekaj dni rezerviraj eno veliko sejo dnevnika, a bistvo je, da to postane reden del tvojega življenja. Ustvarjanje rutine s svojim dnevnikom vas bo pripravilo na uspeh in vam bo služilo kot redna kontrolna točka za vsak dan.
2. Svoj dnevnik imejte blizu.
Medtem ko moja redna praksa vključuje dnevno in nočno pisanje dnevnika, se svojemu dnevniku posvetim tudi čez dan. Zaradi tega se mi zdi najbolje, da ga imam blizu. Svojega bom hranil v torbi, ki jo vzamem v službo, in ko sem doma, ga bom pustil v sobi, v kateri pišem dnevnik. Imam en ločen zvezek za beleženje in en zvezek za stvari, povezane z delom, ki omogoča, da imam vse svoje misli na enem mestu, tako da se lažje ozrem nazaj na svoje napredovanje.
Ugotavljam, da je bolj verjetno, da se bom držal svoje prakse, če imam svoj dnevnik blizu sebe in ga puščam na mestih, kjer se odločim za pisanje dnevnika.
3. V trenutkih stiske se obrnite na svoj dnevnik.
Medtem ko je podnevi in ponoči čudovito izražati sebe v dnevniku, se lahko vaš dnevnik uporablja za veliko več. Všeč mi je, da lahko v stiski posežem po svojem dnevniku. Pred kratkim sem se močno sprl po telefonu. Sedela sem na kavču s svojimi psi in partnerjem poleg mene. Odvrgla sem telefon in jezno vstala s kavča. Ko sem se poznal, sem vedel, da moram jezo izpustiti v drugi sobi. Preden sem zapustil družinsko sobo, sem pograbil svoj dnevnik. Dala sem si čas, ki sem ga potrebovala, da pravilno navzven izrazim svojo jezo, nato pa sem se potopila v svoj dnevnik. Pisanje vanj mi je omogočilo, da sem predelal dogodek in videl obe strani nesoglasja. To mi je tudi omogočilo, da sem se umiril.
Dnevnik je odličen vir, ki vam pomaga prebroditi argumente, odločitve, ustvarjalna iskanja in trenutke, ko vaša motivacija omahuje. Lahko služi tudi kot orodje za sledenje vašim čustvom, menstrualnemu ciklu in morebitnim simptomom, povezanim s kakršnimi koli zdravstvenimi izkušnjami, s katerimi se soočate.
Lepa stvar vašega dnevnika je, da vam je vedno na voljo, kadar koli ga potrebujete, ne glede na to, s čim se soočate.
imena za mentorstva
4. Naj bo vaš dnevnik območje brez presojanja.
Obsojajo nas družine, sodelavci, partnerji, prijatelji in celo ljudje v trgovini. To je veliko. Naši dnevniki ne bi smeli biti še eno mesto, kjer se počutimo obsojani.
Pomembno je, da si dovolite svobodno pisanje dnevnika brez strahu pred obsojanjem. Ko se cenzuriramo, bistveno omejimo vpliv, ki ga ima lahko dnevnik v našem življenju. Bistveno je, da smo pošteni do sebe, ko pišemo v dnevnik, in presojanje nas lahko pogosto ovira.
Potrudite se, da se prepričate, da je vaš dnevnik območje brez sodb.
Torej je priprava na uspeh z vodenjem dnevnika polovica uspeha. Vendar pa uspešno vodenje dnevnika ne pomeni veliko, če ne veste točno, o čem bi pisali dnevnik.
Tu so koristni namigi, ki lahko spodbudijo vašo pot pri pisanju dnevnika:
1. Preverite pri sebi in kako se počutite: Naša življenja so zasedena. Preprosto se lahko prijavimo v kateri koli kavarni, kjer smo na Facebooku, toda kdaj smo se nazadnje prijavili pri sebi?
Uporaba dnevnika kot orodja za prijavo je čudovit način za povezovanje s seboj vsak dan. Uporabite svoj dnevnik, da raziščete, kako se počutite, kakšen je bil vaš dan ali s čim ste se soočali.
2. Razmislite o tem, kaj se vam je zgodilo čez dan: Vodenje dnevnika vam lahko pomaga, da lepo razmislite o svojem dnevu. Lahko pišete o svojih dejanjih, interakcijah, o tem, kako so se odvijali dogodki v vašem dnevu, kaj ste dosegli, kako se je vaš dan počutil – karkoli že je, vodenje dnevnika vam lahko pomaga zaključiti ure.
3. Delajte skozi nekaj, skozi kar greste: Vsak izmed nas se je že kdaj soočil z izkušnjami, ki so na nas pustile dober ali slab vpliv. Vodenje dnevnika je lahko orodje, ki vam pomaga razumeti izkušnje, s katerimi ste se soočali v preteklosti ali s katerimi se trenutno soočate. Obrnite se na svoj dnevnik, da se povežete s tem, kar se je pokazalo v vašem življenju. Nekaj vprašanj, ki so mi pomagala pri reševanju stvari:
- Ali obstaja strah, ki me trenutno zadržuje?
- Ali obstaja tesnoba, ki se kar naprej pojavlja pri meni?
- Ali obstaja del mojega telesa, na katerega se osredotočam?
- Ali obstaja del mojega odnosa s partnerjem, prijatelji ali družino, na katerem je treba delati?
Medtem ko sem se zatekel k svojemu dnevniku za stotine izkušenj, mi je najbolj pomagalo delo skozi svoja neizražena čustva. Moj dnevnik se je spremenil v varen prostor, kjer lahko obudim, izrazim in obdelam čustva, ki sem jih leta potiskala vase.
4. Napišite neposlana pisma nekomu v svojem življenju: Pisanje pisem brez namena pošiljanja je lahko prava terapevtska praksa. Predstavljajte si, da pišete pismo nekomu v vaši preteklosti, ki vas je prizadel, ali celo nekomu, ki je danes aktivno v vašem življenju. Kaj bi rekli? Beleženje neposlanih pisem vam lahko pomaga, da se z nekom zbližate, ne da bi se z njim sploh morali pogovarjati.
funko pop baymax
Sophie Gray je ustanoviteljica DiveThru , aplikacija za introspekcijo, ki združuje vodeno dihanje in vodenje dnevnika, ki vam pomaga pri povezovanju pri najrazličnejših temah. Je tudi voditeljica Podcast SophieThinksThoughts in piše na sophiethinksthoughts.com . Najdete jo na Instagram , Twitter , in Facebook .
Če se vi ali nekdo, ki ga poznate, spopadate z duševno motnjo, obiščite Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni spletno mesto za dragocene vire za pomoč in podporo ali pa pokličite brezplačno telefonsko številko 1-800-950-NAMI (6264).
