33 možnih razlogov, zakaj ste ves čas utrujeni

Če je vprašanje, ki se najpogosteje pojavi, ko se pogovarjate sami s seboj (to je povsem v redu!), Zakaj sem vedno utrujen? niste sami. Po podatkih Sveta za nacionalno varnost približno 70 % Američanov poroča, da ne spijo dovolj – vsaj en dan na mesec.¹Ko imate natrpan urnik (zdravo, petdnevni delovni teden, 24/7 starševstvo ali nenehni izpiti), je težko najti nekaj minut, da bi zadremali ali celo prespali vso noč. kot energijo vašega najljubšega sobnega inštruktorja kolesarjenja (resno, kje jo dobijo?).

Vsi smo nekoliko utrujeni, vendar se normalna utrujenost izboljša s primernim počitkom. To je ne normalno je, da čutite vztrajno utrujenost več kot nekaj tednov, da izostanete iz službe ali družabnih dogodkov, ker ste utrujeni, ali da potrebujete prekomerno količino kofeina, da preživite dan, Jenepher Piper, M.S.N. , pooblaščena diplomirana medicinska sestra družinske medicine pri Zdravje družine Hunt Valley , podružnica podjetja Osebni zdravniki Mercy v Baltimoru, pravi SelfGrowth. Če doživljate te simptome, morate svojega zdravnika opozoriti na svojo utrujenost.

Obstaja tudi razlika med zaspanostjo in pretirano utrujenostjo. Zaspanost je preprosto nagon k spanju. Zaspanje med koncerti, prodajnimi sestanki ali spolnim odnosom so zanesljivi znaki čezmerne zaspanosti, zdravnik in nevrolog s certifikatom za medicino spanja W. Christopher Winter, dr. med. , od Nevrologija in medicina spanja Charlottesville in avtor Rešitev za spanje: zakaj je vaš spanec pokvarjen in kako to popraviti, pove SelfGrowth. In seveda je tu tudi utrujenost, ki je nekje vmes, na primer, da se počutite popolnoma uničeni, čeprav veste, da ste dovolj spali.

Razlogi, zakaj ste vedno utrujeni, so lahko dejavniki življenjskega sloga, nekatere zdravstvene težave (apneja med spanjem je velika) ali kombinacija obojega. Možno je, da ste nekateri razlogi vi občutek stalne utrujenosti in izčrpanost sta dejavnika, na katera ne morete vplivati, druge pa (na srečo) lahko nadzirate.

Življenjski slog vzroki | Zdravstveni vzroki | Kdaj k zdravniku | Nasveti za prenehanje utrujenosti

Ali nekateri dejavniki življenjskega sloga povzročajo utrujenost?

Kateri so torej razlogi, zakaj se vsak dan počutite zelo izčrpani? Imamo nekaj pogostih vedenj, ki bi jih morda želeli preučiti v svojem življenju.

V redu, logično je, da lahko preveč vadbe povzroči izčrpanost, še posebej, če si ne privoščite počitka dan ali dva. Toda premalo vadbe lahko tudi povzroči utrujenost, saj redna vadba pomaga povečati vašo raven energije, glede na Nacionalni inštitut za staranje . Preznojitev lahko tudi pomaga zmanjšati stres in anksioznost ravni, oba pa sta znana razbojnika, ki kradeta spanec. Torej, hitra 20-minutna zmerna vadba vsaj pet dni na teden vam lahko pomaga, da dobite počitek, ki ga potrebujete.

Čas vaših srčno utripajočih vaj HIIT lahko tudi povzroči, da slabo spite, kar povzroča občutek utrujenosti. Nekateri ljudje morda nimajo težav z telovadba pred spanjem (in lahko celo koristi od tega), medtem ko so drugi bolj občutljivi. To je zato, ker vadba zviša telesno temperaturo in povzroči hormonske spremembe, ki lahko vplivajo na spanje, Rachel Salas, dr. , izredna profesorica nevrologije na Medicina Johns Hopkins ki je specializiran za medicino spanja, pravi SelfGrowth.

Držite se nečesa skromnega, kot je nežno raztezanje ali joga, če se želite gibati pozno zvečer. Sicer pa je najbolje telovaditi zjutraj ali takoj po službi. Verjetno ne želite telovaditi v približno treh do štirih urah pred načrtovanim časom za spanje, Daniel Barone, dr. , strokovnjak za spanje pri Weill Cornell Medicine in New York-Presbyterian, pove SelfGrowth.

Če ste pozneje čez dan deležni močne svetlobne stimulacije, lahko to vpliva na vaš cirkadiani ritem in kakovost spanja, saj vpliva na proizvodnjo melatonina (hormona, ki spodbuja spanje), pravi dr. Salas. Priporoča, da zatemnite luči, ko pridete domov po službi, uporabite svetilke namesto ostrih stropnih luči in zmanjšate svetlost telefona, tablic, računalnikov in televizorjev, da svojemu telesu sporočite, da je noč in da je spanec blizu. Svojim pacientom vedno svetujem, naj popolnoma prenehajo uporabljati elektroniko približno 30 do 60 minut pred načrtovanim časom za spanje, pravi dr. Barone.

Neverjetno je, koliko ljudi še vedno ima svojo blazino iz otroštva, pravi dr. Salas. Ta kup blaga in perja sčasoma zbira prah (ki lahko vsebuje stvari, kot so pršice in odmrle kožne celice). Še posebej, če ste alergični na prah, lahko to vpliva na vaše zdravje in vam preprečuje dober spanec. Moral bi zamenjati svojega blazina vsaki dve leti, priporoča dr. Salas. Tudi vaša vzmetnica ne sme biti vintage; če se nikoli ne počutite popolnoma spočiti in se ne spomnite, kdaj ste ga kupili, je morda čas, da investirate v novega. (Vaše telo vam bo kasneje hvaležno.)

Intenzivna vadba ni edini razlog, da je vaše telo lahko utrujeno. Pomanjkanje vitamin D in vitamin B12 v vaši prehrani lahko povzroči utrujenost vaših mišic. Ko vam primanjkuje vitamina D, lahko doživite mišično oslabelost in izgubo mišic. V hujših primerih lahko pomanjkanje vitamina B12 povzroči mravljinčenje ali otrplost v rokah in nogah. Vitamin B12 je prisoten v jajcih, tuni, mlečnih izdelkih in obogateni hrani, kot so žita. Živila, ki vsebujejo vitamin D, je lahko nekoliko težje vključiti v zadostne količine, vendar lahko pomagajo jajčni rumenjaki, ribe in obogatena živila. Iskanje živil, ki vsebujejo te vitamine, je lahko še posebej težko za jedce rastlinskega izvora, zato bodo morda potrebni dodatki.

Če vaš zdravnik ugotovi, da pomanjkanje hranil ni vaša težava, bi to lahko bila prehrana, ki vsebuje veliko sladkorja. Raziskave pri najstnikih kažejo, da so stvari, kot so sladkane pijače in hitra hrana, povezane s slabšo kakovostjo spanja.²

Nočna čepica se morda sliši kot dober način za zadremanje – in tehnično vas bo sprva zaspala –, vendar vam v resnici ne pripravi dobre noči, pravi Klinika Cleveland . To je zato, ker alkohol zmoti tiste globoke, obnovitvene faze spanja in na koncu ste v lažjih fazah spanja vso noč. Preveč pijače prav tako ustvarja temelj za težave z dihanjem, nočne more in parasomnije, kot je hoja ali govorjenje v spanju – ni ravno počitek za preživljanje noči.

ime opice

To se morda zdi neumno, vendar jesti pico (hamburger, krompirček, razumete) pred spanjem verjetno ni dobra ideja. Poln želodec lahko vpliva na vašo kakovost spanja. Če imate težak obrok tik pred spanjem, je večja verjetnost, da boste doživeli GERD ali zgago, ugotavlja dr. Salas, in prebujanje zaradi tega pekočega občutka v prsih je zelo neprijetno, zaradi česar ste zjutraj utrujeni.

po drugi strani pa iti spat lačen lahko hrani ta vedno utrujen občutek, ker je lahko prav tako moteč. Lahko povzroči vzburjenje, ko niste popolnoma budni, vendar se vaši možgani stimulirajo, pojasnjuje dr. Salas. Če vam pogosto kruli v trebuhu te zbudi sredi noči , poskusite pred spanjem pojesti lahek prigrizek, na primer skledo jogurta ali nekaj sadja, predlaga.

Dehidracija lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, zmanjšana budnost in težave s koncentracijo.³Prizadevanje, da ostanete hidrirani ves dan, lahko celo blagodejno vpliva na vaše razpoloženje. Ko je tisto 15.00. pride do padca, ne posegajte le po poživljajočem prigrizku, polnem hranil, kot so kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine, ampak poskusite tudi pitje več vode . Vaša raven energije – in sodelavci – vam bodo hvaležni.

Malo kofeina čez dan je v redu, vendar boste morda želeli zavreči dvojni espresso po večerji. Če uživate kofeinske pijače, kot so kava, čaj in gazirane pijače, prepozno čez dan, lahko težje zaspite, glede na Nacionalni inštitut za staranje . To je zato, ker vaše telo potrebuje štiri do šest ur, da presnovi polovico kofeina, ki ste ga zaužili, glede na Ameriška uprava za hrano in zdravila , zato boste želeli, da bo vaš prekinitev kave vsaj štiri do šest ur pred spanjem.

Če napajate delovno silo v večernih urah, je bistveno večja verjetnost, da boste spali manj kot tisti, ki delajo podnevi, glede na National Safety Council.¹Delo v nočnih izmenah lahko privede do stanja, ki se imenuje nočna motnja spanja. To se v bistvu zgodi, ker cikel spanja in budnosti vašega telesa ne more najti ravnovesja. Posledično se pri delu ponoči pojavijo simptomi, kot so težave s spanjem in zmanjšana učinkovitost.

Zdi se tudi, da je motnja spanja ponoči običajno hujša, če delate v izmenah ali ste delali nočne izmene že dolgo časa. Če je mogoče, si poskusite načrtovati odmore med izmenami, da nadoknadite zamujeno.

Na splošno se lahko zaradi prepoznega spanja ves čas počutite utrujeni. Za starše je običajen boj občutek izčrpanosti, vendar želja, da ostanejo pokonci dlje kot vaši otroci, ker je to edini način, da si zagotovite malo časa zase. Kronični delavci, ki delajo pozno ponoči, lahko ostanejo budni tudi pozneje, da si povrnejo ta čas. Imenuje se maščevanje odlašanja s spanjem (ja, to je stvar) in res ni dobro za vaš spanec. Toda resnično poskušanje, da se držite rutinskega urnika spanja – da, tudi med vikendi – vam lahko dejansko pomaga bolje spati, glede na Nacionalni inštitut za staranje .

Socialni časovni zamik je prav tako nekaj: vključuje poznejši odhod v posteljo ob koncih tedna, nato pa poskušate iti spat ob običajnem času ob nedeljah zvečer, samo da se znajdete v premetavanju.

Ena največjih stvari, ki bi jih morali ljudje vedeti, preden postanejo starši, je, da ni le naporno, če imaš novorojenčka. Še več, študija iz leta 2016, objavljena v reviji Ameriška sociološka revija ugotovili, da od več kot 12.000 ljudi mame poročajo o večji utrujenosti in večji ravni stresa pri preživljanju časa s svojimi otroki kot očetje. Študija je pokazala, da imajo matere običajno manj kakovostnega časa, da si opomorejo od starševstva, kar lahko povzroči utrujenost.⁴

Če ste starš (ali skrbnik, kar se tega tiče), je pomembno vedeti, da vzeti čas zase ni sebično – je obnovitveno.

Pravi partner je lahko blažilec stresa. Toda napačen partner? Lahko ga poslabšajo. In več stresa kot imate, večja je verjetnost, da boste izkusili utrujenost in obratno. Partnerji, ki imajo skupne izkušnje, kot so podobni vzorci spanja in prehranjevanja, bodo bolj verjetno imeli pozitivne interakcije, ki zmanjšajo stopnjo utrujenosti.⁵

Če vi in ​​vaš partner ali celo prijatelj ali skupina prijateljev v zadnjem času preprosto niste bili na enaki ravni, je velika verjetnost, da ste tudi vi bolj utrujeni kot običajno. V idealnem primeru se lahko vi in ​​vaš partner ponovno povežete in izboljšate svoj odnos. Če pa niste prepričani, da so pravi za vas, vam morda raven stresa in utrujenosti nekaj povesta.

Še vedno se soočamo s številnimi posledicami pandemije. Ena je utrujenost zaradi pandemije, ki ji pravimo tudi izgorelost ali utrujenost zaradi COVID-19 Ameriško zdravniško združenje . To se zgodi zaradi kopičenja učinkov COVID-19, kot so izolacija, nošenje mask, socialna distanca in da, celo utrujenost Zooma.⁶

Utrujenost zaradi pandemije je razumljiva reakcija na stres in tragedijo, ki jo je prinesla pandemija. Da bi preživeli ta zahteven čas, je pomembno, da se osredotočite na to, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati – na primer, lahko nosite masko v javnosti, se cepite in si ustrezno umijete roke, da zmanjšate tveganje. Prav tako je pomembno vzdrževati odnose in interakcije z ljubljenimi, kolikor je to mogoče. Občutek povezanosti ima veliko vlogo pri tem, da ostanemo močni in vzdržljivi v teh časih izolacije.

Če ste se pred kratkim upokojili ali ste eden izmed milijonov ljudi, ki zdaj delajo od doma, je lahko nenadna izguba živahnega življenja, ki ste ga imeli zunaj tistih štirih sten, ki jih imenujete dom, dolgočasno. Ta občutek se lahko prevede v občutek utrujenosti, še posebej, če si dan predstavljate kot dolg odsek časa, ko strmite v eter (ali prazno steno pred vami). Izdelava načrta za vaš dan in razporejanje dejavnosti, kot je odhod ven zaradi vadbe, prostovoljstvo ali obisk s prijateljem, vam lahko pomaga najti nov namen, ki se lahko zdi energičen, glede na Nacionalni inštitut za staranje .

Ameriška ženska imena

Ali nekatere zdravstvene težave povzročajo utrujenost?

Včasih, ne glede na to, kaj počnete, se še vedno počutite tako prekleto utrujeni. Številna zdravstvena stanja povzročijo utrujenost, tudi če spite, kar se zdi razumno, običajno približno sedem do devet ur. Če se vsako noč usklajeno trudite dovolj spati (in tu govorimo o kakovostnem spancu), vendar ste še vedno utrujeni, je morda čas, da raziščete večjo zdravstveno težavo ali morebitno osnovno zdravstveno stanje. . Tukaj je nekaj, ki jih morate imeti na radarju:

Če se po polnih osmih urah spanja zbudite in se počutite manj kot sveži, boste to želeli prebrati. Eden največjih razlogov, da se vedno počutite utrujeni kljub dovolj spanju, je obstruktivna apneja med spanjem (OSA). To se zgodi, ko se ponoči nepričakovano ustavi in ​​začne dihati. Smrčanje je značilen znak bolezni, vendar to ni zanesljiv način za diagnosticiranje. Vsaj 47 % ljudi, ki so ob rojstvu označeni kot moški, in 23 % ljudi, ki jim je bila ob rojstvu dodeljena ženska, ima apnejo med spanjem, vendar do 85 % primerov ostane nediagnosticiranih.¹Z drugimi besedami, to je zelo pogosta težava, ki je premalo diagnosticirana.

Če torej spite dovolj (sedem do devet ur), vendar se zbudite še vedno izčrpani, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom. Apneja v spanju moti obnovitveno naravo spanja, zato je utrujenost pogosto opažena pri slabi kakovosti spanja, pojasnjuje dr. Wider.

Apneja v spanju lahko povzroči, da večkrat na noč prenehate dihati, kar obremeni vaše srce. Obisk zdravnika, če imate te simptome, je pomemben ne samo zaradi tega, da se počutite manj utrujeni, ampak tudi zaradi izboljšanja splošnega zdravja.

Kaj pa, če bi bili vsi vaši simptomi utrujenosti diagnosticirano zdravstveno stanje, ki bi vplivalo na vašo sposobnost, da zaspite ali ponovno zaspite? To je definicija nespečnost , stanje, ki prizadene približno 12 % žensk.¹To stanje povzroča izrazito dnevno zaspanost in težave s koncentracijo. Poleg tega povečuje tveganje za depresijo in vpliva na kakovost življenja.

Tudi tesnoba (več o tem spodaj) vas lahko zavede, da mislite, da niste spali, tudi če ste. Imenuje se paradoksna nespečnost in v tem primeru se zaradi tesnobe dejansko počutite utrujene in ne zaradi nespečnosti.

Če imate kronične težave s spanjem, se o tem splača pogovoriti s svojim zdravnikom – morda imate nespečnost ali drugo motnjo spanja, kot je narkolepsija, ki sta obe bolezni ozdravljivi.

Narkolepsija ni najverjetnejši vzrok za občutek utrujenosti – vpliva le med ,03 in ,16 % ljudi po vsem svetu — vendar je možnost. Po mnenju Klinika Cleveland . Zaspanost se običajno pojavi, ko mirno sedite ali ste v dolgočasni, monotoni situaciji (zdravo, jutranji sestanek) in se pojavi kot neustavljiva želja po dremežu.

Izguba mišičnega tonusa (znana kot katapleksija) je lahko tudi simptom, ki se kaže kot šibkost v določenih delih telesa, kot so obraz, vrat in kolena, ko se smejite ali vznemirite.

Ni pošteno za vse kriviti svojo menstruacijo. Verjetno že kažete s prstom na predmenstrualni sindrom zaradi razdražljivosti, vendar je utrujenost res pomemben igralec, ko gre za simptome. Občutek utrujenosti, celo do točke utrujenosti, je pogost simptom PMS, pravi strokovnjakinja za zdravje žensk in medijska osebnost Jennifer Wider, dr. med. Del utrujenosti povzroča nekaj različnih dejavnikov, ki ustvarjajo popolno nevihto utrujenosti, pravi, vključno s hormonskimi nihanji, napihnjenostjo in motnjami spanja. Pogovorite se s svojim ginekologom, če doživljate neobičajno utrujenost ali druge simptome.

Ko imate sezonske alergije, nenehno poskušate obvladati sopenje, kašelj in izcedek iz nosu – vse to vam jemlje energijo in voljo do produktivnosti. To je zato, ker zahteva, da je vaš imunski sistem v visoki prestavi, da se obrani pred alergeni, pojasnjuje Piper, zaradi česar se lahko počutite izčrpane. (Odvisno od tega, kdaj se pojavijo, lahko simptomi alergije tudi otežijo dober počitek, če ponoči prekinejo vaš spanec.)

Ko se po okužbi z virusom začnete počutiti bolje, je smiselno, da se vam istočasno povrne tudi raven energije. Toda na žalost lahko traja nekaj časa. Vaš imunski sistem zelo trdo dela, da bi preprečil okužbo, kar zahteva energijo, poudarja Piper. Posledično se lahko še vedno počutite malo potrtega, čeprav se ostali počutite bolje po bolezni.

Utrujenost je simptom, ki je tesno povezan z depresijo. Pravzaprav, če imate depresijo, je dvakrat večja verjetnost, da boste občutili utrujenost, kot nekdo, ki je nima.⁷Dodatni simptomi depresije med drugim vključujejo vztrajne občutke žalosti ali brezupa, neuživanje v stvareh, ki ste jih nekoč počeli, razdražljivost, spremembe apetita in težave s koncentracijo.

Depresija je resno zdravstveno stanje, zato je pomembno, da poiščete pomoč. Če imate misli o samopoškodovanju ali se počutite, kot da ste v krizi, poiščite nujno zdravniško pomoč ali pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.

Depresija ni edina težava v duševnem zdravju, ki lahko vodi v nenehno utrujenost. Stvari, kot sta vsakodnevni stres in skrbi, lahko prav tako prispevajo, vendar je klinična anksioznost vztrajna in lahko povzroči dolgotrajnejšo utrujenost. Glede na Nacionalni inštitut za duševno zdravje , vas lahko izčrpa in mučijo motnje spanja.

Pomislite: vsa vaša energija je usmerjena v občutek napetosti, kar lahko močno vpliva na vaše splošno počutje. Zlasti anksioznost je lahko izčrpavajoča, pooblaščeni klinični psiholog Alicia H. Clark, Psy. d. , pove SelfGrowth. Če sumite, da trpite za anksioznostjo, je dobro, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, če lahko, saj vam bo pomagal razviti metode obvladovanja, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolje.

Spanje je lahko tudi težava, če imate motnjo prilagajanja, kar v bistvu pomeni, da občutite 10-krat večji stres kot drugi ljudje, ko doživljate težke situacije, kot je ločitev, rojstvo otroka ali izguba službe.

Avtoimunske bolezni, stanja, v katerih vaš imunski sistem pomotoma napade dele vašega telesa, lahko povzročijo celo vrsto zelo različnih simptomov. Eden od pogostih pa je utrujenost, glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v Meje imunologije. ⁸Ti pogoji lahko vključujejo, vendar niso omejeni na:

• revmatoidni artritis
• Lupus
• Sladkorna bolezen tipa 1
• psoriaza
• Psoriatični artritis
• Multipla skleroza

Tehnično so to torej tudi avtoimune bolezni, ki pa prizadenejo predvsem vaš prebavni sistem in lahko povzročijo tudi stalno izčrpanost. Celiakija je ena možnost, pri kateri imunski sistem napade tanko črevo, ko jeste gluten, beljakovino, ki jo najdemo v pšenici, rži in ječmenu (v bistvu ves kruh).

Nekatere študije kažejo, da kar 100 % vseh ljudi s celiakijo navaja utrujenost kot enega svojih glavnih simptomov.⁷Verjetno že veste, da lahko ljudje s celiakijo dobijo drisko, pline in bruhanje, če zaužijejo gluten, lahko pa tudi povzroči, da se ljudje počutijo šibke ali utrujene, tudi če nimajo težav s prebavili. Klinika Mayo . Če opazite, da se po zaužitju izdelkov iz pšenice, ječmena ali rži ne počutite dobro, se posvetujte s svojim zdravnikom o testiranju na celiakijo.

Druga možnost je vnetna črevesna bolezen (IBD), ki vključuje ulcerozni kolitis in Crohnovo bolezen. Ti vplivajo na G.I. trakta, kar povzroča odprte rane. Utrujenost je zelo pogost simptom obeh stanj, glede na Nacionalna fundacija za Crohnovo bolezen in kolitis in je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno z vnetjem v telesu.

imena za mesta

Avtoimunske bolezni niso edini osumljenci, ko gre za vaše zdravje in občutek izčrpanosti. Tudi druge vrste kroničnih zdravstvenih stanj lahko povzročijo različne stopnje utrujenosti. Stvari, kot so fibromialgija (stanje, ki povzroča bolečine in občutljivost mišic), sladkorna bolezen tipa 2, kronična ledvična bolezen, srčna bolezen in KOPB, se prav tako lahko prijavijo v pogojih pomanjkanja energije.

Sindrom kronične utrujenosti je stanje, ki po ocenah prizadene do 2,5 milijona Američanov. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). To stanje, znano tudi kot mialgični encefalomielitis, povzroča hude primere utrujenosti in izčrpanosti, zlasti po telesni aktivnosti, ki jih ni mogoče razložiti drugače. Na žalost zdravniki nimajo dokončnega testa ali zdravljenja za sindrom kronične utrujenosti, kar pomeni, da se je treba še veliko naučiti o diagnosticiranju in zdravljenju tega stanja.

Vaša ščitnica pomaga vplivati ​​na številne pomembne funkcije vašega telesa, vključno s tem, kako hitro ali počasi bije vaše srce in kako dobro potekajo telesni gibi, pravi Piper. Slabo delovanje ščitnice, stanje, znano kot hipotiroidizem, lahko upočasni vaše telesne funkcije in povzroči občutek utrujenosti, pravi. Po drugi strani pa hipertiroidizem, ko je vaša ščitnica prekomerno aktivna, pospeši vse in lahko povzroči nespečnost in notranji nemir, zaradi katerega se je težko sprostiti, zaradi česar ste popolnoma izčrpani.

Anemija se pojavi, ko nimate dovolj zdravih rdečih krvnih celic za prenos ustreznega kisika do telesnih tkiv. Posledica je lahko zasoplost, omotica, bleda koža, težave pri prenašanju vadbe in – uganili ste – utrujenost. Ljudje z maternico so zaradi dodatne izgube krvi med menstruacijo še posebej dovzetni za anemijo.⁹

Najpogostejši vzrok za anemijo je pomanjkanje železa, kar pomeni, da ga ne zaužijete dovolj ali da se dogajajo druge stvari, kot so težave z G.I. trakta ali celo nosečnost. To vrsto anemije je mogoče zdraviti (običajno z jemanjem dodatkov železa), zato ne prezrite tega morebitnega osnovnega simptoma.

Pustite do leta 2021, da navedete nov razlog, zakaj se morda ves čas počutite utrujeni: utrujenost po COVID-u. Zdravniki zdaj ugotavljajo, da vse več bolnikov doživlja tako imenovani post-COVID sindrom ali dolgi COVID. Tisti z dolgotrajno boleznijo COVID imajo simptome, ki vključujejo utrujenost, možgansko meglo, nespečnost in tesnobo. Simptomi so zelo podobni tistim pri sindromu kronične utrujenosti ali mialgičnem encefalitisu.¹⁰

Dobra novica o tem je, da se zdi, da je utrujenost po COVID precej redek pojav.

Zdravila in prehranska dopolnila lahko prispevajo k utrujenosti. Primeri vključujejo antihistaminike, zdravila proti bolečinam, nekatere antidepresive, zaviralce beta in zdravila za lajšanje anksioznosti.

Včasih so kombinacije zdravil in dodatkov tiste, ki vas naredijo bolj utrujene, kot bi pričakovali. Zato je pomembno, da zdravniku pokažete seznam vseh zdravil in dodatkov brez recepta, ki jih jemljete, da jih pregleda. Upoštevajte le, da ne smete prenehati jemati zdravil samo zato, ker se počutite utrujeni – vedno se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je to pravi vzrok, in če je, ali obstajajo alternative, o katerih lahko razmislite.

Sindrom posturalne ortostatske tahikardije (POTS) je stanje, ki prizadene večinoma mlade ženske od najstniških let do 40. Pri osebah s POTS se srčni utrip običajno občutno poveča, ko preidejo iz sedečega v stoječega položaja, kar povzroči res neprijetne simptome, kot so omotica, bolečine v prsnem košu in hiter srčni utrip. Stanje lahko povzroči tudi izrazito utrujenost.

Utrujenost je za mnoge bolnike najbolj onesposobljen simptom, Brent Goodman, dr. , nevrologinja na Klinika Mayo , pove SelfGrowth.

Do 50 % ljudi s POTS poroča o okužbi, za katero se zdi, da se pojavi pred njihovim stanjem, pojasnjuje. To je pomembno za našo trenutno pandemijo COVID-a, saj imajo nekateri posamezniki s trdovratnimi simptomi po okužbi s COVID-om simptome in teste, ki so značilni za POTS, pravi dr. Goodman. Ob vsej pozornosti, ki je je deležna COVID, pravi, da upa, da bodo nekatere raziskave pomagale razumeti povezavo med COVID in POTS ter kako jo bolje zdraviti.

Ali naj me skrbi, če sem vedno utrujen?

Z eno besedo, da. Občutek utrujenosti ves čas ima številne učinke na vaše telo in duha. Svet za nacionalno varnost ocenjuje, da so stroški, povezani s pomanjkanjem spanja v Združenih državah leta 2015 znašali več kot 410 milijard dolarjev.¹To vključuje dejavnike, kot so zamujeni delovni dnevi, prizadeta učinkovitost in bolezen zaradi slabega spanca.

Tukaj je še eno presenetljivo dejstvo: pomanjkanje spanja vas lahko tako močno poškoduje, kot da bi pili. Glede na CDC , če ste budni 17 ur (ali več), ima lahko enake slabe učinke kot če imate 0,05 % alkohola v krvi. Utrujenost torej ni samo nadloga, ampak je lahko dejansko nevarna.

Kako prenehati biti ves čas utrujen?

Utrujenost je lahko začaran krog. Utrujeni ste, vendar imate doma še vedno obveznosti. Torej delate več in ne počivate, ko bi morali. Zaradi tega ste pri svojem delu bolj utrujeni, počutite se psihično in fizično izčrpani.

Ne moreš kar naprej delati iste stvari in pričakovati drugačen rezultat. Tukaj je nekaj ključnih načinov za izboljšanje higiene spanja, glede na študijo iz leta 2020, objavljeno v reviji Zdravje spanja. ¹¹

Pojej zajtrk.Tisti, ki ga preskočijo, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli težave s spanjem. Poskrbite, da bo vaš jutranji obrok tudi uravnotežen. Dobra mešanica beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vam lahko pomaga, da se pozneje izognete energetskemu padcu.Omejite dnevni vnos kofeina.Kofein je povezan z manj spanja, dlje časa za spanje in pogostim prebujanjem (najverjetneje zaradi mehurja) ponoči.Ohranite redne obroke.Uživanje rednih obrokov izboljša vaše cirkadiane ritme – notranji sistem, ki vašemu telesu sporoči, kdaj je čas, da se zbudite in zaspite. Če večerjate vsaj eno do dve uri pred spanjem, je večja verjetnost, da boste bolje spali.Prikradite se v nekaj gibanja.Cilj dobiti 150 minut vadbe na teden in poskusite zmanjšati čas, ki ga preživite v sedečem položaju. Ne pozabite, da bi lahko opravljanje intenzivnih dejavnosti tik pred spanjem motilo vaš spanec, zato načrtujte tek vsaj nekaj ur pred spanjem.Ponovno razmislite o večerni pijači.Pitje alkohola skrajša globok spanec in celoten čas spanja. Če uživate v pijači za odrasle, naj bo bolj podobna veseli uri kot nočni pijači.Uporabite svetlo in temno v svojo korist.Vaše telo močno nagovarjata svetloba (biti buden) in tema (biti spanec). Prepričajte se, da je vaša spalnica temna in se izogibajte izpostavljanju velikemu številu luči, kot je svetloba mobilnega telefona ali televizije, preden greste spat.Obravnavajte načine, kako lahko zmanjšate stres na delovnem mestu.Stres na delovnem mestu je tesno povezan z utrujenostjo in slabim spanjem. Po besedah Klinika Mayo .Postavite meje.To so lahko družbeni mediji, vaša družina ali kateri koli drug vpliv, zaradi katerega lahko ponoči ne zaspite. Omejite količino, ki jo zaužijete – pa naj bo to odlaganje telefona v drugo sobo pred spanjem ali izklop televizije eno uro pred spanjem – in se naučite prepoznati, kdaj vam interakcija ne koristi.

Seveda včasih preprosto morate poklicati svojega zdravnika, da ugotovi, ali obstaja kakšno osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vašo utrujenost. Morda vam bodo predlagali študijo spanja, da boste videli, kaj se v resnici dogaja med vašimi nočnimi zzz. Življenje je prekratko, da bi bili ves čas utrujeni, in obstaja toliko možnosti zdravljenja, ki bi vam lahko pomagale živeti manj utrujeno.

Dodatno poroča Korin Miller.

Viri:

1. Svet za nacionalno varnost, Izračun stroškov slabega spanca
2. British Medical Journal , Povezava med trajanjem spanja, kakovostjo spanja in porabo hrane pri mladostnikih
3. British Journal of Nutrition , Vpliv progresivnega omejevanja tekočine na razpoloženje in fiziološke označevalce dehidracije pri ženskah
4. Ameriška sociološka revija , Kako gre staršem: Subjektivno počutje mater in očetov v času z otroki
5. Psihonevroendokrinologija , Kovariacija utrujenosti in psihobiološkega stresa v vsakdanjem življenju parov
6. Tehnologija, um in vedenje , Neverbalna preobremenitev: teoretični argument za vzroke ZOOM utrujenosti
7. Univerza Thomas Jefferson, Utrujenost v primarni oskrbi: doktor, zakaj sem tako utrujen?
8. Meje imunologije , utrujenost, spanje ter avtoimunske in sorodne motnje
9. Arhiv kliničnih infekcijskih bolezni , Post COVID sindrom
10. mladostniki: presečna študija z uporabo korejske spletne ankete o tveganem vedenju mladih
11. Zdravje spanja , Kateri dejavniki higiene spanja so pomembni? Celovita ocena življenjskih navad in delovnega okolja na spanje pisarniških delavcev

Sorodno:

• 15 aplikacij za spanje za trajno izčrpane
• Je apneja med spanjem genetska?
• 8 razlogov, zakaj so vaše oči videti utrujene, ki nimajo nobene zveze s spanjem