TRX® sem poskušal en teden in do konca sem se zagotovo počutil močnejšega

Sem eden tistih ljudi, ki resnično radi telovadijo. Vsako nedeljo se usedem s svojim urnikom za teden, ki je pred nami, in ugotovim, na katere ure vadbe bom šel v telovadnici in kdaj. Rezultat je mešanica tečajev bootcampa, tečajev HIIT, osebnega treninga moči, joge in teka zunaj blizu mojega stanovanja v Brooklyn Heights.

Toda čeprav precej redno telovadim in delam pri wellness publikaciji, nikoli nisem bil posebej ciljno usmerjena oseba, ko gre za fitnes. Telovadim predvsem zaradi koristi za duševno zdravje in ker se takoj zatem dobro počutim v svojem telesu. Obisk toliko različnih vrst tečajev, od katerih mnogi ne nadgrajujejo drug drugega, še lažje ohranja to miselnost eno in končano.

V zadnjem času pa se v mojih možganih dogaja nekaj nenavadnega: začel sem ponovno razmišljati o svojem pristopu. Morda zato, ker je končno tu pomlad in me toplo vreme navdaja z dodatno energijo in motivacijo; morda zato, ker sem prebral preveč znanstvenih študij o čarobnosti postavljanja ciljev, ki spreminja življenje. Ne glede na razlog, sem se poigraval z idejo, da bi si postavil fitnes cilj – zato sem bil tako navdušen, ko je TRX Master Instructor Susan Pata ponudil, da mi pomaga uresničiti.

V redu, v redu, končajmo s tem: jaz, Annie Daly, ljubiteljica telovadnice in vsega, kar je v pajkicah, ne morem narediti pravih sklec. Vedno jih spreminjam med poukom ali pa se le nekako prevaram skozi njih in upam, da me nihče ne gleda. gah! Kakorkoli že, ne bom lagal, bil sem presenečen, ko mi je povedala, da mi TRX Suspension Trainer™ lahko pomaga, da končno izvedem skleco (lol). Vsekakor sem se vsa leta ukvarjal s TRX, na različnih tečajih fitnesa in v telovadnici in še kaj, vendar sem o tem vedno razmišljal kot o samostojni vadbi, ne kot o orodju za vadbo moči, ki bi mi lahko pomagal pri doseganju svoje osebne fitnes cilje.

Oh, kako sem se motil.

„TRX je odličen pripomoček za vadbo moči, saj vam nudi več za vaš denar. Delaš več, kot si misliš, da stabiliziraš nadzor in premikaš svoje telo skozi vesolje, kot če bi uporabljal tla ali stol ali nekaj pritrjenega,« mi je rekel Pata. „Posledično zlahka napreduješ z enega področja na drugo. Pri nas vedno pravimo, da se naučiš svojega napredovanja in potem enkrat ti učiti se to, izpustiš 'L', tako da si zaslužil to,' je nadaljevala.

Pata je pripravil tedenski načrt treninga, ki – počakaj – skoraj ni vključeval sklec. Načrt je vključeval štiri treninge TRX Suspension Training® ob Crunch Fitnes , dva dneva počitka in en dan joge. Med vsako vadbo smo naredili nekaj sklec, vendar je bil naš glavni poudarek pravzaprav na obvladovanju deske TRX Suspension Trainer™. In to zato, ker deska , po besedah ​​Pata, je ključ do popolne sklece.

Njen nasvet: Razdelite jo na dva dela sklece, to sta del deske in del potiska. 'Usposabljanje za popolno desko je prvi korak k vadbi za sklece, nato pa, ko se boste lotili potiskanja, boste veliko bližje svojemu cilju,' je dejala.

Seveda je Pata tudi jasno povedal, da najin tedenski trening verjetno ne bo dovolj časa, da bi dosegel popolne sklece – vendar bi mi pomagal trenirati in postati močnejši, zato bi bil korak v pravo smer . 'Glede na to, kakšna je vaša telesna pripravljenost, ko začnete, se boste morda počutili močnejše po približno dveh tednih treh do štirih dni treninga,' mi je rekla. Povedala je še, da sem po približno štirih tednih lahko imeti dovolj močno desko, da bi imela moja skleca neverjetno obliko. Lahko pa je tudi, da je delo še v teku. Slutil sem, da bom sodil v slednjo kategorijo (kar, opozorilo na spojler, sem), vendar sem bil še vedno navdušen nad idejo, da bi lahko uporabil TRX Suspension Trainer™, ki bi mi pomagal postati močnejši – in nato nadgradil na tem moči, da sem lahko na koncu naredil skleco navzdol.

stvari s h

Torej, tukaj je, kako je šlo vse dol ...

Pata me je začel z nežno rutino, da me je navadil na trakove. 'Prvi dan je bil namenjen temu, da se zavedaš svojega telesa, ko se premika s TRX Suspension Trainer™,' mi je povedala kasneje. Naredili smo precej gibalnih vaj za ogrevanje, nato pa smo naredili nekaj običajnih desk na tleh, čemur je sledilo več desk s trakovi. Med vsem tem se mi je zdelo, kot da se večinoma raztezam, a Pata mi je zagotovil, da so gibi, ki jih izvajamo, pravzaprav zelo dinamični. Poleg tega so ji pomagali določiti moje šibke točke in točke, kjer sem bil precej v redu.

Na koncu smo opravili še test sklecev, kjer je Pata na lastne oči videla, kako klavrne so v resnici moje sklece (tega dejstva me ni sram priznati, ker je 100% res). Ko ga poskušam narediti, se zgodi, da potopim hrbet, namesto da bi ga držal vzravnanega. Tudi ramena preveč dvignem, namesto da bi jih držala naravnost:

In ravno ta kombinacija prenizkega hrbta in previsokih ramen, po mnenju Pata, mi preprečuje, da bi naredil skleco. Zagotovila mi je, da lahko in bova rešili situacijo, tako da sem telovadnico zapustil samozavesten, raztegnjen in sproščen.

Moram reči, da sem se ob prvem dnevu počutil, kot da sem v bistvu prvak TRX. Ampak žal, drugi dan sem spoznal, da je to zato, ker je bil Pata enostavno pozabavan do mene, ko sva začela. Moral bi vedeti. Večinoma smo delali na moči kolkov, kot je Pata rekel, da moram aktivirati več moči skozi boke – kar bi mi pomagalo, da ne bi toliko povesil in potopil spodnji del hrbta. Na koncu našega dneva za moč kolkov smo naredili nekaj običajnih nesklec brez naramnic.

Ena stvar, ki sem jo danes opazil in mi je bila zelo všeč, je, da TRX Suspension Trainer™ zahteva neverjetno natančnost. Poteza, ki se zdi super težka, je lahko dejansko izvedljiva z najmanjšo prilagoditvijo. Glede na to, da sem nagnjen k temu, da nekako najdem lažji izhod med vadbo, zlasti ko gre za sklece, je to dobra vaja za natančnost in pravilnost. Pomagalo mi je tudi občutiti in videti vidno izboljšanje, ko sem napredoval proti svojemu cilju. Tudi po samo dveh sejah je Pata rekel, da sem veliko močnejša in bolj nadzorovana kot prvi dan – predvsem zato, ker sem začela prepoznavati, kako se »samopopraviti«, tj. popraviti svojo obliko. kot Delal sem narobe, ne da bi me ona pozvala. Napredek!

FANTJE. Danes je bil moj DAN. Ko sem se zjutraj zbudil, sem se počutil zelo dobro in zadel tisto popolno kombinacijo bolečih, vendar ne preveč bolečih. In ko sem prišel v telovadnico, sem bil pripravljen. Danes smo večinoma delali na nadzoru lopatic, za kar mi je Pata zagotovil, da mi bo pomagal obdržati lopatice navzdol in hrbet dvignjen med mojim skleco (poleg izvajanja več gibov za moč kolka od drugega dne).

imena za free fire

In uganite: ko me je Pata prosil, naj naredim skleco po naših današnjih vajah za lopatice, sem...pravzaprav...skoraj...naredil eno. Bil sem TAKO blizu; Enostavno nisem šel dovolj nizko. A ŠE VEDNO! Počutila sem se veliko močnejšo in bolj obvladala svoje gibe kot kdaj koli prej. S Pato sva vstala in se močno objela, in ko sem zapustil telovadnico – česa, šopirjen iz telovadnice – enostavno se nisem mogel nehati smehljati. Bil je zelo ponosen trenutek.

V morda enega največjih opomnikov, da se vaše telo spreminja vsak dan, sem danes stopil v studio, počutil sem se nekoliko počasen. Čeprav sem se še vedno počutil močnejšega kot takrat, ko sem začel, prejšnjo noč nisem najbolje spal in kljub mojim dobrim namenom nisem jedel dovolj do seje ob 15.00 zaradi izjemno napornega dneva . Posledično se je Pata odločil preusmeriti našo energijo v popolnoma drugačno – a enako pomembno – potezo: TRX Power Pull. Vedel sem, da ste v zadnjih nekaj urah razvili bliskovito hitro povezavo med telesom in umom na TRX Suspension Trainer™, zato sem se odločil, da se osredotočim na to potezo, ker je prav tako mentalna kot fizična. Poleg tega je samo a zabavno premaknite se, da trenirate svoje jedro za sklece, ki so zahtevne, a ne odvračajoče, kar je pomembno, ko se ne počutite 100-odstotno,« mi je povedala po najini vadbi. Patina strategija je delovala in odšel sem, ko se je naše seje končalo, počutil sem se veliko bolje – in močneje –.

Ko sva s Pato začela s treningi, mi je rekla, da če bi vsak teden uporabljal trakove za vadbo, bi verjetno lahko držal močan položaj deske v štirih tednih vadbe, tri do štirikrat na teden. Z močno desko bi bil na hitri poti do popolnega skleca. Zdaj pa mi je Pata že po enem tednu povedala, da sem že na dobri poti. Juhu!

'Postali ste tako močni v povezavi med telesom in umom, kar samo po sebi vodi k večji moči. Do konca naših treningov ste natančno vedeli, kje morajo biti vaša ramena in kakšna mora biti poravnava deske, saj ste vedeli, kje v prostoru ste. Trakovi te resnično prisilijo v to zavest. Ta povezava med telesom in umom se je zgodila v štirih srečanjih in to je res veliko! Zelo hitro si pridobil večjo moč,« mi je rekla, ko sem zardel kot ponosen študent.

Toda v širši sliki mi je tedensko usposabljanje s TRX Suspension Trainer™ pomagalo, da sem se vkrcal na vlak fitnes ciljev. Obožujem vse različne tečaje fitnesa, ki jih obiskujem, ne razumite me narobe, vendar se mi je zdelo zelo dobro, ko sem šel v telovadnico oborožen z dolgoročnejšo misijo, da postanem močnejši, namesto da bi se tisti dan preprosto prepotil v razredu . In to je res kul del TRX. Vedel sem že, da je to samo po sebi dobra vadba, vendar sem izvedel, da je tudi neverjetno uporabno orodje za vadbo moči, ki ti pomaga napredovati. Ne glede na to, kakšna je vaša telesna pripravljenost, ga lahko začnete uporabljati, da postanete močnejši – nato pa vas vsaka majhna poteza in vsaka majhna prilagoditev pripelje korak bližje temu cilju. Kot mi je rekel Pata: 'Ko se uskladiš s cilji, treniraš z večjim namenom - pomaga imeti svoj zakaj.'

Na koncu nisem samo na dobri poti, da dosežem popolne sklece, ampak sem začel ceniti predvsem veselje do postavljanja ciljev. In to je morda najboljši rezultat od vseh.

Postanite močnejši s TRX

Povezali smo se s TRX, da se lahko izzivate na nove načine! Seveda so lahko vse vadbe v izzivu Strongest SelfGrowth Ever Challenge samo s telesno težo – a če iščete nekaj novega, smo vključili tudi gib TRX, ki ga lahko preizkusite v vsaki vadbi. In prav zdaj TRX vsem udeležencem izziva ponuja 15-dnevno brezplačno članstvo v telovadnici na sodelujočih lokacijah Crunch. Za podrobnosti o sodelujočih telovadnicah kliknite tukaj .

Prepustnica velja le v klubu, izbranem v promocijskem obdobju, in le 15 zaporednih dni. Prepustnica vključuje dostop do vse opreme za kardio vadbo, vadbo z utežmi in močjo. Prepustnica vključuje dostop do skupinskih vadb fitnesa samo ob vstopu in glede na razpoložljivost urnika. Prepustnica ne vključuje Hydromassage®, solarija, privilegijev za goste in dostopa do več klubov. Prepustnico morate aktivirati do 31. 5. 2017. Biti mora lokalni prebivalec in pokazati veljavno lokalno osebno izkaznico. Mora biti star 18 let ali več ali v spremstvu odrasle osebe. Veljajo nekatere omejitve. Ponudbe ni mogoče kombinirati z drugimi ponudbami. Prepustnica velja samo na sodelujočih lokacijah Crunch. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC