Določeni oreščki (pomislite na mandlje in orehe) se vedno znajdejo na seznamih superživil in z dobrim razlogom – polni so hranilnih snovi in zagotavljajo obilico zdravstvenih koristi. Na žalost imajo tudi slab ugled, ker so obremenjeni s kalorijami in maščobami, kar lahko ljudi prestraši.
ime projekta
Glede na to, da se v soboto bliža nacionalni dan oreščkov, smo mislili, da je to pravi čas za praznovanje vsemogočnega oreha (in njegovega sorodnika stročnic, arašidov) in odpravimo morebitne napačne predstave o oreščkih. Tu je pet nasvetov za zdravo uživanje oreščkov blogerke Eat Like Me in registrirane dietetičarke SelfGrowth.com Sarah-Jane Bedwell.
- Pozabite na idejo, da so oreščki škodljivi za vaš pas. Študije so pokazale, da oreščki povečajo naš občutek sitosti zaradi visoke vsebnosti zdravih maščob, beljakovin in vlaknin, kar lahko pomaga pri izgubi in vzdrževanju telesne teže.
- Velikost porcije je pomembna. Kot pri vsaki hrani je zmernost ključna. Velikost porcije oreščkov je 1,5 oz ali 1/4 skodelice, zato se držite te količine, da boste izkoristili koristi za zdravje, ne da bi se obremenjevali s kilogrami.
- Če ste resnično zaskrbljeni zaradi kalorij, razmislite o pistacijah. Enkrat za unčo, pistacije vsebujejo najmanj kalorij, hkrati pa zagotavljajo vse dobre stvari, ki jih pričakujete od oreščkov.
- Zaščitite svoje srce. Za mandlje, orehe, lešnike, arašide, pekanove orehe, pistacije in nekatere pinjole je FDA odobrila zdravstveno trditev, da lahko kot del diete z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola 1,5 oz teh močnih oreščkov na dan zmanjša tveganje za bolezni srca.
- Iščete najboljši energetski popravek? Združite porcijo svojih najljubših oreščkov s sadjem, da boste dobili hiter dvig energije iz sadja in dolgotrajnejšo oskrbo z energijo iz oreščkov. Sorodne povezave:
- Teden superživil
- Prigrizki, nagrajeni za zdravo hrano!
- 10 načinov za zmanjšanje vnosa 100 kalorij
