Pravzaprav telovadim med odmorom za kosilo – tukaj je, kako to naredim

Všeč mi je, da telovadim med odmorom za kosilo, in ko ljudje slišijo, da je to del moje fitnes rutine, se začnejo pojavljati vprašanja. 'Je vašemu šefu mar?' 'Ali jeste kosilo?' In najbolj priljubljena: 'A se ne preznojiš?' Odgovori: Ne res, hudiča ja, in seveda, vendar je v redu – na kar se odzovejo, tega nikoli ne bi mogel storiti z izrazom hrepeneče zavisti na njihovih obrazih.

Glej, razumem. Telovadba med odmorom za kosilo je stigma: veljajo za norca ali popolnega lenuha. Vzeti si čas za vadbo je dovolj velik izziv, kaj šele ugotoviti, kako ga stlačiti v isti uri, ko bi morali med odgovarjanjem na e-pošto zaloputniti sendvič. Toda resnica je, da sem ugotovil, da nikogar pravzaprav ne zanima moja opoldanska vadba, še posebej, če še vedno preverjam vse na svojem seznamu opravil.

Zaradi vadbe med kosilom sem postal bolj produktiven zaposleni, bolj sposoben voditi svoje ekipe, predvsem pa sem manj pod stresom in bolj zavezan vadbi kot celoti. Tukaj je moj najboljši nasvet za izvedbo vadbe med odmorom za kosilo:

Preden sem na svoj koledar dodal opoldansko vadbo, sem se o tem pogovoril s svojim šefom. Ker je njen stil vodenja v bistvu Naredi, kar moraš, vendar bodi razumen in opravi sranje, sem mislil, da bo temu odprta, in tudi je bila. Sem pa upravitelj vsebine za zdravstvene komunikacije, kar pomeni, da moj vsakdan večinoma vključuje sestanke, konferenčne klice ter pisanje ali urejanje na prenosnem računalniku. V moji vlogi je povsem izvedljivo preživeti odmor za kosilo zunaj na sprehodu nekaj dni na teden, vendar vse panoge ali nazivi tega ne omogočajo.

Kljub temu sem ugotovil, da preglednost deluje. Vsak dan imam čas na koledarju, namesto da se v času kosila prikradem v pisarno in iz nje. Moja ekipa ve, če me opoldne ni za mizo, verjetno telovadim, vendar smo nenehno v stiku, če se pojavi kaj drugega, bolj pomembnega. Govorim tudi o tem, zakaj mi poldnevna vadba koristi (pozneje sem bolj osredotočen in sproščen) in o rezultatu podjetja (sem tudi bolj angažiran in ustvarjalen). Poštenost rodi spoštovanje in večina delodajalcev že ve, da je dobro počutje pri delu pomembno.

V popolnem svetu bi vsak dan zapustil pisalno mizo, da bi se prepustil dolgemu tečaju močne joge, mimogrede pojedel zdravo solato in se osvežen in prenovljen vrnil k nalogam. Toda v resnici je opoldanska ura koreografiran ples na melodijo Imam natanko 60 minut, da se razgibam in vdihnem puranji zavitek od doma. In celo takrat lahko nekaj dni načrtujem po mili volji in sploh ne telovadim med kosilom.

Mislim, morda si želim kratek tek ob 11.30, samo da bi član ekipe prosil za pomoč pri nujnem projektu. Ali pa moj šef reče, Hej, imaš minuto? Ali pa je sestanek prestavljen v zadnjem trenutku. Ko pride do teh situacij, I preskočite vadbo in dal prednost svojemu dejanskemu delu. Lahko je nadležno – še posebej, če sem se moral vnaprej prijaviti na tečaj ali vnaprej plačati za vadbo – toda edini način, kako biti pameten glede vadb za kosilo je, da se spomnim, da so razkošje, ne samoumevno. Ne izkoriščam te ugodnosti.

Poleg tega sem na dneve, ko grem telovaditi med kosilom, pripravljen nadoknaditi čas, ko ni v pisarni, kjer je to potrebno. Lahko ostanem pozno ali domov prinesem osnutke govora ali pa se naslednje jutro zbudim zelo zgodaj, da prehitim zamudno analitiko. Telovadba bi morala moje delo izboljšati, ne poslabšati, zato delam vse, kar je potrebno, da uravnotežim oboje. Nekateri bi morda trdili, da ta pristop vodi k večji količini dela, vendar je zame to dragocen kompromis.

Bom prekinil bistvo. Preznojili se boste. Ampak to moraš preboleti. To počnem že skoraj dve leti in celotno potenje res ni tako velik zalogaj.

Mogoče pomaga, da kot novopečena mamica častim tempelj suhega šampona, ki mi omogoča, da maksimalno izkoristim tiste minute po znojenju. V telovadnici si ne grem umivati ​​las. Ne, ne. V avtu imam vedno polno založeno telovadno torbo z osnovnimi potrebščinami ličil, robčki za obraz, deodorantom in čudežem, ki je suhi šampon. Potem, če sem v telovadnici pod tušem, se lahko hitro sperem, lase spenem v nizko figo in grem. Če nimam dostopa do prhe, skušam izbrati vadbo, pri kateri ne bom videti, kot da sem pravkar prišla iz bazena. Zame je cilj, da se vključim v neko vrsto telesne dejavnosti, da ne dosežem svojega absolutnega maksimuma vsakič in da se vrnem v pisarno videti nekako predstavljivo. Verjemite mi, deluje – redno slišim ljudi reči: Kako se lahko tako hitro pripraviš? v slačilnici.

Še dva nasveta: vedno imejte s seboj raznovrstna oblačila za vadbo, ki so primerna za katero koli vrsto vadbe, in v službo prinesite torbo. vsak Samski. Dan. Prvo vam omogoča, da v celoti izkoristite svoj čas, ne glede na vse, namesto da preklinjate sebe, ker nimate ustrezne opreme. Resno, če bi imel cent za vsak dan, za katerega načrtujem, da ne bom delal, samo da bi ugotovil, da imam čas, bi si lahko privoščil mesečno članstvo v SoulCycle. Da, vsak dan se je težko spomniti svojih stvari ali jih vzeti s sabo na vlaku ali avtobusu, toda pripravljenost pomeni, da ne boste zamudili zlate priložnosti, da razgibate svoje telo in možganom privoščite miselni oddih čez dan. .

Preseneča me, ko ljudje mislijo, da sredi dneva zamenjam hrano za vadbo. Hm, ne. Poleg tega, da potrebujem, veste, energijo in hranila, prav tako zelo rad jem in ugotovil sem, da mi kosilo v rjave vrečke omogoča, da ga uživam v več fazah, namesto v vsem naenkrat.

Trenerka slavnih Erin Oprea mi je povedala, da je tudi velika oboževalka kosil za na pot, še posebej za vse, ki poskušajo telovaditi med kosilom. Pakiranje kosila vam omogoča, da pojeste zdrav obrok, ki vašemu telesu zagotovi hranila, ki jih resnično potrebujete, ne da bi pri tem povzročili težki občutek, ki ga zlahka dobite, ko jeste zunaj. S pakiranjem kosila imate tudi več časa za hitro vadbo.«

Običajno prinesem nekaj za jesti kakšno uro pred kosilom, na primer nizki sir in zelenjavo, trdo kuhana jajca in mandlje ali beljakovinsko ploščico. Drugo dejanje je glavni dogodek: sendvič, solata, skleda juhe ali posoda z ostanki, zaužitimi takoj, ko se vrnem za svojo mizo. Nazadnje, nikoli ne ostanem brez trdnega popoldanskega prigrizka, kot so skodelice iz temne čokolade in arašidovega masla ter jagodičevje, ker bo moj metabolizem pognal, potem ko se odpravim na vadbo.

Ko spakiram kosilo in ga jem po fazah, se zdi, kot da pojem več. Kar, bodimo resni, pomaga razbiti staro 9-do-5 in spodbuja mojo vadbo za optimalne rezultate.

Verjetno ste že slišali, da sedite ves dan je povezan do povečanja nezaželenih zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2. Torej vsi znaki kažejo na da, ko gre za vstajanje čez dan in gibanje. Obstaja tudi ogromno raziskav, ki kažejo na prednosti opoldanske vadbe: nove raziskave kažejo, da lahko vodi do boljša delovna uspešnost , izboljšana vzdržljivost , več navdušenje , in povečala ustvarjalnost .

Poleg tega vadba zmanjšuje stres, kar ima neskončne koristi tako v službi kot doma – morda vam bo pomagalo pri spopadanju s težavnimi sodelavci, bolj strateškem razmišljanju in reševanju velikih delovnih obremenitev.

Ugotavljam tudi, da telovadim težje in pametneje (žal, brez drsenja po Instagramu po eliptični vadbi) zaradi krajšega časovnega okvira vadbe za kosilo – kar oboje izboljša vadbo kot celoto.

In nenazadnje, tiste dni, ko telovadim med kosilom, ne čutim potrebe po tem požrejte več kofeina ob 15. uri Hitreje lahko rešujem probleme in učinkoviteje opravljam več nalog. Oči me ne bolijo od osemurnega buljenja v računalniški zaslon, ker sem si dal pravi, pravi oddih, da sem se sprostil in se vrnil močnejši. Predvsem pa je moja potrpežljivost daljša in sem veliko bolj srečen – v službi in pozneje doma.

Morda vam bo všeč tudi: Najmočnejši izziv za lastno rast doslej: HIIT celotnega telesa!