Sledilniki spanja ponujajo dragocene podatke o spanju, vendar lahko obsedenost s številkami negativno vpliva na spanje. Preberite, ali ortosomnija vpliva na vaš spanec in kaj storiti.
Raziskave so pokazale, da je dober spanec ključnega pomena za naše duševno , fizično , in čustveno dobro počutje. Tako kot telovadimo in se osredotočamo na zdravo prehranjevanje, da bi ohranili svoje zdravje, je prizadevanje za dober spanec še ena dragocena naložba. V zadnjih letih se je ta naložba pokazala v porastu nosljivih sledilnikov.
O tem 30% Američanov uporabljajo nosljive sledilnike za zbiranje podatkov, povezanih z zdravjem, vključno s svojim spanjem. Zbrani podatki lahko vključujejo kakovost, trajanje in celo cikle vašega spanja. Te številke, ki naj bi bile orodje za razmislek, vam lahko pokažejo pogoste vzorce v vaših vsakodnevnih spalnih navadah. Kar je super.
Dokler ni.
Sledenje spanju je šlo predaleč
Živimo v kulturi, obsedeni s samoizboljšanjem, vedno iščemo načine, kako vdreti v naše zdravje/čas/produktivnost in izmeriti naš uspeh. Zato ni presenetljivo, da lahko podatki iz teh nosljivih sledilnikov postanejo gorivo za obsedenost. Poleg tega, da opazimo preproste vzorce, se mnogi med nami na koncu osredotočimo na svoje rezultate spanja v iskanju popolnega nočnega počitka. Mnogi od nas se izkažejo, da ima ta trend svoje ime: ortosomnija
œOrtosomnija ali težnja po popolnem spanju je fiksacija na podatke iz naših sledilnikov spanja do te mere, da povzroča tesnobo in moteno spanje, ki lahko moti vaše vsakdanje življenje.-
Namesto da bi se ponoči umirili, nas skrbi, ali bomo dovolj spali, da bomo jutri dosegli boljši rezultat. Ali pa preživimo dan obsedeni s svojimi nizkimi številkami prejšnje noči, prepričani, da se ne bomo mogli prebiti skozi naš dolg seznam opravkov. Morda sami diagnosticiramo motnje spanja po nekaj nočeh slabega spanja, prepričani smo, da trpi naše zdravje. Nekateri celo ostanejo v postelji dlje v upanju, da bodo izboljšali podatke.
imena avtomobilov z in
Dovolj dober spanec
Seveda ni nič narobe s sledenjem spanju, vendar je osredotočanje bolj na številke in ne na lastno razumevanje, kako se vaše telo odziva na spanje, recept za obsedenost in tesnobo. Poleg tega popoln spanec ne obstaja. Resnica je, da ima vsakdo različne potrebe po spanju, ki se razlikujejo glede na dneve in ure, tudi pri zdravih spancih!
Ko se začnemo osredotočati na popoln nočni počitek, lahko oviramo dovolj dober spanec ali sploh kakšen spanec. Ker svojega spanca ne morete prisiliti ali nadzirati, lahko samo vzpostavite boljše pogoje, da se lahko razvije.
avtomobili s črko u
4 načini, kako se znebiti ortosomnije
Če ste obsedeni s številom spanja, poskusite s temi nasveti, ki vam bodo pomagali opustiti:
1. Zapomnite si kontekst
Ko gre za nosljive merilnike spanja, morate upoštevati nekaj pomembnih stvari: te naprave niso pod nadzorom FDA, zanje je malo ali nič raziskav, ki bi jih primerjale s kliničnimi raziskavami ali meritvami spanja, in ne delijo vedno svojih metod za spanje. sledenje.
Kar pomeni, da raziskovalci in zdravniki za spanje ne vedo vedno in ne morejo vedno potrditi načinov merjenja vašega spanca. Zdravniki vedo, da te naprave ne merijo, kaj vaši možgani dejansko počnejo med spanjem, kot v strokovnih študijah spanja, zato so podatki, ki jih dobite, bolj ocena ali utemeljeno ugibanje kot dejstvo.
ena študija je pokazalo, da sledilci natančno identificirajo globok spanec le 59 % časa. To ne pomeni, da sledilniki nimajo koristi, vendar pomeni, da lahko svoje rezultate in podatkovne točke jemljete z rezervo!
2. Vzemite si odmor od sledenja
Ni vam treba opustiti za vedno, toda če se počutite nekoliko preveč vezani na svoje rezultate spanja, raziščite možnost odmora od sledilnika, da vidite, ali lahko olajšate svojo fiksacijo.
Lahko poskusiš staro šolo dnevnik spanja za nekaj časa, ko sami sledite pomembnim informacijam o spanju, kot so:
stvari s črko a
Čas za spanje/bujenje
Koliko časa traja, da zaspi
Prekinitve spanja
Naps
avtomobili s črko e
Zaznana kakovost spanja
Kako dnevne navade (prehrana, vadba, zdravila) vplivajo na vaš spanec
Če se naučite slediti in razmišljati na podlagi tega, kar opazujete in kako se vaše telo počuti, ne pa tega, kar vam pove sledilnik, je to lahko bolj celovit način za opazovanje vzorcev, ki vplivajo na vaš spanec.
3. Osredotočite se na higieno spanja
Namesto da poskušate nadzorovati številke, se osredotočite na vlaganje v navade in prakse, ki vam bodo omogočile dober spanec.
Sprostitev, reden urnik spanja, sprostitev pred spanjem, ureditev udobne sobe in izogibanje elektroniki so vsi načini, kako poskrbeti za higieno spanja in ustvariti temelj za boljši splošni spanec.
svetopisemska ženska imena
Poskusite dodati pomirjujoč seznam predvajanja, meditacijo ali zgodbo o spanju v svojo rutino umirjanja.
4. Poiščite strokovno pomoč
Če vašo zaskrbljenost glede spanja (ali njegovega pomanjkanja) iz dneva v dan težko obvladujete, poiščite terapevta, ki vam bo pomagal ponovno vzpostaviti povezavo s spanjem.
Namesto da se pogovarjate o svojih številkah spanja, jih uporabite za začetek pogovora z zdravnikom ali specialistom za spanje, ki vam bo pomagal sestaviti načrt za izboljšanje spanja.
