Naučite se razlike med meditacijo pred ali po vadbi in kako vedeti, katero izbrati. Plus, 6 nasvetov za sestavljanje lastnega urnika meditacije.
Odločitev, kdaj meditirati okoli vadbe, ni vedno enostavna. Morda se sprašujete, ali je najbolje, da umirite svoj um, preden začnete z vadbo, ali je bolje uporabiti meditacijo kot način za sprostitev po njej. Izkazalo se je, da ima vsak pristop prednosti.
Odkrijte, kako lahko meditacija poveča vašo osredotočenost za boljšo telovadbo ali vam pomaga sprostiti mišice po vadbi, da lahko svojo vadbo prilagodite svojim ciljem in potrebam.
Ali bi morali meditirati pred ali po vadbi?
Pri meditaciji gre le za to, da si vzamete čas, da osredotočite svoj um, kar vam lahko pomaga, da se počutite mirne in bistre glave. Ko gre za kombiniranje meditacije z vadbo, lahko izberete čas glede na to, kakšne koristi pričakujete od svoje vadbe.
Nekaj dni boste morda potrebovali mentalno pripravo pred vadbo. Morda ste imeli naporen, izčrpavajoč dan in zadnja stvar, ki bi jo želeli storiti, je premikanje telesa. Če veste, da bi bilo nekaj gibanja dobro za vas, vendar imate težave z vstopom v pravi prostor za glavo, vam lahko meditacija pomaga priti tja.
Druge dni vam lahko meditacija po vadbi pomaga pri sprostitvi. To je lahko sestavni del, če telovadite zvečer in želite začeti večerno rutino po vadbi. Ključno je, da poslušate svoje telo in um ter izberete možnost, ki podpira vaše cilje za ta dan.
Kdaj meditirati pred vadbo
Cilj meditacije pred vadbo ni le občutek sproščenosti. Gre za pripravo vašega uma in telesa na najboljšo možno vadbo. Meditacija pred vadbo vam lahko pomaga ustvariti miselni prostor, kjer se lahko osredotočite, delate dobro in morda celo uživate v vadbi bolj kot običajno.
Ko ste pod stresom: Če ste pod stresom, je meditacija odlično orodje. Pomaga vam lahko pustiti skrbi in se lahko osredotočite na svojo vadbeno rutino brez motenj.
Če imate težave z osredotočanjem: V dneh, ko se je težko zbrati, je meditacija pred vadbo lahko v veliko pomoč. Lahko vam zbistri um in vam omogoči, da ostanete osredotočeni na svoje vadbene cilje. To vam lahko pomaga, da ste med vadbo bolj prisotni, saj vaše misli ne tavajo drugam.
Občutek preobremenjenosti ali utrujenosti: Včasih se počutimo preobremenjeni ali preprosto preveč utrujeni, da bi sploh pomislili na vadbo. Meditacija pred vadbo vam lahko da tisto mentalno spodbudo ali dvig energije, ki jo potrebujete, in vam pomaga, da se počutite bolj pripravljeni in polni energije za telesno dejavnost.
Priprava na intenzivno vadbo: Če načrtujete posebno zahtevno vadbo, vam lahko predhodna meditacija pomaga pri mentalni pripravi. Spodbuja lahko pozitivno miselnost, kar vam omogoča, da se težkih vaj lotite z več samozavesti in odločnosti.
Ko želite izboljšati učinkovitost: Meditacija lahko pomaga izboljšati vašo povezavo med telesom in umom. To pomeni, da se bolj zavedate svojih telesnih gibov, kar lahko privede do boljše uspešnosti pri športu ali vajah, ki zahtevajo natančnost in koordinacijo.
Kdaj meditirati po vadbi
Meditacija po vadbi lahko prinese velike koristi – popolna je za sprostitev in kar največji izkoristek sijaja po vadbi.
Ko potrebujete hitro okrevanje: Po intenzivni vadbi lahko meditacija spodbudi sprostitev, kar lahko pomaga telesu okrevati z zmanjšanjem mišične napetosti in bolečine.
Ko imate visoko raven kortizola: Intenzivna vadba lahko zviša stresne hormone v telesu, kot sta kortizol in adrenalin, saj obstaja nekaj stresnih hormonov, med njimi je kortizol. Meditacija po vadbi lahko pomaga prinesti občutek umirjenosti in zmanjša morebitni stres po vadbi.
Za uravnavanje dihanja in srčnega utripa: Energična vadba lahko poveča vaš srčni utrip in povzroči, da težko dihate. Meditacija lahko pomaga vašemu telesu gladko preiti nazaj v stanje počitka.
Za izboljšanje povezave med umom in telesom: Po vadbi se bolje zavedate, kako se vaše telo počuti – kje vas boli ali kako je napolnjeno z energijo. Meditacija v tem času lahko poglobi to povezavo in vam pomaga, da postanete bolj prilagojeni svojemu fizičnemu stanju in morebitnim signalom, ki jih morda pošilja vaše telo.
Za razmislek o vaši vadbi: Meditacija po vadbi vam daje trenutek, da razmislite o tem, kaj je šlo dobro in kako se na splošno počutite glede svoje vadbene rutine.
Ko iščete mentalno jasnost: Vadba lahko napolni z energijo ne samo vaše telo, ampak tudi vaš um. Če iščete jasne misli in osredotočen um, lahko meditacija po vadbi pomaga izkoristiti to duševno energijo.
Kako zgraditi lastno prakso meditacije okoli vadbe
Ustvarjanje dosledne prakse meditacije okoli vaših vadb ni vedno enostavno, vendar smo tukaj, da vam pomagamo. Uporabite te preproste nasvete za vključitev meditacije in pozornosti v svoj čas vadbe ter tako izboljšajte svoje duševno in fizično dobro počutje.
1. Upoštevajte svojo okolico
Ne glede na to, ali se odločite za meditacijo pred ali po vadbi, je lahko koristno, če v dnevu najdete čas, ko so prekinitve minimalne. V mirnem okolju se lažje osredotočite in kar najbolje izkoristite svojo meditacijo, tako da, če veste, da boste pred vadbo nekje v tišini, se lahko odločite za vadbo pred vadbo. Če ne boste našli mirnega kotička, dokler ne končate z vadbo, potem razmislite o vadbi.
Če je meditacija za vas nova, jo preverite, da začnete.
2. Začnite s kratkimi sejami
Začnite z meditacijami, ki trajajo le 1–5 minut. Zaradi tega je bolj obvladljiva in manj zastrašujoča, še posebej, če ste novi v meditaciji in jo poskušate prilagoditi pred vadbo. Postopoma, ko se počutite bolj udobno, lahko podaljšate trajanje sej. Če ugotovite, da ste zaradi daljše meditacije pred vadbo preveč zaspani, jo poskusite izvesti pozneje.
Že triminutna meditacija vam lahko pomaga vzpostaviti bolj prizemljeno razpoloženje. Poskusite Reset with the Breath z Jayem Shettyjem.
3. Prizadevajte si za doslednost
Tako kot načrtujete svoje vadbe vnaprej, načrtujte tudi meditacijo pred ali po vadbi. Nastavite opomnik, dodajte ga v svoj koledar, karkoli vam pomaga, da se dosledno pojavljate pri meditacijski praksi. To vam bo pomagalo razviti navado in sčasoma bo meditacija postala naravni del vaše dnevne rutine.
4. Kombinirajte meditacijo in gibanje
Če si težko določite določen čas za meditacijo pred ali po vadbi ali pa vam zmanjkuje časa, ju poskusite združiti! Sprehajalna oz tekaška meditacija vam bo omogočilo, da premaknete svoje telo in hkrati umirite svoj um.
Preizkusite naše na svojem naslednjem sprehodu ali pa si jih nadenite in raziskujte zavestno.
imena za youtube kanal
5. Po potrebi prilagodite
Čeprav je doslednost odlična, je prav tako pomembno, da si dovolite prilagodljivost, da stvari spremenite, ko je to potrebno. Preverite, kako se počutite, kakšen je vaš urnik ali kakšne potrebe imate, da se prepričate, da vas meditacija izpolnjuje tam, kjer ste (kar bo zagotovo vsak dan drugačno).
Pogosta vprašanja o meditaciji pred ali po vadbi
Ali je bolje meditirati pred ali po vadbi?
Odločitev, ali je bolje meditirati pred ali po vadbi, je odvisna od tega, kaj želite doseči in kako se počutite. Če pred vadbo meditirate, vam lahko to pomaga zbistriti misli, zmanjšati stres in izboljšati vašo osredotočenost, kar lahko naredi vašo vadbo učinkovitejšo. Po drugi strani pa lahko meditacija po vadbi pomaga sprostiti vaše telo in um, pomaga pri okrevanju in zmanjša mišično napetost. Ni pravilnega ali napačnega odgovora – gre za iskanje tistega, kar je najboljše za vas in vaše telo na kateri koli dan.
Kakšne so razlike med meditacijo in vadbo?
Čeprav so meditacija in vadba koristni za splošno zdravje, služijo različnim namenom in vplivajo na telo in duha na edinstvene načine. Meditacija je predvsem mentalna vadba, ki se osredotoča na umirjanje uma, krepitev pozornosti in zmanjšanje stresa. Po drugi strani pa so vadbe telesne dejavnosti, namenjene krepitvi telesa, izboljšanju zdravja srca in ožilja ter povečanju vzdržljivosti. Obe praksi se lahko dopolnjujeta, saj lahko miren in osredotočen um izboljša učinkovitost vadbe, medtem ko lahko redna telesna aktivnost zmanjša tesnobo in izboljša razpoloženje ter ustvari blagodejen cikel dobrega počutja.
Naj meditiram pred ali po tuširanju?
Ali boste meditirali pred tuširanjem ali po njem, je v resnici odvisno od vaših osebnih želja. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim tuš pomaga, da se prebudijo in se počutijo sveže, zaradi česar so bolj pripravljeni na meditacijo. Drugi raje najprej meditirajo, saj se tako sprostijo in bolj uživajo v tuširanju. Poskusite oba načina in poglejte, kateri vam bolj ustreza. Ključno je, da postane meditacija udoben in prijeten del vaše vadbene in gibalne rutine.
