Napeti boki vas lahko resno motijo oblika počepa . Ta ščipajoči občutek, da ne moreš iti več, ne prekine le tvojega vadbenega vzdušja, ampak tudi pomeni, da ne dobiš vseh prednosti za povečanje telesne mase in krepitev nog, za katere so počepi odlični. In ker ima toliko nas hudičevo napete boke, ker preživimo pretirano količino časa v sedečem položaju, bo to veliko potenciala za počepe izgubljenega. Na srečo obstaja hitra in enostavna rešitev, ki lahko v samo nekaj sekundah reši številne zagate pri počepu.
Skrivnost, glede na Sarah Otey , inštruktor pri Barryjev Bootcamp , je samo razširiti svoje stališče.
funko pop baymax
Če je vaša drža preozka, ne trenirate celotnega obsega gibanja, pravi Otey. Celoten obseg gibanja zagotavlja, da uporabljate pravilno obliko in da se aktivirajo prava mišična vlakna, da se spustite. [Če se ne znižujete], ne izkoriščate največje in najmočnejše skupine mišic v telesu do njihove polne zmogljivosti – vaše zadnje verige, ki vključuje gluteuse, stegenske mišice in adduktorje, pojasnjuje. Ko je položaj počepa ozek, se zanašate na svoje kvadricepse, da opravijo večino dela.
Če ste fanatik forme, morda razmišljate, počakajte, ali ne bi morala biti vaša stopala pri počepu vedno narazen? Odlično vprašanje. Poslušajte jo: Počepi so odvisni od gibljivosti kolka in gležnja in številni dejavniki lahko narekujejo, kateri položaj počepa je najboljši za vas, pojasnjuje. Morda imate slabo gibljivost kolkov zaradi običajnih vzorcev gibanja, kot je celodnevno sedenje za mizo ali v avtu. Lahko je tudi genetski dejavnik. Kolčni sklepi vseh so nekoliko drugačni. Oblika vtičnice je lahko različna, prav tako pa tudi globina, do katere glava stegnenice sedi v tej vtičnici. To lahko daje večji ali manjši obseg gibanja, pojasnjuje.
Torej, če vam počep s stopali točno na razdalji bokov ne omogoča, da se znižate, je povsem v redu, da poskusite razširiti svojo držo. Če razširite svojo držo, ustvarite prostor za boke, da se spustijo med kolena, tako da se vašim bokom ne bo treba premakniti tako daleč za stopalni lok (vaše težišče), pravi Otey. Ta sprememba oblike počepa vam bo dala več moči iz zadnje verige, pravi.
Poleg ljudem z napetimi boki lahko širitev drže koristi tudi ljudem z dolgimi nogami, pa tudi ljudem, ki jim prsi pri počepu padajo naprej. In če se vam zdi, da pretežno uporabljate svoje štirikolesnike, je to lahko tudi koristna sprememba, pravi Otey. (Seveda, če čutite bolečino med počepi, se ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom – tukaj je pet bolečin med vadbo, ki jih ne smete prezreti.)
Najpomembnejša opomba pri tej spremembi počepa je zagotoviti, da so kolena še vedno naložena nad gležnje, pravi Otey – če se vaša kolena začnejo upogniti proti notranjim gležnjem, ste se verjetno preveč razširili.
Preden se boste zavedli, boste počepnili kot šef in videli boste prednosti. Psst – če vas napeti boki še vedno motijo, so tukaj tri fenomenalne poteze valjanja pene poznati in ljubiti. Poleg tega si oglejte teh devet enostavnih raztegov bokov, ki jih lahko preizkusite:
