Namesto časa za sprostitev, polnjenje in odklop, so počitnice postale obarvane s stresom načrtovanja, priprav in zaostajanja v službi. Razkrivamo, kako se spopasti s tem stresom in uživajte v zasluženem dopustu.
Počitnice bi morale biti namenjene preprostemu, brezskrbnemu času, ko se sprostite in opustite stres dela in vsakdanjega življenja. V resnici lahko dopust prinese cel kup ne tako sproščujočih stranskih učinkov. Resnica je, da so počitnice lahko stresne, od načrtovanja, načrtovanja proračuna in natlačevanja z dodatnim delom, preden odidete, do tesnobe, da boste zaostali ali kopičenja e-poštnih sporočil, medtem ko vas ni.
avto s črko l
PTO težave
Dopust je lahko tako stresen in vzbuja tesnobo, da se mnogi od nas dopustu povsem izognemo. V raziskava 72 % ameriških delavcev ni vzelo dopusta, da bi se izognili dodatnemu stresu. Ne le to, 52 % delavcev pusti nekaj neizkoriščenega dopusta, poročanje to samo razmišljanje o gori dela, kamor se bodo vrnili, je bil eden glavnih dejavnikov, da si niso vzeli dopusta.
Če se odločijo za dopust, 87 % zaposlenih čutiti težave s priključno gredjo ali povečana tesnoba in stres ob vrnitvi na delo.
POVEZANO: Tukaj je 5 načinov, kako se pobrati po stresnih trenutkih
Zakaj so počitnice tako pomembne?
To je velika težava, če upoštevamo številne fizične, duševne in čustvene koristi odsotnosti z dela. Nekatere od teh prednosti vključujejo:
Nižje vaše ravni stresa in omejite izgorelost
izboljšati zdravje srca
Spodbudite ustvarjalnost in čuječnost
Bodite zdravi
Okrepiti odnosov
Spodbujati splošno dobro počutje
celo zmanjšati splošno tveganje smrti!
Na srečo z malo načrtovanja in premisleka pred, med in po počitnicah obstaja način, da si privoščite počitnice in v njih tudi uživate.
Vaš vodnik za načrtovanje počitnic brez stresa
Naslednjič boš kvit razmišljanje o odhodu na dopust uporabite ta vodnik za načrtovanje, kaj storiti pred, med in po potovanju, da se pripravite na uspeh.
Pred dopustom
Med rezervacijo hotelov in načrtovanjem izletov je čas pred dopustom čas, ko lahko postavite večino temeljev za uživanje v času, ko ste zdoma. Tukaj je pet korakov, da se pripravite na manj stresno potovanje:
1. Pametno izberite čas
Morda se zdi očitno, toda če odhajate med zadnjimi fazami velikega projekta ali pomembnega sestanka, je veliko bolj verjetno, da se boste na koncu počutili pod stresom in manj sposobni, da bi se popolnoma odklopili, medtem ko ste v družbi. Kjer je le mogoče, bodite izbirčni glede časa odsotnosti, izberite počasnejši čas v letu ali po zaključku projekta.
imena za mentorstva
2. Ustvarite odcep
Sodelujte s svojo ekipo, da določite prednost, kaj je treba storiti, preden odidete, in si dajte dovolj časa za dokončanje teh nalog. Pogovorite se o tem, kdo lahko pokrije morebitne izmene ali nujne projekte, ko vas ni, in kaj lahko počaka, da se vrnete.
Po potrebi uporabite te podatke za sestavo načrta OOO, nastavitev kakršnih koli pogovorov ali seznamov opravil za čas, ko se vrnete (tako da vam ni treba razmišljati o tem, ko vas ni!)
Naj vam ta Daily Jay o produktivnosti s stalnim urnikom pomaga določiti prednost pomembnim stvarem, ki jih je treba opraviti
3. Postavite jasne meje
Pomembno je zagotoviti, da vaš šef, sodelavci in stranke vedo datume vaše odsotnosti. Prav tako je pomembno, da sporočite, kako na voljo (ali nedosegljivi) nameravate biti med potovanjem.
Če se nameravate popolnoma odklopiti, jim to sporočite. Če nameravate eno uro na dan preverjati e-pošto, to jasno povejte. Tako boste zagotovili, da bodo vsa dolgotrajna vprašanja ali opravila zastavljena, preden odidete ali ob določenem času, ko vas ni.
Naj vam te seje o mejah in prijazni komunikaciji v službi pomagajo pri sporočanju vaših načrtov
4. Ustvarite sporočilo o odsotnosti
Nastavite podrobno sporočilo o odsotnosti za svojo e-pošto, ekipe ali katero koli drugo tehnologijo, ki jo morda uporabljate v službi. Ponovno navedite svoje meje (če/kdaj lahko stopijo v stik z vami ali ne), na koga naj stopijo v stik v vaši odsotnosti in kdaj lahko razumno pričakujejo vaš odgovor po vaši vrnitvi (glejte št. 5). Koristno je, da to sporočilo nastavite kakšen teden pred odhodom, da spodbudite zadnja vprašanja in določite pričakovanja.
5. Počakajte si
Blokirajte svoj koledar prvi dan (ali več!) nazaj, da boste lažje prehodili nazaj. Dajte si dovolj časa za igro dohitevanja, ne da bi vas potegnili k sestankom ali novim nalogam.
Med dopustom
Zdaj pa dobre stvari! Čas je, da uživate v potovanju. To je včasih lažje reči kot narediti, vendar naj vam ti nasveti pomagajo pri pripravi na uspeh.
1. Pravzaprav odklopite
Če je vaš cilj, da se odklopite, si pomagajte doseči ta cilj tako, da odstranite skušnjavo. Pustite telefon v svoji sobi, vklopite letalski način ali celo popolnoma izbrišite e-pošto, socialne račune ali druge službene aplikacije iz telefona. Težko se je znebiti teh navad (ali celo odvisnosti) od naših zaslonov in preverjanja, zato bodite prijazni do sebe in naredite vse, kar je v vaši moči, da bo to nekoliko lažje.
Francoski priimki
2. Držite se svojih meja
Če popoln izklop ne pride v poštev, se držite časa, ki ste ga navedli, da se boste prijavili, preden odidete. Nastavite časovnik ali prosite nekoga drugega na vašem potovanju, da vas pozove k odgovornosti in se umakne, ko ta čas poteče.
3. Ne pretiravajte z urnikom potovanja
Ker ste doma natrpani dnevi, je lahko preprosto sprejeti isti urnik, ko ste odsotni. Lahko se ujamemo v produktivne počitnice ali ogled vsega, kar je videti, kar ohranja cikel stresa. Naredite seznam načrtov, ki jih morate obiskati, po možnosti nekaj rezervacij, vendar si pustite čas, da izstopite iz svojih vsakodnevnih ritmov in izberete čas za dopust.
Opustite svojo navado zasedenosti in uporabite meditacijo, ki vam bo pomagala upočasniti in iti počasi skozi celotno potovanje
4. Ostanite prisotni
Samo zato, ker ste zdoma, še ne pomeni, da ste stran od običajnih skrbi, skrbi in navad. Nadaljujte s kakršnimi koli praksami samooskrbe, kot je meditacija ali gibanje ali poslušanje glasbe, ki vam pomagajo ostati prisotni, in se poskusite potopiti v prizore, zvoke in vonjave okoli sebe. Če se pojavi zaskrbljenost zaradi dela, se spomnite, da je vaš počitek in uživanje v življenju pomembnejši (ker je!).
Ko se izgubite v svoji glavi, poskusite s hitro meditacijo, da postanete prisotni v telesu, uravnoteženi in prisotni ter Zagotovite samorast, postanite prisotni.
Sorodno: Kaj je v mojem kompletu za spanje? In kako sestaviti svojega
5. Ne sproščajte se
Tedne, mesece ali celo leta ste morda gradili pričakovanja o tem, kako bodo potekale vaše počitnice, kako sproščeni boste ali kako zabavno se boste imeli. To je velik pritisk!
Opustite pričakovanja o tem, kako naj bi izgledal čas, ko ste odsotni, in si dovolite, da se prikažete, kakor koli se pojavite. To lahko pomeni, da prekličete načrt, ki vas ne zanima več, ali dodate nepričakovano dejavnost. Naredite, kar se vam trenutno zdi prav, in vedite, da je to v redu.
Naučite se obvladovati pričakovanja in nastopiti močnejši na drugi strani
Po dopustu
Vašega potovanja je konec in (upajmo) uživate v soju svojih počitnic. Na srečo ste si pred odhodom vzeli nekaj rezervnega časa zase (odlično načrtovanje!) in namesto da se na glavo vrnete nazaj v delo, lahko ta čas izkoristite za:
1. Naredite zabaven načrt (ali pa se preprosto vrnite v življenje)
Blues po počitnicah je resničen. Torej, če imate čas, naredite zabaven načrt, ki se ga lahko veselite, ko se vrnete, da olajšate prehod. Oglejte si prijatelja in delite slike, pojdite v kino ali v svoj najljubši park ali kraj v naravi. Čeprav morda ne bo tako razburljivo kot vaše potovanje, se vrnite v dele svojega življenja, ki so vam všeč.
imena za mesta
Ponudite si nekaj samosočutja in samonege, ko krmarite po počitniškem bluesu
2. Ostanite povezani sami s seboj
Ko ti narediti skočiti nazaj v resnično življenje, ostati povezan s kakršnimi koli pozitivnimi občutki ali ugodnostmi, ki ste jih prejeli, ko ste bili odsotni. Premislite o svojih najljubših spominih in opazite, ali se počutite sproščeno in polni energije. Držite se teh razmišljanj in pustite, da spodbujajo vaš prehod nazaj. Lahko ste žalostni, da je konec, in hvaležni, da se je to zgodilo.
Čas stran je lahko odlična priložnost za pridobitev perspektive. Morda ste ugotovili, da bi radi več časa namenili branju, ko ste doma, ali da se projekt, ki ste mu pred dopustom rekli da, ne zdi več izvedljiv. Razmislite o tem, da si zapišete nekaj občutkov, ki bi jih radi obdržali, ali spoznanj, ki ste jih pridobili med počitnicami. Tako se lahko nanje obrnete še dolgo potem, ko vaš sijaj po dopustu zbledi.
Uporabite to kratko prijavo čustev, da ostanete blizu, kako se počutite, ko se vračate nazaj
3. Prijavite se s svojo ekipo
Najprej se obrnite na svojega šefa, sodelavce, ekipo in/ali kogar koli, ki vas je pokrival. Zahvalite se in prenesite vse, kar ste zamudili. Ugotovite, kje stvari stojijo in kaj je najnujnejše za vas, ko ste se vrnili. Vse naloge ali seznami, ki ste jih naredili zase, preden ste odšli, se morda ne bodo ujemali z realnostjo, kje so stvari zdaj.
4. Naredite nov seznam prioritet
Z zgornjimi informacijami sestavite nov seznam svojih nalog. Opomnik: ni se vam treba lotiti vsega naenkrat! Jasno začrtajte svoj načrt dohitevanja glede na pomembnost in si zagotovite čas, prostor in prijaznost, ki je potrebna, da začnete delati na njih.
Pomagajte si, da se umirite, tako da svoj seznam napišete eno nalogo naenkrat
Ne pozabite, da je v redu, če si vzamete dopust. Zaslužiš si, da se odklopiš, preživiš čas z najdražjimi (to pomeni tudi sam!) in uživaš v življenju. S temi načrti za manj stresne počitnice si lahko vzamete prosti čas brez občutka krivde.
