Najboljše vlakninske ploščice po mnenju registriranih dietetikov

Vse izdelke, predstavljene na Self, neodvisno izberejo naši uredniki. Lahko pa prejmemo nadomestilo od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov prek teh povezav.

Ne glede na to, ali si prizadevate za večjo pravilnost spopadanje z občasno napihnjenostjo ali samo poskušate podpreti svoje črevesje, ne da bi popolnoma spremenili svojo prehrano pridobivanje dovolj vlaknin je nujno. Tam so na voljo najboljše vlaknene ploščice. So prenosljivi z malo truda in (ko najdete pravega) so odličnega okusa.

Ne veste, kaj iskati v trgovini z živili? Glede na Elle Bernardo RDN vodja prehrane in operacij zdravstvene ordinacije Health Meets Wellness v New Yorku imajo najboljše vlakninske ploščice tri do osem gramov vlaknin na porcijo. Priporočam ploščice, ki vsebujejo polnovredne vire vlaknin, saj ne vsebujejo samo vlaknin, temveč tudi dodatne vitamine in minerale, pravi. Izogibajte se ploščicam, ki so polne rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorjev, sladkornih alkoholov in sladil, in dodajte samo korenino cikorije.

Izsledili smo kup, ki označi vsako polje – spodaj kupujte naše priljubljene.

Naši najboljši izbori

Najboljše z beljakovinami: Proteinske ploščice RXBar Najboljša tekstura Chewy: Larabar Variety Pack Najboljša hrustljava tekstura: 88 Acres Granola Bars Najboljše brez glutena: Energijske ploščice Thunderbird Najboljše na rastlinski osnovi: Organske veganske ploščice GoMacro Najboljši keto: Brez kravjih beljakovinskih ploščic

Kupite najboljše ploščice z vlakni

Hrustljavo žvečenje in oh-tako-zadovoljujoče možnosti pred nami.

Najboljše z beljakovinami: beljakovinske ploščice RXBar

RXBAR

Beljakovinske ploščice (12 kosov)

Če iščete bar z dvojno nalogo, Bernardo priporoča RXBars. Vsaka ploščica vsebuje 12 gramov beljakovin in štiri do pet gramov vlaknin (odvisno od okusa), zaradi česar je odličen prigrizek po treningu .

Gosta žvečilna tekstura je občutnejša od vaše povprečne ploščice granole in ne vsebuje dodanega sladkorja, soje in mleka, zaradi česar je dobra izbira za ljudi z preobčutljivosti na hrano . Bonus: Na voljo so v toni izvrstnih okusov, vključno s priljubljenimi sadnimi jedmi, kot sta mešano jagodičevje in borovnice, ter sladkimi možnostmi, kot sta čokoladna morska sol in vaniljev mandelj.

Prednosti in slabosti

ime za psičko

Specifikacije izdelka

Vir vlaken: Sadni oreščki | Vlaknine na porcijo: 4-5 gramov | Beljakovine na porcijo: 12 gramov | Prehranske nastavitve: Keto brez glutena | Okusi: Borovničevo mešano jagodičevje čokoladni koščki čokolada arašidovo maslo čokolada morska sol arašidovo maslo kokosova čokolada meta čokolada vanilija mandelj

Najboljša tekstura Chewy: Larabar Variety Pack

sreda

Variety Pack

Bernardo je tudi velik oboževalec Larabarjev, ki so užitek za vsakogar, ki si želi žvečljivo okusno poslastico na poti. Vsaka ploščica vsebuje štiri do šest gramov vlaknin in je narejena iz sestavin, kot so datlji, oreščki in sadje. Na rastlinski osnovi so brez glutena in zadovoljivo sladki brez dodanega sladkorja.

Obstajajo okusi za vsakogar, od sadnih in pikantnih do sladkih in sladicam podobnih. Za minimalistično ploščico, ki je priročno okusna in nežna za vaše črevesje, je vredno narediti zalogo.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Vir vlaken: Sadni oreščki | Vlaknine na porcijo: 4-6 gramov | Beljakovine na porcijo: 3-5 gramov | Prehranske nastavitve: Veganska brez glutena brez mleka | Okusi: Arašidovo maslo čokoladni koščki čokoladni piškoti iz testa za piškote iz arašidovega masla piškoti iz indijskih oreščkov borovničev mafin limonina ploščica jabolčna pita dvojni čokoladni tartuf

Najboljša hrustljava tekstura: 88 Acres Granola Bars

88 hektarjev

Granola ploščice

Imate raje nekaj bolj hrustljavega in drobljivega? Všeč vam bodo granola ploščice 88 Acres, ki zamenjajo oreščke za semena za zadovoljiv zalogaj. Z bučnimi semeni, ovsom in lanenimi semeni imajo okus bolj kot merica granole kot vaš standardni prigrizek, hkrati pa vsebuje približno štiri grame vlaknin in šest gramov beljakovin na porcijo.

Zaradi seznama sestavin brez oreščkov so varni za ljudi z alergijami na oreščke, poleg tega pa ne vsebujejo mlečnih izdelkov z glutenom in soje. Enega vrzite v telovadno torbo, torbico, celo na sredinsko konzolo avtomobila, da se poberete med vožnjo – kamor koli, ko ste na poti.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Vir vlaken: Sadna semena | Vlaknine na porcijo: 2-5 gramov | Beljakovine na porcijo: 6-7 gramov | Prehranske nastavitve: Veganska brez glutena brez mleka | Okusi: Temna čokolada morska sol ovseni kosmiči čokoladni koščki trojni jagodni drobljenec borovničevo limonin dvojni temni čokolada cimet javor jabolko ingver hrustljav

zuar palmeirense

Najboljše brez glutena: ploščice Thunderbird

Thunderbird

Palice

Bernardo priporoča tudi Thunderbirdovo linijo rastlinskih energijskih ploščic, ki prav tako ne vsebujejo glutena. In te ploščice ne preskočijo samo žita; prav tako ni dodanih sladkorjev mlečne soje ali konzervansov.

Ko že govorimo o vlakninah, vsaka ploščica vsebuje tri do štiri grame in je narejena predvsem iz sadja, oreščkov in semen. Tekstura je mehka in žvečilna z drznimi nepričakovanimi okusi, ki jih ne boste našli nikjer drugje v trgovini z zdravo hrano, kot sta oreh oreh teksaški javor in korenček indijske fige. To je nekaj najboljših ploščic z vlakni za ljudi, ki želijo črevesju prijazno gorivo, ki se počuti vzvišeno in gurmansko.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Vir vlaken: Sadna semena | Vlaknine na porcijo: 3-4 gramov | Beljakovine na porcijo: 3-5 gramov | Prehranske nastavitve: Paleo brez glutena brez mlečnih izdelkov | Okusi: Brownie z arašidovim maslom arašidovo maslo in žele lešnikova kava maca pekan goji pistacija indijski orešček figa korenje čili pepita ananas čokolada mandljevo maslo morska sol mehiška vroča čokolada snickerdoodle indijski orešček tahini teksaški javor pekan yaupon matcha moringa

Najboljše na rastlinski osnovi: organske veganske ploščice GoMacro

GoMacro

Ekološke veganske ploščice

Shelby Burns MS RD LDN registrirani dietetik v Bostonu obožuje rastlinske ploščice podjetja GoMacro. Za začetek so odlično gorivo – vsaka ploščica vsebuje od 10 do 12 gramov beljakovin, odvisno od okusa, zahvaljujoč mešanici kaljenih beljakovin rjavega riža, masla iz orehov, ovsa in semen. Podpirajo tudi prebavo s tremi do štirimi grami vlaknin in so certificirano veganske, brez glutena in gensko spremenjenih organizmov, brez umetnih sladil ali konzervansov. TL; DR: Polni so rastlinskih sestavin, ki jih boste čez dan dejansko želeli prigrizniti.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

imena avtomobilov z in

Vir vlaken: Semena sadnih oreščkov | Vlaknine na porcijo: 3-4 gramov | Beljakovine na porcijo: 11 gramov | Prehranske nastavitve: Veganska organska hrana brez glutena | Okusi: Banana + mandljevo maslo borovnica + maslo iz indijskih oreščkov češnje + jagode kokos + mandljevo maslo + čokoladni koščki temna čokolada + mandlji dvojna čokolada + koščki arašidovega masla granola + kokos limona + limonin javor morska sol meta čokoladni koščki moka čokoladni koščki ovseni kosmiči čokoladni koščki arašidovo maslo arašidovo maslo čokoladni koščki slana karamela čokoladni koščki sončnično maslo + čokolada bela čokolada + makadamijini orehi

Najboljši keto: ploščice brez kravjih beljakovin

Brez krave

Visokoproteinske ploščice (12 kosov)

Iskanje ploščice z vlakni ki dejansko ustreza keto načinu življenja ni majhen podvig. Burns pravi, da so bile njene stranke uspešne z No Cow's Protein Bars – kar pomeni, da so nežne do svojih črevesja. Večina ploščic No Cow vsebuje od 15 do 17 gramov vlaknin in od 19 do 21 gramov beljakovin. V skladu s svojim imenom ni mlečnih izdelkov. Namesto tega te ploščice vsebujejo rastlinske beljakovine (grah in riž) in oreščke, da boste siti, ne da bi vas spravili iz ketoze.

Sladkani so s stevijo in menihovim sadjem z dekadentnimi okusi, kot sta piškotki s smetano in ključna limetina pita. Najboljše od vsega, da pridejo različice z namočeno čokolado tudi če hrepenite po nečem na ekstra sladkem, ste pokriti.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Vir vlaken: Orehi | Vlaknine na porcijo: 15-17 gramov | Beljakovine na porcijo: 19-21 gramov | Prehranske nastavitve: Keto prijazno vegansko | Okusi: čokoladno testo za piškote rojstnodnevna torta borovničev cobbler key limetina pita piškoti 'n smetana čokolada arašidovo maslo skodelica arašidovo maslo čokoladni kosmič čokolada soljena karamela čokoladni fudge brownie chunky arašidovo maslo

Kaj je treba upoštevati pri izbiri fiber palic

Vaš trenutni vnos vlaknin

Priporočeni dnevni vnos vlaknin se razlikuje glede na starost in spol, vendar na splošno znaša med 25 in 38 gramov vlaknin na dan, kot je SELF že poročal. Večino vlaknin bi morali pridobiti z uživanjem raznolikega menija polnovrednih živil, pravi Burns, in jih lahko dodate s samo peščico sestavin.

Mnogi ljudje domnevajo, da morajo iti in odkupiti celotno proizvodnjo, kar pa ni res! pravi. Na primer če imate radi ovsene kosmiče za zajtrk poskusite ji dodati chia ali lanena semena ali pest oreščkov. Če imate radi krekerje kot prigrizek, raje razmislite o polnozrnatih ali večzrnatih izdelkih. Ali pa morda dodajte še eno porcijo sadja ali zelenjave v obrok.

Če po tem še vedno želite dopolniti vlakninsko ploščico, med nakupovanjem upoštevajte te druge dejavnike.

Vsebnost vlaken

ime igralca

Dobra ploščica z vlakninami bi morala vsebovati vsaj 3 grame vlaknin na porcijo, da bi občutno zmanjšali vaš dnevni vnos – vendar več ni vedno bolje. Medtem ko so ploščice s pet do desetimi grami lahko zelo koristne (še posebej, če drugje ne dobite veliko vlaknin), je vse, kar je višje, morda malo preveč, če vaše telo tega ni navajeno.

Ni stroge omejitve "preveč", saj se individualna toleranca razlikuje in nekateri ljudje lahko brez težav prenašajo večje količine, pravi Burns. Priporoča, da sprva začnete počasi. Kadar koli povečate količino vlaknin ali imate obrok z veliko vlakninami, se osredotočite na uživanje zadostne količine tekočine prav tako. V nasprotnem primeru bi lahko postali še bolj podprti.

Vir vlaknin

Oba, Bernardo in Burns, dajeta prednost ploščicam z vlakninami, ki dajejo prednost virom vlaknin iz polnovrednih živil, kot so semena oreščkov in suho sadje. Včasih lahko kot sestavino vidite lupino psiliuma, ki je običajna topna vlaknina v odvajalih, kot je Metamucil. Če imate zaprtje, je to lahko koristno, vendar ni prva izbira profesionalcev za vsak dan.

Kako smo izbrali te palice

Z RD smo klepetali o ploščicah z vlakni, ki jih priporočajo strankam in bi jih jedli sami. Te ploščice uporabljajo visokokakovostne sestavine (pomislite na polnozrnate žitarice, oreščke, semena ali sadje) in so dejansko dobrega okusa – kajti kakšen smisel ima ploščica, ki se je bojite jesti? Upoštevali smo tudi prehranske potrebe in življenjske potrebe, kot so veganske brezglutenske in keto prijazne možnosti. Za vsakogar na tem seznamu je vlakninska ploščica.

Pogosta vprašanja

Kdo naj se izogiba uživanju ploščic z vlakninami?

Burns pravi, da morajo biti ljudje z občutljivim črevesjem previdni pri ploščicah z vlakni – še posebej, če ste občutljivi na FODMAP-ji skupina ogljikovih hidratov in sladkorjev, ki se slabo absorbirajo v tankem črevesu in lahko povzročijo simptome, kot so napenjanje in krči. Pravi, da je treba paziti na težko prebavljive sestavine, kot so indijski oreščki, čičerika, banana, inulin

in radič.

Prav tako želite spremljati vnos sladkornih alkoholov, dodaja. Tako vlaknine kot

sladkorni alkoholi so večinoma neprebavljivi v tankem črevesu in če jih zaužijemo prehitro, lahko povzročijo napenjanje in prebavne motnje.

Kako veste, ali potrebujete ploščico z vlakni?

starodavne hvalnice

Najpogostejši pokazatelj, da morda potrebujete več vlaknin, je zaprtje (ali majhno trdo blato). Lahko tudi doživite hemoroidi vendar bi rekel, da bodite pozorni na redno odvajanje blata, napihnjenost in zaprtje, pravi Burns.

Sorodno:

• Kako bolje pokakati po mnenju zdravnikov GI
• Najboljše beljakovinske sponke v shrambi leta 2025
• Naši najljubši beljakovinski praški se zlahka mešajo in so fantastičnega okusa

Pridobite več SEBE odlična priporočila za izdelke, dostavljena neposredno v vaš nabiralnik (brezplačno!).