Najboljši beljakovinski praški se zlahka mešajo in so fantastičnega okusa

Ne glede na to, ali nadgrajujete svojo vadbo za moč ali iščete ideje za nasitne prigrizke, vam lahko najboljši beljakovinski praški pomagajo doseči vaše cilje (in da, dejansko razveselijo vaše brbončice). Pošteno je, če je prva stvar, ki vam pride na misel, kredast komaj piten šejk. Toda dejansko obstaja veliko odličnih možnosti, vključno z rastlinskimi in živalskimi beljakovinskimi mešanicami v prahu z dodatnimi sestavinami, kot sta sadje in zelenjava, ter več okusov, kot bi jih našli na Starbucksovem tajnem meniju.

Zato smo se pogovarjali z registriranimi dietetiki s strokovnim znanjem o športni prehrani, da bi izvedeli (namenjeno besedni igri) o različnih vrstah beljakovin v prahu – in kako izbrati pravega za vas in vaše cilje dobrega počutja.

Naši najboljši izbori

Najboljša sirotka: Izolat sirotkinih beljakovin Thorne Najboljša tekstura sirotke: Oblačila Športna oblačila Izolat Najboljše vegansko: Organski veganski beljakovinski prah Garden of Life Sport Najboljša veganska tekstura: Sunwarrior Protein Classic Plus Najboljše beljakovine za začetnike: Protein v prahu Orgain Najboljše možnosti okusa Whey: Ascent 100% sirotkine beljakovine v prahu Najboljše veganske možnosti okusa: Vega Sport Premium veganski proteinski prah Najboljše za kuhanje: Now Sports Nutrition Pea Protein

• Kupite najboljše beljakovinske praške
• Kako smo izbrali najboljše beljakovinske praške
• Kaj iskati pri beljakovinskem prahu
• Čemu se je treba izogibati pri beljakovinskem prahu
• Pogosta vprašanja o beljakovinah v prahu

Kupite najboljše beljakovinske praške

Naslednje beljakovinske praške so SELF-u priporočili strokovnjaki za športno prehrano (nekatere so testirali tudi zaposleni) in bi morali olajšati in okusneje izpolniti vaše potrebe po vnosu beljakovin (več o tem spodaj!).

Najboljša sirotka: Izolat sirotkinih beljakovin Thorne

Thorne

Izolat sirotkinih beljakovin

Thornova mešanica sirotke preverja bistvena polja, kot sta preprost seznam sestavin in hitro topljiva tekstura, poleg tega ima certifikat NSF za šport, kar pomeni, da je bila ocenjena glede natančnosti in kakovosti. Ni čudno, zakaj je Angie Asche lastnik MS RD CSSD Eleat športna prehrana in avtor Napajajte svoje telo: Kako kuhati in jesti za vrhunsko učinkovitost meni, da je ena izmed njenih najljubših.

Blagovna znamka tudi temeljito preizkuša učinkovitost svojih izdelkov v kliničnih preskušanjih in sodeluje s kliniko Mayo pri prehranskih raziskavah. Ena preizkuševalka je še posebej velika oboževalka okusa čokolade – pravi, da je slajša (še en odličen razlog za eksperimentiranje z različnimi mešanicami), vendar ne do te mere, da bi jo to motilo. Drugemu preizkuševalcu SELF je bila všeč njegova rahlo gosta konsistenca in je okus vanilije primerjal z nostalgičnim mlečnim napitkom, ki ga je uživala kot otrok. Nostalgija po zmagi.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Na živalski osnovi | Ključne sestavine: sirotkine beljakovine | Beljakovine na porcijo: 21 gramov | Okusi: Čokolada in vanilija

Najboljša tekstura sirotke: Oblačila Športna oblačila Izolat

Čist športnik

Izolat za oblačila

Pepel in Kelly Jones MS RD CSSD specialist za športno dietetiko s certifikatom odbora in lastnik Kelly Jones Nutrition in Student Athlete Nutrition opozarja na blagovno znamko Klean Athlete, ki jo je potrdila tretja oseba, kot visokokakovostno izbiro za preprosto izgradnjo mišic sirotkine beljakovine v prahu . Blagovna znamka s svojim izolatom v prahu, ki se gladko meša, ohranja razmeroma preproste stvari – seznam sestavin je kratek, možnosti okusa pa klasične.

Za dodatno povečanje učinkovitosti ta prašek brez glutena vsebuje tudi malo natrija, ki je pomemben za rehidracija in okrevanje po treningu pojasnjuje Jones. In s povsem praktičnega vidika nam je všeč, da je ta prašek v vrečki, ki jo je mogoče ponovno zapreti, v nasprotju z okorno kadjo, tako da ga je enostavno spakirati, če potujete ali točite gorivo v telovadnici.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Na živalski osnovi | Ključne sestavine: sirotkine beljakovine | Beljakovine na porcijo: 20 gramov | Okusi: Čokoladna vanilija ( na voljo je tudi različica brez okusa )

Najboljše vegansko: Organski veganski beljakovinski prah Garden of Life Sport

Vrt življenja

Športni organski veganski proteinski prah

Garden of Life je še ena blagovna znamka, ki jo številni strokovnjaki zelo priporočajo zaradi svojih uglednih praks testiranja in certifikatov tretjih oseb ter izdeluje nekatere od najboljši veganski beljakovinski praški lahko poskusiš.

Različica Sport blagovne znamke ima visoko vsebnost beljakovin na porcijo (z grahom in fižolom kot virom) in vključuje številne sestavine, ki lahko pomagajo pri prehranskih in telesnih ciljih: probiotiki za podporo zdravja črevesja in mešanica sadja, bogatega z antioksidanti, kot so trpke češnje in borovnice, ki lahko pomaga pri okrevanju mišic.

Prednosti in slabosti

počasnost pomen

Specifikacije izdelka

Na rastlinski osnovi | Ključne sestavine: Organske grahove beljakovine organski kaljeni morski fižol organski kaljeni fižol iz leče organski kaljeni fižol garbanzo organske beljakovine iz semen brusnic | Beljakovine na porcijo: 30 gramov | Okusi: Čokoladna vanilija

Najboljša veganska tekstura: Sunwarrior Protein Classic Plus

Sončni bojevnik

Protein Classic Plus

Sunwarrior nima certifikata NSF, vendar je Ascheju še vedno všeč za ljudi, ki so rekreativno aktivni (in verjetno niso tako zaskrbljeni zaradi testiranja tretjih oseb). Linija Classic Plus blagovne znamke uporablja kombinacijo kvinoje, rjavega riža, graha, amaranta in chia semen zaradi vsebnosti beljakovin, kar predstavlja popoln profil.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Na rastlinski osnovi | Ključne sestavine: Organski fermentiran rjavi riž Organski fermentirani grahovi proteini Organska kvinoja Organska semena chia organski amarant | Beljakovine na porcijo: 17 gramov | Okusi: Čokolada brez okusa vanilije

Najboljše beljakovine za začetnike: Proteinski praški Orgain

Orgle

Sirotkine beljakovine v prahu, hranjene s travo

Orgle

Ekološki veganski beljakovinski prah

Jonesu je Orgainov organski prašek na rastlinski osnovi všeč zaradi njegove relativne cenovne dostopnosti in razpoložljivosti (zalogo si lahko nabavite pri trgovcih na drobno, kot sta Target Costco in Amazon) in njegove mešanice virov beljakovin. Vsebuje grah, rjavi riž in chia semena, ki zagotavljajo popoln aminokislinski profil. Ta beljakovinski prah je tudi dober vir železa, kar je velik plus v Jonesovi knjigi, zlasti za športnice z menstruacijo pri katerih obstaja večje tveganje za razvoj pomanjkanja železa.

Sirotka v prahu te blagovne znamke je prav tako široko dostopna po razmeroma začetnikom prijazni ceni. Ne vsebuje toliko železa kot Orgainov veganski beljakovinski prašek, vendar ima malo več kalcija.

Za tiste, ki jih skrbi tekstura, naš tester ugotavlja, da je Orgainov prašek odličen smuti. Če ima eno opozorilo, je to, kako izrazit je lahko njen okus po vanilji: okus je nekoliko močan, zato ga poskušam uravnotežiti z drugimi sestavinami. In če potrebujete navdih za svoje mešanice imamo nekaj idej .

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Živalskega in rastlinskega izvora | Ključne sestavine: Organske grahove beljakovine Organske beljakovine rjavega riža Organska chia semena (za vegansko mešanico); beljakovine sirotke, hranjene s travo (za mešanico živalskega izvora) | Beljakovine na porcijo: 21 gramov | Okusi: Rojstnodnevna torta piškoti in smetana kremna čokoladna mešanica sadni kosmiči horchata ledena kava poprova meta vroč kakav buča začimba jagode in smetana nesladkana vanilija (za vegansko mešanico— nekaj okusov je na voljo tukaj ); kremasto čokoladno mešanico vanilije (za mešanico na živalski osnovi)

Najboljše možnosti okusa Whey: Ascent 100% sirotkine beljakovine v prahu

Vzpon

100% sirotkine beljakovine v prahu

Druga prednostna znamka Asche's Ascent izdeluje sirotko in rastlinski beljakovinski praški tako da boste lahko našli tisto, ki ustreza vašim željam. Vendar je prvi bolj okusen. Vsebuje tudi edinstveno kombinacijo običajnih beljakovin sirotke in naravnih beljakovin sirotke, ki so manj predelane in lahko vsebujejo več mlečnih beljakovin.

Poleg tega, če vam primanjkuje prostora v shrambi: te beljakovinske mešanice so v priročni vrečki, ki jo lahko zaprete in shranite brez težav z okorno kadjo.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Na živalski osnovi | Ključne sestavine: Native sirotkine beljakovine sirotkine beljakovine | Beljakovine na porcijo: 25 gramov | Okusi: čokolada, čokolada, piškoti iz arašidovega masla in smetana, limonin metin čip, mokka, hladen zvarek, jagoda, vanilija brez okusa

Najboljše veganske možnosti okusa: Vega Sport Premium veganski proteinski prah

Vega

Performance Protein + Recovery

Asche športnikom, s katerimi dela, priporoča rastlinske beljakovinske praške Vega Sport, ker imajo certifikat NSF – in menimo, da bi moral skoraj vsakdo razmisliti o tem, da bi jih poskusil, glede na njihovo paleto okusnih okusov, odlično teksturo in prehranske prednosti.

Eden od naših preizkuševalcev, ki ima raje okus vanilije blagovne znamke, lahko z veseljem govori o prvih dveh prednostih: [Njegov] okus je subtilen s pridihom sladkobe in na srečo nima neprijetnega okusa po kredi in pookusa, ki spremlja nekatere praške. Vsak dan ga uporabim v smutiju za zajtrk – to je moj najljubši obrok dneva!

In s prehranskega vidika ta veganski prašek nima samo visoke vsebnosti beljakovin. Vsebuje tudi dobro količino kalcija (15 % priporočenega dnevnega vnosa ali RDA) železa (35 % RDA) in sestavine, ki vam lahko pomagajo pri okrevanju po vadbi, npr. trpka češnja .

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Na rastlinski osnovi | Ključne sestavine: Grahove beljakovine beljakovine bučnih semen organske beljakovine sončničnih semen beljakovine lucerne | Beljakovine na porcijo: 30 gramov | Okusi: Jagodičevje čokolada moka arašidovo maslo vanilija

Najboljše za kuhanje: Now Sports Nutrition Pea Protein

Zdaj Šport

Grahove beljakovine

Natalie Rizzo MS RD ustanoviteljica Greenletes in avtor Zasajena uspešnost všeč Now Sports, ker izvaja testiranje tretjih oseb za vse svoje izdelke. (Asche in Jones priporočata to blagovno znamko iz istih razlogov.) Ta grahov beljakovinski prah ima dobesedno eno sestavino in dejstvo, da ni aromatiziran, je še posebej vsestranski – bil bi odličen dodatek k vašemu naslednjemu projektu peke z visoko vsebnostjo beljakovin. (Če dejansko želite okusiti svoje beljakovine Now’s Plant Protein Complex prihaja v slastnih okusih, kot je čokoladna moka.)

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Na rastlinski osnovi | Ključne sestavine: Beljakovine rumenega graha | Beljakovine na porcijo: 24 gramov | Okusi: Brez okusa

Kako smo izbrali najboljše beljakovinske praške

Poleg prispevkov in priporočil naših strokovnjakov je tukaj nekaj ključnih lastnosti, ki smo jih upoštevali pri izbiri.

Vir beljakovin

Ali prašek uporablja vir beljakovin živalskega izvora (kot je sirotka) ali prašek, narejen iz rastlin, je osebna izbira, vendar mora imeti popolne beljakovine kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje.

Certificiranje tretje osebe

Certifikati tretjih oseb, npr Informirana izbira za certificiran šport in Nacionalna sanitarna fundacija (NSF) certificirana za šport zagotoviti, da izdelki natančno preverijo, kar trdijo.

sladila

To je še ena stvar osebnih preferenc, vendar lahko nekatera umetna sladila in nadomestki sladkorja povzročijo prebavne težave, zato smo poudarili, kje se uporabljajo.

Tekstura

Nihče si ne želi peščenega smutija. Zato smo poiskali povratne informacije preizkuševalcev in spletnih ocenjevalcev, kjer je bilo to mogoče, da zagotovimo, da izberemo pudre, ki se dobro mešajo.

Pakiranje

Če bo ogromna posoda beljakovinskega praška vedno zavzela ogromno prostora, se lahko vrečka, ki jo je mogoče ponovno zapreti, stisne, ko greste skozi izdelek, kar je lahko prednost, če vam primanjkuje prostora za shranjevanje.

Kaj iskati pri beljakovinskem prahu

Ko boste začeli kupovati beljakovinske praške, boste morali najprej izbrati med živalskimi praški ali rastlinskimi vrstami. Eno ni nujno boljše od drugega, vendar je treba upoštevati nekaj ključnih razlik.

Na živalski osnovi

Večina registriranih dietetikov meni, da je sirotka – sestavina mleka – zlati standard za beljakovinsko dopolnilo, pravi Asche. To je delno zato, ker je a popolne beljakovine kar, kot smo že omenili, pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje (če ste se spraševali, so to histidin izolevcin levcin lizin metionin fenilalanin treonin triptofan in valin). Sirotka je tudi na splošno lahko absorbira in prebavi pod pogojem, da nimate alergija na mleko ali intoleranco za laktozo Asche pravi. (Če vas posebej skrbi laktoza, poiščite praške, narejene iz izolata sirotkinih beljakovin v nasprotju s koncentratom beljakovin sirotke, saj SELF je že poročal oblike izolata skoraj nič ne vsebujejo laktoze.)

Na rastlinski osnovi

Če ne prenašate veganskih mlečnih izdelkov ali jih imate raje jejte manj hrane živalskega izvora namesto tega lahko poskusite rastlinske beljakovine v prahu. Te možnosti na splošno vključujejo grah, fižol, rjavi riž in sojine beljakovine kot glavne sestavine, zaradi česar so odlična alternativa sirotki brez mlečnih izdelkov in laktoze. Samo imejte v mislih to določeno viri rastlinskih beljakovin veljajo za nepopolne, pravi Asche. Zato veliko praškov na rastlinski osnovi združuje več virov beljakovin, ki lahko ustvarijo popoln profil (pomislite: grah in riž).

Čemu se je treba izogibati pri beljakovinskem prahu

Kaj preskočite, je večinoma odvisno od vaših lastnih preferenc – ta pisec se na primer izogiba večini beljakovinskih praškov z okusom rojstnodnevne torte, ker imajo zame vedno umetno aromo (ne glede na to, kaj je na njihovem seznamu sestavin). Obstaja pa nekaj stvari, za katere strokovnjaki priporočajo, da pred nakupom preverite oznako.

Sladkorni alkoholi in drugi nadomestki sladil, kot sta stevia in monk fruit, so razmeroma pogosti v beljakovinskih praških, ker ne dodajajo veliko kalorij ali povzročajo skokov krvnega sladkorja kot običajni sladkor. Te sestavine in zgoščevalci, kot je karagenan, lahko potencialno razburiti vaš želodec povzroča stranske učinke, kot je plin napenjanje ali driska pravi Asche. Vsakemu se te sestavine ne bodo zdele težko prebavljive, vendar je nekaj, kar morate imeti v mislih. Plus praški, ki vsebujejo pravi dodan sladkor namesto umetnih sladil (kot je sukraloza), so lahko koristni, saj vašemu telesu zagotovijo več beljakovin in ogljikovi hidrati. In ta kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov je lahko še posebej koristna za okrevanje po vadbi športni dietetik Renee McGregor RD pove SELF.

Za nekaj miru glede kakovosti poiščite beljakovinske praške, ki so NSF certificiran za šport oz Informirana izbira za certificiran šport Jones pravi. Ti testi tretjih oseb potrjujejo, da oznaka praška natančno odraža njegove sestavine in da ne vsebuje onesnaževal, kot so težke kovine ali nevarne ali prepovedane snovi.

Pogosta vprašanja o beljakovinah v prahu

Ali res potrebujete beljakovine v prahu?

Zdaj, ko poznate najboljše, ki jih lahko poskusite, pojdimo na potencialne prednosti beljakovin v prahu. Beljakovine so eno od treh vitalnih makrohranil (poleg maščob in ogljikovih hidratov), ​​ki jih potrebujemo v velikih količinah. Pomaga podpirati naš imunski sistem ter graditi in obnavljati mišice, pravi Jones. Torej, čeprav ga morate zagotovo zaužiti dovolj ki potrebuje beljakovine prašek posebej?

V popolnem svetu bi dobili vsa hranila, ki jih potrebujemo vsak dan, vključno z beljakovinami, samo iz polnovrednih živil, pravi Jones. Toda v resničnem svetu morda ne boste imeli vedno časa za nakupovanje in pripravo recepti za prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin še posebej, če se prehranjujete vegetarijansko ali vegansko. Tu lahko pridejo v poštev beljakovine v prahu – to je priročen način, da dobite več tega ključnega makrohranila v vaši dnevni prehrani.

Če niste prepričani koliko beljakovin dejansko potrebujete trenutna RDA je 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže (ali 0,36 grama na funt). Upoštevajte, da je količina beljakovin povprečni minimum za preprečevanje pomanjkanja – če ste aktivna oseba, boste morda želeli streljati bližje 1,4 do 2 grama na kilogram (ali 0,64 do 0,91 grama na funt), pravi Jones.

Dovolj beljakovin je še posebej pomembno, če veliko telovadite, ker pomaga zgraditi moč moči vzdržljivosti in mišične mase pravi Jones. Če vsak dan ne zaužijete dovolj beljakovin, bo vaše telo težje povečalo (in celo ohranilo) velikost vaših mišic. Beljakovine igrajo tudi pomembno vlogo pri okrevanju po vadbi, saj pomagajo popraviti mikro raztrganine v mišicah, ki nastanejo po intenzivni vadbi.

Če izračunate in ugotovite, da ne zaužijete dovolj beljakovin, bi vam lahko pomagalo dodajanje prehranskega dopolnila, kot je prašek, vaši rutini. Morda se boste želeli posvetovati tudi s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da boste dobili jasnejšo predstavo o svojih individualnih potrebah po beljakovinah.

Kako vključiti beljakovine v prahu v svojo prehrano?

Najenostavnejši način za uporabo beljakovin v prahu je, da ga zmešate s tekočino po izbiri in popijete – vendar ste lahko tudi malo bolj ustvarjalni. Jones priporoča mešanje v smutiji ga dodajte ovsu čez noč ali celo izdelava svojega beljakovinske ploščice . Asche na ta seznam dodaja tudi palačinke in vaflje in ugotavlja, da lahko tudi že poveča živila z visoko vsebnostjo beljakovin kot jogurt. (Ne razumemo, zakaj ga ne bi mogli dodati tudi svojim najljubšim sladkim dobrotam, kot so milkshake.)

Ali je v redu jemati beljakovine v prahu vsak dan?

Kratek odgovor je pritrdilen, vendar se omejite na ena porcija na dan . Kot je SELF že poročal, povprečen človek preprosto ne potreba piti več beljakovinskih napitkov v enem dnevu – in to bi lahko pomenilo, da bi izgubili ključna hranila, ki jih dobite iz polnovrednih živil. Še vedno je pomembno zagotoviti, da dobite dovolj maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin in mikrohranil, kot so vitamini in minerali. Torej, čeprav vam shake lahko pomaga doseči vaše cilje glede beljakovin, je to skoraj vse, kar lahko stori, zato poskrbite, da bo vaša prehrana dobro zaokrožena.

Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovin v prahu?

Najboljši čas za pitje beljakovinskega napitka je pravzaprav precej subjektivno. Jones pravi, da je najbolj koristno, če nimate pasovne širine, da pripravite celoten vir beljakovin, ne glede na to, ali gre za zajtrk oz po vadbi . Asche ponavlja to priporočilo in pravi, da vam ni treba preveč razmišljati: bolj je pomembno, koliko skupnih beljakovin zaužijete ves dan kot celota, v primerjavi s časom.

Sorodno:

• Ti proteinski napitki, pripravljeni za pitje, sodijo v vaš hladilnik
• 11 zdravih pijač, ki jih lahko srkate, ko vam je vode slabo
• Najboljši čevlji za dvigovanje uteži lahko izboljšajo vašo moč in formo – tukaj je 10 izbir, ki so jih odobrili strokovnjaki

Pridobite več SAM' odlična priporočila za izdelke, dostavljena neposredno v vaš nabiralnik (brezplačno!).

smešno ime piščanca