Bolečina v mišicah ne vpliva le na obiskovalca telovadnice, ki je naredil preveč mrtvega dviga, ali na tekača trening za svoj prvi maraton . S tem se ukvarjajo tudi profesionalni športniki – pravzaprav precej redno. In isto orodje, ki lahko pomaga njihovim mišicam, da se počutijo bolje, je lahko na voljo tudi vam.
Vzemite igralce WNBA: veliko igralnih minut pomeni veliko časa na nogah, polnih visoko intenzivna gibanja — pomislite: na tone teka in skakanja, ki hitro spreminjajo smeri in prihajajo v stik z drugimi igralci, kar lahko naredi nekaj na njihovih telesih, zlasti na kolenih, štirikolesnikih, stegenskih tetivah in bokih, kot pravi Katie Buria ATC CSCS, glavna atletska trenerka in vodja rehabilitacije za Atlanta Dream. Bolečina lahko prizadene tudi igralce, ki si aktivno prizadevajo zgraditi mišice (in se zato zelo trudijo v sobi z utežmi), pa tudi tiste, ki imajo v preteklosti poškodbe, zaradi katerih morajo kompenzirati svoje gibalne vzorce in preobremeniti določena področja do točke bolečine.
Buria pravi, da se s tem pogosto ukvarjamo.
Vrsta bolečine, o kateri govorimo, se uradno imenuje mišična bolečina z zakasnjenim začetkom a.k.a. DOMS ki se običajno prikrade približno 12 do 24 ur po vadbi. Vadba povzroči mikroskopske razpoke v mišičnem tkivu, ki nato sprožijo vnetni proces v telesu, ki povzroči ta boleč občutek kot je SELF že poročal. Izvajanje določenih vrst vadbe – vključno z eksplozivnimi gibi skakanja, npr pliometrija visoko intenzivni trening z uporom in za vas nove oblike gibanja—verjetneje povzročijo DOMS.
avtomobili s črko w
Če ste ga kdaj imeli, verjetno dobro poznate ta občutek: zategnjene toge in boleče mišice, ki lahko prizadenejo bolj razpršeno območje, namesto da bi se z laserjem osredotočile na eno določeno mesto. (Poškodba se po drugi strani kaže z različnimi znaki, kot je ostra zbadajoča bolečina na majhnem območju; otrplost ali mravljinčenje ; ali bolečina, ki se pojavi slabše z gibanjem.)
In čeprav je bolečina do neke mere del poklica profesionalnega športnika, bi bilo težavno nikoli izkusiti, ko svoje telo močno obremenjujete – ključnega pomena je iskanje načinov za olajšanje. Po vsem, kar je boleče vse čas lahko povzroči, da se težko počutite in daste vse od sebe.
Buria opozarja, da je na Dreamu 11 športnikov in da se strategija za odpravo bolečin razlikuje od osebe do osebe, saj se vsi nekoliko drugače odzivajo na različne tehnike in imajo tudi osebne preference. Toda na splošno je največja stvar, ki jo naredijo, da pomirijo svoja lajajoča telesa, ... bobnenje ... aktivno okrevanje. Najpogosteje med igrami in intenzivnimi vadbami vzamejo dneve aktivnega okrevanja.
Aktivno okrevanje je gibanje, ki je manj intenzivno kot vaše običajne vadbe. Zajema lahko cel kup različnih dejavnosti od kolesarjenja v stabilnem stanju do joge do vadbe z lahkim uporom. Toda za Dream je pogosto osredotočen na nežne seje v bazenu in Pilates oblika vadbe z majhnim učinkom, pri kateri gre le za dihanje pri poravnavi telesa in aktivacijo jedra.
Pilates Buria pojasnjuje, da je bil za nas ogromen. Vaje se izvajajo na počasen nadzorovan način, kar je v nasprotju z vsemi hitrimi eksplozivnimi skoki in skoki, ki jih igralci izvajajo na igrišču. To je samo način, da njihova telesa trenirajo drugače, kot so navajeni, pravi Buria in zagotavlja ponastavitev za igralce.
Ekipa sodeluje z inštruktorjem pilatesa, ki ponuja video vadbe za Dream, ki jim sledi, vključno s tistimi, osredotočenimi na raztezanje, in drugimi, osredotočenimi na aktivacijo jedra in zadnjice. Te seje Buria pravi, da zagotavljajo dodatno prednost, saj igralcem pomagajo pri psihični sprostitvi.
stvari s črko a
Obstaja tudi nekaj, kar Buria imenuje treningi dobrega počutja, kjer športniki uporabljajo penaste valje za lacrosse balls trakove in pomoč pri raztezanju, da nežno premikajo svoja telesa in sprostijo ozke predele.
Aktivno okrevanje Buria pravi, da je nekaj, kar so igralci Dream sprejeli. Opazili so, da se ob tem počutijo bolje, kot če bi sedeli in ne delali ničesar. Radi to počnejo in gibanje dejansko pomaga potisniti nekaj te bolečine, pravi.
Za to obstaja razlog: Aktivno okrevanje poveča pretok krvi vašim mišicam in tkivom, ki prenaša hranila (kot so aminokisline in kisik) v vaše mišice, da se lahko popravijo in odplaknejo ostanke vnetja, kot je SELF že poročal.
ciganska ženska imena
Radi mislimo, da je gibanje zdravilo, pravi Buria.
Hitro opozorilo: da bo jasno, čeprav obstaja tudi prostor za aktivno okrevanje zelo pomemben za popoln počitek . So časi, ko je čisti počitek vsekakor potreben, pravi Buria. Pravzaprav so Dream namenili dneve zatemnitve, ko športniki ne smejo v vadbeni objekt, ker ne želimo, da razmišljajo o tem, pravi Dream Buria. Namesto tega se jih spodbuja, da si te dni vzamejo proste dni, da preprosto ne delajo ničesar, pojasnjuje.
Poleg tega sta veliki prednostni nalogi tudi spanje, prehrana in hidracija. To je zato, ker če te tri dejavnike zanemarimo, potem nič drugega ni pomembno, pojasnjuje Buria. Pravzaprav lahko to, kar jeste in pijete, vpliva na to, kako vas boli, saj vaše mišice potrebujejo kakovostno prehrano in hidracijo, da se lahko učinkovito obnovijo in popravijo po težki vadbi. Tudi spanje je najpomembnejše: A 2023 študija objavljeno v reviji Zdravilo za spanje ugotovili, da lahko premalo uživanja tega poveča bolečino DOMS.
Na splošno številne stvari vplivajo na to, kako boleče se počutite in kako dolgo to nelagodje traja, vključno s tem, kakšno vrsto vadbe ste izvajali; kako dobro spite, jeste in se hidrirate; in vašo individualno biologijo. Toda na splošno je vzeti čas za nežno gibanje eden najboljših načinov, kako pomagati svojim bolečim mišicam, da si opomorejo. In to velja, ne glede na to, ali je vaš cilj doseči zmagovalni izkupiček v končnici ... ali pa se preprosto prebiti skozi še en tečaj vrtenja v sredo zvečer.
Sorodno:
- 25 znakov uspešne vadbe, ki nimajo nobene zveze s potenjem ali bolečino
- Ali raztezanje bolečih mišic dejansko pomaga odpraviti bolečino?
- Kako znova začeti telovaditi, ko je minilo nekaj časa
Prejmite več odlične pokritosti fitnesa SELF neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno .
