Verjetno je, ko pomislite na 'zabavno vajo za trebušne mišice' — v redu, koga zavajamo? Nihče tega ne misli. Toda vaja z oslovsko brco vam lahko premisli. Ne samo, da je noro zabavno brcati z nogami v zrak, medtem ko se podpirate z rokami, ampak tudi gibanje je zelo učinkovito pri delu z mišicami jedra in ramen. Razmislite o tej vaji za trebušne mišice kot o pripravljalnem delu, da končno dosežete to stojo na rokah na tečaju joge.
'Osliške brce so odlična naloga za vaše celotno jedro. Z enim zahtevnim gibom vključite vse glavne in pomožne mišice,« pojasnjuje Heather Peterson , vodja joge pri CorePower joga . To vključuje različne trebušne mišice in križ.
Prav tako vam bo pomagal pripraviti vaše mišice za podporo telesa med stojo na rokah. 'Ko dvignete boke čez ramena z obema nogama skupaj, morate vključiti tudi mišice medeničnega dna,' dodaja Peterson. In ker 'stojite' na rokah, gib krepi tudi moč zgornjega dela telesa, dodaja.
Torej, če želite svojo redno vadbo joge dvigniti na višjo raven, vam lahko dodajanje tega giba trebušnih mišic vaši vadbi pomaga doseči tisto izmuzljivo stojo na rokah. 'Lahko vam pomaga premagati strah pred tem, da bi se postavili na glavo,' pravi Peterson. 'Ta poteza vam tudi pomaga najti točko ravnotežja vaših ramen nad boki, kar je ključna odskočna deska za stojo na rokah in podlakti.'
Tudi če se ne odločite za stojo na rokah, je vaja z nogo še vedno odlična alternativa vaši tradicionalni vadbi trebušnih mišic. 'Prav zabavno je lebdeti! Veliko bolj zabavno kot 100 trebušnjakov ,' pravi Peterson. Tukaj je opisano, kako to storiti.
Donkey Kicks
- Začnite v Down Dogu z rokami v širini ramen in široko razprtimi prsti.
- Premaknite se naprej, tako da so vaša ramena naložena čez zapestja, in svojo težo enakomerno porazdelite na roke in prste. Ko to počnete, udarite s petami v zadnjico.
- Mehko pristanite in se premaknite neposredno v naslednjo ponovitev.
- Naredite 15-20 ponovitev.
'Za najboljše rezultate vadite to potezo pet dni na teden. To potezo sem vadil vsak dan eno leto in to mi je pomagalo najti ravnotežje v stoji na rokah že dolgo pred koncem leta,« pravi Peterson.
Morda vam bo všeč tudi: Vrhunska vadba za izgorevanje maščob in dvigovanje zadnjice, ki jo lahko izvajate doma
