Ste že kdaj opazili, kako lahko zaužijete smuti in 20 minut pozneje spet postanete lačni? Ne gre samo za vas – strokovnjaki pravijo, da obstajajo nekatere stvari o smutijih, ki lahko vplivajo na to, kako siti se počutite.
Žvečenje hrane je pomemben del prebavnega procesa in prispeva k občutku sitosti, pravi dietetičarka, nutricionistka Beth Warren, ustanoviteljica Prehrana Beth Warren in avtor Živeti resnično življenje s pravo hrano , pove SelfGrowth. Včasih ljudje, ki pijejo svojo hrano, nimajo enakega občutka sitosti kot pri žvečenju trdne hrane.
Smutiji tudi pojedo hitreje kot hrana, ki jo je treba žvečiti, zato vaši možgani pogosto ne dobijo signala tako hitro, kot bi morali, da ste siti in morate prenehati jesti, pravi Warren. Hitreje kot vstopi in izstopi iz vas, manj polnega se počutite.
imena z dvojnim pomenom
The New York Times naslovljen Slaba stran smutijev v petek, ki poudarja dejstvo, da smutiji sicer vsebujejo vlaknine sadja, ki je v njih, vendar se z mešanjem vlaknine strdijo v prah, preden pridejo v vaše telo. Ko naredite smuti, obdržite veliko vlaknin, vendar se vašemu telesu ni treba tako zelo truditi, da bi ga prebavilo, pravi dietetik iz New Yorka Jessica Cording , pove SelfGrowth.
Pomembno je tudi, kaj daste v svoj smoothie. Cordingova pravi, da veliko njenih strank naredi napako, ko svoje smutije zapakira s sadjem in zelenjavo, ne pa tudi z beljakovinami, kar lahko pomaga upočasniti proces prebave in dlje časa daje občutek sitosti. Brez beljakovin se bo le hitro razgradilo in kmalu po tem, ko ga boste zaužili, boste spet lačni, pravi.
Strokovnjaki pravijo, da obstaja pravi način za pripravo smutijev. Če želite, da vaš smoothie nadomesti obrok, Cording poudarja pomen vnosa beljakovin, kot so maslo iz oreščkov, grški jogurt, beljakovinski prah, chia semena, lanena semena ali konopljina semena, da bi upočasnili proces prebave. Tudi takrat, pravi, boste morda morali načrtovati prigrizek med obroki, na primer kuhano jajce ali maslo iz orehov na polnozrnatem toastu.
pomeni ime julia
Za dejanska razmerja Warren priporoča, da se držite ene skodelice sadja in enega ali dveh virov beljakovin. Kot osnovo ali vodo lahko uporabite tudi nesladkano mandljevo mleko, da zmanjšate vnos kalorij in dodanega sladkorja, hkrati pa dodate okus in bistvena hranila, pravi. In ker lahko sladkorji povzročijo, da ste lačni (zaradi skokov in padcev krvnega sladkorja), Cording predlaga, da poskusite svojim smutijem dodati več zelenjave kot sadja, če je to mogoče.
Na splošno strokovnjaki pravijo, da so smutiji lahko odličen način, da v svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave – pod pogojem, da ste pametni glede njih.
Sorodno: V nedeljo sem pripravila kup smutijev v zamrzovalniku in to sem se naučila
ime igralca
