Poskušati vsak dan popiti več vode se lahko zdi v najboljšem primeru dolgočasno in ponavljajoče se, v najslabšem primeru pa malce mučno. Toda z nekaj preprostimi triki, ustvarjanjem zabavnih pravil za sebe in morda pridobitvijo izdelka ali dveh, ni treba biti tako težko. Tukaj so naši najboljši nasveti za pitje več vode vsak dan.
1. Dodajte okus svojemu vrču.
Dodate lahko kanček vznemirjenja in okusa tako, da v karafi namakate sveže sadje (grenivke, jagode, limone), rezine zelenjave (kumare, ingver, zelena) in zelišča (bazilika, meta, sivka). Preberite 27 vod s sadjem, da ostanete hidrirani to sezono, da dobite navdih za nekaj okusnih kombinacij dodatkov. Dlje ko jo pustite stati, okusnejša bo vsaka skodelica. Poigrate se lahko z različnimi kombinacijami, kot sta kumara meta ali bazilika limona.
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
2. Popijte kozarec po vsakem odhodu v kopalnico.
Vzpostavite navado tako, da povežete pitje vode z eno svojih najpogostejših dnevnih dejavnosti – obiskom stranišča. Vstajate od svoje mize za odmor v kopalnici? Ustavite se v kuhinji, da popijete kozarec vode. To je samo še en način, da navado vgradite v svojo dnevno rutino. Že boste vstali, kar pomeni, da je pravi čas, da se ustavite pri hladilniku vode ali pipi in napolnite steklenico ali kozarec. In vzpostavil bo odličen cikel: več vode kot boste popili, več boste morali na stranišče, kar pomeni, da boste več vode popili itd. V bistvu je to dobra vrsta samouresničujoče se prerokbe.
3. Požirek pred vsakim obrokom.
Če pripravljate večerjo doma, jo med kuhanjem in pripravo pijte. Če ste zunaj v restavraciji, prosite za vodo, ko pride strežnik, da sprejme naročila za pijačo. Če čakate, da se kosilo pogreje ali toast poči, med tem pijte vodo. Tudi če pripravljate malico, popijte to vodo. To je preprosto pravilo, ki vam bo pomagalo piti več vode. Ko boste vzpostavili ta majhna 'pravila', boste ugotovili, da to počnete skoraj samodejno, ne da bi morali o tem razmišljati ali v to sploh vložiti veliko truda.
4. Uporabite aplikacijo za sledenje svojim skodelicam.
Ne vem za vas, ampak zame, če dejavnost vključuje uporabo aplikacije, se veliko lažje vključim v to dejavnost in se nad njo morda celo nekoliko navdušim. Spremljanje števila porabljenih kozarcev je lahko preprosto (in zabavno) s pomočjo brezplačne aplikacije, kot je Dnevna brezplačna voda oz Dnevna voda . Prenesite jih v telefon, da nastavite dnevne opomnike in alarme. Vse, kar mi daje izgovor za uporabo čednega vmesnika in pogled na dobro zasnovano aplikacijo, ima moj glas!
5. Ali pa naredite korak dlje in si priskrbite visokotehnološko steklenico za vodo.
Druga stvar, ki mi je zelo všeč (poleg dobro oblikovane aplikacije), je zabaven pripomoček in izgovor, da ga dobim. Kakšen boljši način za dvig sledenja na višjo raven kot z visokotehnološkim DrinKup (69 USD) in spremljajočo aplikacijo? Ta elegantna steklenička za vodo priporoči vaš prilagojen dnevni vnos vode, vam pošlje obvestila, ko je čas za požirek, in beleži vaš vnos. DrinKup ohranja pijače hladne 24 ur in tople 12 ur. Poleg tega je po obliki enako hladen kot po funkciji. Na voljo je v štirih različnih barvah in je super eleganten.
6. Sladkane pijače razredčite z vodo in ledom.
Če pijete nekaj zelo sladkega, kot je sok, limonada ali ledeni čaj, napitek razredčite tako, da dodate led ali skodelico celo razredčite z nekaj vode. Še vedno boste dobili sladkobo, po kateri hrepenite, in hkrati nekaj več vode. Če se ne veselite manj sladke različice stvari, ki jo pijete, pošteno, ta nasvet morda ni za vas. Ampak vsake toliko časa naročim pijačo, za katero pričakujem, da bo malce sladka, in odkrijem, da je sladka v ustih. V teh primerih me ne moti dodajanje dodatnega ledu ali vode.
7. V bližini imejte galonski vrč.
Ko se moram na določen dan spomniti, da moram nekaj prinesti s seboj ali nekaj opraviti, to stvar postavim na mesto, mimo katerega hodim ali si ga ogledujem ves dan, tako da ne morem mimo tega, ne da bi me opozorili, naj naredim, kar je moram narediti. (Znano je, da na svoj TV posnamem račune, ki jih moram plačati.) Enako načelo tukaj. Zlahka se spomnite, da morate natočiti vodo, ko je vir v bližini. Galonski vrč ali velik vrč imejte na mizi, ob postelji doma in na kuhinjskem pultu kot stalni opomnik, da morate popiti. Bolj ko boste morali gledati ta vrč za vodo, bolj se boste spomnili, da ga morate napolniti in piti.
8. Investirajte v filter.
Odvisno od tega, kje živite in do česa imate dostop, je lahko filtrirana voda bolj nuja kot razkošje. Toda tudi če to ni nekaj, kar nujno potrebujete zaradi kakovosti vode na vašem območju, je lahko filtrirana voda še vedno boljšega okusa kot voda, ki teče iz pipe ali vodnjaka. Poleg tega ugotavljam, da ko vlagam v vzpostavitev sistema, ne glede na to, ali gre za naložbo v obliki denarja, truda ali obojega, ugotovim, da je nekoliko bolj verjetno, da bom uporabil ta sistem. Torej, vse povedano, razmislite o filtrirnih napravah za kuhinjsko korito in prenosno steklenico. Preizkusite Soma Water Filtration Carafe (50 USD) za dom in Bobble Classic (10 USD) na poti.
9. Izberite gazirano ali mineralno vodo namesto soda.
Seveda ne boste zamenjali vsake slastne sladke gazirane pijače s seltzerjem, toda če ste karkoli podobni meni, greste do prodajnega avtomata, trgovine na vogalu ali hladilnika bolj zato, ker vam je dolgčas ali si želite oddiha. iz službe ali želite nekaj popiti, ne pa zato, ker se družite posebej za Sprite. Če ste v enem od tistih načinov, kjer je prav vsaka gazirana pijača, izberite gazirano vodo. Dodajte kanček limetinega soka in v bistvu je, kot da bi popili modni mocktail. Oglejte si Dokončni vodnik po najboljših penečih vodah za pregled najbolj priljubljenih blagovnih znamk. Doma lahko pripravite tudi svojo penečo vodo s Sodastreamom (80 USD).
10. Jejte živila, bogata z vodo.
Eden zahrbtnih načinov za povečanje količine vode, ki jo dnevno zaužijete: zaužijte svoj H2O. Na nakupovalni seznam živil dodajte sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode. Nekateri najboljši izbori vključujejo kumare (96 % vode), bučke (95 % vode), lubenice (92 % vode) in grenivke (91 % vode). Za začetek preizkusite te recepte: testenine iz bučk z belim fižolom in piščancem na žaru, solata z lososom na žaru z grenivko in solata s kumarami.
11. Pri pitju alkohola se držite pravila ena proti ena.
Verjetno ste že slišali za pravilo pitja: za vsak koktajl, ki ga popijete, popijte en kozarec vode. To je odlična strategija, da ostanete hidrirani med uživanjem, in čeprav jo nekateri ljudje uporabljajo v upanju, da bo njihov mačka morda nekoliko manj brutalno naslednji dan, če niso tako dehidrirani, je tudi zmagovalna strategija za vse, ki potrebujejo ta majhna pravila in sprožilce, da jih spodbudijo, da nadaljujejo s tisto stvarjo, ki jo nameravajo početi, vendar včasih pozabijo (ali najti način, kako se izogniti).
12. Uporabite označeno steklenico vode.
Nekaj je v opazovanju mojega napredka, kar me resnično spodbuja, da nadaljujem ne glede na to, na čem delam. Pravzaprav je najboljši način, da me prepričate, da se nečesa držim, na zabaven vizualni način videti, da se moj trud sešteva. In dodatne točke, če je stvar, s katero označujem svoj napredek, tako zabavna kot sam napredek. Zaradi tega mislim, da vam lahko steklenica, označena z unčami ali celo urami, le pomaga doseči vaš osebni cilj glede vode vsak dan. Poskusite ta kozarec (17 USD).
13. Kadar koli izpraznite kozarec ali steklenico, jo napolnite nazaj.
Vsakič, ko pustim svoj kozarec ali steklenico prazno na mizi, ostane tako več ur. Ure, ki bi jih lahko zapolnil z zabeleženimi unčami. Seveda, nenehno si govorim, da bom vsak trenutek vstal in dobil še vodo. Ampak jaz? Ne, zagotovo ne. Ampak, če imate pravilo, da morate takoj, ko končate posodo, jo znova napolniti, dvomim, da boste imeli prazen kozarec ali steklenico v svoji sredini več kot minuto ali dve. Verjetneje je, da boste še naprej pili, če je kozarec poln.
14. Prigrizek slanih stvari.
Resnici na ljubo sem verjetno bolj paša kot prigrizek. Skoraj nikoli ne prigriznem. In opazil sem, da bi se moral, ko grickam slane mandlje ali preste, boriti z mano, da bi mi iz rok izmaknil mojo steklenico vode. Vsakdo ima različne potrebe glede natrija in tudi različne okuse, ki jim je všeč in jih ne mara. Toda če je slana stvar vaša marmelada in vseeno prigriznete, zakaj ne bi poročili obeh in se naužili stvari, zaradi katerih boste posegli po steklenici vode. Nič ni drugega, kot so soljeni oreščki ali suhlja govedina, kar bi vas spodbudilo k mletju vode.
15. Privoščite si zeliščni čaj.
Kaj je čaj kot voda slastnega okusa? Pozimi ga pijte vročega, poleti pa ledenega. Ne glede na to, ali vam je všeč citrusni, cvetlični, pikantni ali celo čokoladni, je tam zunaj čaj za vas. Čez dan si zelo rada skuham čaj, ker si tako malo oddahnem od dela. Rada ga pijem zvečer, ker me topel, nežen napitek vedno nekoliko pomiri. Skodelica vročega čaja pozimi popoldne ali ledeno hladen kozarec poleti sta dve najboljši stvari. Privoščite si čaj, ustvarite čajno navado in uživajte v hidraciji.
16. Plastenke z vodo imejte napolnjene po hiši, v avtu in vseh torbah.
Ne vem za vas, ampak jaz rutinsko zapustim hišo, ne da bi si napolnil steklenico vode, in namesto da bi jo kupil, ko sem zunaj, kar se mi zdi potratno, še posebej, ko imam s seboj svojo (prazno) steklenico za ponovno polnjenje, samo čakam dokler ne pridem nekam, jo lahko ponovno napolnim, kar lahko pomeni, da bom več ur brez vode. To pomeni, da gre veliko dragocenih ur potencialnega časa za pitje vode v odtok (zelo mišljeno besedna igra). Ne bodite kot jaz: polne steklenice vode imejte na najbolj prometnih mestih, pa tudi v torbah, v avtu, na kolesu itd. Ni slabega mesta za shranjevanje polne steklenice vode!
17. Postavite rok za vsakih osem unč.
'Opravi to veliko stvar do takrat, ko greš spat,' je preveč nejasno navodilo, da bi me spodbudilo k delu na stvari. Preprosto se mi zdi veliko in ogromno. Zato nekaj, kot je 'danes popij osem kozarcev vode' (kar sicer ni točno) samo po sebi ne bi veliko naredilo zame. Toda če mi rečete, naj spijem dva kozarca vode do 10. ure, štiri do kosila in šest do 14. ure, raje verjemite, da se mi bo to zgodilo. Majhni cilji čez dan so tisto, zaradi česar se mi zdi, da je nekaj celo malo izvedljivo. Predvidevam, da bi bilo enako za doseganje mojih ciljev hidracije.
18. Vzemite si pravilo, da boste vsakič, ko boste telovadili, prinesli steklenico vode in končali celotno stvar.
V bistvu je med vadbo nujno ostati hidriran, zato namesto, da med serijami srkate pri vodnjaku ali da o kavi po teku razmišljate kot o hidraciji (vsi smo to storili), naredite točko, da napolnite in nato dokončate steklenico vode vsakič, ko telovadite (ali požirite preostanek po končani vadbi). To je še en način za povezovanje dejavnosti z vnosom vode in ker ta posebna dejavnost vodi resnično koristi, zakaj ne bi tega naredili za pravilo? Seveda so potrebe vsakogar glede hidracije drugačne in nihče ne mara, da bi se med vadbo počutil pljuskajočega, toda že samo nekaj požirkov pred, med in po vadbi pomeni, da boste v hipu dobili izpraznjeno plastenko vode.
19. Pridobite kul slamice za večkratno uporabo.
Če uporabljate slamico, boste pili hitreje, kar pomeni, da boste popili več. Poleg tega, kdo si ne želi elegantnega dodatka, ki bi njegovo nalogo naredil nekoliko bolj zabavno? Toda preskočite plastične slamice za enkratno uporabo, ki so krhke in seveda niso dobre za planet. Poskusite nekaj barvitih zavitih slamic (6 $) ali nekaj elegantnih, elegantnih nerjavečih ukradenih slamic (18 $). Nič ni boljšega od zunanjega izvajanja, če lahko in ko je v mešanici slamica, je skoraj težko ne posesati celotnega kozarca ali steklenice vode.
20. Spijte kozarec vode vsakič, ko čakate, da se kava skuha.
Ko delam v pisarni, opažam, da veliko ljudi stoji okoli časa, ko so v kuhinji in čakajo, da se njihova kava skuha. In enako velja zame, ko sem doma. Znano je, da stojim tam za pultom in samo strmim v lonček za kavo ter samo čakam, da ta sladek, sladek zvarek napolni vrč. V bistvu imam dovolj časa, da stojim tam in strmim, vendar premalo časa, da počnem kaj drugega. Torej, zakaj ne bi uporabili še enega od tistih malih trikov in postavili pravilo, da vsakič, ko čakate na kavo, popijete kozarec vode?
21. Naredite prehode v svojih dnevnih priložnostih, da pijete vodo.
Poglejte, vsi že počnemo določene stvari vsak dan: vstanemo iz postelje, ležemo v posteljo, si umijemo zobe, zajtrkujemo, pomijemo posodo, gremo na sprehod itd. itd. V bistvu, če povežete vsakega od teh prehodov do pitne vode, preden se zaveste, boste dosegli svoje cilje. Vstati na sprehod? Popijte kozarec vode. Greš na kosilo? Pijte vodo. Zapustiti hišo? Pijte vodo. Prihajaš domov? Pijte vodo. Greš po pošto? Ali se usedete in igrate video igre? Hodite po knjigo in se nato usedete na kavč in berete? Popij to vodo!
22. Nagradite se za doseganje svojih ciljev.
Nič ni tako kot nagrada, tudi majhna, za doseganje nečesa, kar ste si zadali. Zaradi tega preprosto želite še naprej dosegati ta cilj! Upoštevajte pravilo, da če dosežete svoj cilj vsak dan v tednu, si zagotovite ta eleganten kavni napitek ali pa porabite celo dlje kot običajno za uživanje na Netflixu ali brskanje po Instagramu. Morda se potem, ko dosežete vse svoje vodne cilje mesec ali dva ali šest, nagradite z nečim še pomembnejšim. Seveda so hidracija in zdravstvene koristi vode same po sebi nagrada, vendar bi vsi lahko občasno uporabili dodatno nagrado!
