Če ste kdaj bili v telovadnici, poznate stare zveste kardio naprave, ki jih lahko najdete tam. Saj poznate običajne osumljence: tekalne steze, eliptike in kolesa. Precej standardno. Medtem ko obstaja nekaj bolj edinstvenih različic vsega zgoraj naštetega, je redko, da se popolnoma drugačna, nova kardio naprava znajde na tleh telovadnice. Zato sem bil pravzaprav navdušen, ko sem slišal za SkiErg, kardio napravo, osredotočeno na zgornji del telesa, ki se v zadnjem času pojavlja v vse več telovadnicah.
Kaj je SkiErg, se sprašujete? Je kot pokončni veslaški stroj, vendar simulira gibanje nordijskega smučanja. Iskreno nisem imel pojma, da ta stroj obstaja, dokler ni prišel trener v New Yorku Kira Stokes , čigar tečaje obiskujem vsak teden v laboratoriju NYSC Lab, mi je to predstavil. V enem od svojih razredov je pred kratkim krogu dodala kratek interval SkiErg – in zaradi tega sem tako močno zadihala, da sem se počutila, kot da se ravnokar znova učim prvič teči. Seveda sem hotel izvedeti več o tem novem stroju. Izkazalo se je, da ima kardio in prednosti moči.
Tukaj je Stokes, ki prikazuje SkiErg, da boste lahko videli, o čem govorim:
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
avtomobili s črko wEna največjih prednosti naprave je, da vam nudi intenzivno kardio vadbo z majhnim učinkom.
Ta naprava poveča vaš srčni utrip s poudarkom na zgornjem delu telesa, kar je edinstveno, pravi Stokes. Za razliko od vseh drugih kardionaprav, ki si jih lahko omislite (brez tistega arm bikeja, ki ga v resnici nihče ne uporablja), morate za upravljanje SkiErga uporabljati predvsem zgornji del telesa. Pri vsakem zavesljaju se boste premaknili s ploskih stopal na konice prstov (več o obrazcu kasneje), vendar ne bo vpletenega pravega udarca s tal.
Res je super za nekatere ljudi, ki imajo poškodbe spodnjega dela telesa in se nenadoma počutijo, kot da ne morejo izvajati kardio vadbe, pravi Stokes. SkiErg je tudi odličen pripomoček za navzkrižno vadbo za tekače ali kogarkoli drugega, ki se ukvarja z zahtevnim športom in potrebuje nekaj dni treninga, ki izzivajo srce, a so lahki za sklepe. Če imate bolečine v kolenih ali kolkih, je SkiErg dobra izbira, ker je majhen udarec in se osredotoča na obremenitev zgornjega dela telesa ter prihrani vaše sklepe.
Ker stroj deluje z vztrajnikom, imate velik nadzor nad uporom in intenzivnostjo. Bolj kot povlečete kable, hitreje se vrti vztrajnik v notranjosti in to ustvarja večji upor, pravi Stokes.
Deluje tudi na rokah, hrbtu, ramenih in trebušnih mišicah, vse hkrati.Natančneje, vaši lati, ramena, tricepsi in trebušne mišice so vključeni, ko uporabljate to napravo, pravi Stokes. Med izvajanjem gibov je obremenjen skoraj celoten zgornji del telesa. Čeprav stroj ni dobra izbira za dan za noge , morajo biti štirikolesniki in stegenske mišice še vedno nekoliko vpeti, da bo vaše telo med gibom stabilno.
počasnost pomen
SkiErg prav tako pomaga okrepiti vaš križ, ki je del vašega jedra, dodaja Stokes. Kadarkoli se ogibate na kolku, to okrepi vaš spodnji del hrbta. Zavedati pa se morate tudi svoje forme, da ne boste obremenjevali hrbta. Vključevanje trebušnih mišic in zadnjice bo pripomoglo k temu, da bo vaše telo močno in stabilno ter da boste gibanje izvajali iz teh mest namesto iz spodnjega dela hrbta.
Tukaj je opisano, kako pravilno uporabljati SkiErg:- Stojte pred strojem z nogami v širini ramen.
- Primite se za ročaje, tako da so vaše roke nad glavo in rahlo pokrčene.
- Nato potegnite ročaje navzdol pred seboj, medtem ko pokrčite kolena in potisnete boke nazaj, kot da tečete na smučeh.
- Povlecite kable navzdol in nazaj, dokler se vaše roke ne spustijo ob stegna, roke pa so vzporedne s trupom.
- Izravnajte roko, kolikor lahko.
- Obrnite gibanje, da vrnete roke v začetni položaj, ko se dvignete na konice prstov.
- Takoj se potegnite nazaj, spustite pete na tla in nadaljujte s ponavljanjem tega gibalnega vzorca.
Prav tako se morate prepričati, da tega končnega položaja z ravnimi rokami ne držite predolgo, preden obrnete gib. Če boste čakali predolgo, boste izgubili odpornost vztrajnika, pravi Stokes. Tako kot pri uporabi veslaškega stroja, boste morda potrebovali nekaj poskusov in napak, da boste našli svoj ritem.
Poskusite lahko tudi nekaj različic, da spremenite stvari.Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Gibanje metulja, pri katerem vaše roke krožijo navzven in nazaj, kot da plavate metulj, vam omogoča, da delate na večjem obsegu gibanja v ramenih. Prava razlika je v tem, da nekoliko bolj deluje na mobilnosti ramen – ko sežete naokoli, se hkrati raztezate in delate na moči ramen, pravi Stokes. Različica z eno nogo, ki jo demonstrira, predstavlja večji osnovni izziv – resnično se morate osredotočiti in obdržati celotno jedro med premikanjem, da ostanete stabilni. In klečeča različica? Popolnoma odstrani noge, tako da si zdaj resnično izpilil zgornji del telesa in jedro.«
avto s črko sTukaj je nekaj idej, kako ga vključiti v svojo rutino:
Po samo 20-sekundni uporabi SkiErga boste začeli čutiti razbijanje srca, pravi Stokes.
Izvajate lahko ravno intervalno vadbo SkiErg – 20 sekund tradicionalne vadbe, 20 sekund metulja, 20 sekund nazaj na tradicionalno in jo na primer nekajkrat ponovite. Toda Stokes ugotavlja, da lahko postane precej dolgočasno, če na njem preživite predolgo.
Namesto tega predlaga, da dve do tri minute SkiErga vključite v krožno vadbo. Tukaj je vzorčna kardio vadba, ki jo lahko poskusite in vam bo srce poskočilo:
- Skoki v počepu - 10 ponovitev
- Burpees - 10 ponovitev
- Plezalci — 10 ponovitev vsakega kolena
- Jumping jacks - 10 ponovitev
- SkiErg - 2 minuti
- Naredite to štirikrat.
