Vedno je moteče, ko se počutiš, kot da te je nekdo pritrdil na črpalko in te tako napihnil, da se ti kavbojke v bistvu smejijo v obraz, ko jih poskušaš zapeti z zadrgo. Če poskušate shujšati, brez skrbi – pri tej vrsti insta-inflacije v resnici nikoli ne gre za povečanje telesne mase. Namesto tega je samo napihnjenost, ki je običajen grozen jaz, kajti ne glede na to, kako udobno se počutite s svojim telesom, nenadoma občutek otekanja ostane najhujši. K sreči obstajajo načini za čimprejšnjo odpravo napihnjenosti in nekateri od njih vključujejo dajanje okusne hrane – še posebej tiste, ki je polna kalija – v usta.
Kalij, mineral in elektrolit, je odlično sredstvo proti napenjanju, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., ustanoviteljica newyorškega podjetja BZ prehrana , pove SelfGrowth. Po mnenju Harvardova šola za javno zdravje . Odrasli bi morali dobiti približno 4.700 miligramov kalija na dan, pravi Prehranske smernice USDA 2015–2020 , in morda vidite banane kot enega od preprostih načinov za povečanje vnosa. Seveda ima ena srednje velika banana 422 miligramov kalija in 105 kalorij, zaradi česar je primerna izbira. Vendar pa lahko razširite svoja obzorja glede kalija s temi devetimi živili, ki imajo vsa več kalija na porcijo kot tisto nedvomno okusno rumeno sadje.
1. Blitva
Že veste, da je listnata zelena zelenjava zdrava, vendar je utrujenost zaradi ohrovta zlahka nagnjena. Zato je menjava tako pomembna in tu nastopi tudi blitva. Skodelica te temno listnate zelene ima 961 miligramov kalija za samo 35 kalorij, vsebuje pa tudi veliko vitaminov A, C in K.
Ameriška moška imena
2. Pečen krompir s kožo
Krompir dobi slab glas, deloma zato, ker obstaja toliko čudovito nezdravih načinov, kako ga jesti – ocvrtega in potopljenega v soli, napolnjenega in pretlačenega z maslom, dobite drift. Toda kot smo rekli, ko se je en človek odločil za enoletno krompirjevo dieto (kakšen čas je biti živ), je krompir dejansko lahko zelo zdrav. In ko gre za kalij, ima en srednje velik pečen krompir s kožo neverjetnih 926 miligramov te snovi za samo 161 kalorij.
3. Želodova buča
Od smutijev do solat, obstaja veliko načinov za uživanje te zelenjave, ki vsebuje 896 miligramov kalija in 115 kalorij v vsaki skodelici. Ena skodelica vsebuje tudi devet gramov vlaknin, ki vam pomagajo ostati siti dlje in uravnavajo vašo prebavo.
4. Špinača
Podobno kot blitva je špinača zmagovalka v tekmovanju za kalij. Ena kuhana skodelica ima 839 miligramov in 41 kalorij, a če ste ljubitelj uporabe surovega v smutijih, imate še vedno srečo – ena skodelica te zelene dobrote v surovem stanju ima samo 7 kalorij, a 167 miligramov kalija, kar je še vedno spoštljiv znesek.
5. Losos
Ta riba je običajno cenjena zaradi velike količine beljakovin in za srce zdravih maščob. Poleg teh koristi ima štiri unče lososa 704 miligramov kalija skupaj z 204 kalorijami. Za navdih za recepte preverite, kako registrirani dietetiki kuhajo lososa v svojih najljubših večerjah z visoko vsebnostjo beljakovin.
svetopisemska imena s črko u
6. Edamame
Če iščete grižljaj, ki ga je enostavno pripraviti, je precej vsestranski in hranljiv za začetek, ste našli svojega para. Ena skodelica edamama, ki ga pogosto najdete na hodniku z zamrznjeno hrano, ima 676 miligramov kalija in 189 kalorij. Poskusite speči edamame za popoldanski prigrizek, nato poskusite ugotoviti, katere začimbe imate najraje.
7. Morska plošča
Ljudje, ki sovražijo ribe premočnega okusa, so pogosto ljubitelji te možnosti. Štiri unče te kosmičaste mehke ribe imajo 644 miligramov kalija in 156 kalorij. Oglejte si teh 16 preprostih ribjih receptov za nekaj idej o tem, kako skuhati morsko ploščo po vaših željah.
8. Pečen sladki krompir s kožo
Morda vam je všeč oranžna barva, ki nakazuje, da sladki krompir vsebuje antioksidant betakaroten. Morda pa imate raje sladki krompir, ker ima nižji glikemični indeks kot običajni krompir, kar pomeni, da se njegovi ogljikovi hidrati počasneje sproščajo v vaš sistem, kar vam lahko pomaga, da se dlje počutite siti. Kakor koli že, en srednje velik pečen sladki krompir ima 541 miligramov kalija in 103 kalorije, zato ga pojejte.
9. Cantaloupe
Menite, da je to okusna metoda za hidracijo v vročih poletnih dneh. Poleg tega, da ima 473 miligramov kalija in 60 kalorij na skodelico, je melona eden tistih sadežev, ki vsebuje tono vode, zaradi česar je koristen sopotnik v boju proti dehidraciji. Poleg tega je hidracija vedno del premagovanja napihnjenosti, zato se težave lotevate z nekaj različnih, zelo učinkovitih zornih kotov.
Morda vam bo všeč tudi: 8 stvari, ki bi jih moral vsak imeti v svoji shrambi
moška ameriška imena
Avtorstvo fotografije: Brett Stevens / Getty
