Raziščite pomen živih sanj in kaj jih povzroča. Plus, kako ustaviti živahne sanje, če jih imate vsako noč.
Vsi sanjajo, vendar se vsi ne spomnijo podrobnosti svojih sanj ali čustev, povezanih z njimi. Medtem ko nekatere sanje hitro zbledijo iz spomina, imajo žive sanje jasnost, ki nas lahko spremlja ves dan.
Toda kaj naredi sanje tako žive? In ali žive sanje kažejo na globljo težavo?
tatacaw
Preprosti nasveti za boljši spanec
Dr. Mathew Walker
Nevroznanstvenik in strokovnjak za spanje
Zakaj so moje sanje tako žive? Vzroki živih sanj
Nekatere sanje se zdijo vsakdanje in meglene, medtem ko se druge zdijo tako resnične kot naša budna življenja in žive v svoji intenzivnosti. Tukaj je nekaj dejavnikov, ki lahko povečajo živost sanj.
Stres ali tesnoba: Pritiski iz vašega vsakdanjega življenja se lahko vtkajo v vaše sanje. So način, kako um predeluje dnevna čustva, odločitve in izzive. Če preživljate stresno obdobje, morda boste našli vaše sanje odražajo to napetost.
Motnje spanja: Pogoji, kot so nespečnost , narkolepsija , ali apneja v spanju lahko povzroči prekinjen spanec. In ko so vaši običajni vzorci spanja moteni (npr v tretjem trimesečju nosečnosti), vaši možgani včasih kompenzirajo tako, da vas pahnejo v žive sanje ali nočne more.
Zdravila: določena zdravila, predvsem tiste, ki vplivajo nevrotransmiterjev v možganih, lahko vodi do živih sanj. Če ste pred kratkim začeli jemati nov recept in so se vaše sanje dramatično spremenile, tukaj bi lahko bila povezava .
hrana: Nekatera živila, na primer tista, ki so bogata z začimbami – na primer tisti začinjen taco, ki se mu niste mogli upreti – lahko vplivajo na intenzivnost sanj, če jih zaužijete tik pred spanjem.
Uporaba snovi: Alkohol in nekatera zdravila lahko spremenijo vzorce in intenzivnost spanja. Ker te snovi naraščajo in padajo v vašem sistemu, lahko močno vplivajo na vašo kakovost spanja in na to, kako žive so vaše sanje.
Stanja duševnega zdravja: Poleg vsakodnevnih stresorjev, globlji čustveni in psihološki izzivi, kot sta depresija ali PTSP lahko poveča intenzivnost sanj . To je zato, ker so sanje verjetno način, kako podzavest predeluje te izkušnje.
Čeprav so živahne sanje lahko fascinantne, bi bilo morda vredno raziskati njihove morebitne vzroke, če postanejo nočni pojav ali motijo vaš počitek. Poiščite strokovno mnenje.
avtomobili s črko e
Kdaj se pojavijo žive sanje?
Vsako noč se večkrat premaknemo skozi različne faze spanja, od lahkega do globokega spanca in nato do faze REM. To je znano kot cikel spanja. Sanje se lahko pojavijo kadar koli med ciklom spanja.
Sanje v fazi REM spanja: Najbolj žive sanje se ponavadi zgodijo med fazo spanja. Za to stopnjo so značilni skokoviti pogledi (od tod tudi ime hitro gibanje oči) in povečana možganska aktivnost. REM ustvarja idealne pogoje za intenzivne, nepozabne sekvence, kjer so sanje najbolj realistične.
Čas sanj: Ko noč napreduje, se naša obdobja REM podaljšujejo, zato se sanje tik pred alarmom lahko počutijo kot celovečerni igrani film.
Sanje med globokim spanjem: Doživimo tudi globok spanec – ko se telo osredotoči na telesno okrevanje. Sanje v tej fazi so običajno manj žive in bolj podobne razmišljanjem kot v fazi REM spanja.
Ali so živahne sanje znak duševne bolezni ali drugih duševnih težav?
Razlog za pojav živih sanj še ni povsem pojasnjen, vendar se večina raziskovalcev strinja, da ni razloga za skrb. Medtem ko imajo nekateri ljudje izjemno žive nočne more, so običajno kratkotrajne in niso znak večjih duševnih težav. Če pa ugotovite, da živahne nočne more vplivajo na kakovost vašega spanca, je lahko koristno, da o tem poklepetate s svojim zdravstvenim delavcem.
pomen imena julia
Kako prenehati imeti žive sanje
Seveda niso vse žive sanje dobrodošle. Včasih lahko naše sanje postanejo moteče in povzročijo stres in tesnobo. In medtem ko so živahne sanje lahko prehod do naših podzavestnih misli, lahko dosledne vznemirljive sanje signalizirajo osnovno težavo. Vedno dajte prednost svojemu dobremu počutju in poskusite uporabiti naša orodja in strategije za spanje, ki ga potrebujete.
1. Poskrbite za dobro higieno spanja
Dajte prednost 7–9 uram spanja in si tako zagotovite spalno okolje je hladen, tih in temen. Razmislite o uporabi zatemnitvenih zaves in strojev za beli šum, da ustvarite zatočišče, ki vašim možganom sporoča, da je čas za sprostitev.
2. Zmanjšajte dnevni stres
Za motečimi sanjami je pogosto stres. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki pomirjajo vaš um, kot je branje, dolgi sprehodi ali poslušanje nežne glasbe.
Če ste pod pritiskom na delovnem mestu ali v zasebnem življenju, vam lahko Selfgrowth's Stress Meditations pomaga premagati vsakodnevne strese, kar bi posledično lahko umirilo vaše sanje.
3. Uporabljajte sprostitvene tehnike
Pripravite svoj um in telo na spanje s tehnikami, kot so globoko dihanje, progresivna mišična sprostitev ali vodeni posnetki , ki lahko delujejo kot ovira proti nočne more .
Če vas motnje spanja skrbijo, pojdite na eno od Selfgrowthovih Zgodb o spanju, ki vam bodo pomagale pri dobrem počitku.
4. Izogibajte se nekaterim živilom in pijačam
Čeprav se ta večerni kozarec vina ali pica s feferoni morda zdi mamljiva, lahko nekatera hrana in pijača vpliva na vzorce sanj, še posebej, če jih zaužijete tik pred spanjem. Poskusite prenehati jesti vsaj 2 uri pred spanjem in omejite kofein in alkohol.
starodavno bogoslužje hvalnice
6. Omejite poživila zvečer
Ne glede na to, ali gledate zadnjo epizodo akcijskega paketa ali berete vznemirljivo knjigo, se lahko v vaših sanjah pojavi intenzivna stimulacija pred spanjem. Namesto tega se odločite za nežno branje ali pomirjujoč podcast.
7. Poiščite strokovno vodstvo
Če so vaše žive sanje ponavadi nočne more ali povzročajo stisko, poiščite strokovno pomoč, ki vam bo pomagala predelati to izkušnjo in se spoprijeti z njo.
Če vam medtem misli uidejo izpod nadzora, poskusite meditacijo Slow the Swirl In Your Mind, da umirite svoj um.
Pogosta vprašanja o živih sanjah
Kaj pomeni imeti zelo žive sanje?
Živahne sanje so vaš um, ki med ciklom spanja slika podroben in nepozaben prizor. Sanje so način možganov za obdelavo in odpravljanje nereda, vendar lahko včasih odražajo naše vsakodnevne izkušnje, tesnobe ali celo hrano, ki jo jemo.
kreativna imena barov
So žive sanje dobre ali slabe za spanje?
Sanje verjetno ne bodo vplivale na kakovost spanja, če so pozitivne ali nevtralne. Toda če vaše sanje postanejo pretirano intenzivne ali nočne more, lahko motijo vaš spanec.
Kakšna je razlika med lucidnimi in živimi sanjami?
Živahne sanje so kot gledanje filma visoke ločljivosti – vse se zdi resnično in privlačno. Toda v lucidnih sanjah se zavedate, da sanjate, ko spite. Morda boste imeli celo nekaj nadzora nad pripovedjo.
Kaj povzroča živahne nočne more?
Nočne more so bolj intenziven bratranec živih sanj in jih lahko sprožijo različni dejavniki. Lahko jih povzročijo stres, travma, nekatera zdravila ali celo obilen obrok tik pred spanjem. Sanje so verjetno način, s katerim naši možgani predelujejo težka čustva ali situacije, zato, če nočne more ne prenehajo, razmislite o strokovni pomoči.
Kako naj ustavim žive sanje?
Če postajajo vaše živahne sanje preveč, obstaja več strategij, s katerimi jih lahko poskusite ustaviti. Dajte prednost trdni rutini spanja v mirnem okolju, pazite, kaj jeste pred spanjem, in uporabite sprostitvene tehnike, da pomirite svoj um. Če žive sanje vztrajajo ali postanejo mučne, je vedno dobra ideja, da poiščete nasvet strokovnjaka.
