Naučite se, kaj je qigong, kako združuje meditacijo, dihanje in gibanje za podporo vašemu dobremu počutju in kako vaditi, če ste začetnik.
Qigong je tradicionalna kitajska praksa, ki združuje tekoče gibanje, meditacijo in uravnavanje dihanja za izboljšanje naravnega pretoka energije v telesu. Verjame se, da ima veliko koristi, od izboljšanega krvnega obtoka in okrepljene imunske funkcije do podpore duševnemu zdravju. Je sestavni del tradicionalne kitajske medicine (TKM), ki vključuje tudi akupunkturo in zeliščno medicino.
Kaj je qigong meditacija?
Qigong (izgovorjeno 'chee-gong') obstaja že mnogo let. Qigong, ki izvira iz starodavne Kitajske, se osredotoča na izkoriščanje in negovanje življenjske energije, ki se običajno imenuje 'qi' ali 'chi'. Temeljne ideje qigonga so bile razvite, preden je bila pisana beseda razširjena, zakoreninjene v istih starodavnih filozofijah kot akupunktura in kitajska medicina.
Tri komponente qigonga
Premikanje: Nežni, tekoči gibi pomagajo okrepiti in raztegniti telo, izboljšati ravnotežje in prožnost. Ti gibi se običajno ponavljajo in so namenjeni spodbujanju pretoka či-ja skozi telo.
Dihanje: Usklajena kontrola dihanja je ključnega pomena pri Qigongu. Spodbuja se globoko diafragmatično dihanje, ki nasiči kri s kisikom ter kultivira in uravnovesi qi ali življenjsko energijo v telesu.
predmeti s črko e
Meditacija: Čuječnost in osredotočena pozornost se uporabljata za izboljšanje zavedanja, izboljšanje koncentracije in zmanjšanje stresa, kultiviranje stanja duševne jasnosti in umirjenosti.
Vrste qigonga
Obstajajo trije glavni pristopi k Qigongu:
1. Aktivni qigong
Znan tudi kot 'dinamični čigong', med gibom meditirate.
Vključuje izvajanje gibov ali vaj, usklajenih z dihanjem.
Osredotoča se na negovanje, kroženje in harmonizacijo Qi-ja.
2. Pasivni čigong
Znan tudi kot 'meditativni čigong' ali 'še vedno čigong'.
Zahteva malo ali nič fizičnega gibanja.
Osredotoča se na tehnike sprostitve, meditacije in globokega dihanja.
Običajno vključuje tehnike čuječnosti in vizualizacije, katerih namen je ustvariti stanje duševne umirjenosti in spodbujati dobro zdravje.
Vadi se lahko v različnih položajih, vključno s sedečim, stoječim ali ležečim položajem.
3. Integracija obojega
Mnogi praktiki združujejo tako aktivni kot pasivni čigong, da optimizirajo koristi, z uporabo aktivnih oblik za gojenje in kroženje energije ter pasivnih oblik za utrjevanje in shranjevanje energije.
5 glavnih prednosti qigonga
Qigong je bil priljubljen že tisočletja zaradi poročali koristi, ki jih lahko prinese redna vadba.
Zmanjšanje stresa
Ta praksa je koristna za tiste, ki doživljajo stres in tesnobo. Nežni gibi in osredotočeno dihanje lahko pomagajo sprostiti napetost in spodbujajo sproščen um.
Izboljšano mentalna jasnost
Redna vadba čigonga lahko izostriti um , poveča koncentracijo in prinaša jasne miselne procese.
Izboljšano telesno zdravje
Medtem ko (znanstvena) žirija je še zunaj , Qigong je obetaven pri spodbujanju boljše cirkulacije, zdravje srca , imunsko delovanje , drža, ravnovesje , in mišice prilagodljivost . Prav tako je je bil povezan za znižanje krvnega tlaka in lahko pomaga ljudje s Parkinsonovo boleznijo ohranijo sposobnost hoje.
ime skupine prijateljev za WhatsApp
Čustveno ravnovesje
S spodbujanjem notranjega miru in ravnovesja lahko Qigong zagotovi orodja za pomoč pri obravnavi depresija in anksioznost.
Povezanost z okolico
S spodbujanjem globlje povezave z vašim okoljem lahko qigong izboljša pozornost in prisotnost.
V bistvu je qigong celostni pristop k dobremu počutju, ki usklajuje telo, dihanje in um za zdravje, meditacijo in vadbo borilnih veščin. Ne glede na to, ali gre za sprostitev, fizično dobro počutje ali duhovni razvoj, je čigong lahko koristna praksa.
imena avtomobilov z in
Vadba čigonga običajno vključuje izvajanje niza počasnih, premišljenih gibov, medtem ko se osredotočamo na dihanje in ohranjamo meditativno stanje uma. Vadijo ga lahko ljudje vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti, izvaja pa se lahko kjer koli – v zaprtih prostorih ali na prostem, v skupini ali sam. Če ste začetnik v čigongu, boste morda želeli preizkusiti spletne video vaje ali se pridružiti tečaju za začetnike.
Če ga želite preizkusiti doma, vam lahko pri začetku pomaga naš vodnik po korakih.
1. korak: Izberite pravo qigong okolje
Ustvarite miren prostor, kjer vas lahko nemoti. To je lahko miren kotiček vaše sobe, kotiček na vašem dvorišču ali celo miren park. Samo izberite nekje, kjer se počutite sproščeno.
Oblecite nekaj udobnega za vadbo čigonga. Če ste doma, je pižama popolna. Če pa ste na prostem ali v javnosti, se odločite za ohlapna oblačila, ki vam omogočajo gibanje.
Nekateri ljudje lahko izberejo vodeno vadbo za vadbo qigonga, vendar lahko vadite tudi s svojim najljubšim ambientalnim zvokom ali zvočno pokrajino, kot je Iglasti gozd.
2. korak: Sprejmite držo čigonga
Temelj qigonga je njegova drža. Stojte z nogami v širini ramen. Občutite povezavo z zemljo pod seboj. Roke naj naravno visijo ob telesu in iztegnejo hrbtenico kot struno, pri čemer nežno povlecite glavo navzgor.
3. korak: Vadite globoko, sproščeno dihanje
Predstavljajte si, da so vaša pljuča kot baloni, ki se popolnoma razširijo in nato sprostijo. Vdihnite skozi nos in nato izdihnite skozi usta. Vsak vdih naj bo globok, miren in ritmičen, da boste lažje uskladili telo in duha.
Dihanje je pomembno za duševno in telesno zdravje. Če nimate časa za popolno vadbo čigonga, poskusite nekaj minut dihati z našim Breathe Bubble.
4. korak: Poskusite s preprosto sprostitveno vajo qigong
Stojte v zgoraj opisanem položaju čigonga, zaprite oči in desetkrat globoko vdihnite. Med dihanjem si predstavljajte val sproščenosti, ki teče od vrha glave do prstov na nogah. To je preprosta, učinkovita vaja, ki je odličen uvod v čigong meditacijo.
Če se zavestno gibanje počuti dobro v vašem telesu, razmislite o vsakodnevni vadbi z Daily Move with Mel Mah.
Kako pogosto bi morali vaditi qigong?
Poskusite vsak dan vaditi Qigong, četudi le 10 minut, da boste lažje razvili svoje sposobnosti in začeli opažati koristi. Sčasoma, ko se boste bolje seznanili s prakso in raziskali več vaj, boste morda želeli podaljšati seje.
imena za psičke
Kako varno vaditi qigong
Pri Qigongu gre za harmonijo, zato se ustavite, da se izognete poškodbam, če gibanje povzroči bolečino. Dobro je, da se pred začetkom novega režima vadbe, tudi nežnega, pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno težavo.
Kako vključiti qigong v svojo rutino
Qigong ni samo vadba, v kateri uživate nekaj minut na dan. Njegova načela lahko vključite v svoje vsakdanje življenje. To lahko pomeni globoko dihanje med delovnim odmorom ali vadbo nekaj gibov, ko se zbudite. Gre za vnos miru in ravnovesja na vsa področja vašega življenja.
Vključevanje qigonga v vaše življenje lahko prinese globoke telesne in duševne koristi, saj ponuja edinstven način za izboljšanje vašega dobrega počutja. Poleg dihanja in fizičnega gibanja vas qigong spodbuja, da v svoj dan vključite meditacijo.
Če ste novi v meditaciji, vam lahko Selfgrowthov vodnik Kako meditirati pomaga naučiti osnov. Ali pa se obrnite na Jeffa Warrena.
Kaj je qigong? pogosta vprašanja
Kaj je qigong in kako deluje?
Qigong, praksa iz starodavne Kitajske, je namenjena kultiviranju življenjske energije ('qi'). Lahko se naučite spodbujati fizično in duševno dobro počutje z uravnovešanjem in izkoriščanjem te energije s posebnimi gibi, dihanjem in meditacijo.
Kako se qigong razlikuje od tai chija?
Čeprav imata oba korenine v kitajski tradiciji in se osredotočata na pretok energije, je tai chi predvsem oblika borilne veščine. Qigong pa se osredotoča na zdravje, zdravljenje in uravnovešanje qija.
Kdo ne bi smel delati čigonga?
Qigong je na splošno varen za vse. Vendar pa je pametno, da se nosečnice ali osebe, ki imajo posebne zdravstvene težave, pred začetkom posvetujejo z zdravstvenim delavcem ali inštruktorjem Qigonga.
Kako se qigong razlikuje od joge?
Tako Qigong kot joga si prizadevata za celostno dobro počutje, vendar imata drugačen izvor in prakse. Joga izvira iz starodavne Indije in združuje položaje, dihalne vaje in meditacijo. Qigong je kitajskega izvora in se osredotoča na nežne gibe, dihanje in pretok energije.
