Vsi izdelki, predstavljeni na selfu, so neodvisno izbrani naši uredniki. Vendar lahko od teh povezav prejmemo odškodnino od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov.
avtomobili na črko j
Ko se je Flo Meiler postavil za trojni skok na Državne igre za starejše To poletje so jo odpustili. Običajno naredi skok in skoči v jamo, napolnjeno s peskom, z deske, ki je 10 metrov stran od jame. Toda uradni dogodek je dejal, da ne more spremeniti položaja sedanjega odbora, ki je bil oddaljen 13 čevljev.
Meiler je bila razburjena, ker so se pogoji razlikovali od tiste, ki je bila navajena, da bi dogodek postala bolj zahtevna, a vseeno skočila - in nastavila a Novi svetovni rekord za ženske, stare od 90 do 94 let, v treh od svojih štirih poskusov. Njen končni in najdaljši skok je izmeril vrtoglavih 4,55 metra ali 14 čevljev 11 1/4 palca. Moj prijatelj je rekel: "no, naj se pogosteje jeziš. Bolje si, ko se razjeziš, "Meiler pove samo smeh.
Meilerjev hud tekmovalni duh tudi pri 91 letih je dokaz, da fitnes nima rok trajanja. In še zdaleč ni sama, da bi dokazala, da lahko ženske še naprej delajo velike stvari in lovijo ambiciozne cilje celo desetletja v kategorijo Masters.
Self je govoril s šestimi ženskami, ki vzdržujejo redni urniki vadbe ali tekmovalne atletske kariere v njihovih 90 -ih - in v enem primeru zunaj njih. Naše Cilj: Ugotoviti, kaj naredi ti športniki, in preveriti, ali obstajajo vpogledi, ki bi lahko veljali tudi za vadbene desetletja mlajših.
Eno presenetljivo dejstvo? Medtem ko so bili mnogi na nek način aktivni večino svojega življenja, jih ni več pobralo njihovega glavnega športa ali dejavnosti do svojih 40 -ih ali novejših. Moj moto želim, da veste, da je "nikoli prepozno", pravi Meiler. Tukaj je več modrosti od nje in drugih nonarjev in stoletnic, za katere zagotavljamo, da vas bo poganjala z vašo naslednjo vadbo.
1. Ne bojte se preizkusiti novih stvari - in nadaljujte z gibanjem na različne načine, tudi potem, ko najdete najljubše.
Joyce Jones 95 je začel igrati badminton v srednji šoli tenis Ko je z možem kupila teniški klub, ko je bila v 40. letih in se nato pobrala pickleball Približno desetletje pozneje, potem ko ga je eden od ustanoviteljev nekdanji kongresnik Joel Pritchard predstavil prijatelj iz otroštva svojega pokojnega moža Don -a.
Več kot 40 let pozneje je Jones v vseh njih zbral na stotine naslovov. Tudi ona je v Guinnessova knjiga svetovnih zapisov kot najstarejša ženska tekmovalna igralka. Nič od tega se ne bi zgodilo, če ne bi nenehno razširila svojih obzorij, da bi vključevala druge loparske športe, ki jih pripoveduje self.
Meiler je imel podobno dolgo zgodovino različnih atletskih prizadevanj, vključno s košarkarsko in tekmovalno smučanjem vode, preden jo je prijateljica zaposlila na treningu za proge in terena pred približno 30 leti. Zdaj tekmuje v desetletju - 10 dogodkov, ki segajo, ki sprintajo in skačejo. To pomeni, da je vsestranskost ogromna in premikanje njenega telesa na različne načine je bistvenega pomena za uspeh-podobno vgrajene navzkrižne treninge.
Zdaj je tipičen teden treninga videti tako: v ponedeljek in petek gre na progo na prakso v šprintih in terenskih dogodkih, kot sta metanje in skakanje. Torek in četrtek je Trening moči in nekaj družbenega kardio; Ima 25 minut dvigovanja uteži s stroji, ki jim sledi igranje tenisa s prijatelji. V soboto teče dolgo - približno tri milje. In potem je nedelja nameščena za nekaj sladkega sladkega počitek .
Ta večplastna rutina ohranja bolj zdravo, kot če se je omejila na en sam šport ali vadbo, za katero verjame. Resnično bi morali imeti še eno vtičnico, tako da boste imeli druge dele telesa, ki bodo dobili vadbo, kot pravi. Če ves čas delate isto, ni dobro za vaše telo.
2. Razgradite velike cilje na manjše dele.
Vprašajte Meiler njene najljubše dogodke in hitro jo poimenuje najtežje: ovire in trezor. Trezor z drogom je zelo zelo zahtevno in traja zelo veliko vzdržljivosti Meilerja. Resnično moram trdo delati za to.
Za vadbo gre v bližnjo srednjo šolo South Burlington. Najprej si bo vzela tri ali štiri vožnje, ko jo je na označenem mestu zasadila v tleh. Nato bo postavila bungee kabel, s katero bo vadila skok čez. Ne morete vaditi s šankom, ker če še naprej padate, postanete črni in modri iz palice, ki vas udari, ko oba padeta, pravi; Bungee vrvica je veliko mehkejša in nežnejša.
Šele na dan srečanja vse skupaj sestavi tako, da sadi svoj drog in pluje čez lokal. Metoda očitno deluje: na svetovnem prvenstvu Masters Indoor v Gainesville Florida je marca postavila svetovni rekord za ženske, stare od 90 do 94 let, ko je očistila štiri noge šest centimetrov. (In mimogrede je postavila tudi svetovne rekorde v 60-metrskem skoku v višino in pentathlonu v istem srečanju, s čimer je skupno svetovnih najboljših prinesla več kot 40, ki pravi.)
3. Poigrajte pred velikim dogodkom - in počivajte po tem.
V tednih pred tekmovanjem, kot so nacionalne starejše igre - dvoletni dogodek, ki je bil pred kratkim v Des Moines Iowa od 24. julija do 4. avgusta - Meiler še dodatno klicanje v svoji pripravi. Ko veste, da boste imeli srečanje, ste bolj intenzivni v tem, kar počnete. Bolj pozorni, ona pravi. Osredotoča se na podrobnosti o zatiranju podrobnosti, na primer, koliko korakov bo naredila pred skokom v višino in ta mučen položaj za trojni skok.
A prav tako pomembna kot priprava je okrevanje, ki pride pozneje. Potem ko je tekmovala v 10 dogodkih v petih dneh, je zaslužila 11 zlatih medalj in eno srebro ter podrla dva svetovna rekorda, ki jo je izčrpala. Bil sem tako utrujen, ko sem prišel domov, sploh nisem hotel videti skladbe, ki jo pravi.
Tako si je vzela cel teden treninga. Tudi ko je pobrala stvari nazaj, je s telesa vzela namige o tem, kako nadaljevati. Prvo jutro se je vrnila na vadbo, ki jo je načrtovala, da bi delala na skoku v daljino, vendar so 90-stopinjske temperature spremenile njeno strategijo. Bilo je tako vroče, da sem si rekla: "To je za ptice", pravi. Šel sem hoja Približno 12 minut v gozdu, ker je bilo preveč vroče.
4. Uporabite doslednost za izdelavo motivacije (in rezultatov!).
Tudi ko se je 93-letna Elaina Gonzalez preselila po državi-od Los Angelesa do Santa Fe do Lakeville Minnesota-je poskrbela, da se bo tudi njeno telo redno gibala. Njena rutina je skoraj vedno vključena joga Čeprav so se druge komponente premaknile od teka proti manjšem oblikovanju kardio, kot sta ples in hoja.
Nisem fanatik glede tega, ampak delam, kar menim, da je znesek, s katero se lahko obvlada moje telo. Če me ne bo več teden dni ali potujem ali kaj, kar lahko čutim [pomanjkanje gibanja], ko se vrnem.
Pomaga, da je našla kraj, ki ga resnično rada telovadi. Skoraj vsakodnevno jutro-Mounday do četrtka in pogosto tudi v petek-vozi dve milji do svojega lokalnega življenjskega časa, kjer je bila članica od leta 2017. Tam odpelje 45 minut do enoletne enoletne stol ali Nežni razred joge . Včasih se bo držala še ene seje, bodisi na plesno osnovi kardio ali kondicioniranja celotnega telesa, kjer bodisi uporablja telesno težo ali tri-kilogramske dumbbells za gradnjo moči. Ljudje so ljubki. Inštruktorji so zelo temeljiti; Nisem našla slabega, kot pravi. Zame je bolj kot podeželski klub.
Redko ji primanjkuje motivacija Ko pa to počne, razmišlja o koristih, ki so veliko bolj funkcionalne kot estetske. Ne jemlje nobenih zdravil, ki imajo večino svojih hišnih opravil in zlahka sprehodi dva majhna psa Theo in Lily, pa tudi igrata s svojimi vnuki.
Nekatere od tega je morda genetsko, kot pravi - ima tudi brata, ki ima 90 let in zdrav. A tudi ona verjame, da ima ključno vlogo, da se um in telo angažira. Vem, da ne morem videti tako, kot sem bil, ko sem bil star 50 let mlajši; Preprosto ne deluje tako, kot pravi. Vem pa, da sem v precej spodobni formi in sem vesel.
5. Pojdite v dobro ogrevanje.
Lynne Hurrell je začela teči na cestnih dirkah, ko je bila stara 44 let, nato pa je začela tekmovati na progah, ko je bila v 60. letih. Ko je začela, je bilo v njeni starostni skupini malo drugih. Mislim, da sem osvojil medalje vsakič, ko sem tekel, ona pove sebe. Zdaj, ko je stara 91 let, jih je na tisoče zbrala na razdaljah od 50 metrov do maratona - toliko, da preplavijo stojala, na katerih jih obesi.
Približno desetletje je bila del ekipe Sierra Gold Track Club. Ob sobotah ali nedeljah trenira s soigralci na srednji šoli Nevada Union ali srednji šoli Bear River v dolini Grass za vadbe, ki bi lahko vključevale hitre 400-metrske presledke ali druge izzive.
Toda preden pridejo do tistih, ki si pripravijo svoje telo za vse trdo delo, ki še prihaja: začnejo z vsaj 15 minutami vaj, kot je zadnjica, ki brca z visokimi koleni in preskoči. Naredimo vse te različne malenkosti, da ogrejemo vsako mišico, ki jo pravi. Porabimo več časa ogrevanje Mislim, da dejansko tečem! Vse to pomaga aktivirati in pripraviti njihova telesa, da se izogne poškodbam, ki jih ugotavlja.
6. obkrožite se s podporo.
Mary Coroneos je odraščala v Pensilvaniji s štirimi mlajšimi brati. Že od malih nog sta skupaj delala kmečka dela in šport. Tekmovali smo, vendar so bili prijazni do mene, kot pravi.
Zdaj v starosti 100 Coroneos vzdržuje močan podporni sistem, ki ji omogoča, da ohrani aktivno - tako na kardio kot na frontah za trening. Njena hči Athena, ki jo je 65 odpeljala v fitnes klub Edge v Norwalk Connecticut, skoraj vsak dan. Tri dni na teden trenerja Stephanie Dinoi in Robert Drush jo vodita skozi vadbene seje z utežmi, ki vključujejo poteze, kot so sedeči kodri za noge, sani in sprednje dvige z utežmi. Druge dni se vozi s kolesom.
Ljudje so ključni razlog, da ljubi telovadnico Coroneos. Athena dodaja, da je njena mama znana kot župana tam in da med počitniškimi počitnicami ni nad moškimi. Ko je Coroneos 11. junija dopolnil 100 let, ji je osebje celo priredilo zabavo z baloni torto in krilo, ki je prebrala 100 in čudovito.
Kar zadeva Hurrell, soigralci njeni progi ne pomagajo samo vlaku za razbijanje rekordov - v preteklem letu je postavila ameriške rekorde 5: 16.16 na 800 metrih in 2: 26,00 na 400 metrov na 25. svetovnem masterju atletskih prvenstva. Povezali so se tudi s potovanjem na sestanke, ki pogosto ostanejo v skupnih Airbnbs. Skupaj sta se odpravila v kraje, kot sta Francija Španija Finska in Gothenburg Švedska.
Ko pogleda svoje medalje, pomisli na spletna mesta, ki so jih videli, ko so potovali - na primer ples Flamenca v Španiji - in na način, kako so potovanja odstopila njuna prijateljstva. Predvsem zato, ker živi sama v Grass Valley California in njeni sorodniki so drugje v državi, njena soigralca so moja družina. Skupaj se pojemo in si delimo rojstne dneve drug drugega in gremo v igre in delamo podobne stvari, poleg tega, da samo tečejo ali mečejo.
7. Naredite to v veselje - vendar se ne bojite, da bi šli velik.
Carol Ruff 91 prihaja iz dolge linije plavalcev: njena babica je plavala in njena mati je nekoč zmagala na dirki v reki Mississippi. Kot otrok bi ruff plaval v jezeru ali v kampu, kjer koli je mogla. Ko je odraščala, se je obrnila proti drugim športom - visoki šolski košarki, nato pa tenis in golf kot odrasla oseba - in se v resnici ni vrnila k svoji prvi ljubezni šele pozneje v življenju.
Občutek drsenja po vodi skupaj z občutkom za pretok in osredotočenost se vrača na steze. Ne mislim o sebi kot o "treningu" ali "vadbi", ki ji pravi. Plavam, ker imam rad užitek plavanje . Pravzaprav, ko je pred nekaj leti iskala starejše življenjske zmogljivosti, je močno vplivala na njen postopek odločanja: izbrala je Cambridge Village of Apex v Apexu Severna Karolina marca 2021 v veliki meri zaradi bazena. Ni veliko ali kaj podobnega. Če pa se ne moti, lahko plavate eno uro. Zahvaljujoč svojemu običajnemu dostopu do bazena zdaj plava 30 minut do ene ure v tednu (ali hodi 30 minut, če je bazen preveč zaposlen).
Kot velik del življenja, ko je plaval, je Ruff ni imel načrtov, da bi tekmoval v njem, dokler njen sin David - ki je v bližini 65 življenja in tudi plava tri do štiri dni na teden - se ni odločil, da bi se sam prijavil na srečanje. Rekel je: "Mama, zakaj ne greš z mano? Lepo se bomo imeli, "pravi.
Tako so najprej tekmovali v lokalnem Igre za starejše okrožja Wake potem Severne Karoline starejše igre Lani, preden se je letos odpravil na nacionalne starejše igre. Tam je David tekmoval na več prireditvah, ki so postavili šesti na šesti na 200-metrskem posameznem medveniji, Carol pa je v dojki na 50 dvoriščih zahtevala zlato.
8. po potrebi spremenite svoje gibe ali dejavnosti.
Čeprav so ponosni na kljubovanje stereotipov, povezanih s starostjo, so ti športniki prvi, ki vam rečejo, da starost ni samo številka-to je biološka resničnost, ki vpliva na način, kako se vaše telo počuti in deluje. Namesto da bi zanikali, da so vsi sprejeli ukrepe za prilagajanje svojih dejavnosti skozi leta, da bodo lahko še naprej dobili.
Meiler je na primer začel hoditi, namesto da bi skočil čez ovire pred petimi leti, potem ko je trk z pregrado pustil njeno nogo in gleženj hudo poškodovan. Ruff ne plava več freestyle, ker draži ramo; Namesto tega se osredotoča na prsno. Hurrell je nehal metati tudi Javelin zaradi bolečine v ramenih In hodila bo, če bo morala med 30-minutnimi vožnjami, ki jih izvaja ob ponedeljkih sredah in petkih.
Jones je leta 2021 nehala tekmovati v Badmintonu, ko ji je trden vrat preprečil, da bi pogledala navzgor, in se je leta 2023 odpravila pred tenisom, ko je artritis v rokah pretežal, da bi zamahnil s težkim loparjem tako, kot si želi.
imena za opice
Toda nič od tega ni dušilo njihovih želja za treniranje in tekmovanje. Jones je še vedno sposobna igrati pickleball, vendar tudi ona poskuša še več novih stvari - čas, ki presega lopar ali veslo. Mislim, da je Artritis se bo poslabšala, čeprav delam vaje za svoje roke. Tako sem pogledal stvari, v katere sem lahko tekmoval, da nisem potreboval svojih rok, in sem si priskrbel 50- in 100-metrske vožnje.
Začela se je povezati: poleg treh zlatih medalj, ki jih je letos osvojila v Pickleball na državnih starejših igrah, je dodala srebro v obeh dirkaških razdaljah, ki prihajajo za Ethel Lehmann 96, ki je štiri desetletja tekmovala v progi.
9. Vzemite veselje, če navdihujete druge - in navdihnite.
Jones pravi, da se na vsakem turnirju obrne na desetine drugih igralcev, ki prosijo za fotografije ali selfije in izgovarjajo stvari, kakršne želim biti takšni kot ti, ko odraščam, pravi. Všeč mi je ideja, da bi navdihnil druge ljudi in jim pokazal, da lahko še vedno igrajo, dokler hočejo, kot pravi.
Tudi Meiler se veseli te pozornosti. Nič bolj ni koristno, kot če bi prišlo do vsaj ducata ali več ljudi do mene in si rekli, da "si tako navdih", pravi Meiler. To je najbolj koristna stvar. Resnično me veseli, da lahko motiviram druge ljudi, da se zdravijo.
Hurrell medtem pove, kar najbolj ceni, nadarjeni športniki, ki prihajajo v športu za njo. Za razliko od dni, ko je bila sama v 50. ali 60. letih starostnih skupin v teh starosti, se zdaj soočajo s trdo konkurenco. Upa, da bodo še naprej spremljali njene stopinje, ko bodo naredili atletsko kariero, ki traja v 90. letih - in onstran - izjemne in bolj značilne.
Sorazmerno:
- Kako 4 pro športniki uravnotežijo starševstvo z velikimi olimpijskimi in paraolimpijskimi sanjami
- 7 osnovnih bistvenih gibov, ki jih mora vključevati vaša rutina vadbe, ko ostariš
- 5 preprostih testov, ki vam lahko povedo o vaši dolgoživosti
Pridobite več sejskega servisnega novinarstva, dostavljenega prav v mapo »Prejeto« .
