Beli šum lahko spremeni igro za tiste, ki imajo težave s spanjem. Poglabljamo se v znanost, prednosti in primerjavo z drugimi barvami šuma.
Če vas je enakomerno brnenje klimatske naprave ali pomirjujoče brnenje ventilatorja kdaj pomirilo, ste izkusili tolažilno moč tako imenovanega belega šuma. Toda kaj je to in zakaj je tako učinkovito pri spodbujanju boljšega spanca?
Kaj je beli šum?
Beli šum je postal vseobsegajoč izraz, ki ga uporabljamo za označevanje vseh neprekinjenih zvokov v ozadju. Toda beli šum je pravzaprav posebna vrsta hrupa.
V svoji najbolj temeljni obliki je beli šum mešanica vseh različnih zvočnih frekvenc, ki jih lahko zazna človeško uho. Predstavljajte si simfonijo, kjer vsak glasbenik hkrati igra drugo noto - to je orkester belega šuma. Rezultat je enakomeren zvok shhh, kot statika na neuglašenem radiu.
Ali ste vedeli: Ime beli šum se zgleduje po konceptu bele svetlobe, kombinaciji vseh barv v vizualnem spektru. Beli šum je zvočni spekter vseh možnih zvokov.
Morda se zdi protislovno vnašanje hrupa v okolje spanja. Toda sijaj belega hrupa je v njegovi nepomembni naravi. Je zvočni ekvivalent praznega platna, brez opaznih funkcij, ki bi odvrnile ali spodbudile možgane. Z drugimi besedami, to je odličen izenačevalnik.
vzdevki za fanta
Če je zvok belega hrupa za vas preveč ena nota, lahko izkoristite enake prednosti zvokov, kot je ta zvočna pokrajina z nihajočim ventilatorjem.
Prednosti belega šuma
Beli šum se uporablja predvsem kot maskirnik hrupa za zadušitev drugih potencialno motečih zvokov v vašem okolju. Naši možgani so naravnani na zaznavanje sprememb v zvoku in ne na stalni hrup. Na primer, nenaden pasji lajež ali loputanje z vrati v bližini lahko hitreje zmoti vaš spanec kot neprekinjeno ropotanje prometa.
Beli šum možgani obdelajo na enak način kot druge zvoke. Vendar pa raziskave kažejo, da beli hrup ne pritegne enake ravni pozornosti kot govor ali glasba. Ena študija ugotovil, da čeprav možgani registrirajo beli šum, ga ne razvrstijo tako pomembno kot melodični ton ali ritmični utrip. Zaradi tega je beli šum idealen zvok v ozadju – je dovolj stabilen, da prikrije moteče zvoke, vendar ni dovolj zanimiv, da bi vas držal budne.
Tudi če se ne zavedate, da vas hrupi ponoči zbudijo, lahko še vedno vplivajo na kakovost vašega spanca, saj motijo določene faze spanja in skrajšajo vaš splošni čas spanja.
Dokazano je tudi, da beli šum:
Spodbujanje sprostitve: Monotono brnenje belega hrupa ima lahko pomirjujoč učinek, spodbuja sprostitev in utira pot spancu.
Utišaj um: Za tiste z aktivnim umom lahko tišina okrepi hitre misli, medtem ko beli hrup ponuja pomirjujočo kuliso za umiritev mentalnega klepetanja.
Če običajni beli šum ni za vas, poskusite namesto tega različico, kot je ta zvočna pokrajina White Noise Ocean Surf.
Spekter barv šuma
Medtem ko je beli šum nedvomno najbolj znan, ni edini v barvnem spektru šuma. Vsaka barva hrupa ima drugačno frekvenčno porazdelitev, kar ponuja edinstvene prednosti, številne pa jih lahko ti pomaga spati . Tukaj je kratek pregled devetih različnih barv šuma:
1. Beli šum
Beli šum enakomerno pokriva vse frekvence in je stalen, statični zvok. Je mojster za vse v barvnem spektru šuma, ki učinkovito prikrije druge zvoke in zagotavlja pomirjujoče brenčanje v ozadju.
Sami preizkusite našo zvočno kuliso White Noise.
2. Rožnati šum
Rožnati šum je podoben belemu šumu, vendar poudarja nižje frekvence, zaradi česar je zvok globlji in bolj uravnotežen. Primerjali so ga s šelestenjem listov ali nežnim ropotanjem dežja. Raziskave kažejo, da lahko rožnati šum izboljša globok spanec, zaradi česar je dobra alternativa za tiste, ki se jim beli šum zdi previsok.
Raziščite Pink Noise in si oglejte, kakšen je v primerjavi z ostalimi.
3. Brownov šum
Rjavi (ali rdeči) šum poudarja celo nižje frekvence kot rožnati šum. Proizvaja globok, resonančen zvok, ki ga pogosto primerjajo z bučečim slapom ali oddaljenim grmenjem. Medtem ko so raziskave o rjavem hrupu omejene, nezanesljivi dokazi kažejo, da je lahko koristen za spodbujanje sprostitve in spanja.
Naj vam zvočna kulisa Brownovega šuma nocoj pomaga, da se sprostite in zaspite.
4. Zeleni hrup
Podmnožica rjavega hrupa, zeleni hrup se osredotoča na srednjefrekvenčno območje, vključno s številnimi zvoki narave.
Ugotovite, ali menite, da je Green Noise res eden najbolj sproščujočih zvokov na svetu.
5. Modri šum
Nasprotje rožnatemu šumu, modri šum povečuje moč s frekvenco, kar ima za posledico zvok, podoben sikanju.
6. Vijolični šum
Podobno kot modri hrup ima vijolični hrup še večjo moč, ko frekvenca narašča.
7. Sivi šum
Sivi šum je prilagojen tako, da človeško uho zveni enako glasno na vseh frekvencah.
8. Črni šum
Črni šum, znan tudi kot tišina, se nanaša na odsotnost hrupa.
funko pop baymax
9. Oranžni šum
Oranžni šum združuje rožnati in modri šum z vrhovi na sredini frekvenčnega spektra.
Kako vam lahko beli hrup pomaga pri spanju?
Vsi vemo, da je kakovosten spanec ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Pomanjkanje zadostne količine spanja lahko povzroči motnje spomina, težave z osredotočanjem, počasnejši reakcijski čas in morebitna zdravstvena tveganja, povezana s kroničnim pomanjkanjem spanja.
Vendar pa je lahko težko doseči pravo količino kakovostnega spanca, tudi če se ne zabavamo vso noč. S prihodom strojev z belim šumom in aplikacij za spanje, kot je Selfgrowth, je zdaj lažje vključiti beli šum v vašo rutino pred spanjem doma in na poti.
Gradnja rituala spanja
Vzpostavitev dosledne spalne rutine lahko znatno izboljša kakovost in trajanje vašega spanca. Individualno razvit niz dejanj pred spanjem sporoča našim možganom in telesu, da je čas za počitek.
Vaša spalna rutina lahko vključuje dejavnosti, kot so meditacija, branje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali uživanje v topli skodelici kamiličnega čaja. Vključitev belega hrupa v to mešanico lahko služi kot zadnji znak, ki vašim možganom sporoči, da je čas za spanje. Bolj ko uporabljate beli šum, močnejšo povezavo med zvokom in spanjem bodo vaši možgani ustvarili.
Preden vklopite beli šum, preizkusite sproščujočo vodeno prakso, osredotočeno na spanje, kot je Potovanje v spanec.
Je beli šum lahko škodljiv?
Čeprav je beli šum na splošno varen, lahko poslušanje zvokov pri visoki glasnosti sčasoma poškoduje vaš sluh. Smernice Nacionalnega inštituta za zdravje pri delu (NIOSH) svarijo pred dolgotrajno izpostavljenostjo hrupu pri 85 decibelov ali več . To velja za vse zvoke, od strojev do rock koncertov.
Kljub temu ni nobenih uradnih smernic za optimalno nastavitev glasnosti za beli šum med spanjem. Dobro izhodišče bi lahko bilo približno 46 decibelov - raven, ki je v eni študiji spodbujala boljši spanec. Vendar pa je ključnega pomena prilagoditev glasnosti na raven, ki vam ustreza, saj zagotovite, da ni preglasna, da bi povzročila dolgotrajno škodo. To še posebej velja, ko gre za dojenčke in otroke.
Omeniti velja tudi, da lahko dosledna uporaba belega hrupa povzroči obliko odvisnosti, pri kateri težko spite brez njega. Razmislite o tem, da bi ponoči poskusili z različnimi vrstami zvokov barvnega šuma in zvočne pokrajine, da preprečite odvisnost le od enega.
Beli šum je eno izmed mnogih orodij, ki jih lahko uporabite za boljši spanec
Vklop belega šuma pred spanjem je morda zadnji del sestavljanke, ki ste jo iskali, da bi se lahko dobro naspali. Ampak to je še vedno samo en kos. Za dober spanec je potreben tudi dosleden urnik spanja, sproščujoča rutina pred spanjem in spanju prijazno okolje. Za več pomoči pri vzpostavljanju dobrih spalnih navad si oglejte 7 nasvetov za boljši spanec.
Ne pozabite, da je spanje osebno potovanje in čeprav je beli šum za mnoge koristno orodje, je bistvenega pomena najti tisto, kar vam najbolj ustreza.
Za noči mirnega spanca in prebujanja svežih!
Pogosta vprašanja o belem šumu
Kaj počne beli šum?
Beli šum deluje kot zvočna odeja in prikrije moteče zvoke v okolju. Enakomerni zvok v ozadju pomaga našim možganom, da se manj osredotočijo na nenadne, potencialno moteče zvoke. Beli šum je lahko še posebej koristen za sprostitev in spanje.
imena avtomobilov z in
Kaj je primer belega šuma?
Predstavljajte si nežno brnenje ventilatorja ali dosledno ropotanje morske deske. Ti neomajni zvoki so klasični primeri belega šuma. Pomirjujoč hrup v ozadju preglasi drenčeče zvoke in vam pomaga najti mir v kaosu.
Ali je v redu predvajati beli šum vso noč?
Vsekakor! Za mnoge je lahko beli šum vso noč koristen. Ponuja dosledno zvočno okolje in zmanjšuje možnosti, da bi vas zbudile nenadne spremembe hrupa v ozadju. Vendar pa je nujno zagotoviti, da glasnost ni preglasna. Udobna, mehka glasnost zagotavlja, da beli šum pomaga pri spanju, ne da bi ga motili.
Kako vam beli šum pomaga spati?
Ko poskušate potoniti v miren spanec, je beli šum kot nežna uspavanka za um. Deluje kot zaščitni zvočni mehurček, ki vašemu umu omogoča počitek brez motenj. Prav tako lahko pomaga prikriti moteče zvoke v bližini vašega doma, kot so zapiranje avtomobilskih vrat, lajanje psov itd.
