Zakaj sem med menstruacijo tako utrujena?

Včasih sanjam o tem, kako prijetno življenje bi bilo, če ne bi dobil svojega obdobje vsak mesec. Ne bi se mi bilo treba ukvarjati možganska megla in krči ali skrbi, ali imam tampone doma ali ne (ali se prerivam, ko ugotovim, da jih zagotovo nimam). Prav tako se mi ne bi bilo treba siliti, da bi deloval, ko pa je vse, kar resnično želim početi vsaj dan ali dva udoben v postelji in nap. Ko nastopi menstruacija, mi energija pade in se spremenim v bolj leno različico sebe – in vem, da nisem edina oseba, ki manično (v redu, turobno) googla Zakaj sem med menstruacijo tako utrujena?

močna moška imena

Med hormonskimi nihanji, krvavitvami in neprespanimi nočmi ni čudno, da je utrujenost – vrsta izčrpanosti, za katero se zdi, da vpliva na vsako vlakno vašega bitja – ena najpogostejših težav z menstruacijo. Kot Lubna Pal MBBS reproduktivni endokrinolog in profesor porodniške ginekologije in reproduktivnih znanosti na Medicinski fakulteti Yale pravi SELF-u. Pred in med menstruacijo se v vašem telesu veliko dogaja.

Vse te spremembe so lahko popolna zanič energije – še posebej, če vas simptomi vsak mesec potisnejo na rob. Tukaj je razlog, zakaj je lahko vaša menstruacija tako izčrpavajoča, in nekaj načinov, kako se počutiti manj kot zombi, ko po ikoničnih besedah ​​Cher Horowitz deskate na škrlatnem valu.

Upad hormonov je (velik) del problema.

Nekaj ​​dni pred začetkom krvavitve hormona estrogen in progesteron v telesu strmo upadeta. Zlasti upad estrogena povzroči tudi padec serotonina – kemikalije, ki vpliva na vaše razpoloženje in energijo. Posledično se lahko počutite šibke in izčrpane Abby Eblen, dr pooblaščeni reproduktivni endokrinolog z Center za plodnost Nashville pove SELF.

Gabrielle Whitmore, MD MBS ginekolog na Univerzi Colorado Anschutz Medical Campus te hormonske (in psihološke) spremembe primerja s poporodnim otroškim blusom, ki ga mnogi ljudje doživljajo po porodu. Po nosečnosti se raven progesterona strmoglavi, kar lahko izčrpa vašo energijo in duševno zdravje. Dr. Whitmore pravi, da se podoben učinek zgodi z vašo menstruacijo vsak mesec. Utrujenost in spremembe razpoloženja - vse to se lahko zgodi tudi s padcem progesterona, ki se zgodi, ko se začne vaša menstruacija, pravi.

Istočasno začne tkivo, ki obdaja vašo maternico (t. i. endometrij), razpadati, pravi dr. Pal. Vaša maternica se skrči, da odvrže sluznico, kar povzroča krče, menstrualne krvavitve in, povedano z znanstvenimi izrazi, blah. Vse to trdo delo, ki ga opravlja vaše telo, skupaj z bolečino in nelagodjem, ki sta povezana z njim, vas lahko spravi v poštev, pravi dr. Pal.

Neprijetni simptomi menstruacije lahko motijo ​​tudi vaš spanec.

To še ni vse (in zakaj bi bilo?!). Če je vaša menstruacija močnejša ali se borite z grozljivimi krči, se vam bo morda zdelo težko odkimavati ponoči. Po mnenju dr. Eblena je znano, da je menstruacijska bolečina moti spanec -dobro je vedeti, da nisem edini, ki se ob 3. uri zjutraj zbudi z bolečino, ki me obdaja spodnji del trebuha. In kdo se je kdaj počutil dobro spočitega in bistre glave, potem ko se je celo noč premetaval?

močna moška imena

Dokazi nakazuje, da je to zelo pogosta težava. Pravzaprav nekatere raziskave ocenjujejo, da ima do 71 % ljudi, ki imajo menstruacijo, težave s spanjem pred in med menstruacijo. Raziskave tudi kažejo, da je PMS eden glavnih vzrokov za težave s spanjem, kot so nespečnost in večkrat zbujanje sredi noči pri ljudeh, ki dobijo menstruacijo. Ni treba posebej poudarjati, da bolj ko je vaš počitek moten, bolj počasni se boste počutili, pravi dr. Eblen.

Druge zdravstvene težave lahko poslabšajo stanje.

Čeprav je nekoliko večja utrujenost kot običajno pričakovana, to ni normalno super okoli vaše menstruacije. Prekomerna zaspanost – tj. menite, da vpliva na vašo delovno sposobnost, vadite, opravljajte opravila ali celo spite ponoči – lahko je to povezano z drugo zdravstveno težavo.

Krvavitev, zlasti če je *veliko* rdeče barve, lahko poslabša (ali celo sproži) simptome anemije, stanja, ki samo po sebi povzroča utrujenost in šibkost, pravi dr. Pal. Kaj točno šteje za močno menstrualno krvavitev? The American College of Obstetricians and Gynecologists opredeljuje kot obdobje, ki traja dlje kot en teden ali povzroči, da se nekaj ur vsako uro namakate skozi blazinico ali tampon.

Toda kot poudarja dr. Whitmore, veliko ljudi ne uporablja vložkov in večina od nas ni tukaj, da bi merili, koliko mililitrov krvi izgubimo vsak dan. Njen nasvet? Če menite, da krvavite več kot prej ali vsak dan preživite več tamponov Diva Cups ali menstrualnega perila, pojdite na pregled k zdravstvenemu delavcu. Tudi če niste prepričani, da ne boli – in lahko celo pomaga – vprašajte, ali je količina krvi, ki jo izgubljate, normalna.

Če imate kronično bolezen, na primer anksiozno depresijo ali fibromialgijo, in se vam zdi, da se poslabša na začetku menstrualnega cikla, se lahko soočate z predmenstrualno poslabšanje ali PME. To opisuje pojav, ko se kronična bolezen (duševna ali telesna) poslabša v drugi polovici menstrualnega cikla, ko se približujete menstruaciji.

Če se na primer spopadate z depresijo, lahko v tem času občutki ničvrednosti in letargije močno narastejo ali strah in zaskrbljenost narasteta, če imate anksiozno motnjo. Ta stanja so pogosto že utrujajoča za obravnavo – in nihanje hormonov lahko to utrujenost še poslabša, pravi dr. Pal. PME še ni diagnosticirano stanje in potrebnih je veliko več raziskav, da bi razumeli, zakaj se to zgodi ali kako razširjeno je, vendar nekaj Raziskave kažejo, da so nekateri ljudje zaradi nekega razloga bolj občutljivi na hormonske spremembe, zaradi česar se med menstruacijo počutijo še bolj mrzle.

Z roko v roki gre tudi občutek izčrpanosti in letargije PMDD huda oblika PMS, ki prizadene približno 5 do 8 % ljudi z menstruacijo. Večina ljudi med menstruacijo doživi nekaj nelagodja, toda PMDD – in izčrpanost, ki jo lahko sproži – lahko poslabšata vašo kakovost življenja in vsakodnevnih dejavnosti. Pri PMDD se lahko v tistem času v mesecu zlahka utrudiš ali se počutiš letargično in nenehno omamljeno. Ali pa imate nenadoma nespečnost, zaradi katere se čez dan počutite izčrpane. Dr. Whitmore pravi, da obstaja spekter, koliko lahko simptomi PMDD vplivajo na ljudi. Toda povečana utrujenost je do neke mere pogost pojav.

imena za youtube kanal

Vaša ščitnica – majhna žleza, ki sedi na sprednjem delu vratu in nadzoruje prebavo, dihanje, srčni utrip in razpoloženje – lahko vpliva tudi na vaš menstrualni cikel. Na primer, če imate hipotiroidizem ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, kar lahko vpliva na komunikacijo hipofize z jajčniki. Posledično lahko vaše ravni estrogena in progesterona nenormalno padajo in padajo, kar lahko zagotovo povzroči občutek izčrpanosti, zlasti med menstruacijo, pravi dr. Whitmore.

Obstaja tudi več reproduktivno zdravje stanja, ki so lahko izjemno boleča in povzročijo večjo krvavitev kot običajno, zaradi česar se lahko počutite izčrpane.

endometrioza stanje, pri katerem tkivo, podobno maternični sluznici, raste izven maternice, in adenomioza, pri kateri se to tkivo vrašča globoko v maternično mišico, lahko povzročita močne, zelo boleče menstruacije. Lahko je tako hudo, da ponoči ne morete spati, kar povzroči izčrpanost naslednji dan. In tako kot vsaka druga situacija, ko porabite tono krvi, lahko to poveča možnosti, da postanete anemični.

Enako velja za fibroide, ki so nekancerozne tvorbe v maternici. Po besedah ​​dr. Whitmoreja jih bo do 80 % žensk dobilo na neki točki svojega življenja. In medtem ko mnogi fibroidi ne povzročajo težav, nekateri povzročijo močne krvavitve in zmanjšajo količino krvi v telesu – ni čudno, da se zaradi tega lahko tako utrudiš, pravi.

O nizki energiji pogosto poročajo tudi ljudje z sindrom policističnih jajčnikov ( PCOS) – motnja, ki povzroča hormonsko neravnovesje, neredne menstruacije in druge simptome, kot so prekomerna poraščenost in akne. Čeprav ni jasno, zakaj se zaradi PCOS lahko počutite počasno raziskovanje nakazuje, da lahko stanje moti vaš endokrini sistem spanja in psihološko delovanje... Kar bi lahko prispevalo k zmanjšanju ravni energije. PCOS lahko povzroči tudi izostanek menstruacije, zaradi česar se lahko maternična sluznica odebeli bolj kot običajno, pojasnjuje dr. Whitmore. Ko boš končno dobila menstruacijo, bo kot poplava, ki lahko poveča utrujenost, pravi.

ciganska ženska imena

Kako se spopasti z neusmiljeno menstruacijsko utrujenostjo

Če se ob nastopu menstruacije vedno počutite obupane, je pomembno, da ste pozorni na potencialne dejavnike, zaradi katerih se lahko počutite tako izčrpane, pravi dr. Pal. Ker je nizka energija lahko posledica drugih simptomov, s katerimi se morda soočate, kot so bolečine v medenici, nizko razpoloženje, povišana telesna temperatura ali slab spanec, lahko pomaga najprej prepoznati in obravnavati te težave, ugotavlja.

Če imate močne menstruacije Dr. Pal priporoča, da se obrnete na svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, ki vam lahko naroči krvni test, da ugotovi, ali so vaše ravni železa nizke. Če so, vam bo zdravnik morda svetoval, da spremenite svojo prehrano in vključite več živil, ki so bogata z bistvenim mineralom, ali začnete jemati dodatek, ki lahko poveča zaloge železa in pomaga zmanjšati utrujenost pri ženskah z menstruacijo.

Če doživite brutalne krče oz bolečine v medenici razmislite o zdravljenju z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen, predlaga dr. Pal. Uporaba a grelna blazina ali vroča kopel lahko tudi pomaga krči v temperamentnem obdobju ki vam ne dajo spati ponoči.

Čeprav glede nihanja hormonov in tega, kako se počutite, ne morete veliko storiti lahko bodite še posebej prizadevni glede dobrih spalnih navad, da vsaj izboljšate svoje možnosti za kakovostno zaprtje oči. Dr. Eblem na primer priporoča izogibanje kofein po 14. uri in po svojih najboljših močeh ohraniti nizko raven stresa – tako da poskusite a vadba čuječnosti morda ali drugače pomirjujoča dejavnost . Pomaga lahko tudi, da vaša spalnica ostane na hladnem (strokovnjaki priporočajo med 60 in 70 stopinjami za največje udobje), saj se vaša telesna temperatura dvigne pred menstruacijo.

Tudi malo gibanja lahko veliko pripomore. Vadba, kot je joga, hoja, plavanje in ples, poveča vaš srčni utrip in sprošča endorfine, ki lahko dvignejo vaše razpoloženje in poskrbijo, da se počutite bolj polni energije, ko nastopi PMS, pravi dr. Eblen. Seveda je lahko telovadba zadnja stvar, ki bi jo želeli početi, če se že počutite kot sranje – če je temu tako, poskusite izvajati drugo dejavnost, ki vam prinaša veselje, predlaga dr. Whitmore. Morda je to vlečenje nekaj umetnosti in obrti, poslušanje zvočne knjige v postelji ali kuhanje po novem receptu.

Končno, če se počutite zanič, si privoščite počitek. Dr. Eblen pravi - saj veste, pomirite se zares počivaj nekaj dni in pustite telesu, da opravi svoje.

Tukaj je čas, ko morate obiskati zdravnika zaradi utrujenosti menstruacije

Če ste med menstruacijo tako utrujeni, da to vpliva na kakovost vašega življenja – morda ne morete vstati iz postelje ali pa morate odpoved načrtov -pomembno je, da se pogovorite s svojim primarnim zdravnikom ali ginekologom. Kot pravi dr. Whitmore. Ko ste v dvomih, preprosto pojdite vprašati. Ko doživite to težavo, povejte svojemu zdravniku, kakšen je občutek in kako vpliva na vaše vsakodnevno življenje. Če ste preveč izčrpani, da bi redno delovali, vam lahko predlagajo možnosti zdravljenja, kot je hormonsko kontracepcija kot so tabletke ali IUD za uravnavanje ravni progesterona in zmanjšanje utrujenosti (za kar dr. Pal pravi, da lahko nekaterim ljudem resnično spremeni življenje).

Vaš zdravnik lahko opravi tudi teste, da bi odkril osnovno stanje, kot je PCOS, nenormalnost ščitnice ali endometrioza, ki jo bo morda treba zdraviti ali upravljati z morebitnimi zdravili ali operacijo. Nekateri ljudje, vključno s tistimi z motečimi simptomi PMS ali PMDD, se lahko počutijo manj izčrpani, če jemljejo zaviralec ponovnega privzema serotonina ( SSRI ) tudi s kratkim dvotedenskim mesečnim tečajem, dodaja dr. Eblen. Terapija s pogovorom s certificiranim svetovalcem za duševno zdravje je lahko tudi izjemno koristna, če se počutite potrto in izčrpano, ko pride tok, dodaja dr. Whitmore.

Bistvo: Verjetno so vam že od nekdaj govorili, da je normalno, da intenzivno trpite med menstruacijo – in tukaj sem, da vam povem, da ni. Čeprav nekajdnevna utrujenost ni razlog za zaskrbljenost, ne bi smeli občutiti potrebe, da bi vsak mesec izpustili en teden življenja, ker se zaradi menstruacije počutite preveč napihnjene, da bi preživeli dan.

Sorodno:

• Je v redu telovaditi ponoči ali vpliva na vaš spanec?
• 3 stvari, ki jih morate narediti, da bo vaša spalnica pristanišče za sproščujoč spanec
• Kako ugotoviti, ali so vaše neredne menstruacije znak večje zdravstvene težave

Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .

hvalnice čaščenju boga