Kot najslabši član tretjerazredne nogometne ekipe in nekdo, ki se pogosto spotakne in pade (tudi na ravnem), sem se dolgo imel za precej nezbrano osebo.
To je nekaj, kar sem se naučil sprejeti – in se temu celo nasmejati – vendar je še vedno frustrirajoče, ko ugotovim, da me moja naravna nerodnost ovira, še posebej, ko gre za telesno pripravljenost. Izogibam se teku po brezpotjih, ker vem, da obstaja velika verjetnost, da bom izgubil življenje, obotavljam se, da bi poskusil z gorskim kolesom, ker se bojim, da bi se zrušil, in odločil sem se, da nisem material za Zumbo po več (čustveno) bolečih poskusih.
A medtem ko je moja prirojena nerodnost in njen vpliv na moje življenje očiten, mi je manj jasno, kaj je pravzaprav koordinacija kot veščina je in kako je razvit. Za razliko od drugih komponent telesne pripravljenosti, kot so moč, ravnotežje in prožnost, je koordinacija nekoliko nejasna in jo je težko konceptualizirati.
To me pripelje do več usklajevalnih zagat. Zakaj smo nekateri na videz manj usklajeni kot drugi? (Zdi se mi naravnost nepošteno.) Kako vaše koordinacijske sposobnosti vplivajo na vašo uspešnost v telovadnici – in v življenju? In morda najpomembnejše, ali je koordinacija spretnost, ki jo je mogoče trenirati (tj. ali obstaja kaj upanja zame?!). Prosil sem nekaj strokovnjakov, da demistificirajo temo. Evo, kaj so imeli povedati.
starodavno bogoslužje hvalnice
Tukaj je tisto, kar mislimo z usklajevanjem.
Obstaja veliko načinov razmišljanja o koordinaciji, Dean Somerset , C.S.C.S., kineziolog in fiziolog iz Edmontona v Alberti, pravi za SelfGrowth. Toda najbolj dosleden način, da ga opišem, pravi, je sposobnost opravljanja tako finih kot grobih motoričnih nalog z visoko stopnjo uspeha. In to lahko pomeni karkoli, od metanja in lovljenja žoge do igranja klavirja, praskanja po nosu do nečesa tako preprostega, kot je hoja, pojasnjuje.
Obstaja veliko različnih oblik koordinacije, odvisno od tega, katere telesne sisteme morate aktivirati, da opravite želeno nalogo. Na primer, lovljenje teniške žogice bi vključevalo koordinacijo zgornjega dela telesa med rokami in očmi; brcanje nogometne žoge bi vključevalo koordinacijo spodnjega dela telesa med očmi in stopali. Konkretno v telovadnici primeri gibov, osredotočenih na koordinacijo, vključujejo pritiskanje dveh uteži nad glavo v ravni liniji, namesto da bi delali kroge ali zasuke, ali metanje medicinske žogice v tarčo (recimo v steno) in dejansko zadetek te tarče. osebe, ki izvaja mrtvo dviganje ob steni, pravi.
Veliko tega se spušča samo na: ali delate stvar ali veščino, ki jo želite izvajati, z visoko stopnjo natančnosti? pojasnjuje Somerset. To je v bistvu usklajevanje.
Dodajanje več sklepov, hitrosti in/ali obremenitve gibanju lahko poveča izziv koordinacije. Čepenje z dvigovanjem rok nad glavo na primer vključuje več koordinacije kot čepenje brez gibanja zgornjega dela telesa, ker prvo vključuje orkestriranje več sklepov. Šprint, kot drug primer, vključuje več koordinacije kot hoja, ker je hitrost gibanja veliko večja, Paul Anonson , C.S.C.S. in lastnik podjetja Simple Speed Coach v severnem Koloradu, pravi za SelfGrowth. In izpadni izpad z mreno zahteva več koordinacije kot izpad z lastno težo, ker je obremenitev veliko večja.
Pri konceptualizaciji koordinacije lahko prideta na misel tudi stabilnost in ravnotežje. In čeprav sta koncepta res podobna in pogosto delujeta skupaj, da vam pomagata pri učinkovitem gibanju, obstaja je razlika med vsemi tremi: stabilnost je bolj v ohranjanju položaja sklepa ali segmenta, ravnotežje je bolj v ohranjanju težišča nad vašo podlago, koordinacija pa v natančnem izvajanju določenega giba, pojasnjuje Somerset.
Torej, zakaj sem jaz, konkretno, tako strašno neusklajen?
Najprej nekaj težkih novic (vsaj zame): koordinacija je na neki ravni prirojena. Nekateri od nas smo po naravi bolj usklajeni kot drugi in lahko hitreje razvijamo koordinacijske sposobnosti.
Poleg naše DNK pa so lahko naše trenutne koordinacijske sposobnosti tudi produkt izkušenj. Somerset pojasnjuje, da so se nekateri ljudje morda izogibali dejavnostim, usmerjenim v koordinacijo, kot sta gimnastika ali ples, ko so bili mlajši, ker so mislili, da bi bili pri njih slabi. Tako niso porabili veliko časa za treniranje svoje koordinacije in so posledično verjetno manj usklajeni kot odrasli. Morda bi lahko izstop iz tretješolske nogometne ekipe po samo eni (zelo neprijetni) sezoni na nek majhen način pojasnil, zakaj me slaba koordinacija še naprej muči kot odraslega.
Prav tako smo približno tako usklajeni, kot je potrebno za dejavnosti, ki jih redno opravljamo, dodaja. Če večino časa sedite v pisarni, se vozite v službo, opravljate opravke in kuhate večerjo (živjo, jaz), boste verjetno dovolj usklajeni, da boste uspešno opravili vse te naloge. Toda če ste tekmovalni športnik ali redno uživate v dejavnostih, ki vključujejo kompleksnejšo koordinacijo, kot je vadba na ohlapnem plašču, alpinizem ali plezanje, boste verjetno razvili višjo raven koordinacije, ker to zahtevajo vaše običajne dejavnosti. .
To me pripelje do dobre novice: usklajevanje je spretnost, ki jo je mogoče trenirati, pravi Somerset. Z doslednimi, ciljno usmerjenimi prizadevanji ga lahko izboljšate. (Več o tem v kratkem.)
Je slaba koordinacija kdaj razlog za skrb?
Če ste se vedno spopadali s slabo koordinacijo, je to vsekakor lahko nadležno (verjemite mi, vem), vendar to običajno ni nekaj, kar bi skrbelo.
Kljub temu je lahko v nekaterih primerih vseživljenjska nerodnost posledica poškodbe določenih ravni vašega živčnega sistema, Elizabeth A. Coon, dr. med. , nevrolog in specialist za motnje gibanja na kliniki Mayo, pravi za SelfGrowth. Ta vrsta neusklajenosti je običajno genetska (tj. drugi ljudje v vaši družini bi verjetno imeli podobne težave s koordinacijo) in lahko sčasoma napreduje. Če to zveni kot vi, povejte svojemu zdravniku, ki bo morda opravil specializiran test za nadaljnjo oceno vaše situacije, pojasnjuje Coon.
ženska imena s ca
Poleg kronične okornosti bodite pozorni, če se vaše koordinacijske sposobnosti nenadoma poslabšajo ali so povezane z drugimi simptomi, kot so težave pri govoru, dvojni vid, šibkost, otrplost in/ali spremembe med hojo, pravi Coon. V teh primerih je zelo pomembno, da takoj obiščete zdravnika, pojasnjuje, saj je to lahko znak možganske kapi ali druge resne osnovne težave.
Druge rdeče zastavice, povezane s koordinacijo: Če začnete padati, še posebej v situacijah, ko prej ne bi padli, je dobro, da obiščete zdravnika, dodaja. Poleg tega, če ste posvetili čas izboljšanju svoje koordinacije, vendar še vedno ne vidite nobenih rezultatov, bi morali verjetno tudi poklepetati s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ni nič zaskrbljujočega, kar bi oviralo vaš uspeh, svetuje.
Tukaj je morda vredno delati na svoji koordinaciji.
Trdna koordinacija vam pomaga biti uspešnejši pri fizičnih izzivih, ki jih poskušate opraviti, pravi Somerset. Na primer, dobra koordinacija med poskusom mrtvega dviga z eno nogo bo zagotovila, da boste dejansko sposobni pravilno dokončati vajo in tako izkoristiti predvidene prednosti. Z drugimi besedami, vaši gibi bodo učinkovitejši in učinkovitejši.
Dobra koordinacija lahko tudi zmanjša tveganje za poškodbe, pravita Aanonson in Somerset. Ko so vaši gibi natančnejši, je manj verjetno, da boste vključili mišice in tkiva, ki ne bi smeli biti vključeni, prav tako je večja verjetnost, da boste svoje telo premikali po vzorcih, ki so varni za vaše mišice in sklepe.
In dobra koordinacija ni le prednost v telovadnici; lahko tudi olajša, bolj prijetno vsakodnevno življenje. Preprosto dovolj visoka stopnja koordinacije za doseganje nalog, ki jih želite doseči – pa naj bo to igranje z otroki, udeležba v igri ali hoja po neravnem terenu brez spotikanja – se lahko počuti bolj uspešnega v svojem telesu.
Poleg tega se s staranjem zmanjšuje naša sposobnost opravljanja fizičnih nalog, pojasnjuje Somerset. Z vključitvijo dejavnosti, ki so odvisne od koordinacije skozi vse življenje, boste pridobili spretnosti in samozavest, da boste ostali mobilni in neodvisni, ter zmanjšali možnost poškodb, ko boste starejši.
Kako torej postati manj neroden?
Kot že omenjeno, ko gre za usklajevanje, smo vsi na različnih ravneh, pravi Aanonson. Nekateri ljudje so naravno bolj usklajeni kot drugi in lahko hitreje obvladajo naloge, osredotočene na koordinacijo.
starodavne hvalnice
Izboljšati svojo koordinacijo je zagotovo lažje kot narediti nekaj, kot je dvigovanje maksimalne teže ali zelo dolgotrajen kardio trening, pojasnjuje Somerset, saj so koordinacijske vaje manj zahtevne – vsaj fizično. Duševna komponenta pa je lahko težka. To ni nekaj, pri čemer se lahko kar pojaviš in greš skozi gibe, pravi Somerset. Pozorni morate biti na vse dražljaje, ki prihajajo do vas, in se prepričati, da lahko sprejemate dobre odločitve in se ustrezno odzovete.
Ko razmišljate o vključevanju koordinacije v svojo rutino, je pomembno vedeti, da koordinacija ne bi smela nujno imeti prednosti pred drugimi komponentami telesne pripravljenosti, kot so moč, kardio in gibljivost. In v resnici boste zaradi dela na teh drugih stvareh seveda tudi bolj usklajeni.
Razen če ste visoko zmogljiv športnik ali okrevate po kapi, ki je vplivala na vaše koordinacijske sposobnosti, koordinacija ni nekaj, čemur bi morala večina ljudi posvetiti celoten trening, Rachel Straub , fiziolog vadbe in C.S.C.S., pove za SelfGrowth. Namesto tega priporoča, da se bolj osredotočite na moč, ravnotežje in prožnost. Zakaj? Če imate slabo moč, ravnotežje in prožnost, bo verjetno tudi vaša koordinacija slaba in izboljšanje vsega tega bo samodejno izboljšalo vašo koordinacijo, pojasnjuje.
Somerset to pove drugače. Koordinacija, pravi, je ena izmed bolj prepletenih in vključenih komponent [kondicije]. Torej, čeprav verjetno ne bi smeli zamenjati vadbe za moč ali kardio vadbe za eno uro koordinacijskih vaj, ki izboljšajo vašo koordinacijo bo izboljšajte svojo splošno telesno pripravljenost (in obratno), zato ni nobene škode, če v svojo običajno rutino dodate delo za koordinacijo če imaš čas.
Tukaj je nekaj koordinacijskih vaj, ki jih lahko preizkusite.
Če želite izboljšati svojo osnovno koordinacijo, poskusite vključiti vaje v svoje ogrevanje ali ohlajanje ali jih vmešati v svojo običajno rutino vadbe za moč, pravi Somerset. Kakorkoli že to počnete, začnite z majhnimi, da zmanjšate tveganje za poškodbe in povečate svoje možnosti za uspeh.
Osnovna koordinacijska vaja bi bila odbiti teniško žogico ob steno in jo ujeti z eno roko. Izziv lahko povečate tako, da izmenjujete, katera roka jo ujame, nato pa ga še otežite tako, da vam prijatelj vrže žogo, predlaga Somerset. Od tam lahko nadaljujete z napredovanjem tako, da prijatelj odbije žogo do vas; nato ponovite, vendar stojte na eni nogi; nato ponovite, vendar stojte na eni nogi na nestabilni površini (kot je trava ali gramoz); nato med odgovarjanjem na vprašanja ponavljajte, pravi.
Preskakovanje je še en dober način za izboljšanje koordinacije, pravi Somerset. Poskusite preprosto preskočiti z enega konca telovadnice na drugega in dvakrat potrkati z vsako nogo ob tla, preden zamenjate nogi. Če lahko, dodajte zamah z roko. Čeprav se preskakovanje morda sliši kot otročja igra, se veliko ljudi s tem spopada, opozarja.
ženska japonska imena
Še en izziv pri koordinaciji: poskusite skočiti in pristati na eni nogi, ne da bi nihali ali premikali stopalo. Poskusite lahko tudi to vajo skokov z eno nogo naprej in nazaj čez črto ali čez majhno oviro, pravi Somerset.
Ravnotežni svedri so še ena odlična možnost. Koordinacija in ravnotežje, čeprav nista povsem enaka stvar (kot je bilo omenjeno), običajno gresta z roko v roki, pravi Straub. In delo na slednjem je dober način za usposabljanje in izboljšanje prvega, dodaja. (Tukaj je nekaj vaj za ravnotežje, ki jih lahko preizkusite.)
Ko gre za vključevanje koordinacijskih vaj, več kot je raznolikost, tem bolje, pravi Somerset. To vam bo pomagalo, da boste bolj izpopolnjeni v svojih sposobnostih – tako v telovadnici kot v življenju. In če želite postati boljši v določeni spretnosti, osredotočeni na koordinacijo, kot je na primer ples, bi morali porabiti čas za vadbo te posebne veščine. Zgoraj opisane koordinacijske vaje, čeprav so koristne za izboljšanje vaše splošne koordinacije in dobro izhodišče za zmanjšanje splošne nerodnosti, ne bodo nujno prinesle velike razlike (če sploh) na baletnem tečaju. Med veščinami, ki so si nekoliko podobne, lahko pride do navzkrižnega razvoja, vendar je najboljši način, da postanete dobri v zahtevni veščini, vadba določene veščine, pravi Somerset.
Z vsemi temi informacijami v mislih bom morda začel spreminjati svoje običajne kardio vadbe in vadbe, osredotočene na moč, z nekaj vajami preskakovanja tukaj, nekaj vajami ravnotežja tam. In morda – samo morda – bom kmalu ugotovil, da se pogumno podam na nekaj trail tekaških poti.
Sorodno:
- Preizkusite svoje ravnotežje s temi 5 potezami – kako se prepričati, da vaje za nestabilnost ne bodo delovale proti vam
- Zakaj ne bi smeli poskusiti vsake kul vadbe, ki jo vidite na Instagramu
