ZAKAJ POSTANEM TAKO ČUSTVEN RAVNO SREDI VADBE PELOTON?

Fitnes

Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodbo

Prejšnji dan sem bil približno 20 minut v 45-minutnem filmu na temo Gwen Stefani Peloton voziti, ko me je prsi stisnilo, grlo je zaskelelo in lica so zardela. Predvajala se je Stefanijeva pesem Simple Kind of Life iz leta 2000 in nenadoma od nikoder sem polno zajokal.

To ni bilo prvič, da sem se pokvaril na svojem črno-rdečem sobnem kolesu. Pravzaprav moram priznati, da je to nekoliko reden pojav. in gledam Reddit zdi se, da sem v dobri družbi. Nekateri ljudje dejansko izvajajo Peloton vadbo posebej za čustveno sprostitev in pravijo, da je to edino mesto, kjer lahko izlijejo svoje solze. Zame so kot 20-minutne terapevtske seje, je zapisal en uporabnik.

Da bi razumel, kaj povzroča, da jaz – in drugi v mojem virtualnem Pelotonu – vklopim vodovod sredi ponarejenega hriba, sem poklical dva psihologa in ju vprašal: Zakaj za vraga se moje vožnje s Pelotonom spremenijo v dobesedno jokanje? Ali to pomeni, da me vadba moti? Evo, kaj so rekli.

Telovadba vzame tisto, kar že čutite, in ga dvigne za nekaj stopenj.

Najprej se pogovorimo o tem, kako se lahko zaradi vadbe na splošno počutite pomirjene. Glede na Bradley Donohue dr licencirani klinični športni psiholog in ugledni profesor na Univerzi Nevada v Las Vegasu vadba aktivira niz fizioloških reakcij v vašem telesu. Zmanjšuje kortizol stresni hormon, ki se bori proti kakršni koli tesnobi ali stresu, ki ga morda skrivate. Hkrati spodbuja sproščanje testosterona in endorfinov, ki skupaj izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo bolečino. Ti spreminjajoči se hormoni ljudi na splošno spravijo v stanje pozitivnega, pravi dr. Donohue, vendar je vaš čustveni odziv odvisen tudi od vašega razpoloženja na začetku vadbe.

pomeni ime julia

Zakaj? Pravi, da zmerna do močna vadba naredi vaše telo bolj občutljivo na čustva, ki so v ozadju in ki morda vrejo. Katera koli čustva ali misli, ki jih občutite, da gredo v vašo rutino, se lahko povečajo, pravi. Na primer, če ste se počutili srečne, ko ste se podali na vožnjo, bi se po njej verjetno počutili še bolj blaženo. Če pa ste bili na začetku pouka modri, lahko to čustvo nabrekne in se okrepi.

To je odmevalo z mano. Na dan moje vožnje z Gwen Stefani sem se na primer zbudil obupan. Nedavno sem potoval z družino in se boril primer bluesa po dopustu . Prav tako sem se tepel, ker sem šel skozi počasno obdobje z delom. Toda šele, ko sem bila nekaj hribov noter, sem se popolnoma zavedla teh občutkov in sprostila vse, kar je tlelo v meni.

Še en pomemben vidik: Ko se popolnoma posvetite vadbi (in s tem ne mislim na hkratno pošiljanje e-pošte in sporočil, medtem ko poganjate pedala ali pozirate), motnje, ki vas običajno držijo oddaljene od vaših čustev, kot so delovna šola in odnosi, izginejo. Ponavadi ste prisotni in v trenutku, kar vam daje prostor, da se prilagodite svojim mislim in čustvom, pravi dr. Donohue.

In ne pozabite: žalost še zdaleč ni edino čustvo, ki lahko spodbudi jok. Dober čas lahko na primer sproži solze veselja in izpolnitev nečesa težkega, kot so simulacije ubijalske dirke profesionalnega kolesarja Christiana Vandeja Veldeja, vas lahko spravi v solze (prav tako lahko končno dosežete velik delovni cilj!).

ime opice

Trenerska glasba in vzdušje skupnosti naredita Peloton festival čustev.

Peloton je očitno nekaj edinstvenega, ker redno ker kolesariti in hoditi na pohod in se med temi aktivnostmi redko, če sploh kdaj, zaduši. Ljudje na Redditu špekulirajo, da opolnomočeno glasbeno podporno inštruiranje in timsko okolje, ki je prikazano na Pelotonovih vadbah, prineseta občutke – in že so na nečem.

Začnimo z glasbo, saj je to velika stvar. Vsi različni tempi ritmi in takti naravno prikličejo čustva. Veseli zvonček vas bo na primer razvnel, medtem ko se boste zaradi melodramatične melodije počutili bolj razmišljajoče. Poleg tega na podlagi preteklih izkušenj s pesmimi pogosto povezujemo posebna čustva. Na primer, ko sem bil v srednji šoli, sem igral Stefani's Cool in ko se je predvajala med vožnjo, so se mi v glavi porodili spomini na vožnjo po domačem kraju in takoj sem postal super nostalgičen po enostavnejšem brezskrbnem času v svojem življenju. Zaradi tega so se mi v razredu zarosile oči!

Poleg tega ima veliko pesmi, ki jih igrajo na Pelotonovih urah, osupljive in čustveno nabite teme – besedila vas spodbujajo, da ste močni in premagujete izzive. Kot mi je povedal dr. Donohue, so lahko v pesmih in besedilih čustva, s katerimi se ljudje poistovetijo. Besede in sporočila, ki pogosto obravnavajo teme, kot je ljubezen žalost in opolnomočenje—vas lahko spodbudi k raziskovanju in obdelavi zapletenih konceptov in čustev v lastnem življenju. Nič čudnega toliko ljudi ga je izgubilo med vožnjo Christine D'ecorle P!nk, ki je bila polna melodij, ki obravnavajo teme, kot sta pogum, individualnost in ranljivost.

Da bi prilili olja na ogenj, so inštruktorji neverjetno podporni. Med brutalnimi vzponi in napornimi sprinti govorijo stvari, kot da te vidim in se znebijo tistega, česar ne potrebuješ. Občasno vas trenerji spodbujajo, da ste introspektivni in se usedete s svojimi čustvi – vzklikajte na D’ercolejeve refleksijske vožnje. Celo obrazna mimika vašega trenerja, ki je na Pelotonu veliko predstavljena, lahko vpliva na vaše razpoloženje (hvala Robin Arzon za privabljanje nasmehov).

Jenny Shields PhD, klinična zdravstvena psihologinja in ustanoviteljica Shields Psychology & Consulting SELF pove, da trenerji ustvarjajo varen zaupanja vreden prostor s svojo pozitivnostjo in spodbudo – koncept, imenovan brezpogojno pozitivno spoštovanje. V bistvu vaš trener nudi popolno podporo, sprejemanje in spodbujanje ne glede na to, kaj počnete. To zunanje dovoljenje, da smo ranljivi, je pogosto vse, kar je potrebno, da se čustveno odpremo, pravi.

imena seznamov predvajanja

Končno ima Peloton – tako kot druge skupinske vadbe – močno skupnost. Razredi so vključujoči in prijetni. Dobivam in dajem majhne virtualne petice drugim kolesarjem in rad vidim profilne slike športnikov, ki jih uvrščam poleg. Na nenavaden način se počutim povezanega s temi ljudmi, čeprav niso nič drugega kot avatarji. Dr. Shields pravi, da občutek gibanja v sinhronizaciji s skupino vpliva na vašo prvotno potrebo po pripadnosti. Ta val skupne energije vas spomni, da niste sami v svojem boju, ki je lahko zelo ganljiv, pravi.

Tukaj je opisano, kako zajahati to čustveno sprostitev.

Morda se sprašujete, ali je med sejami Pelotona jok rdeča zastava. Resnica: Sploh ne! Dr. Shields priporoča, da se zanesete v svoja čustva, ker tisto, čemur se upiramo, ostaja. Poleg tega vam lahko telovadba dejansko pomaga predelati čustva in rešiti težave, dodaja dr. Donohue.

Če želite svojo vadbo uporabiti posebej za razglabljanje svojih čustev, razmislite o izbiri tečaja z močno temo ali tečaja, ki je zasnovan tako, da vas spodbudi k razmišljanju (npr. poberi me vožnja oz teči in prepuščati tečaj joge na platformi Peloton). Preden se usedete na kolesarsko preprogo ali tekalno plast, si postavite namero. Vprašajte se, kaj opuščate, želite sedeti ali globlje raziskovati. To vam pomaga določiti čustva, ki se jih želite spopasti, in vaši vadbi daje smer in namen, pravi dr. Shields.

Ko začutite, da vam v oči polzejo solze, se temu ne upirajte. Vadite globoko dihanje s podaljšanjem vdihov in izdihov. S tem lahko ročno ohranjate svoje telo v mirnem stanju, kar vam omogoča, da opazujete val čustev, ne da bi vas to odneslo, pravi dr. Shields. (Dodatek: z uravnavanjem dihanja se lahko izognete zadušitvi ali zadihanju, kar vam ne bo naredilo nobene usluge, ko boste zadihani sredi najtežjega vzpona v razredu.)

Nato označite čustvo, ali je nostalgija ali obžalovanje ali hvaležnost. Zakaj? To odvzame vsakršno samoobsojanje in omogoči, da se čustva bolj učinkovito premikajo po vašem sistemu, pravi dr. Shields.

Ne vem zate, ampak jaz vedno počutim se bolje, ko sem se dobro zjokal na kolesu. Solze ne vidim kot nekaj slabega - ravno nasprotno, so zelo dobrodošla sprostitev in nekaj, česar se veselim vsak teden.