Ko sem prvič začel teči, se mi je ob koncu prvih treningov porodilo nepričakovano vprašanje: Zakaj me med tekom srbijo noge?
Vedel sem, da bom zasopel, se močno potil in vsakih 30 sekund pogledal na uro v upanju, da je od zadnjega pogleda minilo pet minut. kaj jaz ni Pričakoval sem, da bom svoje teke končal z dejanskimi rdečimi praskami po stegnih, zahvaljujoč praskanju, ki je bilo težje, kot sem želel, da bi ublažil srbečico, ki se je pojavila ravno takrat, ko sem začel stvari zavijati.
V nekaj tednih je nadležno srbenje, ki je spremljalo moje teke, prenehalo in na vse sem pozabila. Pred kratkim sem slišal, da drugi to anekdotično omenjajo, zaradi česar sem pomislil, da je morda res ne samo čudna muha z mojim telesom – morda je res nekaj, kar začne teči, zaradi česar te res srbijo noge.
Izkazalo se je, da obstaja precej razumna fiziološka prilagoditev, ki bi zlahka razložila srbenje. In v večini primerov – kot je moj – se bo ustavil kmalu, ko se bo vaše telo navadilo na novo vadbo. Toda v nekaterih primerih se lahko zgodi nekaj več.
Številni ljudje začnejo teči (ali se spet začnejo ukvarjati s tekom) kot način za vadbo – ali preprosto za spremembo okolice – telovadnice so še vedno zaprte zaradi koronavirusa, zato se lahko začne veliko ljudi soočati s to težavo. In če ste eden izmed njih, vam ni treba vznemirjati. Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem, zakaj vas med tekom srbijo noge.
Zakaj me srbijo noge, ko tečem?
Prvič, pomaga razumeti, kaj se zgodi z vašim telesom, ko začnete novo aerobno aktivnost. Ko vadite dovolj intenzivno, da povečate svoj srčni utrip za daljše obdobje, vaše mišice potrebujejo več kisika, da lahko opravite delo. In potrebujete večji pretok krvi, da ga zagotovite.
ženska svetopisemska imena
Eden od začetnih odzivov vašega telesa na tek, če tega še nikoli niste počeli, se imenuje vazodilatacija, kjer se vaše krvne žile odprejo ali razširijo, da prepustijo več [kri] Geoff Burns , doktor znanosti, raziskovalec v Michigan Performance Research Laboratory na Univerzi v Michiganu in tekmovalni ultratekač, pravi za SelfGrowth.
Ko prvič začnete teči, pa vaše telo ni navajeno povečanega povpraševanja po krvnih žilah.
Če pomislite na krvne žile v mišicah, kot so mestne ceste, ko začnete teči, boste imeli na cesti več prometa – nastali bodo zastoji, pravi. Te žile niso mehansko navajene takšnega širjenja, kar bi lahko povzročilo pritisk na nekatera živčna tkiva v mišicah ali druge tamkajšnje mehanoreceptorje. To vam lahko povzroči tisti srbeč občutek.
Ta srbeč občutek je običajno osredotočen predvsem na vaše noge, saj mišice spodnjega dela telesa med tekom opravijo največ dela – kar pomeni, da bodo potrebovale največ kisika in s tem največji pretok krvi, pravi. In možno je, da to občutite bolj, ko končate vadbo, ker ko nehate teči, se vaša kri za kratek čas združi.
Je lahko srbenje nog med tekom kaj drugega?
Če vas med tekom srbijo noge zaradi te fiziološke prilagoditve, bi moralo trajati le nekaj tednov, pravi Burns – kar je v veliki meri veljalo zame. Po tem času se mora vaše telo navaditi na povečan pritisk v krvnih žilah. Poleg tega vaše telo pomaga procesu skupaj z drugimi prilagoditvami, na primer s preoblikovanjem obstoječih krvnih žil in tvorbo novih kapilar, kar pomaga razbremeniti del te zamašenosti.
Če opazite, da se srbenje začne precej potem, ko ste se že navadili na tek – še posebej, če opazite fizično koprivnico – imate morda stanje, ki se imenuje urtikarija, ki jo povzroča vadba, pravi Lily Little , M.D., alergolog in izredni profesor medicine na kliniki Cleveland. Strokovnjaki ne vedo natančno, zakaj se pojavi, vendar menijo, da je to morda povezano s povečanim odzivom ali občutljivostjo vaših alergičnih mastocitov.
Urtikarija, ki jo povzroča vadba, se običajno pojavi kmalu po tem, ko se telesna temperatura in srčni utrip med vadbo začneta dvigovati in se začnete potiti, pravi Pien. Verjetneje je, da ga boste opazili pri aerobni vadbi z večjim naporom, kot je tek, kot pri vadbi nižje intenzivnosti, kot je hoja.
Poleg srbenja se lahko začnete počutiti tudi vroče in opazite razvoj majhne koprivnice. Glede na Ameriška akademija družinskih zdravnikov . Medtem ko se lahko pojavijo kjer koli, se ponavadi razvijejo na vašem trupu, pravi Pien. (Burns, ki je kot najstnik in med študijem občasno izkusil koprivnico zaradi vadbe, bi jih dobil na rokah in zgornjem delu telesa.)
Torej, kako lahko ugotovite, ali je srbenje posledica urtikarije, ki jo povzroči vadba, ali pa se vaše telo enostavno prilagodi teku? Koprivnica z vadbo je velik namig, še posebej, če se koprivnica pojavi tudi v drugih situacijah, na primer v času čustvenega stresa ali pri uživanju začinjene hrane, pravi Pien. To je zato, ker je urtikarija, ki jo povzroči vadba, del vedra drugih kožnih stanj, ki sprožijo koprivnico. (To vključuje mrzla urtikarija , ki je lahko vzrok za srbenje, ki se pojavi pozimi, ne glede na to, ali telovadite ali ne.)
Še en dejavnik: začnete srbeti precej potem, ko se telo navadi na tek. Srbenje, ki ga povzroča fiziološka prilagoditev krvnih žil, naj bi trajalo le nekaj tednov, pravi Burns. Toda koprivnica, ki jo povzroči vadba, se lahko razvije kadar koli, tudi če že leta tečete brez težav, pravi Pien.
Če menite, da vaši znaki kažejo na urtikarijo, ki jo povzroča vadba, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika ali alergologa. Vaš zdravnik se bo želel prepričati, da ne trpite za podobnim, vendar veliko redkejšim in resnejšim stanjem, imenovanim anafilaksija, povzročena z vadbo , ki lahko povzroči omotico, želodčno stisko in omotico skupaj s srbenjem in koprivnico, pravi Pien.
Kako lahko preprečite srbenje nog med tekom?
Če imate le opravka s srbečim občutkom – brez koprivnice ali katerega od zgoraj omenjenih simptomov rdeče zastave – in ste pravkar začeli teči v zadnjih nekaj tednih, je to verjetno samo zaradi te fiziološke prilagoditve, pravi Burns. Dobra novica je, da je verjetnost, da bo kmalu izzvenela, precej velika. Slaba novica je, da v tem času res ne morete storiti ničesar, da bi bilo bolje.
To je ena od tistih stvari, o kateri lahko razmišljate skoraj kot o naraščajoči bolečini, pravi Burns. To je nujno nelagodje pri prilagajanju na novo močnejše, bolj aerobno telo.
Poskusite lahko odpraviti težave, da vidite, ali se kakšna oblačila spremenijo – na primer ohlapne kratke hlače namesto ozkih kompresijskih hlač ali obratno – ali navade po vadbi (kot je vroča prha v primerjavi s hladno prho) povzročajo srbenje čutiti boljše za vas, pravi Burns, vendar ne bo spremenilo prilagajanja, ki se dogaja v vašem telesu.
Sumim, da bi srbenje verjetno izginilo, ko bi ugotovili kateri koli trend ali stvar, ki lahko izboljša stanje, pravi.
Ena stvar ti lahko storiti, da preprečite, da bi se to ponovilo, je, da nadaljujete s tekom, pravi Burns. Srbenje se lahko znova začne, če po nekajmesečnem premoru nadaljujete s tekom, čeprav bo verjetno trajalo krajši čas. Naša telesa imajo nekaj spomina, zato bo vgrajevanje nazaj manj težko kot začeti popolnoma na novo od prvič.
Če imate med tekom srbeče noge zaradi urtikarije, ki jo povzroči vadba, imate nekaj možnosti za preprečevanje, pravi Pien. Najprej bodite pozorni na vrste vadbe, ki sprožijo srbenje. Mogoče je, da je počasen, lahkoten tek v redu, visoko intenziven sprint pa ni. Zdravnik vam lahko tudi priporoči, da pred vadbo vzamete antihistaminik, za katerega sumite, da bi ga lahko sprožil. Srbenje lahko ublažite tudi tako, da po vadbi vzamete antihistaminik, če ste to pozabili storiti prej, pravi Pien. (Prepričajte se, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden to storite.)
