ZAKAJ SE MOJI MIGRENSKI GLAVOBOLI POZIMI POSLABŠAJO?

Samo enkrat bi oseba, ki je nagnjena k glavobolu, želela preiti z buč na omelo, ne da bi se pojavil glavobol, ki cepi lobanjo. A kjer so glave, tam bodo glavoboli - in pri nekaterih ljudeh se v zimskih mesecih pojavijo v izobilju.

V bistvu vsakdo kdaj dobi glavobol - na srečo so večinoma kratke motnje, ki razmeroma hitro minejo. Pogosti ali posebej boleči glavoboli pa so lahko znak nečesa resnejšega, na primer motnje glavobola.

Ena najpogostejših glavobolov je migrena, ki pogosto povzroča utripajočo bolečino na eni strani glave in druge možne simptome, ki lahko vključujejo občutljivost na svetlobo in zvoke, slabost ter motnje vida, senzorike ali govora, imenovane avra. glede na Nacionalna medicinska knjižnica ZDA .

Tako kot simptomi se tudi sprožilci glavobola in migrene od osebe do osebe zelo razlikujejo. Čeprav znanost ni mogla preveriti, ali letni časi sami naredijo razliko, anekdotično veliko ljudi pravi, da na njihovo bolečino v glavi vpliva vreme. American Migrene Foundation . In obstaja peščica teorij, ki bi lahko pojasnile to izkušnjo. SelfGrowth se je s strokovnjaki pogovarjal o tem, zakaj se zlasti zima lahko počuti kot sezona glavobolov – in kaj lahko storite, da se boste počutili bolje v teh hladnih, turobnih dneh.

Obstaja nekaj razlogov, zakaj pozimi morda čutite večjo bolečino v glavi.

Ena od zanimivih stvari, ki jih vidimo klinično, je, da imajo ljudje pogosto skok migrene takoj po praznični sezoni, Niushen Zhang, dr.med , vodja oddelka za glavobole in klinični izredni profesor nevrologije na Stanford Medicine, pravi za SelfGrowth.

Mnogi ljudje z migreno se soočajo s sprožilci, ki lahko sprožijo napade – in presenetljivo je, koliko od njih povezujemo z zimo. Pitje alkohola (kuhanega vina, kdo?), preveč ali premalo kofeina (et tu, pepermint latte?), svetlih ali utripajočih luči, močnih vonjav (kot so dišeče sveče) in nekaterih živil (starani siri in suhomesnati izdelki so biggies) so vsi potencialni sprožilci.¹

ženska svetopisemska imena

In ja, tudi vremenske spremembe so lahko sprožilci migrene Klinika Mayo . To vključuje suh zrak (izberite svoj strup med centralnim ogrevanjem in hladnim, izsušenim zunanjim prostorom), ekstremnim mrazom ter vetrovnim ali nevihtnim vremenom. Spremembe vremena – in vse manj ur sončne svetlobe, ki pridejo skupaj z zimo – lahko povzročijo tudi neravnovesje v možganskih kemikalijah, kot je serotonin, kar lahko pri nekaterih ljudeh dejansko prispeva k migrenskim napadom.¹

En sam sprožilec le redko povzroči migrenski napad, dodaja dr. Zhang. Večina sprožilcev temelji na drugih dejavnikih in postanejo problem šele, ko se spremeni dovolj spremenljivk. Sprememba je tukaj ključna beseda, pravi dr. Zhang. Spremembe v človekovem okolju, sprememba dnevne rutine in sprememba ravni stresa so lahko potencialni sprožilci migrene.

Recimo, da tudi vi ne spite, delo je še posebej stresno, ko začnete novo leto, hrana, ki jo jeste, pa se je v zadnjih nekaj mesecih spremenila. In, o ja, zdaj je zunaj nenadoma mrzlo in temno, tako da so vaši vsakodnevni močni sprehodi postali kvečjemu tedenski sprehodi. Pozdravljeni, zimski glavobol centralni. Na žalost zime ne moremo kar ustaviti. Toda to ne pomeni, da morate trpeti.

Kako to zimo preprečiti napade migrene

Sledite svojim sprožilcem.

Če vas skrbi, da vaše trenutno zdravljenje ne bo zdržalo do zime, je prvi korak, da prepoznate sprožilce in naredite načrt. Glede na Klinika Cleveland , je lahko dnevnik simptomov izjemno koristen: Pomaga vam lahko ugotoviti, na kaj ste občutljivi in pomagajte svojemu zdravniku bolje razumeti vaše glavobole ali migrenske napade.

Zabeležite datum in uro vsakega glavobola in kako dolgo traja posamezna faza glavobola , vaše posebne simptome (vključno s tem, kje čutite bolečino in kako intenzivno je) in vse informacije, ki bi vam lahko namigale, kaj je začelo glavobol. Nekaj pomembnih dejavnikov, na katere morate biti pozorni vsakič, ko vas boli glava: Koliko ste spali prejšnjo noč? Kakšno je vreme? Koliko hrane in vode ste imeli ta dan?

Če vam iz dnevnika glavobolov uspe določiti nekaj sprožilcev glavobolov – na primer določena vrsta hrane ali sprememba okolja – potem je čas, da pripravite strategije, s katerimi se tem sprožilcem čim bolj izognete, pri čemer vam lahko pomaga zdravnik če potrebujete podporo.

Osredotočite se na skrb zase.

Dajanje prednosti splošnemu dobremu počutju je pomemben del preprečevanja glavobola in migrene. Morda bi bilo bolj koristno razmišljati o migreni, zlasti kot o energetskem problemu, Natalia Murinova, dr.med , direktor Medicinskega centra za glavobole Univerze v Washingtonu, pravi za SelfGrowth. Če veste, da so vaši možgani nagnjeni k migreni, kadar koli imate povečan stres, imate povečano povpraševanje po možganski energiji, pravi. Želite storiti vse, kar lahko, da ohranite svojo raven energije stabilno, kar pomeni, da poskrbite za svoj um in telo – in to je samooskrba pride noter.

To je lahko videti kot dovolj spanja (običajno od sedem do devet ur za večino odraslih), dobro in redno prehranjevanje (pazite, da ne izpuščate obrokov), hidracija, ustvarjanje vadbene rutine, ki vam je všeč, in vsak dan izvajate tehniko za lajšanje stresa. .²(Dr. Murinova svojim pacientom, ki se borijo s stresom, pogosto priporoča aplikacije za meditacijo.)

Vprašajte svojega zdravnika o načrtu zdravljenja.

Včasih spremembe življenjskega sloga niso dovolj za preprečevanje glavobola, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja, ki so vam na voljo. Kot je SelfGrowth že poročal, lahko zdravila za migreno razdelimo v dve glavni kategoriji: preventivna zdravila, ki vam pomagajo preprečiti napad migrene, in neuspešna zdravila, ki pomagajo prej končati napad migrene, če ga dobite. .

Učinkoviti so lahko tudi posegi brez zdravil. Dodatki, kot so magnezij, vitamin B2 (riboflavin) in koencim Q10, so se v študijah izkazali za koristne pri preprečevanju migrene, pravi dr. Zhang.^3,4,5Pridobivanje prave količine za vaše potrebe je ključnega pomena in, tako kot pri vseh drugih dodatkih, morate sodelovati s svojim zdravnikom, da določite odmerek in zagotovite, da dodatek ne bo vplival na druga zdravila ali vplival na druge osnovne zdravstvene težave.

Posebna oprema lahko pomaga tudi pri lajšanju glavobolov. Naprave za nevromodulacijo so ena od novih možnosti za preventivno in neuspešno zdravljenje. (Napravo nosite na glavi, medtem ko elektrode stimulirajo mišice in živce, povezane z migreno.)⁶Ledene kape, ki so dobesedno kape, ki jih zamrznete in nosite na glavi, lahko tudi zmanjšajo rob, ko pride do napada migrene.

Kar zadeva ublažitev okoljskih, zimskih simptomov: Za boj proti suhemu zraku je American Migrene Foundation priporoča povečanje količine popite vode. Poskusite lahko tudi dodati vlažilec zraka v svoj bivalni prostor, da uravnotežite suhost zaradi ogrevanja. In ne glede na to, kakšna je temperatura v vašem domu, se izogibajte velikim nihanjem v tem, kako toplo ali hladno ga ohranjate.

Ohranite ustaljeno rutino.

Dr. Murinova pravi, da bo vaša redna rutina skozi vso zimo čim bolj dosledna. Če v toplejših mesecih vadite na prostem, naredite načrt za nadaljevanje vadbe, ko se vreme poslabša, pravi. Če se redno videvate s prijatelji, še naprej delajte načrte. Ne pozabite: ključno je zmanjšati število sprememb, ki jih doživljate iz dneva v dan in iz sezone v sezono.

Naj bodo stvari, zaradi katerih se počutite dobro, prednostna naloga in omejite stvari, za katere veste, da se počutite slabše. To, ali ... za nekaj časa se odpravite nekam v trop. Hej, ne more škoditi.