Pristop Nine Dobrev do fitnesa je trd in športno navdahnjen.
Tako pravi Emily Samuel , Dobrevov trener v priljubljeni telovadnici Dogpound s sedežem v New Yorku. Pri Nini mi je res všeč to, da je super huda in obožuje atletske treninge, pravi Samuel za SelfGrowth. Dajem ji zelo atletske vaje, ki bi jih dal pravemu [pro] športniku.
Razstava A: an Instagram video objavljeno včeraj na računu Dogpound, prikazuje igralca, ki izvaja popoln šprint na tekalni stezi, medtem ko jo Samuel vleče nazaj z uporovnim trakom. (Opomba: Dobrev uporablja tekalno stezo, na kateri obstaja možnost ročnega upravljanja pasu, ki se pogosto imenuje 'dinamični način'. Te poteze ne bi smeli izvajati s samodejnim motoriziranim trakom za tekalno stezo.)
Video si lahko ogledate prek @dogpound tukaj:
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Ta trakasti šprint pomaga trenirati eksplozivno hitrost in moč, hkrati pa krepi več glavnih mišic v spodnji polovici.
Poteza izboljša eksplozivnost, pospešek in največjo hitrost, pravi Samuel, veliko koristi pa izhaja iz komponente upornega pasu.
Odporniški pasovi so naravnost neverjetni, pravi Samuel. Pomagajo vam postati hitrejši in bolj eksplozivni. Vloga upornega traku pri tej posebni vaji je, da oteži sprint in prisili telo, da hitreje pridobi mišična vlakna, pravi Samuel.
Z drugimi besedami, trakasto gibanje vas nauči, kako zelo hitro iti od 0 do 100, Stephanie Mansour , osebni trener s sedežem v Chicagu, pravi za SelfGrowth. Ta hitrost na kraju samem je koristna pri športih, kot so atletika, nogomet, košarka in nogomet, kjer morajo športniki vključiti svoje mišice na zahtevo, da lahko izvedejo polne sprinte. Uči se, kako eksplodirati z veliko močjo, dodaja Mansour, in lahko izboljša tvoj reakcijski čas. Ta eksplozivnost se lahko prevede tudi v hitrejše čase v dirkah na kratke razdalje in/ali večjo končno moč na koncu katere koli dirke na razdaljo.
Ta šprint s trakovi ima tudi velike koristi za krepitev. Tek je na splošno odličen za krepitev mišic v spodnji polovici, dodajanje dodatnega upora v obliki traku z zanko pa poveča te koristi. Poteza v prvi vrsti deluje na štirikolesnike in boke, pravi Mansour, nato pa na teleta in jedro.
Kot si verjetno lahko predstavljate, je ta intenzivna poteza zelo zahtevna in vključuje več pomembnih varnostnih ukrepov.Težavnost in niansa te poteze pomenita, da ni dobra stava za začetnike. Tega ne bi dal nekomu, ki ne trenira trikrat ali štirikrat na teden, pravi Samuel. To je zelo napredna poteza.
Tudi zaradi varnosti bi morala biti to vsekakor nadzorovana dejavnost, pravi Mansour – po možnosti s certificiranim trenerjem. Šprint je treba izvajati samo na nemotorizirani tekalni stezi, kot so predstavitve Dobrev, ali na tleh, pravi Samuel. Ne bi delovalo na motorizirani tekalni stezi, kjer vas pas sili v določeno hitrost.
Tukaj je več načinov, kako lahko sami poskusite premik - plus dve regresiji za začetnike.Začnite z izbiro dolgega odpornega pasu, ki je na lažji strani. Uporaba pretežkega pasu bo popolnoma porušila vašo formo, pravi Samuel, zato najprej začnite rahlo. Ko imate ustrezno velik odporni pas, zgrabite partnerja in sledite spodnjim korakom.
- Stojte na nemotorizirani tekalni stezi ali na tleh, ovijte uporovni trak okoli kolčnih kosti, medtem ko vaš partner trdno drži konca traku.
- Trup rahlo nagnite naprej in občutite rahlo napetost na pasu. Prsni koš naj bo dvignjen, hrbet pa raven.
- Ohranite močno jedro in podolgovato hrbtenico, začnite šprintati čim hitreje in se maksimalno potrudite. Če ste na tekalni stezi, sprintajte 15 do 20 sekund, medtem ko vaš partner stoji v fiksnem položaju za vami in drži uporovni trak napet. Če ste na tleh, šprintajte, medtem ko vaš partner hodi za vami, in ohranite dovolj razdalje, da ohranite napetost v pasu.
- Ko končate šprint, izvedite niz drugih vaj, kot so počepi ali izpadni koraki, za aktivno okrevanje, priporoča Samuel.
- Ko si opomorete, izvedite do štiri dodatne popolne sprinte – in nič več kot to, predlaga Samuel – z aktivnim okrevanjem med vsakim sprintom. Ker je ta posebna poteza tako zahtevna, želite ohraniti nizko glasnost, pojasnjuje.
Med sprintom imejte v mislih standardne tekaške poteze, pravi Mansour, kot so sproščena ramena in enakomerno dihanje. Med tovrstnim sprintom nikoli ne želite zadržati diha, pravi Mansour. Vaš naklon naprej ne sme biti večji od 45 stopinj, dodaja.
Če še niste povsem pripravljeni na Dobrevovo različico, lahko gib zmanjšate tako, da pritrdite trak na stabilen predmet (na primer drog ali težek kos pohištva) in se nato rahlo nagnete naprej, da dokončate kratke, hitre rane visokih kolen, predlaga Samuel. Pri tem imejte 'super tesno jedro', pravi.
Lahko tudi preprosto poskusite hoditi po tekalni stezi, medtem ko nekdo za vami drži uporovni trak, pravi Mansour. Ne bo urilo vaše eksplozivnosti in moči, pojasnjuje, vendar bo še vedno zagotovilo zgoraj omenjene prednosti krepitve spodnjega dela telesa.
