Riverdale morda je pravkar končal snemanje, a igralka Madelaine Petsch (aka Cheryl Blossom) še vedno dela v telovadnici. Ta teden je Petschova na Instagramu delila zgodbo o sebi med vadbo s svojim trenerjem, Mack , ki sodeluje tudi s slavnimi osebami, kot sta Ariel Winter in Jordyn Woods.
V videoposnetku Petsch deluje na zadnjici z uporom. Selitev je tako težka, da je svojo fotografijo napisala: 'Jutri zagotovo ne bom mogla hoditi.'
mesto na črko k
Kako izgleda selitev, lahko preverite tukaj:
Ta vaja za dvigovanje nog cilja na vašo zadnjico, deluje pa tudi na zgornji del telesa in jedro.'Temu gibu pravimo namizna vadba za zadnjico,' Elisabeth Halfpapp, izvršna podpredsednica in trenerka učiteljev barre in joge pri izdihnite , kjer je soustanovila program Core Fusion barre, pravi SelfGrowth. Držanje položaja na vseh štirih deluje na zgornji del telesa in jedro, medtem ko dvig noge z uporovnim trakom cilja na gluteus maximus, največjo mišico zadnjice. Ker je ena noga ves čas dvignjena (da, to vajo boste morali izvajati na vsaki strani), je tudi izziv za vaše ravnotežje.
Za pripravo na to potezo začnite na vseh štirih in zdrsnite odporni pas —bodisi takega z ročaji, kot je Petsch, ali takega, ki je le zanka—okrog gležnjev. Nato se prepričajte, da je vaše telo pravilno poravnano, z rahlo pokrčenimi komolci, rameni neposredno nad zapestji, boki neposredno nad koleni in glavo dvignjeno v liniji s hrbtenico, da preprečite obremenitev vratu. Boke ohranite na ravni in telo stabilno, eno nogo iztegnite naravnost za seboj. Nato dvignite nogo naravnost navzgor, dokler ne začutite krčenja v zadnjici.
Namesto da nogo spustite do konca do podloge, jo preprosto spustite za centimeter in nato dvignite za centimeter, pravi Halfpapp. To je 1 ponovitev. Začnite s 15 do 20 ponovitvami na vsaki strani, nato ponovite na drugi nogi.
Začnite s premikom brez upornega traku in ga dodajte, ko boste pripravljeni povečati intenzivnost.Če ste začetnik, lahko bend v celoti izpustite. '[Lahko] izvedete isto vajo brez uporovnega traku in z [manjšim] obsegom gibanja,' Jaime McFaden , osebni trener s certifikatom NASM in Aptiv trener, pove SelfGrowth. Če se vam ta položaj na vseh štirih zdi neudoben na kolenih, nekajkrat zložite podlogo in jo položite pod stoječe koleno za dodatno oblazinjenje. Če imate težave s koleni, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, preden naredite to ali katero koli drugo potezo, ki vam obremenjuje kolena. Če imate težave z gležnji, opustite odpornostni pas, pravi McFaden.
Ko se počutite pripravljeni na dodaten izziv, poskusite dodati bend. 'Poveča intenzivnost vadbe, tako da boste občutili pekoč občutek v mišicah z manj ponovitvami,' pravi Halfpapp. Povečanje intenzivnosti tudi pomeni, da boste lahko bolj izzvali svojo moč in stabilnost, kot bi to storili samo s svojo telesno težo.
Če ste se kdaj udeležili tečaja barre, ste morda naredili podoben gib, vendar s pokrčenim kolenom in držanjem uteži. Čeprav je to tudi odlična različica te vaje in deluje na zadnjico na podoben način, vam uporaba traku daje večji nadzor nad uporom, saj deluje na vašo telesno težo v primerjavi z zunanjo obremenitvijo, pravi McFaden.
McFaden predlaga, da Petschevo potezo spremenite v daljšo vadbo zadnjice.Vzorčni tokokrog bi lahko vključeval 'brce nazaj z ravnimi nogami, ki jim sledijo udarci z upognjenimi nogami nazaj, požarne hidrante in dviganje nog v bočnem položaju,' pravi. Tukaj je še nekaj odličnih možnosti za vaje za zadnjico z upornim trakom. Izberite štiri ali več in poskusite 15 do 20 ponovitev vsakega – samo bodite pripravljeni, kot Petsch, da boste občutili pekoč občutek.
kreativna imena barov
Sorodno:
- Zakaj je Naomi Campbell Battle Ropes Move učinkovita kardio vadba za celotno telo
- Zakaj Shay Mitchell obožuje žogo BOSU
- Shakirina vadba s 6 gibi za zadnjico krepi svoje zadnjice
