Vsebina, ki so jo neodvisno razvili naši uredniki in podprli naši partnerji.
Če ste oseba, ki gre skozi menopavzo, je v bistvu zakon termodinamike, da vržete nazaj veliko, vročo skodelico kave ali vstavite v krožnik hrustljavo ocvrta jajca s čilijem, zagotovo povzroči vročino, kajne? No, morda vas bo presenetilo, ko boste izvedeli, da ni prepričljivih dokazov na visoki ravni, ki bi potrdili povezavo med različnimi vrstami prehranjevanja in intenzivnostjo simptomov menopavze, Laurie Jeffers, NP, DNP , sodirektor Centra za zdravje srednjih let in menopavzo na NYU Langone Health, pravi za SelfGrowth.1
Kljub temu pravi dr. Jeffers: Če se pogovarjate z ženskami, tako kot jaz, ves dan, vsak dan, bo večina od njih - če ne vse - opazila, da obstajajo nekatere stvari, ki povečajo njihove vroče utripe. Medtem ko vazomotorični simptomi (vročinski utripi in nočno potenje) vplivajo do 80 % žensk med menopavzo se lahko hrana, ki jih sproži ali poslabša, razlikuje od osebe do osebe; SelfGrowth se je s strokovnjaki pogovarjal o tem, kaj nekateri ljudje poročajo kot pogosti prehranski sprožilci, in zakaj bi bilo morda vredno spremljati vaš odziv nanje.2
Vroča kava
Vse, zaradi česar zardevate, Melanie Marin, dr.med , direktorica programa za menopavzo na oddelku za porodništvo, ginekologijo in reproduktivno znanost Raquel in Jaime Gilinski na Medicinski fakulteti Icahn na Mount Sinai, pravi za SelfGrowth, lahko sprožijo vročine in nočno potenje. Kofein je vazodilatator, kar pomeni, da lahko povzroči širjenje (širjenje) krvnih žil.3. To lahko privede do povečanega pretoka krvi, kar lahko sproži vročinski obliv.4Vazodilatacija je tudi način, kako se telo na splošno odzove na odvečno toploto, zaradi česar je vroča kava potencialni dvojni udarec vročine.5In če to ni dovolj, lahko kofein povzroči tudi povišanje srčnega utripa – še ena stvar, ki bi lahko sprožila vročinski utrip.6.7
To ne pomeni, da ne morete popiti jutranje skodelice kave, Stephanie S. Faubion, dr. med , direktorica urada za zdravje žensk na kliniki Mayo in medicinska direktorica pri Severnoameriškem društvu za menopavzo, pravi za SelfGrowth. Po tem boste morda imeli samo nekaj vročih utripov. Da, tako kot pri mnogih stvareh v življenju, je vaša odločitev za uživanje kave morda le tehtanje njenih prednosti in slabosti. Drugi nasveti: Izogibajte se pitju skodelice pozneje čez dan, ker lahko kofein negativno vpliva na vaš spanec – zaradi česar se je težje spoprijeti z nočnim potenjem. In morda preklopite na ledeno, saj to pomeni en potencialni sprožilec manj v vaši skodelici.6.5
Začinjena hrana
Ni težko razumeti, zakaj lahko začinjena hrana poveča intenzivnost vaših vročin. So kot, vroče , in vam postanejo pekoči, ko jih jeste. Toda to še posebej velja, če vsebujejo kapsaicin, kemično spojino v čiliju, ki sproži toplotne receptorje v telesu in povzroči vazodilatacijo.8–11
Med perimenopavzo – prehodno fazo v menopavzo, ki v povprečju traja 3-4 leta, vendar lahko traja tudi dlje – se ravni estrogena in progesterona spreminjajo, ko gredo v močan upad, ki označuje menopavzo. Ko greste skozi ta hormonska nihanja, se vaša toplotna toleranca zmanjša, pravi dr. Marin. Ko presežete ta prag, gre celotna pot vazodilatacije in nevroloških sprememb, ki lahko povzročijo palpitacije, v kaskadi. Torej, ko jeste čili papriko, običajno vaša lica zardijo in vam teče iz nosu, toda [med menopavzo] vaša lica zardijo, iz nosu vam teče – in začne se celotno zaporedje vročih valov.
Alkohol
Morda boste ugotovili, da kozarec vina, ki vam je včasih pomagal sprostiti ob koncu dneva, zdaj sproži verigo vročih valov, kar je ne še posebej sproščujoče. Dr. Jeffers pravi, da čeprav še ni dokazane povezave med alkoholom in vazomotoričnimi simptomi – le v literaturi ne vidimo povezave – mnogi njeni pacienti poročajo, da se zdi, da jih alkohol, še posebej rdeče vino, sprožita.1
To je morda zato, ker je lahko alkohol, tako kot kofein, vazodilatator.12Morda tudi zato, ker lahko alkohol vpliva na raven hormonov pri ljudeh, ki so v menopavzi.13Če ugotovite, da vam alkohol sproži vroče utripe, lahko razmislite o zmanjšanju ali pa bodite previdnejši pri časovnem razporedu – če ta koktajl ali kozarec vina popijete preblizu časa za spanje, lahko sproži intenzivnejši napad nočnega potenja. in moti vaš spanec. In dovolj spanja resnično pomaga pri simptomih menopavze, pravi dr. Marin.
Čokolada
Zdaj si morda mislite, No, to je le seznam vseh mojih najljubših jedi. Vemo – in ni vam treba opustiti! Toda tako kot kava tudi čokolada vsebuje kofein, in če ste opazili, da kofein sproži vaše vroče utripe, bi si morda želeli to zapomniti, preden se lotite te čokoladice.14
Dobra novica je, da kar zadeva kofein, ni vsa čokolada enaka. Glede na USDA , 70–85 % temna čokolada vsebuje 22,7 miligramov kofeina na unčo; mlečna čokolada vsebuje 8,8 miligrama na 1,55 unče, bela čokolada pa vsebuje sploh brez kofeina .
Bistvo: Kot ugotavlja dr. Jeffers, ni neposrednih znanstvenih dokazov, ki bi povezovali to, kar jeste, s simptomi menopavze. Ko razmišljate o tem, kaj povečati in kaj zmanjšati v svoji prehrani v smislu obvladovanja simptomov menopavze, je najpomembneje, da ste pozorni na to, kaj deluje – in ne – za vas.
In če nič ne pomaga, je verjetno čas, da se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Dr. Jeffers pravi, da za prepričljivo, moteče nočno potenje in vroče utripe ukrepi življenjskega sloga ne bodo v pomoč. Izogibati se sprožilcem? Kot da, če bi to delovalo, ne bi zdaj sedela pred vami s svojimi vročinskimi utripi in se javljala na posvet k menopavzi.
