Ne glede na to, kako se trudimo, nikoli nismo mogli požirati šest do osem kozarcev vode na dan. Toda ali je to sploh potrebno?
Kot je maja poročal SelfGrowth, je del težave s slavnim pravilom osmih kozarcev po 8 unč na dan v tem, da ne upošteva vode, ki jo naravno dobimo s prehrano.
In v nedavnem uvodniku splošni zdravnik iz Škotske trdi, da je starodavni nasvet o pitju šest do osem skodelic vode 'nesmisel'.
Torej, koliko vode v resnici potrebujete?
ideje za ime seznama predvajanja
Z drugimi besedami, štiri skodelice tekočine čez dan (s hrano in tekočino) bi morda zadostovale za nekatere ljudi (zlasti tiste, ki so skoraj v celoti v zaprtih prostorih in se komaj premaknejo s kavča), medtem ko bi drugi morda potrebovali 10 skodelic ali več.
Bistvo: ni enoznačnega odgovora na to, koliko vode potrebuje vsak od nas. Namesto da se razburjate, ali požrete dovolj H2O, Stokes priporoča, da zagotovite dovolj tekočine (v vseh oblikah), da ostanete hidrirani.
Takole:
svetopisemska ženska imena
Ne osredotočajte se na to, koliko kozarcev boste popili: večina nas pomisli na kozarec, ko nam strokovnjaki rečejo, naj popijemo skodelico. Skodelica je samo 8 unč; nekateri kozarci imajo 16 unč ali več. Popijte tri kozarce po 16 unč (enega z zajtrkom, enega z kosilom in enega z večerjo) in že ste dosegli spodnji del tako imenovanega standarda.
Jejte hrano, bogato z vodo: sovražite vodo in ne morete prebaviti treh kozarcev na dan? Napolnite se z živili, bogatimi z vodo, kot so jogurt, grenivke, zelena solata, brokoli in lubenice (ki imajo vsebnost vode 85 odstotkov ali več)! Dobre možnosti so tudi juha, mleko in celo sladoled.
Preverite svojo uriniranje: če je bledo ali slamnato, je velika verjetnost, da ste dovolj hidrirani. Če je temno rumena ali oranžna, bi verjetno morali uporabiti hladilnik vode. Prizadevajte si za še več tekočine, če ste aktivni, če je zunaj vroče ali oboje. Ženske bi morale piti dodatnih 8 do 16 unč vode ali pijače, ki vsebuje elektrolite, vsake pol ure, ko se potijo zaradi aktivnosti in vročine.
Vas skrbi, da bi vas zalila voda? Razen če trenirate za maraton, ste starejši ali hospitalizirani zaradi življenjsko nevarnega stanja ali če požrete galone vode naenkrat, je hiponatremija (ali prekomerna hidracija) skoraj nemogoča, pravi Stokes. Če ste športnik na treningu ali če se ukvarjate z resno zahtevnimi športi, vas bo pitje tekočine, ki vsebuje elektrolite (namesto navadne vode), pomagalo zaščititi pred stanjem.
Sorodne povezave:
imena za mesta
Izgubite 8 funtov v 1 mesecu
5 receptov proti staranju
moška japonska imena
Pridobite ravne trebušne mišice v 5 minutah!
--
Za dnevne zdravstvene nasvete spremljajte SelfGrowth na Facebooku in Twitter .
Zagotovite si SelfGrowth na vašem iPadu!
