Zdravstvene koristi joge za ženske presegajo fizično zdravje. Joga lahko podpira telo in duha, vključno z duševnim zdravjem, hormonskim ravnovesjem in pozornostjo.
Joga je več kot raztezanje in poze. To je starodavna vadba, ki podpira tako telo kot um ter ponuja številne zdravstvene koristi za vse, vključno z ženskami. Pomaga lahko celo pri reševanju zdravstvenih težav, od hormonskih neravnovesij do težav z duševnim zdravjem.
stvari s h
11 prednosti joge za ženske
Joga lahko podpira vsakogar, ki ima telo (ne glede na spol, raso ali starost) z duševnim in telesnim zdravjem. Obstaja pa nekaj dodatnih prednosti, ki jih ponuja joga in so specifične za ženske ali tiste z menstruacijo in/ali tiste, ki želijo zanositi, so trenutno noseče ali se zdravijo po porodu.
1. Joga lahko podpira hormonsko ravnovesje
Telesa mnogih žensk so lahko skozi življenje podvržena hormonskim nihanjem. Od pubertete večina žensk doživlja mesečne hormonske cikle. In če se odločita postati starša, nosečnost povzroči ogromne hormonske spremembe. Menopavza lahko prinese še en sklop hormonskih izzivov, ki jih je treba obvladovati, vključno z nespečnostjo in vročinskimi oblivi.
Na srečo vam lahko redna vadba joge pomaga uravnovesiti hormone, zaradi česar so simptomi povezani z menstruacijo, menopavza , ter druga hormonska neravnovesja znosnejša. Na primer joga je bilo prikazano za znatno zmanjšanje simptomov PMT. To lahko pomeni zmanjšanje simptomov, kot so nihanje razpoloženja, napenjanje in težave s kožo.
2. Joga lahko ublaži menstrualne bolečine
Vsak mesec se mnoge ženske bojijo bolečih krčev, ki jih lahko prinese menstruacija. Če je to za vas težava, vam lahko nekateri jogijski položaji olajšajo tako, da izboljšajo prekrvavitev trebušnih mišic. In še več, meditativni vidik joge vam lahko pomaga odvrniti in umiriti vaš um.
Če želite še dodatno olajšati menstrualne bolečine, preizkusite našo meditacijo.
3. Joga lahko poveča plodnost
Poskus ustanovitve družine je lahko vznemirljiv, vendar je za nekatere ženske lahko tudi stresen. Joga lahko pomaga pri zmanjševanju tega stresa. To zmanjšanje stresa lahko pomaga pri uravnovešanju hormonov in joge je bilo prikazano izboljšati tako moško kot žensko plodnost. Z vključitvijo posebnih asan – položajev – v vašo rutino se domneva, da lahko joga pomaga, da bo vaše telo bolj pripravljeno na zanositev.
4. Joga lahko podpira dobro počutje v nosečnosti
Nekaterim bodočim materam lahko nosečnost prinese občutek tesnobe. Joga je bilo prikazano da je koristen med nosečnostjo, vključno s pomočjo nosečnicam pri sprostitvi. Lahko tudi pomoč za krepitev moči in prožnosti mišic, ki jih boste potrebovali med porodom. Morda boste ugotovili tudi, da lajša bolečine v hrbtu in druge simptome nosečnosti, kot sta slabost ali težko dihanje. Če se še nikoli niste ukvarjali z jogo ali niste prepričani, kateri položaji so najboljši, je lahko prava izbira poseben predporodni tečaj joge. Pred začetkom kakršne koli nove vadbe med nosečnostjo se le posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Joga lahko pospeši poporodno okrevanje
Po porodu sta telo in um podvržena ogromnim spremembam. Joga ima lahko ključno vlogo pri poporodnem okrevanju, saj krepi mišice jedra in zmanjšuje čustveni stres . Če ste novopečena mati, vam joga lahko pomaga pri ponovnem povezovanju s telesom, ko najdete svojo novo identiteto starša.
6. Joga poveča prožnost in moč
Z dosledno vadbo joga izboljša prožnost, ravnotežje in fizično moč. Tudi če vadbo začnete s trdimi mišicami in malo prožnosti, boste sčasoma opazili izboljšano elastičnost in moč mišic. Morda se boste po enem razredu celo počutili višje in močnejše.
7. Joga izboljšuje splošno telesno zdravje
Poleg sprostitvenih koristi lahko joga okrepi vašo kardio-metabolični zdravje. To je zato, ker lahko pomaga izboljšati krvni obtok in zmanjšati tveganje za bolezni srca. Izkazalo se je tudi, da joga pomagati ljudem obvladati z zdravljenjem raka in celo pomaga izboljšati spomin za tiste z Alzheimerjevo boleznijo.
8. Joga koristi duševnemu zdravju
V svojem bistvu je joga praksa notranje refleksije v kombinaciji z gibanjem. Lahko zmanjšati simptome tesnobe in depresija. Če se počutite preobremenjeni, preizkusite vire Selfgrowth za lajšanje tesnobe in nekaj nežnih zavestnih gibov.
Joga je lahko čudovita za vaše duševno zdravje in dobro počutje. Za dodatne ideje o gibanju si oglejte to sejo Mindful Movement iz Daily Move.
9. Joga podpira kakovost spanja
Zaradi nemirne noči se lahko počutite izčrpane. Če imate težave s spanjem, vam lahko dodajanje joge v vašo rutino pomaga do bolj mirne noči. Vključite lahko celo določene položaje joge pred spanjem, da se boste lažje spočili, ko je čas, da ugasnete luči.
Potrebujete pomoč pri odplavljanju? Preizkusite to gibalno prakso spalne rutine iz programa Daily Move with Mel Mah.
10. Joga zagotavlja takojšnje olajšanje od stresa in tesnobe
Skupaj s splošnim raziskovanjem tehnik sproščanja in čuječnosti je lahko joga močno orodje v boju proti stresu. Osredotočanje na dih, medtem ko se raztezate in premikate telo, je odličen način, da um odvrnete od skrbi in stresnih dejavnikov ter se vrnete v sedanji trenutek.
Naši viri za lajšanje stresa, kot je Breathe Bubble ali naša vodena praksa Breathe Into Relaxation, vam lahko pomagajo premagati občutke skrbi in izboljšajo vaše sprostitvene tehnike.
11. Joga pomaga gojiti pozornost
Joga presega le fizično gibanje. Njegova kombinacija fizičnih položajev, duševne sprostitve in dihanja vam omogoča, da se umaknete iz glave in se dotaknete trenutka. Ta vrsta pozornosti lahko poveča mentalno jasnost, poveča čustveno ravnovesje in izboljša vaš splošni občutek dobrega počutja.
Najboljši način, da izkusite transformativno moč joge, je, da jo vključite v svojo vsakodnevno rutino. Torej, če ste razmišljali o tem, da bi poskusili, je zdaj morda pravi čas, da razgrnete svojo podlogo za jogo.
Pogosta vprašanja o jogi za ženske
Kolikokrat na teden naj ženska izvaja jogo?
Na splošno je lahko vadba joge 3- do 4-krat na teden zelo koristna za večino žensk, vendar je odvisno od posameznika. Če šele začenjate vaditi jogo, lahko že enkrat na teden kaj spremeni. Kot pri vsaki novi vaji ne pozabite poslušati svojega telesa, ko napredujete. In ko se navadiš na poze, lahko vsak teden dodaš več ur na blazini za jogo.
Ali joga res spremeni obliko telesa?
Joga lahko pomaga pri toniranju mišic in izboljšanju prožnosti. Sčasoma boste morda opazili nekatere telesne spremembe, vključno z boljšo držo in drugimi estetskimi spremembami. Vendar je vredno upoštevati, da je joga za notranjo preobrazbo – kot je izboljšana mentalna jasnost, zmanjšan stres in dvignjeno razpoloženje – prav tako koristna za vaše dobro počutje.
Ali lahko shujšate z jogo?
Joga lahko zagotovo prispeva k vašemu dnevnemu režimu vadbe. Nekateri dinamični stili joge, kot sta Vinyasa ali Ashtanga, vam lahko nudijo dobro vadbo. Skupaj s svojimi koristmi pri zmanjševanju stresa lahko joga podpira vašo pot do boljšega zdravja. Vendar ne pozabite, da je cilj vadbe joge izboljšati vaše dobro počutje v primerjavi z doseganjem določene številke na tehtnici. Če se spopadate z neurejenim prehranjevanjem, se za nasvet in podporo obrnite na zdravstvenega delavca.
imena seznamov predvajanja
Katere so 5 glavnih prednosti joge?
Joga prinaša številne prednosti, tako za telo kot za duha. Pet glavnih prednosti redne vadbe joge je:
Zmanjšan stres in tesnoba: Joga vas lahko popelje v bolj sproščeno stanje duha. Lahko pomaga, da se vaše skrbi umaknejo, ko se osredotočite na sedanji trenutek in občutke v svojem telesu.
Izboljšana prilagodljivost: Ni vam treba biti kontortionist, da začnete vaditi jogo. Toda bolj ko to počnete, bolj se vam bo morda povečala prožnost.
Povečan mišični tonus: V nasprotju s splošnim prepričanjem joga ni samo raztezanje. Mnogi položaji zahtevajo moč, zato vam bo redna joga pomagala izboljšati mišični tonus.
Bolj uravnoteženo hormonsko stanje: Mnogim ženskam, ki urejajo svoj menstrualni ciklus, nosečnost ali menopavzo, lahko joga pomaga uravnovesiti hormone. To lahko zmanjša simptome, tako da postanejo bolj znosni.
Izboljšan spanec : Joga lahko pomaga izboljšati vašo sposobnost odplavljanja in kakovost vašega spanca. Poskusite z nekaj nežnimi gibi pred spanjem, da boste imeli mirno noč.
