Verjetno se že zavedate nekaterih najboljših krivci za napenjanje . Živila, ki povzročajo nastajanje plinov, kot so fižol, brstični ohrovt in umetna sladila, so dobro znani člani te skupine, prav tako potovanja in uživanje preveč natrija. Ampak prehitro jesti je še en najpogostejši vzrok za napihnjenost in je tako enostavno navaditi, da se morda ne zavedate, da to počnete. Če ste se kdaj spraševali, zakaj se počutite napihnjeni, tudi po obroku, polnem sredstev proti napihnjenosti, je to morda razlog.
Možgani večine ljudi potrebujejo približno 20 minut, da zaznajo, da so siti, Marisa Moore , R.D.N. in svetovalec v Atlanti, Georgia, pove za SelfGrowth. Kdaj ste nazadnje vzeli skoraj toliko časa, da ste dokončali obrok? Točno tako.
Prehitro prehranjevanje oropa vaše telo možnosti, da bi spremljalo porabo in poslalo ustrezne signale sitosti v vaše možgane, kar pomeni, da lahko na koncu doživite ta pretirano sitost in njegov pogost spremljevalec: napihnjen želodec.
avtomobili s črko d
Poleg tega, ko požreš hrano, je verjetno ne prežvečiš temeljito, Brigitte Zeitlin, MPH, R.D., C.D.N., ustanoviteljica newyorškega BZ prehrana , pove SelfGrowth. V tem primeru napenjanje je lahko način, na katerega vam vaše telo reče: Jebi se, ker si mi otežil delo razgradnje tvoje hrane, tukaj je lepa nagrada za tvoj trud.
Povečevanje obroka pomeni tudi, da boste morda vzeli več zraka, kot bi ga sicer. Zračni mehurčki v želodcu lahko povzročijo napihnjenost, pline in povzročijo, da se počutite neprijetno, pravi Zeitlin.
Seveda obstajajo nekatera živila, zaradi katerih se vaše kavbojke počutijo bolj tesne, ne glede na to, kako počasi jeste, na primer zelenjava iz družine križnic. Vendar obstaja razlika med občutkom napihnjenosti, ko jih jeste, in občutkom napihnjenosti, ko jeste karkoli . Čeprav je pogosto napenjanje lahko znak stanja, kot je celiakija , je lahko tudi namig o tem, kako se prehranjujete, pravi Zeitlin.
Morda bo potrebno nekaj časa, da se navadite, vendar je sprememba tega vidika vaših prehranjevalnih navad izvedljiva. Vem, da se sliši dolgočasno, a upočasnitev tempa je res rešitev, pravi Moore. Eden najlažjih načinov za to je, da opustite moteče prehranjevanje. Vzemite si nekaj časa, da se usedete in resnično uživate v obroku, pravi Moore. Da, to pomeni, da med jedjo ne bodite pred zasloni (ali vsaj bolj pozorni na to, kaj je na vašem krožniku, kot na to, kar je na vašem zaslonu – nismo popolne pošasti).
Lahko tudi manjše grižljaje ali med grižljaji odložite vilice, pravi Moore. Še en koristen nasvet za upočasnitev, na Zeitlin: Poskusite narediti požirek vode, preden daste več hrane v usta (in ne pozabite, da lahko gazirana voda, čeprav je odlična za hidracijo, prispeva k napihnjenosti). Tukaj je kopica drugih načinov za bolj premišljeno prehranjevanje.
Če opazite, da težko požirate ali pogoltnete velike količine, potem hrane verjetno ne žvečite dovolj dolgo, pravi Zeitlin. Žvečiti bi morali do te mere, da se vaša hrana naravno zmanjša, ne v velikih požirkih. Eden pogostih nasvetov za dosego tega je, da hrano prežvečite določeno število krat na grižljaj, na primer 20-krat, vendar ni razloga, da bi bili pri tem tako metodični, če to ni vaša stvar. Prepričajte se le, da vaša hrana in vaši zobje z vsakim ugrizom dobijo nekaj QT.
Poleg tega, da preprečite napihnjenost, je vključitev teh nasvetov za pozorno prehranjevanje pomembna še iz enega razloga. Dlje kot si vzamete čas med jedjo, večja je verjetnost, da boste pojedli manj, pravi Zeitlin. Tu ne gre za pretirano omejevanje oz uživanje manj kalorij, kot je primerno za vaše telo — gre za navado, da vzamete toliko goriva, kot ga potrebujete, nič več in nič manj.
Morda vam bo všeč tudi: Shay Mitchell deli vadbe, zaradi katerih je pripravljena na vse
