Tudi če se (še) ne morete upogniti v preste ali kljubovati gravitaciji z mojstrskimi inverzijami, je lahko občudovanje najbolj norih položajev joge na Instagramu popolnoma očarljivo – da ne omenjam, navdihujoče. Navsezadnje najbolj osupljive poze vključujejo več kot le prožnost, ravnotežje in moč. Potrebujejo samozavest, zaupanje in prakso, prakso in prakso.
Ne glede na to, ali šele obvladate umetnost Savasane ali pa poskušate svoj tok Vinyasa popeljati na višjo raven, teh 17 poz nekaterih najbolj impresivnih jogijev na Instagramu zahteva ogledovanje. Claire Ewing, inštruktorica in vodja trženja studia pri CorePower joga , jih razčleni – in če ste pripravljeni na to, pove, kako delati v smeri obvladovanja nekaterih od njih sami. (Hitka izjava o zavrnitvi odgovornosti: to je očitno že ob pogledu nanje, vendar so vse to napredni položaji joge. Če jih želite preizkusiti, spoznajte svoje meje, začnite počasi in za pomoč pri napredovanju prosite usposobljenega inštruktorja joge. Nikoli ne silite telesa v položaj, ki povzroča bolečino.)
1. Stoječi razcepi ob steni
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Ta poza zahteva resno prožne stegenske mišice (zadnja stran stegen) in zadnjične mišice (mišice zadnjice), pravi Ewing. (Če ste na teh predelih zategnjeni, najprej poskusite z valjčkom iz pene.) Odpiranje rok vstran pomeni tudi, da mora spodnji del vašega jedra delati močneje, da ostanete stabilni.
2. Ubijalska BogomolkaInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Ta izjemno upognjena poza zahteva veliko prilagodljivost. 'Telo se odpre v dve različni smeri - močno odprtino skozi notranjo stran stegen in upogibalke kolka, nato pa veliko odprtino skozi zadnji štirikolesnik,' pravi Ewing. Ključ? Ne pozabite dihati.
imena za psičke3. Stoja na glavi z lotosovimi nogami
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Lotusova poza se tukaj dobesedno obrne na glavo. 'Ta drža opredeljuje jogo – sposobnost iskanja moči in stabilnosti, da pribijete stojo na glavi, pa tudi mehčanje in odprtje, da spodnjo polovico telesa stopite v Lotus,' pravi Ewing. Odprti boki in močno jedro so obvezni.
4. Stojalo na rokah z dvema nogama
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
'Inverzije, ki so položaji z glavo pod srcem, zahtevajo izjemno ravnotežje in osredotočenost,' pravi Ewing. Ko iztegnete noge v nasprotnih smereh, kot je joginja Jessamyn Stanley, poiščite osrednjo točko, ki vam bo pomagala uravnotežiti (pomislite na to kot na nihajko, pravi).
5. Opičja stranska deska ali enokraki kompasInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Ravnotežje rok v tej pozi zahteva moč po vsej strani vašega telesa in dvigovanje ene noge nad glavo raztegne to stegensko mišico in iliotibialni (IT) pas (trak vlaknatega tkiva na zunanji strani stegen), pravi Ewing. 'Ta poza mi je všeč, ker je ponižujoča – kombinacija moči in prožnosti me ohranja v moji A-igri,' je za SelfGrowth povedal inštruktor joge Kylan Fischer, ki tukaj prikazuje pozo. 'Ko dodam dodaten izziv dviganja pogleda v nebo, to pozo dvigne na povsem novo raven.' (Tudi njen pes dela na tem.)
6. Stojalo na rokah s škorpijonskimi nogamiInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
počasnost pomen
Stoje na rokah same po sebi zahtevajo ogromno moči celotnega telesa, zlasti ramen, jedra in nog. Različica Scorpion dvigne ante tako, da obe nogi dvigneta v upognjen položaj nad glavo. Če želite priti tja, morate najti svoje središče ravnotežja v stojalu za roke in se nato obesiti na to težišče, ko se upognete nazaj, pravi Ewing. Če želite sami preizkusiti to različico, Ewing priporoča, da začnete na podlakti – med vadbo boste zagotovili trdnejšo podlago.
7. Stojalo na rokah z orlovimi nogamiInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Orlove noge (in orlove roke) so glavni nosilec številnih tečajev joge, a na rokah? Ne toliko. 'Veza orlovskih nog zahteva veliko trdnosti jedra in sposobnost, da vse povlečete v sredino svojega telesa, medtem ko stojite na rokah,' pravi Ewing. Če imate stoj na glavi navzdol, lahko začnete vaditi vez na nogi od tam, dodaja.
8. Padli angelInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Fallen Angel je različica Stranska vrana , kar je samo po sebi precej zahtevno. Če imate to pozo navzdol, to zahteva dodaten element jedra in moči nog, da dvignete eno nogo v nebo – da ne omenjam, da morate zaupati vase, da rahlo naslonite stran glave na tla in uporabite roke za ravnotežje, pravi Ewing.
9. Vezana stranska vranaInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Ta poza uporablja tudi Side Crow kot osnovo, z neverjetno vezjo zgornje noge za glavo. 'Odprte zadnjične mišice in stegenske mišice ter močna stabilna osredotočenost omogočajo, da to držo sčasoma obvladamo,' pravi Ewing.
10. Enokrako podlaktno koloInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
To je večstopenjski položaj: Kolo samo po sebi je intenziven upogib hrbta, spuščanje navzdol na podlakti pa vas prisili, da se odprete skozi ramena in tricepse. Nazadnje, dvigniti eno nogo v nebo zahteva moč jedra in noge, pravi Ewing. (Težje je, kot se zdi, tudi spraviti ga naravnost navzgor.) Pomembno je, da dihate skozi vsak del giba, da vas pripelje do končnega cilja, pravi Ewing.
11. Podprta stoja na glavi z iztegnjenimi rokami in zasukomInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Če ste zaradi tega pomislili, 'Joj', Ewing je s tabo. »Potrebna je prava moč jedra, da se povlečete v sredino in nato zasukate spodnjo polovico telesa. Neverjetno!' pravi. 'Ta različica zahteva počasno, nadzorovano gibanje - kadar koli balansirate na glavi, je pomembno, da se premikate previdno in pazite, da zaščitite vrat,' Robin Martin, inštruktorica joge, ki tukaj razkazuje svoje sposobnosti, pravi za SelfGrowth. Iztegnjene roke še bolj ovirajo vaše ravnotežje.
12. Osem kotna pozaInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Čeprav ta poza zahteva moč in ravnotežje zgornjega dela telesa, je to tudi mentalni preizkus. Morate biti samozavestni pri vožnji bokov nazaj, pravi Ewing. 'Postanite igrivi! Ta drža je tista, ki zahteva veliko zaupanja in tudi radovednosti.«
starodavne hvalnice13. Stojalo na podlakti z orlovimi nogami
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Tako kot različica stojala na rokah z orlovimi nogami tudi tukaj zahteva spretnost in moč jedra, da ostaneš pokonci. 'V tej različici je rahel upogib nazaj, ki resnično preizkusi končno moč vašega spodnjega jedra,' pravi Ewing.
14. Razcepi stoje z variacijo zasukaInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
To je test ravnotežja in prožnosti za jogije, pravi Ewing, še posebej, če visite na eni nogi. 'Če želite dvigniti raven izziva, morajo biti vaša notranja stegna in štirikolesniki odprti, da upognete koleno in najdete oprijem dvignjenega stopala,' pravi Ewing.
15. Stoja na glavi z lotosovimi nogami in iztegnjenimi rokamiInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
avtomobili s črko h
To je precej impresivna poza, pravi Ewing. Iztegovanje rok zahteva moč zgornjega dela telesa, ki se ne moti, spodnji del telesa pa mora biti gibljiv in odprt, da prepognete noge v Lotus. Opomba: močan in zdrav vrat in hrbtenica sta predpogoja za to pozo, pravi Ewing.
16. Stojalo na podlakti z upogibom hrbtaInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
V tej pozi je bistvenega pomena močan hrbet – ne le zato, da vas dvigne, ampak tudi, da vas tam zadrži. 'Ohranjanje moči v zgornjem delu hrbta vam omogoča, da stopite srce naprej in se potopite v zadnji upogib,' pravi Ewing. Če sami delate na tej pozi, začnite na rokah in uporabite steno, da se udobno namestite, preden se lotite različice podlakti.
17. Sirena v nizkem skokuInstagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Ta poza zahteva odprte boke in stabilno podlago, da upognete zadnjo nogo navzgor proti glavi, nizek izpad pa doda še en element težavnosti. 'Ta drža združuje prožnost zadnje polovice telesa in trdnost sprednje noge, da ostane vse potegnjeno v srednjo linijo telesa,' pravi Ewing. Morda je to najbližje dejanski morski deklici.
Morda vam bo všeč tudi: 4 položaji joge za močnejše trebušne mišice
