Verjetno že veste, da so prigrizki lahko pomemben del vsake zdrave prehrane, vendar so časi, ko je še bolj pomembno, da zgrabite prigrizek. Tukaj je moj seznam najboljših trenutkov, ko bi morali prigrizniti, in enega zanimivega časa, ki bi ga morali preskočiti ...
- Moral bi prigrizniti ... kadarkoli je med obroki več kot 4 ure. Štiri ure je približno najdaljši čas med obroki. Če boste šli dlje od tega, se bo vaš metabolizem upočasnil, krvni sladkor bo padel in do takrat, ko boste končno jedli, boste tako požrešni, da se boste težko dobro odločili in tvegali boste, da se boste prenajedli. . Zato poskrbite, da boste vedno imeli pri roki zdrav prigrizek za trenutke, ko se čas obroka nepričakovano zamakne.
Potrebujete ideje? Oglejte si mojih 10 najboljših zdravih prigrizkov, ki jih ni treba shranjevati v hladilniku.
počasnost pomen
- Moral bi prigrizniti ... po vsaki intenzivni vadbi, ki traja eno uro ali več. Pomembno je, da po dolgi, intenzivni vadbi nadomestite zaloge energije z ogljikovimi hidrati in obnovite mišice z beljakovinami. Če pa je vaša vadba manj intenzivna ali krajša od 1 ure, verjetno ne potrebujete dodatnega prigrizka, razen če seveda bo do naslednjega obroka minilo več ur (glejte številko ena zgoraj).
Nalijte pravilno! Tukaj so moji najljubši prigrizki po vadbi!
- Moral bi prigrizniti ... pred spanjem. ja! Rekel sem - lahko si privoščite prigrizek pred spanjem! V nasprotju s splošnim prepričanjem se mali prigrizek pred spanjem ne bo 'spremenil naravnost v maščobo'. Pravzaprav, če je od večerje minilo že nekaj ur, vam lahko manjši prigrizek pred spanjem pomaga bolje spati! Toda zelo pomembno je, kaj izberete za ta prigrizek!
Oglejte si te boljše prigrizke pred spanjem.
- Moral bi prigrizniti ... preden greste ven jest. Ko mi stranke povedo, da imajo težave pri sprejemanju zdravih odločitev in pravilnem uživanju obrokov, ko gredo ven, jim predlagam, da pred večerjo pojedo majhen prigrizek. To zagotavlja, da niso tako lačni, ko pridejo tja, da bi sprejeli impulzivno odločitev pri naročilu ali prenajedli. Majhen prigrizek pred odhodom pomeni tudi, da lahko preskočite kalorične predjedi, ki so lahko zelo mamljive, če ste ob prihodu v restavracijo lačni.
Tu je še več nasvetov za zdravo prehranjevanje zunaj doma.
- Nenazadnje, ko morda ne želite prigrizniti, je ... sredi dopoldneva. SelfGrowth je v marčevski številki 'Smart Eating Flash' poročal, da je nedavna študija The Journal of the American Dietetic Association pokazala, da ljudje na dieti, ki so med zajtrkom in kosilom med zajtrkom in kosilom, ponavadi prigriznejo tudi pozneje čez dan. In kalorije so seštele. Jutranji prigrizki so v enem letu izgubili 4 % manj teže kot tisti, ki so preskočili dopoldanski prigrizek. Če imate uravnotežen in nasiten zajtrk, ki vključuje polnozrnate ogljikove hidrate, puste beljakovine ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, nekaj zdrave maščobe ter sadje ali zelenjavo in pojeste kosilo v 4 urah pozneje, ne bi smeli rabiti sredi dopoldneva. prigrizek.
Kdaj malicate?
svetopisemska imena s črko u
Komentarji? Zahteve? Cvrkutaj me @sarahjaneRD oz @SelfGrowthmagazine ali pa me poiščite na Facebook strani SelfGrowth!
Sorodne povezave:
21 idej za prigrizke
Resnica o vadbi in apetitu
Izgubite 2 funta v 7 dneh! --
Za vsakodnevne nasvete o prehrani spremljajte SelfGrowth na Facebooku in Twitterju.
Prenesite SelfGrowth na svoj iPad in Kindle Fire !
