Spoznajte znanost o glasbi in spanju ter zakaj vam lahko glasba pomaga hitreje zaspati in bolje spati. Poleg tega najboljše vrste glasbe za spodbujanje spanja.
Glasba je lahko močno orodje. Nedavne znanstvene študije kažejo, da lahko poslušanje določenih vrst glasbe pred spanjem spodbudi sprostitev, kar lahko tudi pripomore k sprostitvi lažje zaspati . Prav tako lahko izboljša vaše kakovost spanja . Zato ustvarjanje a rutina pred spanjem ki vključuje poslušanje pomirjujoče glasbe, je lahko koristna strategija za vsakogar, ki se trudi dobro spati.
Vam glasba pomaga bolje spati?
Poslušanje pomirjujoče glasbe pred spanjem lahko sproži spremembe v možganih in telesu, ki lahko pomagajo preusmeriti pozornostmisli, ki povzročajo stres. Ko se počutimo bolj sproščeni, lažje zaspimo in uživamo v mirnejši noči.
zuar palmeirense
Zakaj je glasba dobra za spanje? 6 ugodnosti
Če razumemo, kako glasba vpliva na možgane in telo, lahko bolje izkoristimo njene prednosti za izboljšanje vzorcev spanja.
1. Aktivacija možganov za sprostitev: Glasba lahko stimulira različna področja možganov, ki sodelujejo pri obdelavi zvoka, čustev in spomina. To lahko povzroči a sprostitveni odziv , kar lahko zniža vaš srčni utrip in krvni tlak – dva dejavnika, ki sta bistvena za lažji spanec.
2. Sinhronizacija tempa in možganskega valovanja: Glasba s počasnim tempom, zlasti okoli 60 utripov na minuto, se lahko sinhronizira z možganskimi alfa valovi, ki so povezani s sprostitvijo in stanjem pred spanjem. Ta učinek je lahko podobna sprostitvi med meditacijo ali vajami globokega dihanja.
3. Odvračanje od stresa: Glasba vam lahko pomaga preusmeriti misli stran od dnevni stresorji ali tesnobe, ki lahko pomagajo gojiti bolj sproščeno vzdušje in dobrodošel spanec.
4. Izboljšana kakovost spanja: Poslušanje glasbe pred spanjem lahko podaljša faze globokega spanca , ki so pomembni za fizično obnovo, utrjevanje spomina in splošno zdravje. Ljudje, ki poslušajo glasbo pred spanjem, pogosto poročajo hitreje zaspi in doživljanje bolj miren spanec .
5. Regulacija čustev in razpoloženja: Uživanje v glasbi lahko sproži sproščanje dopamina, nevrotransmiterja za dobro počutje (ali možganske kemikalije), ki zmanjšuje stres ter spodbuja užitek in sprostitev. Ta čustveni dvig lahko pomaga preprečiti dejavnike, ki običajno motijo spanec.
6. Regulacija cikla spanja in budnosti: Glasba lahko deluje kot znak za telo, da se sprosti. Dodajanje glasbe v vašo rutino pred spanjem lahko spodbuja tudi bolj naravnocikel spanja in budnosti.
5 vrst glasbe, ki lahko spodbujajo boljši spanec
Različni ljudje najdejo različne vrste glasbejim pomagajte bolje spati, vendar obstajajo nekatere značilnosti, zaradi katerih so nekateri žanri še posebej koristni.
lepe stare pohvale
Ko izberete glasbo za spanje, upoštevajte njen tempo, glasnost in kompleksnost. Mehke, počasne in melodične melodije so na splošno najboljše za lajšanje stresa in sprostitev. Osebne preference igrajo pomembno vlogo pri njegovi učinkovitosti, zato izberite glasbo, v kateri uživate in se vam zdi sproščujoča.
1. Klasična glasba
To zvrst pogosto priporočajo za spanje zaradi tipično počasnega tempa in pomanjkanja besedila, ki je lahko manj moteče. Študije so pokazale, da lahko klasična glasba s tempom od 60 do 80 utripov na minuto pomaga pri sinhronizaciji možganskih valov z ritmom, spodbuja sprostitev in vam pomaga hitreje zaspati.
Pred spanjem poskusite poslušati naš seznam predvajanja.
2. Jazz
Smooth jazz je s svojimi mehkimi toni in počasnim tempom lahko tudi odlična izbira za spanje. Njegove pomirjujoče melodije lahko pomagajo zmanjšati stres in anksioznost, kar je osnova za dober nočni počitek.
Zatemnite luči in se namestite v posteljo, medtem ko poslušate.
3. Ambientalna glasba
Atmosferične, umirjene zvočne pokrajine ambientalne glasbe so zasnovane tako, da ustvarjajo umirjeno okolje in spodbujajo občutek miru. Ambientalni glasbi manjka ritmični ritem, zaradi česar je lahko idealna za počitek pred spanjem.
Poskusite narediti toNeskončen ambient za sprostitevskladbo v ozadju vaše rutine za umirjanje.
4. Zvoki narave
Poslušanje zvokov narave, kot je padanje dežja, udarjanje valov ali šelestenje listja, lahko ustvari sproščujoče okolje. Ti zvoki so lahko še posebej učinkoviti za ljudi, ki jih glasba pred spanjem preveč pritegne ali moti.
predmeti s črko o
Naj toRainforest Rainzvočna pokrajina vam pomaga, da mirno zaspite.
5. Instrumentalna glasba
Glasba brez besedila je lahko boljša za spanje, saj možganom ni treba obdelovati jezika. Instrumentalna glasba se lahko giblje od akustične kitare do klavirja in je lahko pomirjujoča kulisa za spanje.
Prepustite se zvokom sanjske kitare z našim seznamom predvajanja.
Kako z glasbo hitreje zaspati: 6 nasvetov za vašo rutino pred spanjem
Da postane glasba del vašega nočna rutina , izberite pravo glasbo in jo uporabite tako, da povečate možnosti za boljši spanec.
1. Izbira prave glasbe
Izberite skladbe s počasnim tempom, idealno med 60 in 80 utripi na minuto, saj lahko ta razpon pomaga upočasniti srčni utrip in spodbudi sprostitev. Predvajajte glasbo, ki jo osebnonajti pomirjujoče, saj je tako lahko bolj učinkovito.
Oglejte si našezbirka glasbeposebej pripravljeno za pomoč pri umirjanju.
2. Preverite glasnost
Preglasna glasba je lahko spodbudna, zaradi preveč tihe pa se lahko naprezate, da bi jo slišali. Poiščite zmerno glasnost, kjer je glasba zlahka slišna, vendar ne premočna.
3. Ustvarite seznam predvajanja, ki spodbuja spanje
Nastavite seznam predvajanja, ki traja od 30 do 45 minut, kar je povprečni čas, ko lahko zaspite. Ali pa nastavite časovnik, da se samodejno izklopi. Tako se izognete potrebi po interakciji s predvajalnikom glasbe, ko ste v postelji, kar je lahko moteče.
Izberite seznam predvajanja iz našegaGlobok spaneczbirka.
4. Uporabite glasbo kot iztočnico za spanje
S predvajanjem glasbe ob istem času vsak večer lahko ustvarite psihološko povezavo med glasbo in spanjem. Sčasoma vas lahko samo poslušanje glasbe naredipočutiti se zaspano.
avto s črko w
5. Omejite sodelovanje
Izberite glasbo, ki ne zahteva aktivnega udejstvovanja. Najboljša glasba za spanje je instrumentalna glasba, saj lahko besedila vključijo možganske jezikovne centre, zaradi česar lahko ne zaspite.
stvari s h
Kliknite Predvajaj naprejNeskončni klavir za spanjein zaspite ob nenehno spreminjajočih se zvokih instrumentalnega klavirja.
6. Merite glasbo
Zaženite glasbo približno 30 minut, preden nameravate spati. To vam lahko pomaga odviti in telesu sporočite, da je čas za počitek.
Pogosta vprašanja o glasbi in spanju
Koliko časa naj poslušam glasbo, preden grem spat?
Idealno trajanje poslušanja glasbe pred spanjem je lahko različno, vendar je na splošno idealno 30 do 45 minut. Dovolj časa je, da ima glasba fiziološki učinek, upočasni srčni utrip in dihanje ter spodbudi stanje sproščenosti . Prilagodite čas glede na vaše osebne izkušnje in vaš odziv na glasbo.
Ali lahko katera koli vrsta glasbe izboljša spanec ali so nekatere zvrsti učinkovitejše?
Čeprav so osebne preference pomembne pri tem, kako učinkovita je lahko glasba pri izboljšanju spanca, so nekatere zvrsti bolj ugodne za sprostitev in spanec kot druge. Pesmi s počasnim tempom, nežnimi melodijami in brez motečih besedil so na splošno najboljše za spanje. Poskusite klasično, jazz ali ambientalno glasbo. Izogibajte se glasbi s hitrim tempom ali pesmim z zapletenimi aranžmaji, saj imajo lahko ravno nasprotni učinek in povzročijo, da se vaš um namesto sproščeno .
Ali je varno spati s slušalkami?
Spanje s slušalkami je lahko varno, vendar upoštevajte udobje in glasnost. Uporaba slušalk pri nizki glasnosti verjetno ne bo poškodovala sluha, vendar pazite, da ne povzročajo nelagodja, ki bi lahko motilo vaš spanec ali celo povzročilo poškodbe. Če pa morate spati s slušalkami, razmislite o nakupu možnosti, ki so posebej zasnovane za spanje.
Kakšna je glasba v primerjavi z drugimi pripomočki za spanje?
Glasba je naravna pomoč pri spanju z malo ali nič stranskimi učinki, zaradi česar je lahko odlična izbira za mnoge ljudi. Nekateri ljudje menijo, da je varnejša alternativa zdravilom za spanje, ki imajo lahko neželene učinke in povzročijo odvisnost. Vendar je pomembno vedeti, da glasba morda ni tako takoj učinkovita kot nekatera zdravila za spanje in morda najbolje deluje kot del širšega higiena spanja rutina.
Ali lahko glasbena terapija pomaga pri nespečnosti?
Glasbena terapija je lahko v pomoč pri obvladovanje nespečnosti , še posebej, če ga vodi usposobljen terapevt. Zagotovi lahko prilagojene strategije in glasbene izbire, prilagojene vašim posebnim potrebam, ter obravnava osnovne težave, ki lahko prispevajo k nespečnosti. Medtem ko glasba, ki jo sami izberete, zagotovo lahko pomaga, lahko glasbena terapija ponudi strukturiran in terapevtski pristop, ki je lahko za nekatere ljudi učinkovitejši.
