Če želite začeti s Keglovo vadbo ali iščete načine za izboljšanje trenutne rutine terapije medeničnega dna, se morda sprašujete, ali bi lahko Keglovi trenerji pomagali. Keglove vaje lahko okrepijo medenično dno – mišice, ki podpirajo maternico, mehur, tanko črevo in danko – glede na kliniko Mayo . Medenično dno je ključnega pomena za nadzor gibanja mehurja in črevesja. Če imate na primer zaprtje ali imate težave z zadrževanjem lulanja, lahko glede na glavni vzrok pomaga krepitev mišic medeničnega dna, pravi Lisa Tate, MSPT, fizioterapevt medeničnega dna pri Penn Medicine.
Včasih gredo stvari narobe in vaše medenično dno se trudi, da bi zadržalo stvari ali jih spustilo ven, pravi Tate za SelfGrowth. V medicini je to znano kot disfunkcija medeničnega dna, kar pomeni, da imajo mišice medeničnega dna težave pri sprostitvi in krčenju, kot bi se morale. To se lahko zgodi, ko so mišice medeničnega dna napete (imenovane visok tonus) ali ohlapne (nizek tonus). Obstajajo številni dejavniki, ki lahko povzročijo disfunkcijo medeničnega dna z visokim ali nizkim tonusom, kot so nosečnost, travma ali kronično zaprtje. (Nekatere raziskave kažejo, da so lahko ljudje, ki večkrat in pretirano zadržujejo urin ali blato, bolj nagnjeni k disfunkciji visokega tonusa v daljšem časovnem obdobju.) Pogosti simptomi disfunkcije medeničnega dna so podobni ne glede na tonus mišic in vključujejo bolečino v spodnjem delu hrbta, medenica ali genitalije; zaprtje; in težave z zadrževanjem blata ali uriniranja, glede na kliniko Cleveland .
Keglove vaje so eno od možnih orodij za obravnavo medenične disfunkcije. Toda poleg tega razvijanje močnejšega in bolje delujočega medeničnega dna maj nekaterim ljudem celo pomaga do močnejših orgazmov Klinika Cleveland pravi .
Čeprav za začetek vadbe medeničnega dna zagotovo ne potrebujete nobenih pripomočkov, je nekaterim všeč zamisel o uporabi Keglovih trenažerjev, ki so majhne obtežene naprave, ki jih držite v vaginalnem kanalu za vadbo mišic medeničnega dna. Imajo različne oblike in velikosti ter ponujajo različne funkcije, kot je povezava Bluetooth, tako da lahko prejmete telefonske opomnike za izvajanje vaj. Vsakemu izdelku so običajno priložena navodila za uporabo, vendar boste morda želeli pri nanosu uporabiti nekaj osebnega lubrikanta, da se izognete bolečinam ali vaginalnim solzam. (Tukaj je opisano, kako izbrati mazivo, ki je pravo za vas.)
Če vas zanima dodajanje pripomočka k vaši Keglovi rutini ali razmišljate o začetku dosledne Keglove vadbe in želite vedeti, ali bi orodje lahko pomagalo, smo strokovnjake za medenično dno prosili za nasvet o uporabi Keglovih trenažerjev. Tukaj so štiri stvari, ki bi jih morali vedeti.
1. Keglovi trenažerji niso za vsakogar.
Če želite izvajati Keglove vaje zaradi bolečin v medenici, urinske inkontinence ali skrbi za nadzor črevesja, potem je najbolje, da se dogovorite za sestanek z zdravnikom, ki vam lahko pomaga ugotoviti, ali Keglovi vaji ustrezajo vaši situaciji. Keglovi trenažerji so zasnovani tako, da vam pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna, vendar je prvi korak, da ugotovite, ali morate mišice medeničnega dna okrepiti ali imate kakšno drugo bolezen medeničnega dna, ki jo morate obravnavati, pravi Tate. . Težave z mišicami medeničnega dna se kažejo v številnih oblikah.
Kot pojasnjuje Tate, če vaše stanje medeničnega dna ni posledica šibkosti medeničnega dna (tista težava z nizkim tonusom, ki smo jo omenili zgoraj), izvajanje Keglove vaje ali uporaba Keglovega trenažerja morda ne bo prineslo rezultatov, ki jih iščete.
avtomobili s črko e
Elizabeth Kusturiss , certificirana registrirana medicinska sestra v bolnišnici Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health v New Jerseyju, ocenjuje, da ima približno ena od šestih žensk dejansko disfunkcijo medeničnega dna z visokim tonusom. (Ti podatki so iz poznih 90-ih, vendar novejše raziskave še vedno navajajo to številko kot dobro oceno. Kot pri skoraj vseh stvareh, povezanih s spolnim in reproduktivnim zdravjem, je ta številka morda celo podcenjena.)
Ker imata disfunkcija medeničnega dna z nizkim in visokim tonusom pogosto podobne simptome, kot je uhajanje urina, je najbolje, da ne domnevate, da imate le šibke mišice medeničnega dna, pravi Kusturiss.
Če imate napete mišice medeničnega dna, lahko izvajanje Keglove vaje povzroči povečano bolečino in simptome, kot so mišični krči, generalizirana medenična bolečina in nelagodje ter draženje sečnice, pravi Kusturiss.
Pri mišicah medeničnega dna z visokim in nizkim tonusom je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, ki vam lahko pomaga določiti najboljši načrt zdravljenja za vašo situacijo. Kusturiss priporoča, da poiščete terapevta za medenično dno, ki ima izkušnje z ocenjevanjem mišic medeničnega dna z nizkim in visokim tonusom, če lahko. Predlaga brskanje po Ameriško združenje fizikalne terapije spletno mesto za ponudnike in branje mnenj bolnikov o fizioterapevtu, ki ga želite obiskati.
Upoštevajte, da četudi je Keglovo izvajanje samostojno koristno, je to lahko le del vašega zdravljenja. Na primer, ljudem s hudim zaprtjem lahko koristi bolj robusten načrt zdravljenja, ki vključuje zdravila in fizikalno terapijo medeničnega dna, pojasnjuje dr. Millheiser. Zato je posvetovanje z zdravnikom še toliko bolj pomembno.
2. Keglovi trenažerji vam lahko pomagajo pri pravilni formi.
Leah Sharon Millheiser , MD, specialistka za ginekologijo in spolno zdravje pri Stanford Health Care, pravi, da so lahko Keglove vaje zavajajoče zahtevne. Predpostavka je, da je enostavno. Pojdite na stranišče, ustavite tok urina in tako prepoznate svoje Keglove mišice, pravi dr. Millheiser za SelfGrowth. Toda veliko ljudi ne more ugotoviti teh mišic. Nekateri ljudje se ne zavedajo, kje so te mišice, kaj naj bi delale ali kako težko jih je stisniti.
Če imate vagino, lahko poskusite prepoznati mišice medeničnega dna tako, da se pretvarjate, da jih ne poskušate prepustiti plin med vstavljanjem enega prsta v nožnico, po podatkih Nacionalne medicinske knjižnice ZDA (USNLM). Napnite mišice na enak način, kot bi jih, če bi zadrževali urin, nato pa te iste mišice sprostite. Če Keglove vaje izvajate pravilno, bi morali čutiti, kako se mišice okoli vašega prsta zategnejo. Mišice na stegnih, zadnjici in trebuhu naj bodo sproščene USNLM pojasnjuje.
Ko določite prave mišice za krčenje, lahko razvijete rutino (kaj bomo opisali, kako to storiti). Občutek otipa pri uporabi nižje tehnološke možnosti, kot so Keglove uteži, vam lahko pomaga pri oblikovanju, na voljo pa so tudi nekatere pametne Keglove naprave ali trenažerji, ki ponujajo dodatna navodila. Na splošno ti uporabljajo Bluetooth in aplikacijo za pametni telefon za spremljanje gibanja vaših mišic in vam dajejo povratne informacije za pomoč pri vaši formi, pojasnjuje dr. Millheiser. Če vam Keglov trener daje povratne informacije, vam pove, ali stiskate prave mišice, in vam lahko da znak, kje bi se morali krčiti, pravi dr. Millheiser.
Če se resnično želite prepričati, da izvajate Keglove vaje na pravi način, dr. Millheiser predlaga, da se naročite na sestanek s svojim ginekologom, če ga imate. Med pregledom medeničnega dna vas lahko zdravnik pogovarja o pravilnem krčenju mišic in preveri, ali to počnete pravilno.
3. Keglovi trenerji vam lahko pomagajo vzpostaviti dosledno rutino.
Ne glede na to, ali je vaš Keglov trenažer v kopalnici vizualni opomnik ali preprosto uživate v uporabi pripomočka, Dr. Millheiser pravi, da vam lahko Keglov trenažer pomaga razviti doslednost pri vaši vadbi. Nekateri izdelki imajo dodatno prednost, saj vključujejo aplikacije, ki vam pošiljajo opozorila in obvestila, ko je čas za vadbo, in ponujajo podatke o vašem napredku (uporabno, če ste oseba, ki bi želela telefonski opomnik, da vzamete kontracepcijo). .
Trenerji so lahko v pomoč, če nekdo potrebuje to motivacijo in rutino, pravi Tate. Lahko je koristno vzpostaviti svojo rutino in imeti podatke, zaradi katerih boste morda bolj skladni.
Da bi povečali svojo doslednost, dr. Millheiser predlaga, da poiščete enega trenerja, ki vam je všeč, in se ga držite.
JimmyJaneTrenerji SelfGrowth + JimmyJane Kegel
60 $JimmyJane
vzdevki za igre
Po mnenju dr. Millheiserja je Keglove vaje nujno izvajati redno in dosledno, če želite videti rezultate. Ne obstaja čarobni urnik, ki bi ga morali vsi upoštevati. Na primer, USNLM priporoča vsak dan naredite tri serije po 10 Keglov, vendar lahko dosežete nekaj v tem obsegu. Dr. Millheiser predlaga, da začnete s 15 ponovitvami zategovanja mišic za 3 do 5 sekund, nato jih sprostite za 5 sekund. To serijo lahko začnete izvajati enkrat na dan, s Keglovim trenažerjem ali brez njega. Nato lahko premaknete na dve ali tri dnevne ponovitve po 15, ko vam bo režim bolj ustrezal. Seveda lahko vedno začnete z manj ponovitvami, če se tako počutite bolj udobno.
4. Keglovi trenažerji ne zagotavljajo takojšnjih rezultatov.
Tako kot potrebujete čas, da zgradite mišice na drugih delih telesa, boste potrebovali nekaj časa, da zgradite mišice medeničnega dna. Izvajanje treh nizov po 10 Keglov na dan lahko okrepi vaše mišice medeničnega dna v štirih do šestih tednih, glede na USNLM . Če imate kakršne koli bolezni medeničnega dna, kot je urinska inkontinenca, boste morda opazili nekaj izboljšav v šestih mesecih po začetku rutine, pravi dr. Millheiser (najbolje pod vodstvom zdravstvenega delavca). Vendar je vsakdo drugačen in kako hitro boste videli rezultate, je odvisno od vaše posebne situacije. Če nimate nobenih simptomov medeničnega dna, morda ne boste opazili večjih sprememb. Toda s pravilnimi in doslednimi Keglovimi vajami verjetno še vedno krepite mišice medeničnega dna, kar vam lahko pomaga preprečiti težave, kot je inkontinenca v prihodnosti.
Dokler zdravljenja ne nadomeščate s Keglovo vadbo, je lahko vaja dober način za krepitev mišic medeničnega dna. In če želite začeti s Keglovo vadbo in uživati v uporabi pripomočkov, lahko trener naredi izkušnjo bolj prijetno in vas motivira (ne pozabite, da bodo vse spremembe Keglove vadbe prišle postopoma in z dosledno uporabo).
Vse izdelke, predstavljene na SelfGrowth, neodvisno izberejo naši uredniki. Če nekaj kupite prek naših maloprodajnih povezav, lahko zaslužimo partnersko provizijo.
Povezano :
- Kaj morate vedeti o nosečnosti, porodu in medeničnem dnu
- 11 možnih razlogov, da ves čas polulate
- 11 nasvetov za zdravje nožnice, ki jih akušerji dejansko dajejo svojim pacientkam
