Če se vozite na vlaku bolečine po tem, ko ste zaužili močan burrito, nenavadno specifični občutki, ki se vam dogajajo v želodcu, verjetno preizkušajo vašo sposobnost karkoli udobno. Tukaj ste, mrzlično iščete na spletu, kako se znebiti bolečin v plinih.
Preden vas to preveč prestraši, bodite prepričani: vsi proizvedemo kar nekaj plina – do nekaj litrov na dan, Rudolph Bedford, dr.med , gastroenterolog v zdravstvenem centru Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji, pravi za SelfGrowth.
In vaš prebavni trakt je precej učinkovit pri premikanju tega plina skozi vaš sistem, Kyle Staller, MD, MPH , gastroenterolog v splošni bolnišnici Massachusetts, pravi za SelfGrowth. Včasih ga sploh ne opazite ali pa lahko svojo prisotnost dobro pozna z velikim starim riganje oz prdec .
Toda ko se ves ta plin nabere in se nekoliko zatakne (zaradi razlogov, ki jih bomo obravnavali), lahko sproži grčaste simptome in vas pusti, da obupano potrebujete olajšanje. Spodaj GI dokumenti pojasnjujejo, zakaj ste sploh lahko v tej situaciji in kako se hitro znebiti bolečine v plinih.
Kakšen je občutek bolečine v plinih?
Odvisno je od tega, kje je plin ujet v vašem telesu. Bolečina zaradi plinov zaradi zraka, ki se zadržuje v želodcu, se lahko počuti kot naraščajoč pritisk v prsih ali kot da težje zajamete sapo, Ellen Stein, dr.med , gastroenterolog in izredni profesor na medicinski šoli Rutgers Robert Wood Johnson v New Jerseyju, pravi za SelfGrowth.
Če se plini kopičijo v vašem tankem črevesju, lahko povzroči občutek v želodcu napihnjena , pravi dr. Stein. Če pa vam v debelem črevesu ropotajo plini, se to lahko kaže kot globok pritisk v zadnjici (kot da morate iti); morda čutite podoben pritisk ali bolečino tudi na eni strani trebuha, pravi.
Večina ljudi ima krče in napihnjenost zaradi plinov, dodaja dr. Bedford, včasih pa se lahko počutijo tudi kot streljajoče bolečine [v trebuhu].
ženska japonska imena
Torej, kaj povzroča grčasto bolečino v plinu?
Zakaj lahko plin boli torej slabo, da se sprašujete, ali bi se morali prijaviti na urgenco? Dobro vprašanje. Zadaj je nekaj gonilnih sil prekomerni plini (in bolečino, ki lahko pride s tem), da se zavedate, če se s tem pogosto ukvarjate.
Pogoltnete odvečni zrak: Čeprav je malo verjetno, da ste v resnici poskušam da bi posrkali veliko kisika, lahko nekatere navade, kot so gazirane pijače, prehitro prehranjevanje in žvečenje žvečilnega gumija, povzročijo, da zaužijete več zraka kot običajno. Ko to povzroči nastanek plinov, se le-ti običajno sprostijo, ko rignete, saj se zrak povrne, preden doseže želodec.
Preobčutljivost na hrano povzroča nesrečo: Vaše telo določenih ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, ne razgradi v celoti, zato končajo pridejo do vašega debelega črevesa nedotaknjeni . Tam bakterije proizvajajo plin, ko predelujejo te neprebavljene sladkorje, vlakna , in škrobi. Nekatera živila, vključno z mlečnimi izdelki in zelenjavo iz družine križnic, kot je brstični ohrovt, pogosteje povzročajo pline kot druga, vendar so sprožilci pri vseh drugačni.
V igri je večja zdravstvena težava: Da, bolečine v plinu se lahko pojavijo redno, če imate zdravstveno stanje, ki močno vpliva na vaš prebavni sistem, npr sindrom razdražljivega črevesja , SIBO , celiakija , ulcerozni kolitis ali Crohnova bolezen.
Kako se znebiti bolečine v plinu
Ni enega čarobnega zdravila, ki vam bo dalo takojšnje olajšanje. (Kot ugotavlja dr. Staller, je ugotoviti, kako ozdraviti pline, sveti gral za [gastroenterologe].) Obstaja pa solidna vrsta trikov, s katerimi lahko poskusite, da se počutite nekoliko bolje, dokler vse ne mine.
1. Popijte kozarec vode počasi .Glede na ta preprost korak naredi dve stvari Jamile Wakim-Fleming, dr , gastroenterolog na kliniki Cleveland: Voda pomaga potiskati hrano, ki povzroča pline, v vašem sistemu skozi prebavni proces in otežuje krčenje vašega črevesja na način, ki, no, povzroča pline. Vaše črevesje se mora skrčiti, da se hrana premika, in če se krčijo premočno ali predolgo, lahko to povzroči ali poslabša bolečine zaradi plinov. Predvsem topla voda lahko resnično sproži stvari, je opazil dr. Bedford.
Upoštevajte: naravnost okna tukaj je lahko kontraproduktivno. Dokler bolečina ne popusti, se izogibajte majhnim navadam, zaradi katerih lahko pogoltnete veliko zraka, kot so veliki požirki tekočine, uporaba slamic, pitje gaziranih pijač, prehitro uživanje hrane, veliko govorjenje med jedjo in žvečenje žvečilnega gumija. Dr. Wakim-Fleming pravi.
2. Popijte čaj iz poprove mete ali ingverja.Če se vam navadna, topla voda zdi ... neprivlačna, razmislite o tem, da bi raje skuhali nekaj čaja.
Ni samo za vaš zadah – poprova meta lahko deluje kot spazmolitik, kar pomeni, da lahko pomaga prepreči krčenje črevesja preveč (kar je eden od dejavnikov, ki povečuje plin), pravi dr. Staller. Medtem ko so ta mehanizem preučevali predvsem v zvezi z IBS, so mišične kontrakcije pri tej motnji iste, zaradi katerih se lahko ujeti plini počutijo tako grozno, pravi.
Kar se tiče ingverja? Raziskovanje kaže, da lahko pomiri vaš želodec na najrazličnejše načine, vendar je vredno omeniti, da večina študij običajno temelji na bolj koncentriranih oblikah korenine. Ingver je najbolj priljubljen zaradi svojih učinkov na zmanjševanje slabosti, vendar ne škodi poskusiti, če se tudi vi počutite napihnjene. (Tu lahko pomaga preprosto topla pijača na osnovi vode.)
3. Vstani in hodi naokoli.Medtem ko tek na pet milj verjetno ni prva stvar na vašem seznamu opravkov, ko ste podvojili v bolečinah, če lahko obvladate hitro hojo ali druge nežne oblike gibanja, vam to lahko pomaga pri odvajanju plinov in zmanjšati napenjanje.
Kot pravi dr. Wakim-Fleming: vadba pomaga razgibati tudi vaše črevesje. Strokovnjaki ne razumejo popolnoma, zakaj lahko izbruh gibanja včasih pomaga premakniti stvari, vendar teorija pravi, da telesna aktivnost pomaga povečati mišično aktivnost vašega črevesja, Ashkan Farhadi, dr.med , direktor projekta za prebavne bolezni MemorialCare Medical Group v Fountain Valleyju v Kaliforniji, pravi za SelfGrowth. (To je eden od razlogov tudi za nekatere oblike vadbe zdi se, da pomaga zaprtje – še en možen vzrok za nabiranje plinov.)
4. Umirite se v nekaj raztegih ali položajih joge.Ko že govorimo o gibanju: dr. Stein predlaga, da naredite nekaj sproščujočih raztezkov, kot je zasuk v ležečem položaju, ko pride do bolečine v plinu. Priporoča, da najprej začnete s premikanjem na desni strani, nato pa na levi strani, da sledite naravnemu položaju debelega črevesa. To naj bi spodbudilo sproščanje plina, verjetno v obliki prdca.
5. Udobje z grelno blazino.Ni težko prodati, ko se počutiš kot sranje: vedno se boš počutil pod odejo z grelno blazino, vendar obstaja tudi nekaj znanosti, ki to podpira. Tako kot poprova meta ima lahko toplota antispazmodični učinek in pomaga črevesju, da se sprosti, namesto da bi se premočno ali preveč krčilo, pravi dr. Wakim-Fleming.
6. Nežno masirajte črevesje.Če malo podrgnete želodec, lahko spodbudite pline, da udarijo do najbližjega izhoda. Dr. Bedford priporoča, da z rokami sledite naravni obliki debelega črevesa. To storite tako:
- Začnite na desni strani trebuha, navzdol pri medenični kosti. Od tam nežno premikajte roko s krožnimi gibi navzgor po desni strani telesa, dokler ne dosežete reber. Preživite približno minuto na tej strani.
- Pomaknite se na levo stran trebuha. Še eno minuto masirajte z enakimi krožnimi gibi, ko delate navzdol proti medenični kosti in nato nazaj proti popku.
Po mnenju dr. Stallerja lahko poskusite izdelek, kot je Beano, če zgornji nasveti ne delujejo. Vsebuje encime, ki so lahko koristni za ljudi s čezmernimi plini, pravi. Zadevni encim, alfa-galaktozidaza, pomaga razgraditi ogljikove hidrate v fižolu in drugi zelenjavi, če ga zaužijete pred jedjo.
Druga možnost je zdravilo simetikon, ki ga najdemo v zdravilih, kot je Gas-X, ki je zasnovano za zmanjšanje napihnjenosti in bolečine z razpršitvijo mehurčkov plina v vašem prebavnem traktu. Anekdotično, ljudje pravijo, da pomaga, pravi dr. Staller. In če imate opravka z intoleranco za mlečne izdelke, lahko poskusite z dodatkom encima laktaze, kot je Lactaid (več o tem spodaj). Ne pozabite, da se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli novo OTC zdravilo, še posebej, če ste noseči in dojite, pravi dr. Bedford.
9. Vprašajte se, ali so mlečni izdelki za vas težava.Pomislite, koliko sira, mleka in sladoleda ste pred kratkim pojedli – tudi če mislite, da niste intolerantni na laktozo. Lahko preživite leta brez težav, ko zjutraj popijete venti latte, ki mu sledi sir na žaru za kosilo ... dokler nenadoma ne. Mnogi ljudje v svojih 20-ih in 30-ih letih imajo simptome in ne sumijo, da gre za mlečni izdelki , pravi dr. Staller.
Ko se starate, lahko vaše telo proizvaja manj laktaze, encima, ki razgrajuje laktozo, sladkor v mlečnih izdelkih, pojasnjuje. To je eden od vzrokov intolerance za laktozo. Ko bakterije v vašem prebavnem sistemu poskušajo razgraditi laktozo brez dovolj laktaze, da bi opravila svoje delo, se lahko pojavijo simptomi, kot so več bolečih plinov kot običajno, pa tudi napenjanje, bolečine v trebuhu, driska , in celo bruhanje.
Če menite, da vam to povzroča motnje v želodcu, poskusite za nekaj tednov (ali vsaj preostanek dneva) iz prehrane izločiti mlečne izdelke in preverite, kam vas to pripelje.
avtomobili s črko e10. Če vse drugo odpove, je morda čas, da začnete pisati dnevnik hrane.
Če se vam zdi, da ste poskusili že vse, se potrudite, da vodite zelo nizek dnevnik o tem, kaj na splošno jeste in pijete vsak dan. Poleg mlečnih izdelkov se morda preobremenjujete tudi z živili z visoko vsebnostjo vlaknin ali pa je vaše telo občutljivo na nadomestke sladkorja, ocvrte izdelke, živila z visoko vsebnostjo maščob ali celo na gazirane pijače, kot sta soda in solter, pravi dr. Bedford. . Ker obstaja širok razpon možnih krivcev, bo nekajtedensko vodenje dnevnika prehrane koristna informacija, ki jo boste imeli, ko boste pri zdravniku preverili svoje simptome, kaj bi jih lahko povzročalo in kako ravnati s svojo dieto od tam dalje (če vaša prehrana je res problem), pravi. Prav tako lahko vašemu ponudniku da vpogled v to, ali morda kakšna zdravstvena stanja povzročajo vaše nelagodje.
V večini primerov bolečina v plinu ne zahteva zdravniške pomoči, pravi dr. Bedford. Če pa se nenehno spopadate s frustrirajočimi simptomi in nič ne pomaga, se dogovorite za sestanek z zdravstvenim delavcem. Morda imate globljo težavo, ki jo morate razvozlati, in prej ko jo prepoznate, prej boste našli prepotrebno olajšanje.
Sorodno:
