Verjetnost, da se bo tesnoba prebila v vaše življenje ali v življenje nekoga, ki ga imate radi, je precej velika. Skoraj eden od treh Odrasli Američani bodo na neki točki svojega življenja doživeli anksiozno motnjo.
Čeprav obstajajo različne vrste anksioznih motenj, imajo vse isti osnovni temelj: pretirana zaskrbljenost in strah, zaradi katerih se vsakdanje življenje lahko počuti kot bitka. Če ste bili kdaj v bližini prijatelja, čigar naraščajoča tesnoba mu povzroča stisko – ali če ste bili prejemnik paničnih sporočil – vam je jasno, kako grozno se lahko počutite videti prijatelja v bolečini in ne veste, kako se odzvati. V šolah teh stvari ne učijo ravno (čeprav bi jih res morali, kajne?). Zato smo se v želji, da bi pomagali, pogovarjali z nekaj strokovnjaki o tem, kaj natanko reči, ko prijateljova tesnoba postane še posebej huda – in nekaj odgovorov, ki se jih morate izogibati.
hvalnice čaščenju bogaPoskusite povedati naslednje, da bi pomagali prijatelju, čigar tesnoba se povečuje: 1. Kaj lahko storim, da bi zdaj pomagal?
Da, to je skoraj absurdno preprosto in morda se zdi očitno očitno, vendar je tudi neverjetno pomembno. Ne da bi vedeli, kaj si oseba želi, je težko vedeti, kaj storiti, Martin Anthony , doktorat, profesor psihologije na univerzi Ryerson v Torontu in avtor knjige Delovni zvezek proti anksioznosti, pove SelfGrowth.
Načini, na katere ljudje doživljajo anksioznost, se lahko zelo razlikujejo glede na dejavnike, kot so njihova specifična diagnoza, osebnost, življenjske izkušnje, dan, ki ga imajo, in drugo. Nekateri ljudje morda želijo podporo, nekateri ljudje morda želijo nasvet, nekateri ljudje morda želijo, da jih ljudje preprosto pustijo pri miru, pravi Antony.
Zato je na splošno prositi boljši način, da nekoga podprete, kot pa se potopiti pod predpostavko, da veste, kako pomagati, pravi Antony. Še bolje: če vaš prijatelj omeni svojo tesnobo na dan, ko je ne skokovito naraščajo, izkoristite priložnost in začnite pogovor o tem, kako jih najbolje podpreti, ko se počutijo neobvladljive. Čeprav se lahko to, kar pravijo, spremeni, lahko dobite nekaj osnovnih informacij, s katerimi lahko delate, ko ima vaš prijatelj težke čase.
2. Bi pomagalo, če bi samo sedel tukaj s teboj?
Če je anksioznost vašega prijatelja tako huda, da ne more sporočiti, kaj želi ali potrebuje od vas, je potencialno koristno, da preprosto sedite z njim toliko časa, kot potrebuje, pravi Antony.
Rachel W., 32, je ugotovila, da ji je takšna podpora lahko zelo koristna, ko se počuti zelo zaskrbljeno. Najbolje je slišati tole: 'Vem, da trenutno krožiš v spiralo in zdi se, kot da tega ne moreš nadzorovati, zato medtem samo dihajmo skupaj,' Rachel pove za SelfGrowth.
Ponudba dosledne, mirne in pomirjujoče prisotnosti govori veliko, Lekeisha Sumner , Ph.D., klinični zdravstveni psiholog na UCLA, pove za SelfGrowth. [To] sporoča, da so ljubljeni in podprti.
Rachel je prav tako ugotovila, da je zadevni prijateljici v pomoč glasno štetje kot način, da se osredotoči na svoje dihanje in ga upočasni. (Mnogi ljudje težko dihajo med povečano anksioznostjo .) Spodbujanje posameznika, da upočasni dihanje, je lahko koristno, pravi Antony. Ali pomaga ali ne in kako natančno se tega lotiti, bo odvisno od osebe in vajinega odnosa, a če res težko normalno diha, je morda vredno poskusiti.
3. Rad te imam in vedno sem tukaj zate, ne glede na to, kaj se dogaja.Včasih lahko sočutno sporočilo s prijateljem na daljavo ponudi pomiritev. Rachel je imela prijateljico, ki ji je nenehno nudila podporo s pošiljanjem prijaznih in pomirjujočih sporočil, kar se ji je v trenutkih, ko ji je tesnoba uhajala izpod nadzora, zelo tolažilo. Rekla bi: 'Čeprav ne vem, skozi kaj greš, te imam rada in tukaj sem zate ne glede na vse,' pojasnjuje Rachel.
Podrobnosti tega, kar boste povedali, se bodo razlikovale glede na vaše prijateljstvo in to, s čim točno se zadevna oseba ukvarja. Bistvo je, da jim daste vedeti, da imajo vašo neomajno podporo, tudi ko v resničnem življenju niste skupaj.
4. Ali želiš, da pridem?Če je vašemu prijatelju težko, da je sam, mu lahko ponudite, da gresta k njemu in se pogovorita (ali se preprosto podružita), dokler njegova tesnoba nekoliko ne popusti. Vendar Antony ugotavlja, da je tukaj lahko tanka črta. Ljudje z različnimi anksioznimi motnjami imajo včasih tako imenovane strokovnjake varnostno vedenje , ki so mehanizmi obvladovanja, ki lahko nekomu trenutno pomagajo pri soočanju, vendar lahko sčasoma postanejo nekakšna bergla, saj osebi preprečujejo, da bi dejansko premagala svojo tesnobo. Med zdravljenjem ljudi spodbujamo, naj postopoma zmanjšajo uporabo varnostnega vedenja, vključno s potrebo po spremstvu, ko se počutijo panične, pojasnjuje Antony.
avtomobili na črko v
Vaš cilj je podpirati vas, ne da bi po naključju spodbujali uporabo pretiranih varnostnih vedenj, ki bi lahko samo podaljšala potovanje vašega prijatelja pri zdravljenju njihove tesnobe (ali, recimo, občutka, da morate vedno opustiti vse v svojem življenju, da bi bili tam med prijateljevo tesnobo trenutki). Če vas to skrbi, je to nekaj, o čemer lahko nežno vprašate v bolj nevtralnem trenutku, ko tesnoba vašega prijatelja ni večja.
Morda se vam bo to zdelo nenavadno, toda če boste to opisali kot zaskrbljenost, kako se bo vaš prijatelj spopadel, ko ne morete biti zraven – ne zaradi občutka obremenjenosti ali razdraženosti –, upamo, da bo razumel. To še posebej velja, če to poudarite s sporočilom, da jim želite dolgoročno pomagati pri obvladovanju tesnobe čim bolje, ne le v trenutkih, ko ste lahko ob njih.
5. Iščete nasvet ali bi raje samo poslušal?Morda boste želeli svojemu prijatelju nemudoma svetovati, ker mu seveda želite pomagati popraviti vse, kar ga vznemirja. Včasih je to lahko ravno tisto, kar potrebujejo. Včasih pa želijo ljudje izraziti svoja čustva, ne da bi v odgovor prejeli seznam stvari, ki jih morajo narediti. Zagotavljanje vrste podpore, ki jo vaš prijatelj potrebuje, mu lahko pomaga, da se počuti bolj razumljenega, zato je pomembno razjasniti, katero vrsto išče, pravi Antony.
Če vaš prijatelj samo želi, da ga poslušate, se vrzite v to. Poslušanje je umetnost in zahteva odstranitev vseh motenj, ne prekinjanje in dajanje prijatelju vedeti, da ga ne boste obsojali zaradi tega, kar govori. Če želijo nasvet, odvisno od tega, kaj nameravate deliti, bi ga morda želeli utemeljiti z nečim, kot je, ne vem, ali to v celoti velja za to, skozi kar greste. Ali razmislite o tem, da bi to najprej postavili kot zelo specifično vprašanje, Emanuel Maidenberg , klinični profesor psihiatrije in direktor klinike za kognitivno vedenjsko terapijo na Inštitutu Semel za nevroznanost in človeško vedenje pri UCLA, pravi za SelfGrowth. Rekel je, naj poskusim nekaj takega, ali ti lahko povem, kaj mi pomaga, ko sem pod stresom in razburjen? Če rečejo ne, jih verjemite za besedo.
Razen če je prijatelj posebej omenil, da mu ti stavki pomagajo, se izogibajte naslednjemu: 1. Ni razloga za paniko.Če ima vaš prijatelj a napad panike , je morda vaš prvi instinkt reči, da naj ne zganjajo panike. Vendar napadi panike ne delujejo tako – če bi bilo, bi jih ljudje imeli veliko manj! Če poskušate nekoga prisiliti, da se ubrani, tako da rečete nekaj, kot je, Brez panike ali V redu ste, lahko njihov strah samo okrepite, saj se zavedajo, da brez panike preprosto ni mogoče.
Antonyjev nasvet za pomoč prijatelju pri napadu panike odraža njegov pristop do bolnikov, ki imajo tudi sami napade panike. To, kar klientom spodbujam med napadi panike, ni nič, pojasnjuje. Bolj kot poskušajo nadzorovati napad, bolj se trudijo, da bi izginil – ta prizadevanja za preprečevanje tesnobe in panike pogosto povzročijo, da sta še intenzivnejša. Podobno poskušanje prijatelja prepričati, naj ne paniči, mu ne bo pomagalo prenehati z paniko – le okrepilo bo idejo, da je panika nevarna in se ji je treba izogniti, pojasnjuje Antony, kar samo po sebi povzroča večjo zaskrbljenost glede situacije.
Poskusite reči nekaj takega, vem, da je to težko. Samo preglejmo to. Napadi panike vedno minejo pravočasno, priporoča Antony.
2. Vsakdo je včasih pod stresom – to je tako normalno.Čeprav bi morda želeli, da bi se vaš prijatelj počutil manj osamljenega, tako da mu poveste, da je to nekaj, s čimer se vsi ukvarjajo, je to pravzaprav lahko ena najhujših stvari. Če rečete nekaj takega: Vsak je včasih pod stresom, se lahko zdi, kot da ne razumete razlike med stresom in dejanska klinična tesnoba . Morda se bodo počutili zavržene, pravi Antony.
Rachel je imela to izkušnjo: Prijatelji so mi povedali, da razumejo tesnobo ... ker se tudi pri njih veliko dogaja in to zelo zmanjšuje.
vzdevki za giuseppe
Tudi če ti narediti imate zelo podobno izkušnjo z anksioznostjo, ne pozabite, da bi lahko odziv na prijateljeve izkušnje s pogovorom o lastnem duševnem zdravju nehote osredotočil pogovor na vas, čeprav bi moral v resnici govoriti o njihovi povečani anksioznosti v tistem trenutku. Omemba, da se spopadate s podobnimi težavami, lahko vašemu prijatelju zagotovo pomaga, da se počuti manj osamljenega, vendar to ne bi smelo biti globoko potapljanje v vaše lastne izkušnje (razen če to zahteva). Če želijo izvedeti več o vaši izkušnji, je še vedno pametno, da začnete z izjavo o omejitvi odgovornosti, kot je, Ne vem, kako to drži za vas, vendar se mi zdi ...
3. Samo nehajte skrbeti in počutili se boste veliko bolje.Očitno ne boste rekli ničesar, s čimer bi neposredno napadli svojega prijatelja. Toda tudi nedolžna pripomba, ki bi se vam morda zdela lahkotna in koristna (Samo poskusite se sprostiti!), bi lahko naletela na kritiko (Uf, zakaj se ne more sprostiti?). Bodite občutljivi na to in bodite še posebej obzirni do svojih besed.
Če se nekdo počuti tesnoben, se [morda] počuti ogroženega, pojasnjuje Antony. Če rečete stvari, ki so kritične, ali izvajate pritisk na osebo, takšne stvari pogosto povečajo stopnjo tesnobe. Močno svari pred besedami, kot so: Tako si občutljiv ali obljubim, če te neha skrbeti, se bodo stvari izboljšale. Ne glede na to, ali poskušate biti spodbudni ali ponuditi nekakšno trdo ljubezen, se lahko nekomu, ki je na ranljivem mestu, zdi kot ostro.
Ta občutljivost se razširi tudi na vašo govorico telesa, pravi Antony. Pazite, da ne zavijate z očmi ali dajete sarkastičnih komentarjev, tudi če resnično ne razumete, zakaj se vaš prijatelj spopada s tesnobo. Ti znaki lahko signalizirajo, da jih ne jemljete resno ali da ste razdraženi, ne glede na to, kaj prihaja iz vaših ust.
Bistvo: ne pozabite, da je tesnoba nestanovitna zver in načini, kako biti na voljo prijatelju, ki jo ima, se lahko sčasoma spremenijo.Nihče ni popoln, niti ti, ko se na vse pretege trudiš biti najboljši prijatelj, kar si lahko. V redu je, če ne veste, kaj storiti, in vas skrbi, da bi lahko rekli napačno stvar prijatelju, ki gre res skozi to. Najpomembneje je, da se namesto, da jim preprosto rečete, naj poiščejo pomoč, ali se zaradi strahu distancirate od njih, zavežete, da boste ob vzponih in padcih, ki jih tesnoba tako pogosto povzroči – in da vaš prijatelj ve, da boste tam tudi.
