Zdi se, da dandanes vsi govorijo o anksioznosti in to ni slabo. Osvetlitev duševnega zdravja pomaga zmanjšati stigmo, zaradi katere številni ljudje ne iščejo podpore.
Hkrati je lahko težko ugotoviti, ali skrbi in divje srce doživljate ob misli, na primer, na spoznavanje novih ljudi, gre za običajni stres ali če dejansko doživljate določeno stopnjo tesnobe in bi vam lahko koristil obisk strokovnjaka.
Ne morem vam povedati, koliko ljudi vidim, ki pravijo: 'Ne vem, ali naj pridem sem,' klinični psiholog Robert Duff , dr., avtorica Hardcore Self Help: F**k Anxiety. , pove SelfGrowth. Na splošno je [govor o anksioznosti] pozitiven, vendar nikogar ne krivim za zmedo.
svetopisemska ženska imenaUgotoviti, kako resna je vaša tesnoba, je lahko težko, saj je tesnoba normalen in bistven del človeka.
Anksioznost je reakcija na situacijo, ki jo dojemamo kot stresno ali nevarno, je dr. Monique Reynolds, klinična psihologinja z licenco Center za anksioznost in vedenjske spremembe v Rockvilleu v Marylandu, pravi za SelfGrowth. To povzroči stresni odziv v vašem telesu – natančneje, hipotalamus vaših možganov sproži vaš simpatični živčni sistem, da sprošča norepinefrin (ali adrenalin) in kortizol (stresni hormon), da vas spravi iz nevarnosti.
To je pravzaprav dobra stvar, ko obstaja resnična grožnja nevarnosti. Glavni del naloge naših možganov je, da nas ohranjajo pri življenju, strah in tesnoba pa sta velik del tega, pravi Reynolds. Na primer, zaradi tesnobe, ki bi jo občutili, ko bi videli tovornjak, ki drvi proti vam, bi se hitreje umaknili z njegove poti.
Toda če imate tesnobo, se lahko ta odziv na stres sproži, ko se ne bi smel. Počutiš se zelo tako, kot se počutiš, ko si v nevarni situaciji ... [vendar] tam ni prave nevarnosti, pravi Duff. Namesto da bi vam bilo v pomoč, vas lahko ta napačna reakcija na boj ali beg ovira.
Medtem ko vam lahko malo tesnobe tudi pomaga, da pod stresom delujete na optimalni ravni, kar vam daje izbruh adrenalina in hiperosredotočenosti, da dokončate poslovni predlog pred rokom ali dosežete to plesno točko na nastopu, živite v nenehnem povišanem stanju anksioznost je lahko v najboljšem primeru moteča in v najslabšem primeru izčrpavajoča. Ko se tesnobne misli vmešavajo v vaše življenje in vam povzročajo veliko stisko, tega ne bi smeli kar pripisovati živcem in prerivati. To je nekaj, pri čemer lahko dobite pomoč.
Anksioznost je najpogostejša duševna bolezen v Združenih državah in se pojavlja v različnih oblikah.Anksioznost prizadene približno 40 milijonov odraslih Američanov vsako leto, glede na Ameriško združenje za anksioznost in depresijo (ADAA). Vendar ni tako suhoparno kot reči, da je tesnoba preprosto takrat, ko ste ves čas živčni. To stanje duševnega zdravja se pojavlja v številnih oblikah.
Za generalizirano anksiozno motnjo (GAD) je značilno večmesečno pretirano skrbenje in strahove. Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH). Avtor: ADAA , GAD vsako leto prizadene 6,8 milijona odraslih v ZDA. Panična motnja vključuje spontane napade izčrpavajočega strahu, znanega kot napadi panike , skupaj z intenzivno skrbjo, kdaj bo prišel naslednji napad, glede na NIMH . per ADAA vsako leto prizadene 6 milijonov odraslih Američanov. Socialna anksiozna motnja (znana tudi kot socialna fobija) se pojavi, ko imate izrazit strah pred družbenimi situacijami, v katerih bi vas lahko obsojali ali zavrnili, ter se izogibate tem situacijam ali posledično doživljate simptome, kot so slabost, tresenje ali znojenje.
Potem so tu še druga vprašanja, ki so tesno povezana z anksioznostjo, npr obsesivno-kompulzivna motnja , ki vključuje vsiljive misli in nagone ter posttravmatska stresna motnja , ki se zgodi, ko se ljudje dolgotrajno odzivajo na stres na mučne situacije.
To je le nekaj od različnih anksioznih in anksioznosti povezanih motenj. Ker se te težave lahko pojavijo na nešteto načinov, je lahko še težje ugotoviti, ali je to, kar doživljate, tesnoba, ki bi ji lahko koristila zunanja pomoč.
Nekateri ljudje menijo, da lahko nadzorujejo svojo anksioznost, nekateri menijo, da je to nekaj, kar bi 'morali' obvladati, nekateri se sramujejo, nekateri se bojijo, da bi lahko bili 'nori', drugi pa podcenjujejo, kako močno njihova anksioznost vpliva nanje, pravi Reynolds.
Če tesnoba moti vaše vsakdanje življenje – karkoli se vam zdi – je to zadosten razlog, da obiščete strokovnjaka za duševno zdravje.Ko začne vaš svet postajati omejen zaradi tesnobe, je to dober znak, da je čas za zdravljenje, pravi Reynolds. Kaj to počne vašemu življenju, vašim odnosom, vašemu spanju, zdravju, delu in sposobnosti učenja in opravljanja stvari, ki so vam pomembne?
Ta funkcionalna okvara, kot jo imenuje Reynolds, se lahko pri različnih ljudeh kaže na različne načine. Ali se zaradi tesnobe izogibate stvari z ljubljenimi, ker ste preveč živčni, da bi šli ven? Ali izpuščate šolo ali delate iz strahu pred tem, kaj si bodo ljudje mislili o vas? Ali ne morete dovolj spati, ker ste vso noč v skrbeh za naslednji dan? Ali vaša tesnoba zaradi določenih opravil, kot je plačevanje računov, vodi v tako skrajno odlašanje, da ima posledice, na primer, da vam ugasnejo luči?
Bodite pozorni tudi na to, ali napihujete na ljudi. Jeza in razdražljivost sta včasih lahko znak tesnobe. Pogosto pozabljamo, da boj ali beg vključuje tudi boj, pravi Reynolds. Če imate krajšo varovalko ali ste vedno na robu sprožilcev, je to lahko povezano z anksioznostjo.
Torej bi tudi lahko fizične težave . O sebi razmišljamo kot o teh breztelesnih glavah, ki lebdijo naokoli, pravi Reynolds. Pozabljamo, da med živčnim sistemom in telesom obstaja velika povratna zanka. Vsak del vas, od glave do želodca do stopal, ima živce za uravnavanje pomembnih procesov, zato je odziv vašega simpatičnega živčnega sistema na stres je lahko tako daljnosežna . Imate celo rezerviran cel živčni sistem delovanje prebavil , znan kot vaš črevesni živčni sistem, kar lahko pomaga razložiti, zakaj obstaja tak močna povezava med težavami, kot sta sindrom razdražljivega črevesja in tesnoba.
Stalna utrujenost se lahko pojavi tudi, če je vaša tesnoba prehitra. Telesna reakcija na tesnobo naj bi bila po naravi kratkotrajna. Telo naj bi se vrnilo na izhodišče, pravi Duff. Toda dolgotrajno obdobje tesnobe izčrpa vaše vire in vas izčrpa.
Če vas skrbi vaša tesnoba in trpite, si zaslužite pomoč, pravi Duff. To drži, ne glede na to, ali menite, da je vaša tesnoba resna ali ne, ali menite, da izpolnjujete diagnostične kriterije, ki ste jih prebrali na spletu, in ali vaši prijatelji in družina vašo tesnobo obravnavajo s težo, ki si jo zasluži. In če vaša tesnoba pride do točke, ko vas skrbi za vašo varnost, pokličite 9-1-1 ali Nacionalna rešilna linija za preprečevanje samomorov (na voljo je 24 ur na dan, sedem dni v tednu na 1-800-273-8255) ali pojdite na urgenca , pravi Reynolds.
Obisk terapevta lahko sam po sebi povzroči tesnobo, vendar je vredno. Tukaj je nekaj načinov, kako to olajšati.Če veste, kaj lahko pričakujete na prvi terapevtski seji, bo izkušnja morda manj strašljiva. Čeprav je vsak strokovnjak drugačen, boste verjetno ob prvem obisku dobili veliko vprašanj. Konec koncev je cilj vašega psihologa ali terapevta izvedeti, kakšne težave imate, da lahko ustvarijo načrt, ki vam bo pomagal razviti veščine, ki jih potrebujete za obvladovanje vaše tesnobe.
Želeli bodo tudi ugotoviti, katera vrsta terapije najbolje ustreza vašim potrebam. Različne oblike, npr kognitivno vedenjsko terapijo , katerega cilj je pomagati ljudem spremeniti negativne miselne vzorce, delo za drugačne ljudi.
Ker so stroški terapije lahko previsoki, vedite, da obstajajo viri, ki vam bodo pomagali najti cenovno ugodno zdravljenje, kot je Linija za pomoč National Alliance on Mental Health na 1-800-950-6264. Linija za pomoč je na voljo od ponedeljka do petka od 10. do 18. ure in osebju ali prostovoljcu, ki se oglasi, lahko razložite svojo posebno situacijo. Morda vas bodo lahko napotili k lokalnim organizacijam, ki ponujajo cenovno ugodnejše zdravljenje. Poskusite lahko tudi z Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje (SAMHSA) lokator zdravljenja orodje , ki vam lahko pomaga najti ponudnike duševnega zdravja, ki imajo različne oblike zavarovanja, nudijo pomoč pri plačilu ali uporabljajo drsno lestvico. Viri, kot so Dobra terapija omogočajo tudi omejitev rezultatov iskanja na terapevte, ki uporabljajo drsne lestvice.
In ne obremenjujte se z izpolnjevanjem nekega poljubnega praga tesnobe, da bi bilo vaše imenovanje vredno truda. Nekdo s tesnobo [lahko] misli, da obstaja tveganje, da nekoga vidi. 'Če grem in nimam anksiozne motnje, je v tem nekaj slabega,' pravi Duff. To ni res. Če trpite in vidite nekatere od teh znakov, je to dovolj.
Morda je vse, kar potrebujete, le nekaj srečanj ali pa se boste glede na svoje cilje srečevali tedensko več mesecev ali let. Vaš psiholog ali terapevt se bo morda odločil, da vam bodo zdravila pomagala živeti najbolj zdravo, najsrečnejše življenje ali pa vam bo koristilo le to, da imate nekoga za pogovor. Tudi, če se odločite, da vam oseba, s katero se videvate, ni ravno všeč, vendar vseeno želite pomoč, ni prav nič narobe, če poskusite nekoga drugega, pravi Duff.
Vprašajte se, kakšno življenje želite živeti in kaj vas ovira pri tem, pravi Reynolds in dodaja: Če je kaj povezano s strahom in tesnobo, je to odličen znak, da morda potrebujete podporo pri teh stvareh.
smešno ime piščanca
Sorodno:
- 7 stvari, ki jih morate vedeti pred prvim obiskom terapije
- 10 presenetljivih razlogov, zakaj vam srce bije
- 9 stvari, ki bi jih morali vedeti o kognitivno-vedenjski terapiji
