6 trikov za vezanje, da bodo vaši tekaški copati bolj udobni

Verjetno je, da ko iz škatle vzamete nov par tekaških copat, o vezalkah ne razmišljate veliko, razen da morda občudujete njihov svetel, popolnoma neumazan odtenek. In hej, to je pošteno – čevlji z navadnimi vezalkami precej dobro držijo vaša stopala tam, kjer morajo biti. Toda nekaterim tekačem lahko kreativna strategija zavezovanja dejansko naredi superge bolj udobne.

'Pogosto lahko preprosta prilagoditev vezalk zmanjša možnost črnih nohtov na nogah, točk pritiska, vročih točk in drugih draženj stopal,' Victor Ornelas, specialist za obutev in direktor upravljanja blagovnih znamk pri Fleet Feet, Inc. , pove SelfGrowth. Te težave s stopali niso tuje tekačem in nekaterim lahko zamenjava vzorca zavezovanja prinese sladko, sladko olajšanje.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tekaških trikih vezanja čevljev, vključno s težavami, ki jih lahko rešijo, katere imajo odobritev strokovnjaka in kako jih preizkusite sami.

Tukaj je opisano, kako se prepričati, da vam čevelj res ustreza.

Najprej je pomembno vedeti, da če menite, da potrebujete vezalke, to lahko pomeni le, da vam čevlji ne pristajajo prav.

Obstaja nekaj načinov, kako ugotoviti, ali vam čevelj ustreza. Preverite in se prepričajte, da se najširši del vašega stopala (kjer se vaši prsti upogibajo) ujema z najširšim delom čevlja, ki ga nosite (kjer se čevelj upogiba), Eric Sach, strokovnjak za prileganje čevljev in nekdanji lastnik Balanced Athlete v Rentonu v Washingtonu, pravi za SelfGrowth.

Ko je vaša noga v čevlju, čevelj tesno zavežite. Usmerite kazalec in sredinec ter ju držite skupaj. Zdaj jih položite vzdolž jezika čevlja, tako da so prsti obrnjeni proti prstom na nogi. Očesca (luknje) na čevljih naj se le dotikajo vaših prstov na obeh straneh. Če se zdi, da so vaši čevlji udobno zavezani in lahko med vrstice očescev vstavite le en prst, je čevelj naokoli prevelik. Če imate tri ali več prstov širine, je čevelj na vrhu preveč raztegnjen, kar pomeni, da je pretesen.

Premajhen ali prevelik čevelj lahko povzroči neskončne (in včasih nepričakovane) težave, odvisno od vaše noge in tekaške oblike. Na primer, če ste nagnjeni k temu, da vam peta drsi, je vaš čevelj verjetno premajhen – ni nujno prevelik. 'Ko se vaše stopalo poskuša upogniti tam, kjer čevelj ni zasnovan za upoganje, se bo vaša peta dvignila,' pravi Sach. In pri vsakem koraku to ustvarja trenje, ki lahko vodi do žuljev.

Strokovnjak za prileganje čevljev v specializirani trgovini za tek vam lahko pomaga prepoznati te težave in vam poišče čevelj, ki ustreza obliki in velikosti vašega stopala. Povečanje velikosti lahko mnogim tekačem reši kar nekaj težav, pravi Sach. Ljudje pogosto mislijo, da je njihova številka tekaškega copata manjša, kot bi v resnici morala biti, in obstajajo številni dejavniki (vključno z otekanjem stopal, ki ga mnogi med nami občutimo med vadbo), zaradi katerih bi lahko bilo bolje izbrati velikost.

Če se vaš čevelj ne prilega dobro, boste morda morali poskusiti tudi drugo znamko in slog, ki se bolje ujema z vašo anatomijo.

Čeprav ni tehnike zavezovanja, ki bi lahko popravila čevelj res se ne prilega pravilno, popravki v vezalki lahko še vedno naredijo veliko razliko, ko je vaš čevelj le malo odmaknjen.

Obstaja nekaj scenarijev, ki upravičujejo izbruh vdora vezanja čevljev. Prvič, 'nihče nima enako velikega stopala na obeh straneh - vedno bo eno stopalo daljše ali [večje], nikoli ne bosta enaka,' podiater Mitchell Quail , D.P.M., avtor Knjiga o zdravem stopalu in gležnju tekača , pove SelfGrowth. Lahko se odločite za uporabo vezalke na enem čevlju in ne na drugem, če imate težave pri prileganju samo z enim.

Tehnike zavezovanja so lahko prav tako priročne za začasne težave, kot je črn noht na nogi, ki je nastal zaradi dolgega vikenda nošenja brutalno visokih pet. V teh primerih lahko prilagajate zavezovanje čevljev, dokler ne ozdravite, nato pa se vrnite na vzorec zavezovanja OG, ko se počutite bolje.

Seveda menjava vezalk ne more rešiti vsake običajne težave pri teku (stvari, kot so opornice golenice in bolečine v peti, je na splošno bolje zdraviti z ortopedskimi vložki znotraj čevlja in drugimi metodami, pravi Wachtel). Toda obstajajo nekateri posebni primeri, v katerih lahko pomagajo.

Najprej pomembna opomba za vse: Da bi se izognili nastanku bolečih mest, je zelo pomembno, da je pritisk enakomerno porazdeljen po vezalkah čevljev, pravi Ornelas. 'Nočeš, da bi bilo pretesno spodaj ali pretesno pri gležnju.'

V navodilih boste videli nekaj pomembnih izrazov za čevlje. Očesca so luknje, skozi katere gredo vezalke. V spodnjih opisih se zgornji del čevlja (ali prva očesca) nanaša na območje, ki je najbližje vaši peti, medtem ko se spodnji del čevlja (ali zadnje očesce) nanaša na območje, ki je najbližje vašim prstom.

To je eden najpogostejših trikov vezanja čevljev. Imenuje se zaklep pete in pomaga preprečevati zdrs pete, kar lahko vodi do bolečih ponavljajočih se žuljev.

Metoda zoži obseg čevlja okoli pete, pojasnjuje Sach, lahko pa tudi preveč pritiska na kite na vrhu stopala in zavira gibljivost gležnja, opozarja. Čeprav deluje zelo dobro, se ga izogibajte dolgoročni uporabi ali med tekom na dolge razdalje.

• Poiščite dodatna očesca na čevljih (tista, ki so najbližje vaši peti). Te niso zavezane, zato morajo biti odprte. Konec desne vezalke speljite skozi dodatno očesce na desni strani, tako da greste proti notranjosti čevlja. Ustavite se približno na polovici, tako da imate na zunanji strani čevlja zanko. Ponovite na levi strani.

• Prekrižajte konce vezalk, nato desni konec vezalke prepletite skozi zanko na levi strani in obratno.

• Napnite konce vezalk, da pritrdite zanke, in jih normalno zavežite.

To je Sachov najprimernejši način reševanja zdrsa pete – lažji je kot zaklep pete in še vedno stisne vašo peto zadaj, pravi.

• Čevlji naj bodo normalno zavezani, nato pa odvijte zgornji dve očesci (to vključuje dodatno očesce na vrhu).

• Zdaj preskočite ušesce, ki je drugo za vrhom, nato pa vezalke normalno vpletite skozi zgornjo ušesce (dodatno) proti zunanjemu delu čevlja.

• Zavežite si vezalke.

Visok nart pomeni, da je zgornji del stopala dvignjen nekoliko višje na sredini in bližje gležnju (pogosto pri ljudeh, ki imajo tudi visok lok). Če imate visok nart, lahko občutite pritisk ali draženje na vrhovih stopal, medtem ko nosite čevlje.

'Ta metoda ustvari okence v vzorcu zavezovanja, da se prilagodi visokemu nartu – doda volumen v sredini stopala, kar zmanjša pritisk,' pravi Ornelas.

• Odpnite čevelj iz zgornjih treh do štirih očescev (tako da je vaš čevelj zavezan le skozi dve do tri očesca na dnu).

• Konec desne vezalke speljite skozi ušesce neposredno nad njo in pojdite proti notranjosti čevlja. Enako storite na levi strani.

• Nadaljujte z zavezovanjem preostalega čevlja kot običajno.

Ta trik je koristen za lajšanje napetosti, ko je sprednji del stopala posebej širok v primerjavi s preostalim delom stopala. Če naredite sprednji del čevlja nekoliko širši, se lahko prilagodite (in preprečite) tudi bunions, pravi Wachtel. 'Kakršna koli vezalka, ki vam bo dala več širine in prostora za bunion [lahko pomaga],' pravi.

• Čevelj odpnite do konca, tako da je vezalka le v spodnjem očesu na levi in ​​desni strani.

• Konec desne vezalke speljite skozi ušesce neposredno nad njo in pojdite proti zunanji strani čevlja. Enako storite na levi strani. Konec desne vezalke spet prepnite skozi očesce neposredno nad njo, tokrat proti notranjosti čevlja. Enako storite na levi strani.

• Od tu naprej normalno zavežite čevlje.

Medtem ko je najbolj očitna rešitev za široko stopalo nakup širokega čevlja, je to rešitev, če to ni možnost. 'Še vedno imate čist zaključek [s tem krampom], vendar le dajete malo več prostora,' pravi Ornelas.

• Čevelj odpnite do konca, tako da je vezalka le v spodnjem očesu na levi in ​​desni strani.

• Začnite normalno zavezovati čevelj, vendar preskočite očesca, ki so neposredno nad spodnjimi očesci (na obeh straneh).

• Nadaljujte z zavezovanjem čevlja, pri čemer preskočite vsak drugi niz očescev.

Če so vaši čevlji malce prekratki ali tesni pri konicah, lahko s tem trikom preprečite črne nohte na nogah (ali omogočite, da se že poškodovani nohti zacelijo). Ta vzorec za vezalke bo pomagal zmanjšati pritisk na prste in čevljem dal malo več prostora,« pravi Paul Lang, vodja prodaje pri Asicsu. »S to tehniko mi je uspelo narediti čevlje, ki so nekoliko prekratki, veliko bolj ustrežljivi.

• Čipko v celoti odstranite s čevlja. En konec vezalke zavijte v spodnjo odprtino, ki je najbližja vašemu nožnemu palcu. Vezalko povlecite diagonalno in jo prepletite skozi zgornjo odprtino na nasprotni strani, tako da greste proti zunanjemu delu čevlja. (Dolžina vezalke, ki štrli zunaj čevlja na vrhu, je dolžina, s katero boste zavezali čevelj, zato jo ustrezno prilagodite – s tem koncem se ne boste več ukvarjali.)

• Pojdite na drugi konec vezalke. Vpletite ga skozi drugo spodnjo ušesce, ki gre proti notranjosti čevlja. Vezalko prepletite diagonalno skozi naslednje očesce na nasprotni strani. Vezalko povlecite naravnost do očesca neposredno čez in jo prepletite skozi, tako da greste proti notranjosti čevlja.

• Ponovno prečkajte vezalko diagonalno nazaj in jo prepletite skozi naslednje odprto očesce na drugi strani, tako da greste proti zunanjemu delu čevlja. Ta vzorec ponavljajte, dokler ne pridete do vrha.

Sorodno:

• Zakaj bi morali pred naslednjim tekom izvajati vaje za zadnjico
• 34 parov tekaških kratkih hlač, na katere prisegajo maratonci
• Tukaj je, kaj je prava tekaška forma in koliko bi vam moralo biti mar za to