Slaba volja ni zabavna za nerazpoložene ali kogarkoli okoli nje. Vsi občasno čutimo blah – čudno bi bilo, če bi bilo vaše razpoloženje ves dan vsak dan stabilno. Toda natančno določitev, kaj povzroča nihanje in zaradi česar ste nerazložljivo jezni, je najboljši način za zmanjšanje teh dni slabe volje.
'Kaj se zgodi, ko je nekdo nerazpoložen, je lahko več stvari,' Katherine Glick, licencirana strokovna svetovalka, certificirana trenerka holistične medicine in terapevtka pri Talkspace , pove SelfGrowth. 'Mogoče je, da obstaja nekakšen sprožilec, ki se dogaja v njihovem življenju, ki je fizični ali psihološki stres,' pojasnjuje. Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, občutek grozeče prisotnosti sproži sistem boja ali bega in lahko vpliva na razpoloženje. Slabe navade dobrega počutja lahko povzročijo tudi stres, porušijo vaše hormone, motijo kemijo možganov in vas pustijo depresivne, zaskrbljene ali preprosto jezne.
avto s črko s
Tukaj Glick pojasnjuje nekaj najverjetnejših vzrokov za slabo voljo in kako preprečiti, da bi vas pestili.
1. Poješ preveč sladkorja.'Hrana, ki jo uživamo, neposredno vpliva na naše možgane in posebne kemikalije, ki prispevajo k duševnemu zdravju,' pravi Glick. Živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja lahko podobno vplivajo na vaše razpoloženje kot droge in alkohol. Kratkoročno zadovoljijo centre za užitek v možganih, nato pa sčasoma dosežejo dno, zaradi česar ste čemerni in hrepenite po več. Če opazite nihanje razpoloženja, ponovno razmislite o svoji prehrani. 'Odstranite predelano hrano. Sladkor je največji krivec vseh časov. Pustoši v možganih in povzroča močno odvisnost,« pravi Glick. 'Razstrupljanje od sladkorja. To je ena najboljših stvari, ki jih lahko narediš zase.« Hkrati se natlačite s hrano, bogato s hranili, zlasti s temno listnato zelenjavo, da boste telesu in možganom dali energijo, ki jo potrebujejo.
avto s črko i2. Premočno piješ pijačo.
Noč popivanja je morda zabavna in takrat se počutite odlično, vendar je dan ali dva po tem normalno, da se počutite nekoliko zmedeno – celo depresivno ali tesnobno, pravi Glick. »To je težava z možgani. Kemikalije v alkoholu so podobne sladkorju: okrepile bodo vse te nevrokemikalije za dobro počutje, kot je serotonin in druge, in nekaj časa boste vzpenjani. Potem, ko je vse končano, se izčrpajo,« pojasnjuje. To se v skrajnosti dogaja pri ljudeh, ki uživajo ekstazi. Ko ta učinek izzveni in dosežete dno (kar gre gor, mora pasti), se lahko počutite depresivno.
3. Ne spite dovolj
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaše telo na nešteto načinov, a ena od stvari, ki jih lahko povzroči, je, da postanete resno jezni. Pomanjkanje spanja vpliva na vaše hormone in možganske kemikalije ter lahko ogrozi našo sposobnost, da določimo, kaj je pomembno in kaj ne – zato se tako razburjate zaradi majhnih, neumnih stvari, ko tečete na hlape. 'Če imate težave z razpoloženjem, najprej poglejte svoj spanec. Koliko dobiš, če je kakovost,« predlaga Glick. Če ni dobro, popravite higieno spanja, določite dosleden čas spanja in bujenja ter uporabite taktike, kot je meditacija, da boste hitreje zaspali.
4. Fizično se slabo počutite.'Včasih so ljudje nerazpoloženi, ker se fizično ne počutijo dobro,' pravi Glick. Ni presenetljivo, da lahko dejanska bolezen in trpljenje zaradi bolečin, zamašenega nosu in vročine hitro pokvari vaše razpoloženje. Zaradi bolezni ste lahko tudi pretirano utrujeni, zmoti vaš apetit in dehidrirani – vse to vpliva na vaše hormone, krvni sladkor in možgansko kemijo.
5. Ne jeste dovolj.Ljudje, biti lačen je prava stvar. Ko preskočite obroke ali pustite preveč časa med obroki, da ste požrešni, se vam krvni sladkor nekoliko zniža, zaradi česar ste lahko razdražljivi. Na srečo bi moralo stanje popraviti, če nekaj pojeste. Združite ogljikove hidrate z beljakovinami, da dobite dober dvig energije in tako ohranite krvni sladkor stabiliziran do naslednjega obroka. Samo ne dovolite, da postanete tako lačni, da se boste naslednjič spremenili v popolnega kislega piščanca.
6. Preveč časa preživljaš z Debbie Downers.
Če preživite veliko časa v družbi ljudi, ki so nagnjeni k temu, da so totalno razočarani, vas lahko to tudi resno uniči. Določenih prijateljev ali družinskih članov ni treba popolnoma črtati iz svojega življenja, a če zavestno preživite več časa z ljudmi, ki vas dvignejo, se lahko počutite pozitivno in srečno. 'Zmanjšajte stike z ljudmi, ki vas obremenjujejo, in bodite samo z ljudmi, s katerimi uživate,' predlaga Glick.
pomeni ime julia
Avtorstvo fotografije: grafika Valerie Fischel; Fotografija Alina Potapenko / EyeEm
