Za vsakogar, ki poskuša shujšati ali ohraniti izgubo teže, je lahko žalostno, ko vidi, da se število na tehtnici celo najmanjše poveča. Zlasti ko si prizadevate za dosego cilja, je zadnja stvar, ki si jo želite videti, nepričakovano povečanje števila po tem, ko ste pridno sledili načrtu zdrave prehrane in vadbe.
Toda vsakodnevno nihanje teže je povsem normalno. 'Če bi se tehtali vsako uro ves dan, bi opazili dramatične premike na tehtnici,' Amanda Foti, M.S., R.D. , višja dietetičarka pri Program za uravnavanje telesne teže Selvera , pove SelfGrowth. 'Vsako svojo stranko pripravim na to, da na neki točki izkusi ta nihanja, saj jih bo zagotovo videla ne glede na to, ali jedo in telovadijo popolno.'
Tudi če niste bili 100-odstotno marljivi – recimo preživeli ste konec tedna na poletnih žarih in prevarali nevihto – »ni mogoče pridobiti 5 'dejanskih' funtov v enem dnevu ali enem vikendu,« Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., višji dietetik v medicinskem centru UCLA in pomožni docent na Fielding School of Public Health, pove za SelfGrowth. 'Možno pa je zadržati 5 funtov tekočine v telesu, še posebej, če ste jedli zelo čisto.'
Razlogi, da se morda počutite, kot da ste čez noč čarobno pridobili na teži, so lahko različni. Tukaj so najverjetnejši vzroki:
1. Zaužili ste več natrija kot običajno.Vaše telo lahko zadrži odvečno vodo iz več razlogov, vendar je najverjetneje povezan z vnosom natrija. 'Če na določen dan zaužijete več natrija kot običajno, bo vaše telo zadržalo več vode,' pravi Foti. Nekateri ljudje so na to bolj občutljivi: Če na primer običajno jeste zelo svežo, polnovredno, čisto hrano in redno telovadite, nato pa opustite vadbo in pojeste zelo slan obrok, je verjetno, da se bo vaše nihanje teže zdelo bolj drastično kot nekomu. ki običajno uživa več soli. 'Blaga dehidracija lahko tudi povzroči, da vaše telo zadržuje tekočino,' pravi Foti. Sliši se kontraintuitivno, vendar bo pitje več pomagalo telesu, da se bo učinkoviteje znebilo tekočine in odplaknilo odvečni natrij.
Za večino povečanja telesne mase, povezanega s tekočino, 'ob predpostavki, da se vrnete k običajnim navadam prehranjevanja in pitja, bi moralo povečanje telesne mase v resnici trajati le 24 do 48 ur,' pravi Hunnes. 'Veliko bo odvisno od tega, kako hitro vaše ledvice odstranijo odvečno vodo iz vašega telesa in ali boste izločili nekaj odvečne tekočine ali ne.'
2. Vaš vodovod je malo podprt.Ko jeste ves dan, se lahko vaša teža poveča za nekaj kilogramov, dokler naslednjič ne boste učinkovito izpraznili črevesja. Če so stvari nekoliko podprte, ne samo, da se boste počutili in izgledali napihnjeni, ampak bo vaše telo imelo več teže, kot če bi učinkovito očistili staro, da bi naredili prostor za novo. Prepričajte se, da jeste dovolj vlaknin, ostanete hidrirani in aktivni, da bo vaše črevesje lahko opravilo svoje.
3. Tehtate se ob različnih urah na različne dni.'Ponoči lahko tehtamo 5, 6, 7 funtov več kot zjutraj,' pravi Hunnes. Delno za to gre zahvala vsej soli, ki jo zaužijemo čez dan; drugi del pa je, da morda še nismo popolnoma prebavili (in izločili) vsega, kar smo tisti dan zaužili in popili. 'Najmanj stehtamo zjutraj, ko smo že na stranišču,' pravi Hunnes. Za najbolj natančno branje se stehtajte goli takoj, ko se zbudite in greste na stranišče. 'To vam bo dalo pravi občutek vaše prave (največ) teže.'
4. Skoraj je ta čas v mesecu.Hormonske spremembe tik pred menstruacijo lahko povečajo tudi zastajanje tekočine. Povečanje telesne mase, povezano z menstruacijo, se običajno začne pet do sedem dni pred menstruacijo in običajno izgine do tretjega ali četrtega dne menstruacije, pravi Hunnes. 'Kako velika so ta nihanja, je res odvisno od posameznika, vendar so običajno med 2 in 8 funtov,' pravi Foti.
5. Nalagali ste ogljikove hidrate.Zaužitje skromnih količin zdravih ogljikovih hidratov je dobro za vas, vendar pa lahko uživanje prevelikih količin, tako da presežete svoje potrebe po kalorijah (lahko je po nesreči pretiravati), povzroči povečano shranjevanje maščobe in dodatno zadrževanje vode. 'Za vsak gram ogljikovih hidratov, ki jih shranite kot glikogen, morajo vaša tkiva obdržati 3 grame vode,' pravi Foti.
6. Jemljete tabletke ali zdravila, ki povzročajo zastajanje tekočine.Nekatera zdravila vključujejo potencialne stranske učinke povečanja telesne mase. 'V večini je to posledica spremembe v hormonih, ki povzročajo povečan apetit in porabo več kalorij - to je resnično povečanje telesne mase,' pravi Foti. 'Vendar obstajajo nekatera zdravila, kot so steroidi, ki povzročajo zadrževanje vode, kar se lahko zdi kot povečanje telesne mase, vendar je preprosto nihanje zaradi tekočin v telesu.' Ta nihanja so lahko večja od tistih, ki jih povzroči zadrževanje vode na podlagi prehrane, in morda ne izzvenijo, dokler ne prenehate jemati zdravil. 'Pri tej vrsti zadrževanja vode boste verjetno občutili fizične stranske učinke v okončinah, zabuhlih nogah in rokah,' dodaja Foti.
