Čeprav bi se rada pretvarjala drugače, mi je včasih vseeno malo preveč o tem, kaj si drugi mislijo o meni. Ali ti turisti ocenjujejo, kako izgledam, ko tečem? Ali me moj šef potem vidi kot zajebanca narediti to napako ? Je moja najnovejša zgodba na Instagramu kaj grozljiva?
Ti nezavedni trenutki so do neke mere normalni, Adia Gooden, dr , klinični psiholog s sedežem v Chicagu in gostitelj Brezpogojno vreden podcast, pove SelfGrowth. Želimo biti ljubljeni in sprejeti ter se počutiti, kot da smo del skupnosti, pravi dr. Gooden. in seveda mi – smo družabna bitja, zato je samo človeško hrepeneti po odobritvi vrstnikov.
Toda ta trdoživa želja po pripadnosti gre lahko tudi predaleč: ko obsedenost z mnenji drugih posega v vaše življenje, odnose in odločitve ter je bolj kronična, dolgoročna težava, takrat postane problem, pravi dr. .pravi Gooden. V skrajnem primeru vam lahko nagnjenja k ugajanju ljudi preprečijo na primer postavljanje zdravih meja v odnosih. Ali pa se lahko zanašate na odobritev drugih za svoje lastna vrednost — nisi v redu, razen če mislijo, da si.
Nenehno skrbeti, kaj ljudje mislijo, da je lahko naporno, Geoffrey Gold, dr , klinični psiholog, specializiran za samosočutje pri Therapists of New York, pravi za SelfGrowth. (Veliko duševnega dela je, da si izmislite najslabše možne scenarije o tem, kako vas nihče ne mara.) Da ne omenjam, ko si prizadevate ugajati vsi , se oblikujete tako, da ustrezate njihovim pričakovanjem, namesto da bi sprejeli svoje prave misli, občutke in želje, pravi dr. Gold.
Očitno ni tako, da lahko preprosto pritisnete stikalo in nenadoma nehate poudarjati, kako vas dojemajo. Vendar pa obstajajo majhni koraki, ki jih lahko storite, da se jih lotite spiralne misli in si povrnite nekaj duševnega miru – in za najboljše smo prosili psihologe.
1. Vedite, da nihče ne misli na vas toliko kot vi.
To preverjanje resničnosti je morda nekaj, kar ste že slišali, vendar je to zato, ker je zakonito: Raziskovanje nakazuje, da pogosto precenjujemo, koliko je drugim resnično mar za nas in naše zaznane neuspehe. In kot kronični pretiran mislec lahko potrdim, da lahko upoštevanje tega dejstva naredi čudeže, da utiša dirkače. Kaj pa, če mislijo TO?! misli.
Smo središče svojih svetov, pravi dr. Gooden. Vsak ima svoje osebne stvari, na katere se verjetno osredotoča. Torej tisti spodrsljaj, zaradi katerega izgubljate spanec? Verjetno ni niti na radarju nikogar drugega in preprosto se spomnimo, da večina ljudi verjetno ne daj veliko F o tem, da ti lahko da nekaj miru, dodaja.
2. Ne poskušajte brati misli ali ugibati, kaj nekdo drug misli.
Resnično, res nesmiselno je domnevati, kaj drugi mislijo, ker resnica je, da če vam ne povedo, ne boste nikoli vedeli, pravi dr. Gold. Seveda se lahko prepričate, da vsi na zabavi mislijo, da ste zguba, ker ste še vedno samski, ali da vas partnerjevi starši nimajo za poroko, saj na malici niso bili posebej prijazni do vas. Toda ali je razmišljanje o teh hipotetikah najboljša uporaba vašega časa?
V bistvu prežvekovanje ne bo odpravilo vaših skrbi – prav gotovo pa vam ne bo pomagalo, da bi se počutili bolje. Na koncu dneva le porabljate energijo, ki bi jo lahko porabili za učinkovitejše strategije obvladovanja, zaradi katerih boste manj zaskrbljeni, pravi dr. Gold. Zato je pomembno, da prepoznate, kdaj ste sredi te miselne igre ugibanja – da se lahko nato zavestno potrudite, da nehate razmišljati o tem, kaj če ( Kaj če me sovražijo? Kaj če mislijo, da sem čudna? Kaj pa, če nisem dovolj dober? ) in začnite delati stvari, ki dejansko pomagajo. Stvari, kot so …
3. Prekinite cikel silnih misli tako, da se zamotite.
To je še posebej koristen nasvet, če ste obsedeni z nečim, kar res ni konec sveta – na primer vaši simpatiji v službi, ki vam ni všeč vaša nedavna objava na Instagramu, na primer, ali vaša šala, ki je padla v vodo in povzročila nerodno, neprijetno tišino.
V tem trenutku se je vaš um morda samodejno odločil, da ta majhna skrb zahteva vse vaše pozornosti, čeprav objektivno ni, pravi dr. Gold. (To se lahko zgodi, ko tesnoba in stres začneta zamegljevati vašo presojo, dodaja.) Eden od načinov, kako ustaviti ta krog prežvekovanja, je torej, da se aktivno osredotočite na nekaj drugega.
počasnost pomen
To lahko pomeni, da namesto tega poslušate diss skladbe Kendricka Lamarja in Drakea ali razmišljate, kaj bi nocoj pripravili za večerjo. Zamotite se lahko tudi s fizičnimi aktivnostmi, na primer z obiskom hiter tek okoli bloka ali se lotite kupa perila na tleh vaše spalnice. Bistvo je, da svojim možganom daste nekaj (karkoli) drugega, na kar se lahko osredotočite. Karkoli lahko storite, da bi svojemu umu pomagali opustiti stvar, ki vas obremenjuje, je odličen način, da preprečite [spiralno] poslabšanje, pravi dr. Gold.
4. Zavedajte se svoje 'negativne pristranskosti' - in jo izzivajte s pozitivnostjo.
Naši možgani so naravnani tako, da se bolj osredotočajo na negativne (kot je kritika) kot na pozitivne (komplimente). Ta negativna pristranskost (kot psihologija raziskovalci pokličite to) lahko pojasni, zakaj če nekdo strmi vame v telovadnici, na primer, lahko samodejno sklepate, da ocenjuje vašo obleko ali kritizira vašo obliko počepa – medtem ko popolnoma spregledate bolj pozitivne možnosti. (Morda občudujejo vaše pajkice ali pa so preprosto odmaknjeni za sekundo!)
Koristno je, če se opomnite, da je vaš um pogosto nagnjen k temu, da predpostavi najslabše in izloči dobro, pravi dr. Gooden. Tako boste lahko bolj premišljeni pri izzivanju teh negativnih misli. Recimo, da ste kliknili na ta članek, ker ste paranoični glede tega, kako vas vidijo vaši kolegi, potem ko ste deset minut zamudili na pomemben sestanek. Zdaj bi bil odličen čas, da se osredotočite na svoje dosežke in prednosti – kot so pozitivne povratne informacije, ki ste jih prejeli o svojem najnovejšem projektu, ali lanskoletni zvezdniški pregled uspešnosti.
Ni vedno lahko popestri se v teh trenutkih velikega stresa, tako da če težko pogledate s svetle plati, je naš naslednji nasvet morda bolj vaša hitrost.
5. Pojdite iz glave in razložite dejstva.
Ko se v vaši glavi začnejo vrteti vseobsegajoča čustva, kot so panika, zaskrbljenost in paranoja, se zlahka ujamete v zamišljanje vseh groznih stvari, ki jih ljudje govorijo ali mislijo o vas. Da bi ohranili bolj objektivno (in realistično) perspektivo, oba terapevta priporočata drug način za preprečevanje te negativne pristranskosti: z nevtralnimi dejstvi.
Na primer, recimo, da ste v spirali, ker je oseba, s katero hodite in ki običajno hitro pošilja sporočila, pustila vaše sporočilo prebrano iz kakršnega koli razloga. Zdaj ste obtičali v zanki neskončnih vprašanj: Sem naredil kaj, da bi jih odkljukal? Ali je to znak, da me bodo duhovili?
V takih situacijah dr. Gooden predlaga, da najprej začnete z dejstvi: na vaše sporočilo se niso odzvali in to je zanje nenavadno. Nato zgodbo, ki si jo pripovedujete, analizirajte z bolj objektivnega vidika: Ali imate konkretne dokaze, da so jezni na vas? Ali obstajajo druge razumne razlage, zakaj vam niso poslali sporočila – recimo, da so bili zaposleni z delom ali da so pozabili, ker so bili tako pod stresom?
Pregledovanje tega miselnega kontrolnega seznama vam lahko pomaga videti svoje predpostavke takšne, kot so: ideje, ki so si jih ustvarili v glavi, ne temeljijo na resničnosti. In če začnete na te misli gledati kot na zgodbo, ki si jo pripovedujete, v primerjavi z resnico situacije, vam to lahko pomaga, da se pomirite, dodaja dr. Gooden.
6. Glede na to, za koga ste zaskrbljeni, jih preprosto vprašajte.
Če izgubljate spanec zaradi nekoga, s katerim se zelo dobro počutite – na primer zaradi svojega prijatelja v službi, za katerega ste prepričani, da se obnaša drugače, ali zaradi nenadoma manj klepetavega sostanovalca, ki vas verjetno na skrivaj sovraži, je najpreprostejša rešitev, da ga naravnost vprašate .
masovno cehovsko ime
Ampak ne skočite takoj z: 'Počutim se, kot da me sovražiš,' svetuje dr. Gold. Ne samo, da je takšen pristop preveč nejasen, ampak je tudi neproduktiven: postavlja tvoje besede v njihov glavo, kar lahko izpade kot obtožujoče in jim oteži konstruktiven odziv. Namesto tega priporoča, da izrazite, kako ti občutek, kot je, nekako sem prizadet, ker nisi odgovoril na mojih zadnjih nekaj sporočil. Lahko govorimo o tem? Ali s svojim sostanovalcem: Hej, opazil sem, da se v zadnjem času nisva toliko družila. Je kaj narobe?
Tudi če boste sledili zgornjemu nasvetu do T, vam bo še vedno mar (včasih zelo) za to, kaj si drugi ljudje mislijo – pošteno bi bilo zaskrbljujoče, če vas ne bi. Toda če imate v svojem arzenalu ta orodja, ki so jih odobrili terapevti, lahko lažje obvladate bežne misli o (malo verjetnem!) scenariju, da ima nekdo najslabše o vas.
Sorodno:
- Kako ravnati, če tesnoba v službi otežuje vaše delo
- Zakaj je biti izključen iz klike kot odrasli tako hud?
- Kako se resnično spočiti, ko ste zelo zaskrbljena oseba
