Utrujeni, a ožičeni? Spoznajte znake in vplive na zdravje cikla utrujenosti. Poleg tega, kako zmanjšati visoko raven kortizola in se ne počutiti utrujenega, vendar s 5 nasveti.
Razmislite o tem scenariju: po dolgem dnevu pričakujete, da boste zlahka zaspali, vendar namesto tega vaš um brenči. Kljub temu, da se počutite fizično izčrpani, se počutite psihično budni ali celo zaskrbljen .
Ta pojav, ki ga pogosto imenujemo utrujenost, a ožičen, je, ko se počutite izčrpani in se ne morete sprostiti hkrati. Čeprav vaše telo hrepeni po počitku, vaš um divja.
Kaj pomeni utrujen, a ožičen?
Če se počutite utrujeni, vendar se ne morete sprostiti ozutoniti v spanec, morda doživljate stanje, ko ste utrujeni, vendar ožičeni. Občutek fizične izčrpanosti, vendar psihične pretirane stimulacije je lahko frustrirajoče in lahko vpliva na vaše splošno dobro počutje.
Biti utrujen, a ožičen, je pogosto posledica neravnovesja v sistemu odzivanja na stres našega telesa. Kortizol – eden od hormonov, ki nam pomaga pri obvladovanju stresa in budnosti – lahko zaide iz koraka, ko smo pod veliko stres ali tesnoba, ki morda prispeva k temu občutku, da ste ožičeni kljub želji po spanju.
Je občutek utrujenosti, vendar ožičen, znak tesnobe?
Občutek utrujenosti, a ožičenosti je lahko znak anksioznost . Ko ste zaskrbljeni, je vaše telo v povečanem stanju budnosti, zaradi česar se težko sprostite in zaspite, tudi če ste fizično izčrpani. To lahko ustvari cikel, kjer anksioznost vpliva na vaš spanec, pomanjkanje spanja pa lahko poslabša vašo tesnobo.
svetopisemska imena s črko u
Če se boste še naprej znašli v tem stanju, bo vpliv visoki stresni hormoni , kot je kortizol, in izguba spanja lahko začne vplivati na vaše zdravje. Pomembno je, da prepoznate znake in sprejmete ukrepe za pomoč telesu in umu, da se ponovno uskladita, tako da se lahko ponoči pripravite na ustrezen počitek in se čez dan počutite bolj polni energije.
Vpliv visoke ravni kortizola na vaše zdravje in dobro počutje
Čez dan nam hormon kortizol pomaga pri obvladovanju stresa in ohranjanju budnosti. Običajno njegove ravni naraščajo in padajo v dnevnem ritmu, najvišje zjutraj, da nas zbudijo, in postopoma upadajo, kar nam pomaga umiriti se in spati ponoči.
Ko pa smo pod stalnim stresom ali tesnobo, se ta naravni ritem lahko zmoti. Vpliv visokih stresnih hormonov, kot je kortizol, ponoči – ko se običajno zmanjšujejo – lahko ohranja vaše možgane v stanju budnosti ali večni 'boj ali beg'. To lahko moti vašo sposobnost sprostitve in spanja, čeprav vaše telo potrebuje počitek.
4 znaki, da ste utrujeni, vendar ožičeni
Vzorec slabega spanca lahko vpliva na vaše zdravje, razpoloženje inKakovost življenja, zato je pomembno, da sprejmete proaktivne ukrepe za izboljšanje spanja in dobrega počutja. Če poznate znake, da ste utrujeni, vendar ožičeni, vam lahko pomaga prepoznati, kdaj je čas za ukrepanje in spremembe.
1. Težko zaspite kljub izčrpanosti: Počutite se fizično utrujeni in pričakujete, da boste zlahka zaspali. Toda ko se uležete, vaš um ostane aktiven, zaradi česar je težko utoniti v spanec.
2. Občutek nemira ponoči: Ko boste enkrat zaspali, se boste morda znašli pogosto zbujanje ozobčutek nemiravso noč. Vaš um se lahko počuti v nenehni pripravljenosti, kar vam preprečuje vstop v globoke, sproščujoče faze spanja.
3. Prebujanje utrujeno: Po noči razdrobljenega ali nezadostnega spanca se zbudi se občutek, kot da se sploh niste spočili.
4. Povečana anksioznost ali razdražljivost: Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko povzroči povečan občutek tesnobe oz razdražljivost čez dan. Morda boste lažje razočarani ali zaskrbljeni zaradi stvari, ki vas običajno ne motijo.
Kako ne biti utrujen, ampak živ: 5 nasvetov za znižanje visoke ravni kortizola
Z vključitvijo strategij upravljanja v vaše vsakodnevna rutina , lahko znižate stresne hormone, kot je kortizol, in počasi izstopite iz utrujenega, a ožičenega stanja. Ustvarjanje okolja in življenjskega sloga, ki podpirata sprostitev in miren spanec, vam lahko omogočita, da hitro zaspite in se zbudite sveži in polni energije.
1. Vzpostavite sproščujočo nočno rutino
Razvijte niz pomirjujočih dejavnosti, da svojemu telesu sporočite, da je čas za počitek. Poskusite brati knjigo, se okopati v topli kopeli ali se nežno raztezati. Ko redno izvajate te dejavnosti, trenirate svoje telo, da prepozna, da prihaja spanec.
Vključite pozornost v svojo nočno rutino tako, da slediteUmirjanje uma in telesa, 30-minutna vodena meditacija za pripravo na počitek.
2. Omejite izpostavljenost zaslonom pred spanjem
Modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni, tablice in računalniki, lahko posegati s proizvodnjo melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati spanec. Poskusite te naprave izklopiti vsaj eno uro pred spanjem, da se vaše telo pripravi na spanje. Če uporabljate telefon za poslušanje pomirjujoče glasbe ali meditacijo, zmanjšajte svetlost in ga nastavite na tiho, da čim bolj zmanjšate motnje.
Sledite Mel Mah, ko vas vodi skozi nekaj nežnih gibovZaslon izklopljen, spanje vklopljenorutina umirjanja.
3. Vadite tehnike sproščanja
Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki zmanjšujejo stres in tesnobo, da zmanjšate stresne hormone, kot je kortizol, in spodbujate sprostitev. Uporaba vaje za globoko dihanje , meditacija ali progresivna mišična sprostitev, ki pomaga umiriti vaš um in olajša zaspanje ter ohranjanje spanca.
poskusiteGlobok počitek, tehnika vodene sprostitve, ki naj bi vam pomagala pri sprostitvi in prehodu v globok spanec.
4. Prilagodite svojo prehrano
To, kar jeste, lahko vpliva na vaš spanec, zato uživajte uravnotežene obroke, ki zagotavljajo enakomerno energijo čez dan. Izogibajte se težkim obrokom, kofeinu in alkoholu pred spanjem, saj lahko motijo vaš cikel spanja
Poslušajte serijo, če želite spoznati pomen prehrane, premišljenega prehranjevanja in oskrbe telesa z živili, ki vam prijajo.
5. Poiščite strokovno pomoč
Če ugotovite, da so vaše težave s stresom, tesnobo ali spanjem vztrajne in pomembno vplivajo na vaše življenje, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Za pomoč lahko ponudijo prilagojene nasvete in strategije obvladajte svoj stres in izboljšajte svoj spanec.
Utrujen, a ožičen Pogosta vprašanja
Ali je lahko občutek utrujenosti, vendar ožičen, simptom resnejšega stanja?
Medtem ko je utrujenost, a ožičen, pogosto posledica dejavnikov življenjskega sloga ali stresa, je včasih lahko znak resnejših zdravstvenih težav. Na primer, lahko kaže na hormonska neravnovesja, motnje spanja, kot so nespečnost , anksioznost oz depresija . Če se kljub poskušanju strategij za izboljšanje spanja in sprostitve nenehno počutite utrujeni, a vznemirjeni, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Pomagajo lahko ugotoviti, ali obstaja osnovno stanje, in zagotovijo ustrezno zdravljenje ali smernice.
Kakšno vlogo ima vadba pri obvladovanju sindroma utrujenosti, a ožičenosti?
Vadba ima lahko pomembno vlogo pri obvladovanju sindroma utrujenosti, a ožičenosti. Redna telesna dejavnost lahko pomaga uravnavati stresne hormone v telesu, izboljša vaše razpoloženje in izboljša splošno dobro počutje. telovadba lahko tudi pomaga utrditi vaše telo na zdrav način in spodbuja boljši spanec ponoči. Vendar pa je pomembno, da svojo vadbo določite pravilno – ne pozabite, da lahko močna telesna aktivnost preblizu časa za spanje dejansko oteži spanje, zato poskusite joga ali raje nežno raztezanje ponoči.
Ali obstajajo spremembe v prehrani, ki lahko pomagajo zmanjšati občutek utrujenosti, a ožičenosti?
Spremembe v prehrani lahko pomembno vplivajo na vaše počutje. Jejte aUravnotežena prehranaki vključuje vrsto hranil, ki podpirajo naravne ritme vašega telesa in pomagajo uravnavati stresne hormone. Izogibajte se velikim obrokom, kofeinu in sladkorju tik pred spanjem, da preprečite, da bi vaša prehrana motila vaš spanec. Dodajanje živil, bogatih z magnezijem, naravnim sproščalcem, ali živil, ki proizvajajo melatonin, kot so češnje, naj bi pomagalo izboljšati kakovost vašega spanca.
