Večinoma so občutki, ki jih dobite po vadbi, dobri – večja mobilnost manj bolečine v hrbtu oz bolečine v kolenu prepričanje, da ste hudo človeško bitje, ki lahko zdrobi vse, kar vam med drugim pride na pot. Vendar je nekaj trenutkov, ko občutki, ki pridejo skupaj z večjim naporom, niso povsem prijetno .
Običajno je, da čutite pekoč občutek v nekaterih mišicah, če delate z visoko intenzivnostjo, kar je lahko manj kot udobno. In v dnevu ali dveh po tem, ko poskusite nekaj novega oz napredujte s svojo vadbo na naslednjo stopnjo morda boste čutili bolečino ali okorelost fizioterapevt Erin Short DPT CSCS od Zaženite fizično terapijo in športno uspešnost v Chicagu pove SELF.
avtomobili s črko h
Vendar obstaja razlika med temi izkušnjami in bolečino, ki bi lahko signalizirala poškodbo ali zdravstveni problem. Medtem ko je prvo kategorijo na splošno mogoče prezreti ali delati skozi drugo, lahko pomeni, da bi morali prenehati z vadbo in bodisi takoj poiskati zdravniško pomoč ali spremljati situacijo, da vidite, ali se izboljša ali poslabša.
Lahko je težavno ugotoviti razliko, vendar je v tem primeru znanje vsekakor moč. Ko ljudje razumejo svojo bolečino in kaj je normalno in kaj ni normalno, resnično koristijo. Razlikovanje nelagodja od bolečine vam omogoča, da sprejmete prave odločitve in ostanete v igri dlje, namesto da bi zašli v težave.
Kaj je torej normalna bolečina po vadbi in kakšen je občutek?
Skoraj vsaka vadba, zlasti če je težka z vidika moči, povzroči majhne mikrorazpoke v vaših mišicah. Vaše telo jih popravi z ojačitvami, tako da boste naslednjič še močnejši. Ko preizkušate novo rutino ali delate z mišico, ki ste jo morda nekaj časa ignorirali – še posebej, če delate ekscentrični gibi ali tiste, pri katerih se vaše mišice pod obremenitvijo podaljšajo - te raztrganine povzročijo reakcijo, imenovano zapoznele bolečine v mišicah ali DOMS.
DOMS je lokalni celični vnetni odziv, ko je tkivo izpostavljeno obremenitvi, ki je ni vajeno, pravi dr. Short. Lahko se začne takoj po 12 urah po vadbi, vendar lahko doseže vrhunec 24 do 72 ur zatem.
Ta vrsta bolečine je na splošno difuzna – razširjena je po vseh mišičnih skupinah, ki ste jih delali – in se pojavlja na obeh straneh telesa, pravi dr. Short. Vaše mišice so lahko občutljive na dotik ali se počutijo boleče in otrdele, zlasti potem, ko nekaj časa sedite. Po drugi strani se počutijo bolje, ko se začnete nekoliko gibati, saj pretok krvi odplakne ostanke vnetja in oskrbi vaše mišice s hranili, potrebnimi za celjenje.
Ključni ukrep za to običajno vrsto bolečine je, da jo spremljate in se premikate. Prilagodili se boste temu, pravi dr. Pavao. Ne opustite svoje vadbene rutine.
Toda druge vrste bolečine in bolečine bi vas morale spodbuditi k drugačnemu ukrepu, pa naj gre za nekajdnevno okrevanje ali poiskati zdravniško pomoč. Tukaj je osem rdečih zastavic pri vadbi, na katere je vredno biti pozoren, zakaj so ti simptomi pomembni in kaj storiti glede njih.
1. Bolečina v prsih ali težko dihanje, ki ne popušča.
Zagotovo lahko visoko intenzivno znojenje oteži srce, pospeši dih in celo povzroči pekoč občutek v pljučih in prsih. In če greste težko, obstaja velika verjetnost, da ne boste mogli zbrati dovolj sape, da bi naenkrat izgovorili več kot nekaj besed, kaj šele celih stavkov. Ampak bolečine v prsih oz težko dihanje ki je resen ali se ne izboljša, ko upočasnite, je lahko znak srčnega infarkta ali drugega resnega srčnega dogodka, zdravnik primarne športne medicine Ashley Austin v bolnišnici za specialno kirurgijo pove SELF.
To še posebej velja, če so občutki divje nesorazmerni s tem, kar običajno doživljate med določenim naporom. Oseba, ki trenira za maraton in preteče 80 milj na teden in začne čutiti bolečine v prsnem košu, zaradi katerih ne more teči, je zame zaskrbljujoča, pravi, medtem ko nekdo, ki teče prvič in med vadbo nima sape, ni niti približno tako zaskrbljujoč.
Ne glede na vašo telesno pripravljenost bodite pozorni na druge srčni opozorilni znaki tudi: bolečina, ki se širi po roki ali čeljusti nenavadna utrujenost in omedlevica ali skoraj omedlevica. Če jih občutite – ali bolečino v prsih ali težko dihanje, ki vam sploh onemogoča vadbo ali ne izgine, če prenehate – takoj pokličite zdravniško pomoč. In če ste na ograji glede tega, ali je blažji simptom velika stvar ali ne, bodite previdni in pokličite svojega zdravnika, da ugotovi, pravi dr. Austin.
2. Bolečina, ki je ostra zbadajoča ali osredotočena na majhno območje.
Dr. Pavao pravi, da je za razliko od vsesplošne bolečine, povezane z običajno bolečo bolečino, povezano z vadbo, ki je osrednja ali natančno označena na manjšem območju, bolj zaskrbljujoča.
Korejska ženska imena
Če je ta vrsta bolečine nad kostjo – na primer na kostnem delu vaše golenice ali pete metatarzalne kosti, dolge kosti na zunanji strani stopala – lahko signalizira poškodbo zaradi obremenitve kosti, oteklino ali majhen zlom, ki nastane zaradi prekomerne uporabe, pravi dr. Pavao.
Medtem je lahko nenadna ostra bolečina znak natega kite ali mišice, poškodbe, ki nastane, ko je tkivo prenapeto ali raztrgano. Naj vas ne preseneča, da se tudi ta bolečina nekoliko bolj razprši in širi, toda če obstaja območje, na katerega lahko položite prst in je res izredno občutljivo, je to lahko vsekakor opozorilni znak, pravi.
Medtem ko te poškodbe običajno ne zaslužijo nujnega obiska, je vseeno dobro, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, kot je zdravnik športne medicine ali fizioterapevt, zlasti če je bolečina huda ali se ne izboljša s počitkom, pravi dr. Pavao. Huda oteklina in podplutbe so tudi opozorilni znaki, pravi dr. Short. V nekaterih primerih – na primer pretrgana kita – se morda ne boste pravilno zacelili brez zdravniške pomoči.
3. Strelska bolečina otrplost ali mravljinčenje.
Bolečina, ki ne ostane na enem mestu – na primer začne se v hrbtu ali kolku, nato pa se razširi po roki ali nogi – je znak, da težava morda vključuje več kot vaše mišice, pravi dr. Pavao. Lahko imate stisnjen ali poškodovan živec, ki se morda začne v vratu ali drugem delu hrbtenice.
Podobno se lahko pojavi otrplost in mravljinčenje, ko oteklina stisne živec, pravi dr. Austin. Ti simptomi so lahko tudi znaki žilnih težav, kot je periferna arterijska bolezen, pri kateri je pretok krvi v vaše okončine omejen ali blokiran. Kakor koli že, če občutek ne izgine, ko prenehate z vadbo, ali se vrne, ko znova začnete z vadbo, lahko zdravnik pride do temeljnega vzroka težave in pomaga preprečiti dodatne zaplete.
4. Bolečina, ki se poslabša z gibanjem (ali po njem).
Običajno nelagodje, povezano z vadbo, je običajno blago - na primer manj kot tri na lestvici od ena do 10, pravi dr. Short. Vsaka bolečina, ki med vadbo presega to količino, bi vas morala spodbuditi, da se umaknete ali prenehate, zlasti če se stopnjuje med premikanjem.
Dr. Austin priporoča nekaj, kar imenuje pravilo naslednjega dne. To pomeni spremljanje ravni bolečine ne le med vadbo, ampak tudi preostanek tega dne in naslednji dan. Nekateri ljudje tega ne povežejo naslednje jutro, ko me boli in šepam, kar je bilo zaradi stvari, ki sem jo naredil prejšnji dan, pravi.
Oteklina, spremenjena hoja, nezmožnost uporabe tega dela telesa ali bolečina, ki se naslednji dan poveča nad tri od 10, je vredna pozornosti, zlasti če se ne izboljša s hojo ali drugim nežnim gibanjem. Bolečina, ki vas ponoči zbudi, je tudi rdeča zastava, pravi dr. Short. Lahko začnete tako, da spremenite svojo naslednjo vadbo ali si vzamete nekaj dni dopusta, nato pa obiščete ponudnika športne medicine, če se stanje ne izboljša.
Opomba: Ne glede na to, ali je to posledica kronične bolezni ali drugega zdravstvenega stanja, imajo nekateri ljudje izhodiščno stopnjo bolečine, ki je višja – morda imajo v vsakdanjem življenju bolečino, ki je štiri na lestvici od ena do 10, pravi dr. Austin. Čeprav je najbolje, da skupaj z zdravniško ekipo pripravite načrt vadbe, ki je pravi za vas, to običajno ne pomeni, da sploh ne morete telovaditi. Vendar se morate zavedati gibov, ki okrepijo vašo bolečino nad vašo izhodiščno vrednost ali povzročijo bolečino v novih delih telesa.
5. Zmanjšanje obsega gibanja.
Recimo, da naredite korak in se vaše koleno ne bo upognilo do konca – ali pa vam stiskanje v rami preprečuje, da bi dosegli posodo na zgornji polici. Zaklepanje ali drugačno nezmožnost gibanja v istem obsegu gibanja, kot ga običajno počnete, pogosto signalizira težavo v samem sklepu, kot je raztrganina hrustanca ali osteoartritis, pravi dr. Austin.
Medtem občutki kot klikanje in pokanje v vaših sklepih je lahko velika stvar ali pa tudi ne. Včasih so preprosto znaki malo dodatnega vnetja tekočine ali brazgotinskega tkiva, pravi. Toda če so novi ali jih spremlja bolečina ali oteklina, so lahko tudi znak okvare hrustanca ali druge težave s sklepi. Razmislite o tem, da se posvetujete s strokovnjakom, če se s počitkom ne izboljša ali spremenite svoje dejavnosti, da vidite, ali se stanje izboljša.
6. Sklep, ki je na otip nestabilen.
Če imate občutek, da bo vaše koleno, kolk ali rama popustilo ali da mu ne morete zaupati, bodite pozorni, pravi dr. Austin. Del same strukture sklepa je lahko ogrožen na način, ki mu onemogoča pravilno delovanje – na primer vezi ali hrustanec, ki drži vašo ramo na mestu, se lahko raztegnejo ali ločijo.
Nestabilnost se lahko pojavi tudi, ko vaše telo zazna poškodbo na določenem območju in ustavi kontrakcije v mišicah, ki obdajajo sklep, da prepreči ali ublaži bolečino. Deaktivirajo se, da bi vas zaščitili, pravi dr. Austin. Oni pravijo: »Nočemo se skleniti pogodbe zaradi nečesa, kar bi lahko bilo boleče. Ne želimo angažirati mišic, ki bi nas lahko spravile v težave.«
7. Bolečina, ki vodi v šibkost ...
Nekega dne boste z lahkoto pritiskali na 15-kilogramske uteži. Naslednji te boli. Potem, ko bolečina izzveni, se začneš boriti s 5-kilogrami – ali sploh dvigniti roke. Obstaja šibkost samo zato, ker nas boli, nato pa je tu še šibkost, kjer se bolečina nekoliko zmanjša, vendar imam še vedno težave pri dvigovanju rame, pravi dr. Pavao. Slednje je še posebej zaskrbljujoče: stvari ne smejo biti šibkejše, kot so bile dan pred bolečino.
Poškodbe mišic, kit, ligamentov ali kosti lahko neposredno povzročijo šibkost – ali pa lahko ponovno vaše telo ustavi mišične kontrakcije, da bi se izognilo bolečini, pravi dr. Austin. V vsakem primeru je to znak poškodbe, ki morda zahteva zdravljenje.
8. … Ali to spremeni vašo obliko ali hojo.
Dr. Short pravi, da če tečete in vaša tekaška forma ni v formi ali če počepnete in se premikate na eno stran, ker resnično boli. Ne samo, da ta vrsta bolečine kaže na osnovno poškodbo, ki lahko povzroči a sekundarni poškodbe, ker druge mišice in tkiva absorbirajo dodaten stres za kompenzacijo.
Še enkrat, če imate bolečine in razpravljate o tem, ali bi poiskali zdravniško pomoč ali ne, bodite previdni, priporoča dr. Austin. Vse prepogosto vidi ljudi v svoji pisarni, ki so ignorirali majhno težavo, dokler ni postala veliko hujša poškodba.
avto s črko v
Velikokrat ljudje oklevajo poiskati pomoč, ker se bojijo, da jim bo zdravnik rekel, naj se nehajo premikati. Toda dober ponudnik športne medicine bo upošteval vaše večje cilje, vam ponudil informacije in vam pomagal pri sprejemanju utemeljenih odločitev o tem, kako nadaljevati, pravi dr. Austin.
Pogosto je mogoče – in celo priporočljivo – spremeniti svojo rutino, namesto da bi popolnoma počivali. Včasih lahko ljudje pomislijo: "Če je nekaj poškodovano, moram vse prekiniti," pravi dr. Short. Morda pa boste lahko spremenili svoje gibe ali zmanjšali intenzivnost, medtem ko se vaša poškodba celi. Včasih lahko ustavitev gibanja skoraj oteži vrnitev.
Sorodno:
- Kaj storiti, ko ste zaskrbljeni, da nekaj časa ne morete telovaditi
- Kako se vrniti k vadbi po poškodbi
- 8 načinov, kako preprečiti, da bi vam bolečine v ramenih uničile vadbo
Prejmite več odlične pokritosti fitnesa SELF neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno .
