Ko gre za doseganje vaših fitnes ciljev, je doslednost ključnega pomena. In čeprav so potovalne vadbe očitno odlične, če jih lahko vključite, se ne obremenjujte s tem, da bi si vzeli nekaj dni dopusta – preskakovanje vadbe za nekaj dni ne bo zavrlo vašega napredka.
Toda potenje prinaša toliko koristi, da si je vredno vzeti nekaj časa za trening med potovanjem, vključno z večjo energijo in boljšim razpoloženjem. Zato smo zbrali nekaj naših vrhunskih potovalnih vadb brez opreme in z minimalnim prostorom, ki vam bodo pomagali uresničiti to ne glede na to, kje ste. Poleg tega lahko hitra vadba ali dve med potovanjem olajša vrnitev v zagon stvari, ko razpakirate kovčke.
Torej, ne glede na to, ali ste na poti zaradi službe, zabave ali obiska družine, je tukaj osem potovalnih vadb, ki jih lahko preizkusite.
1. Ta izziv z rokami deluje tudi na mišice telesa, ramen in hrbta.
Ponovite 3x: • 10 plankov navzgor • 10 stranskih hoj s planki • 10 burpeejev s sklecami • 10 desk s potegi za ramena • 10 diamantnih sklecev • 10 zasukov gorskega plezalca
Razvil: FitFusion trener Kenta Seki , bo morda zaradi te vadbe jutri težko posušiti lase. Izvedba bo trajala približno 10 minut – vse podrobnosti o vadbi najdete tukaj.
2. Zgradite močnejše zadnjice s to rutino s tremi potezami.
Za vsako vajo naredite 12 do 15 ponovitev na stran.
Ponovite 4x: • Počepi s stranskimi koraki • Glute Bridges z eno nogo • Izpadni izpadni koraki s počitkom za stranske udarce — 90 sekund
Za to vadbo niso potrebni počepi od Jill Penfold , osebni trener iz LA in ustvarjalec 12-tedenskega LA Bride Body program . Tukaj dobite podrobnosti o vadbi.
3. Začnite naporen dan s to kardio vadbo v svoji hotelski sobi. Če ste začetnik, naredite 30 sekund dela in 30 sekund počitka na potezo. Srednji: 40 sekund dela, 20 sekund počitka Napredni: 50 sekund dela, 10 sekund počitka
Ponovite 2x: • Navidezno skakanje z vrvjo • Burpee s sklecami • Skok v počepu • Tapi z deske • Izpadni skok
Vstanite na desni strani postelje (tudi če ni tvoje posteljo) s tem 10-minutnim gorilnikom iz Jill Penfold , osebni trener iz LA in ustvarjalec 12-tedenskega LA Bride Body program . Tukaj dobite podrobnosti o vadbi.
4. To 10-minutno vadbo za celotno telo lahko izvedete, ne da bi se pretirano spotili.
Vsako potezo izvajajte 2 minuti, med potezami počivajte 30 sekund: • Počepi s telesno težo • Sklece • Plank s T-rotacijo (po 1 minuti zamenjajte stran) • Izmenični poševni trebušnjaki stoje
Popolna rutina, če imate na voljo samo 10 minut (in brez dodatnega časa, da se nato znova pripravite). Za SelfGrowth ga je razvila Jessica Bolbach, lastnica fitnes studia NYC št . Tukaj dobite podrobnosti o vadbi.
5. Naredite to vadbo, če ugotovite, da dejansko pogrešate dan za noge.
Ponovite 2x: • Plié Squat impulzi z eno dvignjeno nogo — 30 sekund na stran • Izmenični stranski izpadi — 30 sekund na stran • Skater Hops — 15 sekund • Curtsy Kicks — 30 sekund na stran • Goblet Squats — 30 sekund • Jumping Jacks — 15 sekund • Pilates Škarje — 30 sekund • Školjke — 30 sekund na stran
Ta vadba vadbenega fiziologa Michelle Lovitt , M.A., bo zažgal vašo notranjo stran stegen. Upoštevajte, da je vadba na mestu fitnes mit. Če je vaš cilj mišična definicija ali izguba maščobe na določenem področju, boste morali izvajati kombinacijo vadbe za moč (tako za to določeno mišično skupino kot povsod drugje), zmanjšati skupno telesno maščobo in se prehranjevati s prehrano, ki prispeva k telesu. izguba maščobe in izgradnja mišic. S to izjavo o omejitvi odgovornosti dobite vse podrobnosti o vadbi tukaj.
6. Za vadbo, osredotočeno na jedro, preizkusite to rutino na podlogi.
2 niza po 10 ponovitev: • Step it up • Dvig noge • Tap It Out • Doseg psa navzdol
Ta krog moči s štirimi gibi cilja na vaše jedro. Ustvarila ga je Katherine Greiner iz KGBody , za izziv SelfGrowth Six Weeks To Summer 2016. 'Premiki delujejo na poševne mišice, trebušne mišice in spodnji del hrbta, da razkrijejo močan, seksi trebuh,' pravi Greiner. Tukaj dobite podrobnosti o vadbi.
7. Če imate več časa, poskusite ta 20-minutni kardio krog.
Vsako potezo izvajajte 1 minuto.
Ponovite 4x: • Izpadni skoki • Sedenje na steni z dvignjenimi rokami • Skakalni počepi • Počitek na planki — 1 minuta
Ta vadba iz izziva SelfGrowth Six Weeks To Summer 2016 vam bo omogočila skakanje, plankanje in potenje . Tukaj dobite podrobnosti o vadbi.
8. Ta lestvena rutina vam nudi novo obliko vadbe, s katero se lahko dobro prepotite.
Zračni udarci — 30 sekund • 5 zračnih udarcev Burpees — 30 sekund • 4 zračni udarci Burpees — 30 sekund • 3 zračni udarci Burpees — 30 sekund • 2 zračna udarca Burpees — 30 sekund • 1 zračni udarec Burpee — 30 sekund • 2 zračna udarca Burpees — 30 sekund • 3 zračni udarci Burpees — 30 sekund • 4 zračni udarci Burpees — 30 sekund • 5 udarcev Burpees
V tej vadbi sta samo dve potezi iz izziva SelfGrowth Six Weeks To Summer iz leta 2016, vendar vam bo do konca srce razbijalo. Tukaj dobite podrobnosti o vadbi.
