Kmalu po tem, ko sem se res začel ukvarjati s tekom in treniranjem polmaratonov, sem spoznal kompresijska oblačila. Vedel sem, da se nogavice in nogavice iz izjemno tesnega materiala uporabljajo v medicinskih okoljih za zdravljenje kopičenja tekočine in otekanja. Toda potem, ko sem videl nekaj blagovnih znamk fitnesa lansirati kompresijska oblačila, ki so obljubljala izboljšanje učinkovitosti in okrevanja s preprostim nošenjem elegantnih hlačnih nogavic, ki so se po naključju izkazale za nekoliko oprijete kot običajno, me je zanimalo. Noge me bolijo in vse, kar bi lahko pomagalo, je bilo vredno poskusiti, kajne?
Bil pa sem tudi skeptičen, saj je moja naloga, da kot urednik za zdravje in fitnes postavljam vprašanja. Če pogledam nekaj let kasneje, sem zdaj ponosen lastnik več parov kompresijskih hlač in nogavic. (Popolno razkritje: Večino so mi jih podarile blagovne znamke, da sem jih lahko preizkusil.) Nosim jih večinoma po dolgih tekih, ko treniram za dirke, zlasti pozimi, ko se menjava iz zunanjega mraza v notranje zaradi vročine se mi zdi, da kolena napihnejo kot baloni. Pred kratkim pa sem se začel spraševati: Ali te modne hlače res kaj naredijo? In še bolje: Ali moram jaz ali kdo od bralcev SelfGrowtha porabiti težko prisluženi denar za omenjene modne hlače?
avto s črko sKompresijska oblačila se že leta uporabljajo za povečanje pretoka krvi in zmanjšanje oteklin.
To kopičenje in bližajoče se otekanje, ki sem ga prej omenil, je stanje, ki se imenuje edem , in je lahko stranski učinek vsega od nosečnost do zdravljenje raka . Ljudem s tem zapletom zdravniki pogosto naročijo nošenje kompresijskih nogavic. Tradicionalna kompresijska oblačila, kot so nogavice, nogavice in rokavi, delujejo tako, da pritiskajo na okončine, da preprečijo zbiranje tekočine (kri) v tkivu, glede na Klinika Mayo . Običajno so graduirane, kar pomeni, da so najbolj oprijete v gležnju ali zapestju, stopnja stiskanja pa postopoma upada, ko se premikate proti trupu. Delujejo tako, da v bistvu usmerjajo kri proti srcu ter povečajo hitrost in volumen, pri katerem teče.
Ko gre za fitnes, naj bi kompresijska oblačila pomagala izboljšati učinkovitost in okrevanje s podobnimi metodami.V atletiki je ideja za kompresijsko obrabo izboljšati pretok krvi ali dovajanje kisika v mišice, James Borchers, dr. , direktor oddelka za športno medicino na Ohio State University Wexner Medical Center, pravi za SelfGrowth. Logika sledi, da bo izboljšanje teh stvari zmanjšalo pojavnost krčev, izboljšalo zmogljivost in povečalo okrevanje (z zmanjšanjem bolečine v mišicah, izgube moči in izgube obsega gibanja po vadbi). Težava je v tem, da so študije minimalne in da ni prave ocene o tem, ali delujejo tako, kot obljubljajo.
Vsaka študija, ki je bila narejena, je vključevala zelo majhno število ljudi, na primer 10 posameznikov, Reed Ferber, dr. , raziskovalec na Univerzi v Calgaryju in direktor klinike za tekaške poškodbe, pravi za SelfGrowth. In ne glede na ugotovitve, do katerih pride ena študija, naslednja študija pokaže nasprotno. Zaradi tega je težko sklepati za večjo populacijo športnikov.
Na podlagi razpoložljive raziskave , in po dobrih starih človeških pričevanjih strokovnjaki pravijo, da se zdi, da ima kompresijska obraba koristi pri okrevanju, vendar zaradi posebnih hlač ne boste boljši športnik. Večina študij kaže, da to ne bo pomagalo pri tekaški uspešnosti. Ne bo izboljšalo vašega časa v polmaratonu, trail teku, 5 km ali celo sprintu, pravi Ferber. Edina resnična prikazana korist je, da se nekoliko izboljša čas okrevanja.
Razlog, zakaj kompresijski material deluje, je morda bolj psihološki kot fiziološki.Natančen mehanizem, s katerim kompresijska oblačila izboljšajo okrevanje, trenutno ni jasen, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., na Profesionalna fizikalna terapija , pove SelfGrowth. Ker je fiziološke koristi težko dokazati, strokovnjaki menijo, da je morda večina koristi preprosto psiholoških.
Vsako zaznano izboljšanje uspešnosti je verjetno bolj povezano z dojemanjem tega, kako se počutite med nastopanjem, ne pa z resničnim fiziološkim izboljšanjem uspešnosti, pravi Borchers. Ko je vaš domnevni napor manjši, lahko tečete dlje, ne da bi se utrudili, pravi Ferber.
In s tem ni čisto nič narobe. Pravzaprav je toliko vadbe (in predvsem teka) mentalnega, torej kar koli olajša občutek naredi razliko. Jasna je psihološka korist, da se ljudje, ko nosijo [kompresijska oblačila], počutijo bolje, imajo občutek, da hitreje okrevajo, in vemo, da lahko ta učinek sam po sebi izboljša okrevanje, pravi Borchers.
meme diva z očali
Ne glede na to, ali je mehanika fiziološka ali psihološka, Licameli pravi, da je kompresijska obraba lahko koristen del uganke pri okrevanju. Kot del splošne strategije okrevanja se zdi najučinkovitejše nošenje kompresijskega oblačila na prizadetem območju 12 do 24 ur v enem do dveh dneh po vadbi, pravi. Čeprav nekatere blagovne znamke prodajajo različne 'stopnje' kompresije (ki se običajno tržijo za nošenje med vadbo ali po njej), študije še niso pokazale, ali je ena stopnja kompresije koristnejša od druge.
Na koncu ne boste vedeli, ali vam kompresijska obraba ustreza, razen če je poskusite.Vredno jih je nositi, pravi Borchers. Če ga nekdo nosi in se počuti bolje ter čuti, da deluje bolje, ne glede na to, ali je ali ne, je to koristno. Če ga poskusite in vam nič ne pomaga, ga ni treba več nositi.
Nekateri ljudje dejansko doživljajo negativne učinke kompresijskih oblačil, pravi Ferber. Omejen pretok krvi lahko pri nekaterih povzroči otrplost ali mišične krče. Če ste to spet vi, ga lahko opustite.
V resnici gre za poskuse in napake. Bolnike zdravim že 20 let in videl sem dovolj tekačev, ki imajo opornice golenice ali bolečine v mečih, ki so večinoma izginile, ker zdaj nosijo kompresijske nogavice. Lahko pa naštejem še pet drugih za vsakega od tistih, ki pravijo, da se njihova teleta zaradi kompresijske obrabe krčijo in jih ne morejo nositi. In še trije bodo rekli, da nima učinka, pravi Ferber.
Pomembno je tudi vedeti, da nobena tehnika okrevanja sama po sebi ne bo učinkovita. Najpomembnejša sta pridobivanje zzz in pravilna prehrana za oskrbo telesa z gorivom, pravi Licameli.
Če želite preizkusiti kompresijska oblačila, je tukaj nekaj mojih najljubših:
Nikeove hlačne nogavice Zonal za trening moči (150 USD, nike.com ) so noro udobni – tudi ko se spustite v počep ali izpadni korak. Prav tako so z visokim pasom in res laskavi, tako da če nič drugega, se moja samopodoba zagotovo izboljša, ko jih nosim.
Athleta Sculptek Stealth Capri (, athleta.com ) je še ena najljubša. Material je debel in pas je srednje visok, tako da se počutim resnično zaprto, ko tečem v njih.
Zelo rad nosim kompresijske nogavice po treningu. Lily Trotters (, lilytrotters.com ) in Vim & Vigr (33–35 USD, vimvigr.com ) oba prodajata nogavice različnih višin ter zabavnih vzorcev in barv.
Dolge kompresijske hlačne nogavice Skins RY400 (140 USD, skins.net ) so odlična možnost, da si jih privoščite po vadbi. Imam starejše hlačne nogavice znamke Skins, ki jih nosim po dolgih tekih in v njih včasih celo spim. Ko najdete par hlač (kompresijskih ali ne), ki so popolnoma oprijete in raztegljive, držite te dojenčke za vedno.
imena luksuznih trgovin
