Tukaj je dobra novica, če vaš fitnes sledilnik vas obremenjuje: Nove raziskave kažejo, da lahko naredite manj kot 10.000 korakov na dan in še vedno požanjete nekaj pomembnih nagrad za zdravje.
To je glavni zaključek znanstvene analize, objavljene v The Lancet Public Health . Za študijo so raziskovalci analizirali podatke iz 88 študij o številu korakov in zdravju ter ugotovili, da bi moral biti idealen cilj za vrsto zdravstvenih ukrepov približno 5000 do 7000 korakov na dan.
To je zato, ker ko pridete v to območje, imate občutno manjše tveganje za nastanek množice resnih zdravstvenih težav. Samo nekaj primerov ugodnosti, ki jih lahko pričakujete v primerjavi z ljudmi, ki dnevno naredijo samo 2000 korakov: 47 % manjše tveganje smrti zaradi katerega koli vzroka; 25 % manjše tveganje za bolezni srca in ožilja; 37 % manjše tveganje smrti zaradi raka; 14 % manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2; 38 % manjše tveganje za demenca ; in 22 % manjše tveganje za depresijo med tem spremljanjem. Po 7000 korakih so dodatni dobički precej minimalni.
To ne pomeni, da je hoja 10.000 korakov na dan a slabo gol za strel. Raziskovalci poudarjajo, da 10000 korakov na dan je povezana z bistveno manjšimi tveganji za zdravstvene razmere, kot smo omenili zgoraj. Tako dobro je, da lahko preživite z veliko manj - in kdo ne potrebuje malo prostora za premikanje v naših natrpanih urnikih?! Kot so zapisali raziskovalci, je bilo postopno izboljšanje nad 7000 korakov na dan majhno in ni bilo statistične razlike med 7000 koraki na dan in višjim številom korakov za vse druge rezultate. Na splošno so raziskovalci zapisali, da bi lahko bil cilj 7000 korakov bolj realističen in dosegljiv cilj.
Ne gre za to, da 10.000 korakov na dan ni dobro za zdravje. Vsekakor je dr. Katarina Balantek docent na oddelku za vadbo in prehranske znanosti na Univerzi v Buffalu pove SELF. Toda za mnoge od nas je to zelo visok cilj in tega se zavedamo realne cilje so pomembni za smiselno spremembo vedenja.
V bistvu, če želite narediti 10000 korakov na dan, imate več moči. Toda če vaši prstani vsak dan ostanejo ne povsem zaprti, vam ni treba skrbeti – še vedno lahko dobro poskrbite za svoje telo. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Selitev je na splošno koristna iz več razlogov.
Štetje korakov je meritev, ki jo je relativno enostavno spremljati. Preprosti števci korakov obstajajo že desetletja (pravzaprav ta cilj 10.000 korakov na dan dejansko prišel iz imena števca korakov iz šestdesetih let 20. stoletja – pravzaprav ni temeljil na znanosti!) in se je razvil šele od tam. Zdaj večina telefonov vodi nekakšen dnevnik in merilniki telesne pripravljenosti so posebej zasnovani za spremljanje tega.
Toda zdravniki pravijo, da v postavljanju ene noge pred drugo ni nič posebnega – gibanje je na splošno tisto, kar je resnično pomembno.
starodavne hvalnice
Gibanje je pomembno za ohranjanje ali povečanje mišic Jason P. Womack dr vodja oddelka za športno medicino in izredni profesor na oddelku za družinsko medicino in zdravje skupnosti na medicinski šoli Rutgers Robert Wood Johnson pravi SELF. Mišice pomagajo pri uravnavanju glukoze (ali krvnega sladkorja) v vašem telesu in lahko celo izboljšajo občutljivost za inzulin, kar pomeni, kako dobro se celice vašega telesa odzivajo na inzulin, hormon, ki uravnava vaš krvni sladkor, pojasnjuje. To skupaj lahko zmanjša tveganje za razvoj presnovnih stanj, kot je sladkorna bolezen tipa 2.
Toda gibanje poveča tudi učinkovitost vašega srčno-žilnega sistema. Srcu omogoča učinkovitejše delo, pravi dr. Womack. To lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni in vrsto drugih resnih zdravstvenih težav, pravi.
Redno gibanje lahko tudi pomaga zmanjšati vnetja v telesu Nathan Parker PhD MPH onkološki raziskovalec in pomočnik na Oddelku za zdravstvene rezultate in vedenje pri Moffitt Cancer Center pove SELF. To je ogromno od takrat kronično vnetje je povezan z vrsto bolezni, kot so rak, srčno-žilne težave in avtoimunska stanja.
avtomobili na črko k
Tudi ni vse fizično. Na področju duševnega zdravja redno gibanje pomaga pri boju proti nekaterim pogostim simptomom, povezanim z depresijo, kot sta več spanja in občutek utrujenosti Thea Gallagher PsyD klinična izredna profesorica na NYU Langone Health in sogostiteljica Mind in View podcast pove SELF. Gibanje je povezano tudi s sproščanjem nevrotransmiterjev dopamina in serotonina za dobro počutje, ki lahko pomagata v boju proti simptomom depresije, pravi dr. Gallagher.
Delovno gibanje v vaš dan ni nujno zapleteno.
Ni vam treba izvajati intenzivne vadbe, da bi gibanje koristilo zdravju Nissi, menda MD kardiolog in medicinski direktor Centra za žensko srce pri MemorialCare Heart & Vascular Institute v medicinskem centru Long Beach v Long Beachu, Kalifornija, pravi SELF. Veliko tega, kar moramo narediti za fizično in duševno zdravje, je, da se gibljemo, pravi.
Dr. Parker se strinja. Po njegovih besedah je ključnega pomena, da se vsak dan poskušamo več gibati in manj sedeti. Dr. Parker priporoča, da poskusite ugotoviti, kje lahko dodate majhne izbruhe gibanja čez dan, na primer, da pogledate svoj urnik prejšnji večer in ugotovite, kje bi lahko imeli čas za 10-minutni sprehod, se hitro in enostavno zavrtite na kolesu ali se vključite v bolj tradicionalno (tudi če okrnjeno!) vadbo.
Nekaj je tudi v tem, da imate cilj in ga izpolnite, kar vam lahko da občutek mojstrstva, pravi dr. Gallagher, kar lahko okrepi tudi vaše duševno zdravje.
Vendar ni nujno, da je vedno tako formalno vadba bodisi. Koristno je, če trenirate svoje možgane, da iščejo trenutke, ko lahko preprosto premakniti na primer, če pridete v restavracijo pred časom rezervacije in imate nekaj minut, da ubijete, pravi dr. Womack. Lahko celo hodite na zmenke s prijatelji, medtem ko nadoknadite zamujeno, da boste bolj motivirani, poudarja dr. Gallagher. Ni nujno, da gre za 45-minutno potenje, pravi.
Navsezadnje je ključnega pomena najti gibe, ki se jih boste držali Bert Mandelbaum MD specialist za športno medicino in sodirektor Regenerativnega ortobiološkega centra pri ortopediji Cedars-Sinai v Los Angelesu pove SELF. Pravi, da ni pristopa, ki bi ustrezal vsem. Ključno je najti dejavnosti, ki vas veselijo in jih lahko vključite v svojo rutino.
Sorodno:
- Ali hoja šteje kot kardio ali morate pospešiti tempo?
- 15 prednosti hoje, zaradi katerih se boste želeli zavezati
- Ali hoja vzvratno po tekalni stezi dejansko kaj pomaga?
Prejmite več odlične pokritosti fitnesa SELF neposredno v svoj nabiralnik – brezplačno .
