Meditacija za pare je lahko ključ do krepitve vajinega odnosa. Spoznajte vrste meditacije za pare in tehnike za izboljšanje komunikacije.
Življenje lahko postane tako naporno, da zlahka zamudimo kakovosten čas z našimi partnerji. Meditacija za pare lahko pomaga olajšati to breme, saj gre za to, da si vzamete trenutek in se resnično povežete drug z drugim brez motenj ali seznamov opravil. S pravilno prakso meditacije za pare se lahko osredotočite na sedanjost, da okrepite svoj odnos ali zmanjšate stres v vsakdanjem življenju.
močna moška imena
Zakaj je meditacija v paru dobra za vajin odnos
Meditacija se že dolgo uporablja za kultivacijo notranji mir in izboljšati mentalno jasnost. Pomaga lahko tudi pri zmanjševanju stresa ter povečanju vaše samozavedanja, osredotočenosti in dobro počutje . Sliši se odlično, kajne? No, tudi meditacija s partnerjem je lahko zelo pomembna koristi vama kot paru vam pomaga ostati povezan in usklajen. Evo kako.
Meditacija za pare lahko pomaga zgraditi čustvene mostove
Ko meditirate skupaj, ustvarite skupno izkušnjo. Uglaševanje v tihem skupnem trenutku lahko vodi do a močnejša čustvena vez sčasoma se boste počutili bolj povezani.
Meditacija za pare lahko pomaga izboljšati komunikacijo
Meditacija vas nauči biti prisoten in resnično poslušati, ne da bi se takoj odzvali. To vam lahko pomaga pri boljši komunikaciji v vašem razmerju, tako da lahko poslušate z empatijo, namesto da prehitro sklepate.
Meditacija za pare lahko ponudi skupno sprostitev stresa
Ko se vam vse zdi izjemno, je lahko meditacija s partnerjem podobna odločitvi za spopad stres skupaj. Zaradi timskega truda se lahko oba počutita bolj podprta.
Skupna prisotnost je pomembna
Življenje je polno motenj, na primer nenehnih obvestil ali neskončnega seznama opravil. Skupna meditacija vaju spodbuja, da sta prisotna in uživata v trenutku. To je opomnik, da je včasih najpomembnejše biti drug z drugim.
Meditacija za pare lahko poveča intimnost in povezanost
Skupna meditacija lahko vodi do globljih čustvena intimnost . Gre za ranljivost, zaupanje in skupno raziskovanje notranjih svetov.
Kako izvajati meditacijo v paru
Izberite svoje mesto: Poiščite miren kraj, kjer vas ne bodo motili. To je lahko vaša dnevna soba, spalnica ali prostor na vašem dvorišču. Izberite prostor, ki bo obema miren.
Ostanite udobni: Sedenje na blazini, stolu, oz ležati lahko deluje. Izberite udoben položaj, da se boste lahko ves čas osredotočali na meditacijo. Usklajevanje vašega položaja drug z drugim lahko okrepi vaše povezava .
Nastavite čas: Tako kot na zmenku se dogovorite za čas, ki vam obema ustreza. Lahko je jutro za hitri začetek dneva ali pred spanjem umiriti se .
Naj bo kratko: Zlasti na začetku si prizadevajte za krajše seanse po 5 ali 10 minut. Ko nadaljujete z vadbo, lahko postopoma povečate čas.
Odločite se za vrsto prakse, ki jo boste poskusili: Izberite tehniko meditacije, ki ustreza obema (več o tem spodaj), ali pa se preprosto osredotočite na dih. Eksperimentirajte in poglejte, kaj se zdi prav za oba.
znamke avtomobilov s črko e
Prijava: Poiščite poseben način za zaključek meditacije – morda jih delite z drugimi globoki vdihi ali položite roko drug drugemu na srce. Skupna raba vam lahko pomaga vzpostaviti stik, zato morda razmislite o tem, kako nekaj minut po meditaciji poklepetate o tem, kako ste se počutili. Se je pojavila posebna misel? Se počutite bolj sproščeno?
Vadite potrpljenje: Kot vsaka nova stvar je tudi tu morda krivulja učenja. Enemu od vaju se bo morda lažje izklopiti, drugemu pa miselne dirke . To je vredu. Ne pozabite, da gre za potovanje, na katerem ste oba skupaj.
Uporabite orodja: Ne glede na to, ali gre za pomirjujočo glasbo v ozadju, vodeno meditacijo ali časovnik za sledenje, uporabite vse vire, ki bodo olajšali proces za oba.
moško poljsko ime
Ne pozabite, meditacija za pare ne pomeni popolnosti. Gre za preživljanje kakovostnega skupnega časa, uglaševanje drug z drugim in krepitev vaše vezi.
6 meditacijskih vaj za pare
Če ste pripravljeni poskusiti, lahko raziščete veliko tehnik meditacije za pare. Odlična stvar pri meditaciji je, da ni pravega ali napačnega načina za to. Preizkusite nekaj vrst meditacijskih tehnik in poz za pare, da vidite, kaj vama najbolj ustreza.
1. Meditacija za zavedanje dihanja
Pri tej praksi se bosta oba osredotočila na svoje dihanje, opazovala vsak vdih in izdih, ne da bi ga poskušala spremeniti. Ta tehnika je enostavna in odličen način za začetnike. Poleg tega je lahko sinhronizacija vašega dihanja močan način, da se počutite povezani z osebo, ki jo imate najraje.
Če želite resnično uskladiti svoje dihanje, uporabite naš Breathe Bubble.
2. Vodena meditacija
Uporabite svoje najljubše vodene meditacije, da vas oba vodijo skozi proces. Ti lahko vključujejo vizualizacije oz afirmacije slediš. Če ste začetnik v meditaciji, lahko vodnik naredi postopek bolj dostopen.
Še vedno iščete najljubšo vodeno vadbo? Preizkusite čuječnost za začetnike z Jeffom Warrenom.
svetopisemska ženska imena
3. Meditacija ljubeče prijaznosti
Za vadbo se bosta oba osredotočila na razvijanje občutkov sočutja in ljubezni, najprej drug do drugega, nato pa se razširita navzven do družine, prijateljev in celo tujcev. Meditacija ljubeče prijaznosti je meditacija za dobro počutje, ki lahko prinese pozitivna čustva in poglobi vajino vez.
Če želite to preizkusiti kot vodeno vadbo, poskusite našo vadbo pod vodstvom Tamare Levitt.
4. Meditacija skeniranja telesa
S to tehniko mentalno skenirate svoja telesa od glave do pet, pri čemer opazite vse občutke, napetosti ali sprostitev. Meditacija skeniranja telesa je odličen način, da se uglasite s svojim telesom in umirite po dolgem dnevu.
Preizkusite to prakso pred spanjem z dodatkom nekaj praks hvaležnosti. Udobno se namestite in nato pritisnite za predvajanje našega hvaležnega skeniranja telesa za spanje.
5. Meditacija čuječnosti
Pri tej praksi sta oba pozorna na svoje trenutne izkušnje – svoje okolje, misli ali občutke – brez obsojanja. Zavestno sprejemanje je bilo prikazano pomagati izboljšati zadovoljstvo v odnosu. Čuječnost pomaga usposobiti vaš um, da ostane v sedanjem trenutku, zaradi česar so vsakodnevne dejavnosti (na primer večerni sprehod ali skupno kuhanje večerje) bolj prijetne in smiselne.
Ameriška imena za dečke
Si želite s partnerjem preizkusiti meditacijo v hoji? Preveri.
6. Meditacija tihega strmenja
Ta praksa je lahko res povezovalna in posebna. Sedita drug proti drugemu in si brez besed zreta v oči. Čeprav se na začetku morda zdi nerodno, lahko povzroči globok občutek povezanosti in razumevanja.
Poglobite izkušnjo meditacije tako, da dodate pomirjujočo glasbo v ozadju, kot je, ali sproščujočo zvočno kuliso, kot je Forest Ambience.
Pogosta vprašanja o meditaciji za pare
Ali je dobro, da pari meditirajo skupaj?
Skupna meditacija je lahko odličen način, da se pari globlje povežejo in pomagajo povečati njihovo splošno srečo. Prvič, oba dobita individualne koristi meditacije, kot sta zmanjšanje stresa in večja pozornost. Drugič – in še pomembneje – skupno početje lahko izboljša komunikacijo, spodbudi medsebojno empatijo in ustvari skupne izkušnje, ki krepijo odnos.
Kako pristopiti k temi meditacije s partnerjem?
Tako kot pri predstavitvi katere koli nove zamisli, začnite pogovor rahlo in odprto. Delite svoje izkušnje ali kaj ste prebrali o prednostih meditacije za pare. Izrazite, kako bi lahko bila zabavna povezovalna dejavnost, če bi poskusili skupaj in bili dovzetni za partnerjeve misli in čustva . Ne pozabite, da ne gre za prepričevanje, temveč za delitev nečesa, kar bi lahko koristilo obema.
Kaj je intimna meditacija?
Pri intimni meditaciji gre za mešanje pozornosti s čustveno ali fizično intimnostjo. Gre za to, da smo resnično prisotni drug z drugim. To lahko vključuje vzdrževanje očesnega stika, sinhronizirano dihanje ali tiho sedenje skupaj. Gre za občutek povezanosti na globlji ravni.
Kako meditirate v razmerju?
Vsak je drugačen, zato je meditacija lahko edinstvena izkušnja za vsako osebo tudi v partnerskem odnosu. Poskusite z drugimi tehnikami ali začnite s krajšimi sejami in če se komu od vaju zdi izziv, bodite potrpežljivi in mu pomagajte. Naj bo to skupno potovanje raziskovanja in učenja.
Kako kar najbolje izkoristiti meditacijo s partnerjem?
Selfgrowth ponuja vodene meditacije, tako da lahko meditacijo raziskujete skupaj s strokovnim vodnikom. Preizkusite nekaj različnih tehnik, da najdete nekaj, kar ustreza vašim potrebam in v čemer oba uživata. Na koncu dneva je vse odvisno od tega, kaj bo okrepilo vašo povezanost in zmanjšalo vaš kolektivni stres.
